vzdržljivost

Sinonimi

Izgorevanje maščob, hujšanje

uvod

V športu je vzdržljivost več kot monotona 10km proga. Vzdržljivost je tako široko območje, da je šprint na 100 metrov prav toliko krovnega izraza kot železni moški v več kot 10 urah. Tudi pri treningu z utežmi obstajajo oblike vadbe, ki jih je mogoče razložiti s pomočjo vzdržljivosti.

Če imate dobro vzdržljivost, lahko povečate stopnjo regeneracije in duševno odpornost.

opredelitev

Vzdržljivost kot motorična spretnost je v pogojnem območju opredeljena kot sposobnost, da se čim dlje vzdržuje športna obremenitev, za daljši čas odloži izgubo zmogljivosti, ki jo povzroča utrujenost, in se lahko hitro obnavlja po športnih obremenitvah.

Zmogljivost vzdržljivosti

Vzdržljivostna izvedba je izvedba, ki se izvaja v daljšem časovnem obdobju, ne da bi bila predstava prekinjena zaradi prekomerne utrujenosti. Utrujenost se lahko pojavi tako psihično kot fizično. Med vzdržljivostjo se poveča srčni utrip, delovanje pljuč in krvni tlak. Vendar mišice utrudijo šele pozno. Govorimo o tako imenovanem stanju dinamičnega ravnovesja v aerobni vzdržljivosti. Tu je tako malo laktata, da se ga lahko znova presnovi in ​​ne pride do utrujenosti. Zunaj dinamičnega ravnovesja se v mišicah nabira laktat, pride do izgorevanja mišic in zmanjšuje delovanje. Na vzdržljivostno zmogljivost lahko gledamo kot na dolgo neprekinjeno izvedbo, vendar tudi vzdržljivostno delo v daljšem časovnem obdobju ustreza vzdržljivosti.

zgradba

Vzdržljivost v osnovi delimo na dve področji.

1. Osnovna vzdržljivost predstavlja osnovo za vzdržljivost, ki vključuje vse oblike športa in zdravja, preventivni šport, rehabilitacijski šport in razvoj splošne kondicije. Poleg tega je osnovna vzdržljivost pogoj za razvoj nadaljnjih vzdržljivostnih veščin. To pomeni, da tekač na 100 metrov potrebuje osnovno vzdržljivost ravno toliko kot kolesar. Pridobitev trdne osnovne vzdržljivosti ni značilna za šport in jo navadno pridobimo s tekom, plavanjem, kolesarjenjem.

2. Če pa je razvoj vzdržljivosti namenjen uspešnosti v nekem športu, kot je (Tenis, nogomet, rokomet, plavanje itd.) Eden govori o posebni vzdržljivosti (specifična vzdržljivost). Predvsem je pomembno, da trening vzdržljivosti prenesemo na ustrezen šport. Glede na to posebno vzdržljivost delimo na kratkotrajno vzdržljivost, srednjeročno vzdržljivost in dolgoročno vzdržljivost.

Več vzdržljivostnih tem

• Izgorevanje maščob
• Vzdržljivostni športi v otroštvu
• Teči
• Teče analiza
• plavati
• Diagnostika vzdržljivosti
• Srčni utrip
• Preskusi vzdržljivosti

Kateri športi sodijo med vzdržljivostne športe?

Tipični vzdržljivostni športi so npr.

• Pohod
• Hoditi
• Tek na dolge razdalje
• Jogging, cestno kolesarjenje
• plavati
• Tek na smučeh
• Triatlon
• veslanje
• Da bi šli s kolesom

Zmogljivost vzdržljivosti je dosežena tudi v nogometu ali rokometu, vendar je poudarek na izmenjavi moči, hitrosti in vzdržljivosti. Manj je vprašanje čiste vzdržljivosti, pri kateri utrip ostane daljši čas (manj kot nekaj ur) relativno konstanten, kot pri drugih srčno-žilnih parametrih.

Preberite več o temi: Vzdržljivostni športi

Kako najbolje treniram vzdržljivost?

Za izboljšanje vzdržljivosti je treba na eni strani izboljšati osnovno aerobno vzdržljivost, na drugi pa trenirati anaerobno vzdržljivost.

1. Aerobni osnovni treningi vzdržljivosti gradijo vzdržljivost z uporabo primera teka. Vodi se z udobnim tempom, tako da ne vodi do utrujenosti. Srčni utrip je povečan, vendar po določenem času ostane enak na isti ravni, uporabnik ne pride opazno zadahniti, brez večjih težav lahko prevozi razdaljo.
2. Trening za anaerobno vzdržljivost je bolj naporen, tukaj trenirate na robu anaerobnega praga. Primer tega je hitrostni tek. Predstava se izvaja tudi v daljšem časovnem obdobju, a na koncu treninga se uporabnik izčrpa, mišice gorijo in mu ostane zadah. Poskuša se ohraniti tempo, ki ga lahko samo zadrži, da bi ustvaril dano pot. Intervalni trening lahko izboljša tudi vzdržljivost. Za kratek čas je telo močno pod stresom, pade v kisikov dolg, nabira se laktat, a temu sledi interval aktivne regeneracije, kisikov dolg se počasi uravnoteži in postane nov interval obremenitve. Intervali se ponavljajo tudi v določenem časovnem obdobju, tako da se sposobnost regeneracije in vadbe tolerance trenira.

Danes vemo, da že kratek, intenziven intervalni trening izboljša vzdržljivost.

Preberite več o temi: Kako lahko izboljšate vzdržljivost?

Kako lahko z dopolnjevanjem povečate vzdržljivost?

Ko gre za vzdržljivostne zmogljivosti, je najpomembnejše zagotoviti telesu dovolj energije. Ogljikove hidrate, ki napolnijo zaloge energije, zato priporočamo pred vzdržljivostnimi deli. Dolgotrajni ogljikovi hidrati so bolj primerni za dolgoročno oskrbo z energijo, kratke verige se hitro porabijo. Pri zelo dolgih obremenitvah je smiselno med vzdržljivostnimi zmogljivostmi zaužiti ogljikove hidrate, da bi napolnili izčrpane zaloge.

Vendar pa lahko dodajamo tudi beljakovine, da preprečimo izgubo mišične mase med naporom. Pomembno je tudi nadoknaditi izgubo tekočine in predvsem izgubo elektrolitov s potenjem. V ta namen, npr. Šumeče tablete s kalijem, magnezijevim kalcijem in še veliko več. ker se tekočina dovaja istočasno kot jemlje.

Preberite več o temi: Dopolnila

Kateri fitnes pripomočki izboljšajo vzdržljivost?

Poleg vzdržljivosti, ki jo lahko izvajamo na katerem koli močnem stroju z izbiro ustreznih uteži in izvedbo pravega števila ponovitev in kompletov, je v vsaki telovadnici na voljo nekaj klasičnih vzdržljivostnih (kardio) naprav.

Sem spadajo stepper, cross trener, tekalna steza, kolesarski ergometer, predenje kolesa in veslaški stroj (dinamičen, ne močan stroj). Nekateri fitnes studii ponujajo tudi kolesa za sedenje ali ročna kolesa. Običajno lahko tu nastavite težavnost z uporabo nivojev ali vatov, pogosto boste našli podatke o impulzu za nadzor delovanja.

Je mogoče hkrati zgraditi vzdržljivost in mišice?

Mit, da je mogoče zgraditi samo mišično maso ali trenirati samo vzdržljivost, ni resničen. Nekdo, ki trenira za maraton, pa bo hvaležen, če se mišice rok hkrati ne bodo preveč povečale. Mišice pomenijo dodatno težo, ki jo je treba prevoziti z vzdržljivostjo.

Za številne športe pa je običajno zdrava raven moči in vzdržljivosti. Treningi moči in vzdržljivosti ne smejo potekati na istem treningu in v najboljšem primeru ne istega dne, saj telo oba dražljajna dražljaja optimalno izvaja le, če je vmes dovolj regeneracije. Da preprečite izgubo mišic med vzdržljivostjo, morate zagotoviti, da jeste dovolj hrane, bogate z beljakovinami.

Biološki procesi med vzdržljivostno vadbo

Proizvodnja energije

Človeško telo deluje podobno kot motor. Za opravljanje potrebuje gorivo (ATP / adenozin trifosfat). V tem primeru je uspešnost vzdržljivost. Vendar pa za razliko od motorja karoserija nima samo ene posode za plin, ampak so ji na voljo tri vrste "goriva". Najmanjša zaloga energije v človeškem telesu je skladišče kreatin fosfata (KrP), svojo energijo zagotavlja takoj, zato je potrebna za zelo kratke in zelo visoke obremenitve, kot je sprinter. Drugi, nekoliko večji rezervoar je sestavljen iz sladkorja (glukoza / ogljikovi hidrati) in je pomemben za vzdržljivostno vadbo s srednje intenzivnostjo (Teči s približno 11 km / h). Tretja zaloga energije je zaloga maščob. Skladiščenje maščob človeka z normalno težo je 100.000 kcal energije, kar bi zadostovalo za približno 30 maratonov. Maščobe so zelo bogate z energijo in celo v maratonih tekačev v presežku, vendar jih je zelo težko pretvoriti v energijo (Presnova maščob). To je tudi razlog, da človeško telo uporablja sladkor, ko je izpostavljeno višjim nivojem.

Laktat

Meritve laktata se uporabljajo za objektivno oceno atletske zmogljivosti. Vrednosti laktata dajejo bistveno več informacij o športnih obremenitvah in zmogljivosti kot srčni utrip, zato jih že desetletja uporabljamo v tekmovalnih športih. Vendar pa zaradi visokih izdatkov in upoštevanja stroškov in koristi profesionalno merjenje laktata v rekreacijskem športu nima smisla.

Na področju športne znanosti je laktat že dolgo sinonim za mlečno kislino. Po zadnjih raziskavah pa laktat ne more biti kisel, ker se mlečna kislina razgradi na protone in laktat. Protoni so pozitivno nabiti delci, laktat pa negativno. Torej bi morali domnevati, da je laktat bazičen in ne kisel.

Tu najdete podrobne informacije o tej temi

• Laktat
• Preskus ravni laktata

Pomembno je to upoštevati

Če začnete vadbo za vzdržljivost, se sladkor najprej ne opeče, kot je bilo prej domnevno, ampak se hkrati odprejo vse zaloge energije, ker pa je pretvorba maščobe v energijo bolj zapletena in zato traja dlje, telo prihrani sladkor za intenzivnejše delovanje (Tek pri> 11km / h) naprej. Tako telo gori pri manjših obremenitvah (Hoja ali počasen tek 6 km / h) predvsem endogenih maščob.

Kaj je laktat?

Laktat je končni produkt anaerobne / mlečne presnove. Pojavi se, kadar v mišicah ni dovolj kisika med športnimi aktivnostmi, da bi pokrili energetsko potrebo.

S povečano izpostavljenostjo se koncentracija laktata v krvi poveča do trenutka, ko akumulacija ustreza vrednosti razpada. Eden govori o stanju laktata v stanju dinamičnega ravnovesja. Ta razpon je približno 4 mmol / liter in je vodilna vrednost za atletske zmogljivosti. Kratek: V fitnesu in zdravju ne bi smeli presegati mejne vrednosti 4 mmol / l.

Vzdržljivost in izgorevanje maščob

Pri vzdržljivostnem treningu večinoma treniramo srčno-žilni sistem, v določenem času se poveča in trenira hitrost dihanja, volumen plimovanja, srčni utrip in kap. Za to potrebujemo energijo, ki jo mora zagotoviti naše telo. Kot pri vseh naporih tudi naše telo najprej porabi obstoječe rezerve energije v obliki ATP (adenozin trisfosfat, gorivo za celico) in kreatin fosfata (dobavitelj fosfata za rabljeni ATP).

Nato začne ustvarjati nov ATP z glikolizo, to je presnovo ogljikovih hidratov, to poteka najprej anaerobno, nato aerobno (brez / s kisikom). Po določenem času zagona lahko aerobna glikoliza zagotavlja neprekinjeno dovajanje energije, dokler napor ni premočan, tako da sta poraba in absorpcija kisika v ravnovesju.

V aerobnih, to je pogojih, bogatih s kisikom, se presnova maščob opazno spodbudi. Presnova maščobe se v prvih minutah z drugimi viri energije poveča, vendar postane pomembnejša, zlasti z daljšim delom (od 30 do 45 min), ko se zaloge ogljikovih hidratov in beljakovin porabijo. Dolgo vzdržljivostni trening z ustrezno stopnjo obremenitve, pri kateri je dovolj kisika (še vedno lahko govorite, osnovna vzdržljivost I) tako služi kurjenju maščob.

Preberite več o temi: Izgorevanje maščob

Največji vnos kisika

Največji vnos kisika je bruto merilo aerobne vzdržljivosti. Ime zaužitje kisika je zavajajoče, ker ne pomeni največjega vnosa kisika skozi dihanje, temveč izkoriščenost kisika, absorbiranega z dihanjem v srčno-žilni sistem.

Kazalca za največji vnos kisika (VO2max) sta srčni izpust (HMV) in arteriovenska razlika kisika (a-v DO2).

Srčni izhod je količina krvi, ki jo srce v eni minuti črpa v obtok. Razlika v arteriovenski kisikovi označuje razliko v vsebnosti kisika v pljučni arteriji (venska kri) in arterijsko kri, tj. razliko v "O2", ki se napihne in ponovno pride ven.

Izračuna se iz produkta (HMV) in (a / vDO2).

Tipi mišičnih vlaken

Vzdržljivost je do neke mere odvisna od porazdelitve Vlakna mišic.

Eden razlikuje v mišična vlakna s počasnim trzanjem (počasi trzanje). Imajo veliko število mitohondrijev, mioglobina, so rdečkaste barve in so še posebej pomembni za obstojen stres. The hitro prepletena mišična vlakna (hitro trzanje) imajo večji anaerobni potencial. Zato so bogati s fosfatom in glikogenom. Pomembnejši so za kratke, intenzivne hitrostne predstave.

Možna in nepovratna je pretvorba iz vlaken, ki se hitro sušijo, v vlakna s počasnim trzanjem. Ni mogoče obratno. Porazdelitev F-T vlaken in S-T vlaken je anatomsko določena. Sprinterji so rojeni, maratonski tekači pa trenirajo.

Metode usposabljanja

Kot že omenjeno, vzdržljivost delimo na širok razpon. Učinkovitosti vzdržljivosti ni mogoče usposobiti samo z eno metodo.

Fokus vsakega treninga je postavljanje ciljev. Načini treniranja vzdržljivostnih športov so razdeljeni na štiri področja. Pri tem ne gre samo za različne usmeritve na področjih intenzivnosti, stresa itd., Temveč za poudarjen učinek posameznih metod na organizem. Pred začetkom treninga vzdržljivosti pa je priporočljiva analiza teka, da določite svoj slog teka.

Več o tem si preberite na: Trening vzdržljivosti
Tek - vzdržljivostni šport za telo in um

Stalna metoda

Kot nakazuje trajanje imena, ta metoda vključuje vzdržljivostno zmogljivost, ki se izvede brez prekinitev. V določenem času je pretečena določena razdalja. Pri trajni metodi se uporabljajo tri različne metode.

Metoda: obsežna stalna metoda

Intenzivnost vadbe: na območju AS (1,5-2,5 mmolL / l)

Srčni utrip: 130-150 utripov / min.

Trajanje nalaganja: > 60 minut

Odmor: št

Obsežna kontinuirana metoda vključuje delo z majhnimi obremenitvami. V skladu s tem je področje uporabe te metode splošni prosti čas, zdravstveni trening in pospeševanje regeneracije. V tej stresni fazi pride do tega Izgorevanje maščob, aerobni metabolizem se širi, kardiovaskularno delo se varčuje, periferni krvni obtok pa se izboljša.

Metoda: intenzivna kontinuirana metoda

Intenzivnost vadbe: v območju ANS (3-4 mmolL / l)

Srčni utrip: 150-180 utripov / min.

Trajanje nalaganja: 30-60 min

Odmor: št

V primerjavi z obsežno metodo se stres poveča. Poleg varčevanja z Srčnožilni sistem do povečanja zalog glikogena, ki anaerobni prag se poveča, nakopičeni laktat pa lahko bolje kompenziramo. Zlasti pri usposabljanju za maraton ali Triatlon ta metoda se uporablja.

Metoda: spremenljiva stalna metoda

Intenzivnost vadbe: izmenično med aerobnim in anaerobnim

Srčni utrip: 130-180 utripov / min.

Trajanje nalaganja: 30-60 min

Odmor: št

Ker se obremenitve spreminjajo, je ta metoda vgrajena v igralne športe kot vadbena enota. Trenira se sprememba med stresom in okrevanjem. Izboljšala se bo pretvorba v različnih območjih oskrbe z energijo. Izločanje laktata se izboljša v obsežnih fazah

Intervalna metoda

Za metodo intervalov so značilni prejemki, ki se obrestujejo. To je nepopolna regeneracija. Med stresom in okrevanjem se stalno spreminja in s tem prilagaja srčno-žilni sistem. Med naporom pride do povečanega srčnega tlaka in povečanega volumna med odmori. To vodi k razširitvi notranjosti srca (razvoj športnega srca). Intervalna metoda je razdeljena na štiri različne metode.

Metoda obsežnega intervala z dolgoročnimi intervali

Intenzivnost vadbe: na območju anaerobnega praga

Srčni utrip: 140 utripov / min.

Trajanje nalaganja: 5-9 min

Odmor: 2-3 min.

Obseg nalaganja: 6- 10 bremen

Ker je obremenitev s to metodo izbrana za obsežno, je primarno izboljšanje aerobnega metabolizma. The Srčnožilni sistem je ekonomičen in kapilare se širijo.

E.xtensive interval metoda s srednjimi časovnimi intervali

Intenzivnost vadbe: nad anaerobnim pragom (4-7 mmolL / l)

Srčni utrip: 170 utripov / min.

Trajanje nalaganja: 1- 3 min

Odmor: 2 min

Obseg nalaganja: 10-12 obremenitev

Izpostavljenost je nad anaerobnim pragom. To pomeni, da se v stresnih fazah nabira laktat, ki se med odmori razgradi. Obstaja širitev največjega vnosa kisika. Vključena je mešana aerobna-anaerobna oskrba z energijo. Ta metoda je namenjena tekačem na dolge razdalje (maraton, Triatlon) še posebej primerno.

Intenzivna intervalna metoda s kratkoročnimi intervali

Intenzivnost vadbe: podmaksimalno,> 8 mmolL / l.

Srčni utrip: > 180 utripov / min

Trajanje nalaganja: 20-30 sek.

Odmor: 2 min

Obseg nalaganja: 12-15 bremen

Postopke prilagajanja lahko primerjamo z metodo obsežnih intervalov s srednjimi časovnimi intervali.

JAZ.Intenzivna intervalna metoda z izjemno kratkotrajnimi intervali

Intenzivnost vadbe: največ

Srčni utrip: > maks. Utripov / min

Trajanje nalaganja: 10 sek.

Odmor: 2-3 min.

Obseg nalaganja: 12-15 bremen

Ker je intenzivnost napetosti skoraj največja, je na vlaknih Fast Twitch poudarjen stres. Med vadbo se do določene mere nabira laktat, ki ga je treba med odmori nadoknaditi. Ta metoda se uporablja predvsem pri tekačih na kratke razdalje in pri športnih igrah.

Metoda ponovitve

V primerjavi z intervalno metodo, pri metodi ponavljanja pride do popolne regeneracije v prelomu Srčni utrip na začetku naslednje vaje ne sme biti višja od 90-100 utripov / minuto. Razdeljen je na tri metode

Metoda ponovitve z dolgimi intervali

Intenzivnost vadbe: nad anaerobnim pragom (7 mmolL / l.)

Srčni utrip: 150 utripov / min.

Trajanje nalaganja: 2-3 min.

Odmor: 10-12 min

Obseg nalaganja: 3- 5 obremenitev

To vodi k izboljšanju kompenzacije laktata in oskrbe z aerobno / anaerobno energijo. Ta metoda se uporablja predvsem za tekače na srednje in dolge razdalje.

Metoda ponovitve s srednjimi časovnimi intervali

Intenzivnost vadbe: submaksimalno

Srčni utrip: 170-180 utripov / min.

Trajanje nalaganja: 45–60 sek.

Odmor: 10 min

Obseg nalaganja: 4- 6 obremenitev

S to metodo se usposobi za anaerobno-mlečno energijo. Povečajo se zaloge glikogena. Ta metoda se uporablja na področju kratkotrajne vzdržljivosti.

Metoda ponovitve s srednjimi časovnimi intervali

Intenzivnost vadbe: skoraj največ

Srčni utrip: > 180 utripov / min

Trajanje nalaganja: 15-20 sek.

Odmor: 7-10 min

Obseg nalaganja: 6- 8 bremen

Med tem treningom se skladišča kreatin fosfata (KrP) izčrpajo.

Vlakna F-T so pod stresom.

Ta metoda se uporablja na območju sprint vzdržljivosti (vzdržljivosti).

Metoda tekmovanja

Pri tej metodi obstaja enkratna izpostavljenost s tekmovalnim značajem. Temu so namenjena tekmovalna funkcionalna stanja organa. Ta metoda se uporablja zlasti pred pomembnim tekmovalnim dogodkom, da se lahko prilagodimo bližajočemu se stresu.

Diagnostika vzdržljivosti

Zmogljivost vzdržljivosti se lahko definira kot zmogljivost (npr. Razdalja), ki jo je mogoče doseči v določenem času (npr. 60 minut). Da bi bila vzdržljivostna zmogljivost na splošno bolj primerljiva, obstajajo določeni preizkušeni testi (npr. Cooper, PWC) glede vzdržljivosti. Cooperjev test ovrednoti vzdržljivost na podlagi merilnikov v 12 minutah, pri čemer upošteva spol in starost.

V medicini lahko vzdržljivostno zmogljivost določimo tudi z ergometrijo na podlagi določenih parametrov. Koncentracijo laktata lahko določimo s krvnimi preiskavami, vedenje pulza in krvnega tlaka lahko določimo z EKG, delovanje pljuč pa lahko analiziramo s spirometrijo. V zvezi z zagotovljeno zmogljivostjo vrednosti podajajo natančne podatke o vzdržljivosti bolnika, ob upoštevanju časa.

Preberite več o temi: Diagnostika vzdržljivosti

Za izboljšanje vzdržljivosti uporabite merilnike srčnega utripa

Vrhunski športniki, kot so nogometaši, maratonci ali tekmovalni plavalci, ne bi mogli preživeti tekmovanja brez določene vztrajnosti. Da lahko telo v ekstremnih pogojih zdrži ekstremne obremenitve, lahko uporabite poseben trening vzdržljivosti povečati učinkovitost v daljšem časovnem obdobju.

Dober vzdržljivost pomembno prispeva k dobremu zdravju in močno imunski sistem ob. Trening vzdržljivosti tudi pozitivno vpliva na to Srčnožilni sistem izklopite in spustite to Tveganje za srčni napad.

Izboljšanje vzdržljivosti: Obstajajo različni načini za povečanje vzdržljivosti. Večina vzdržljivostnih treningov vključuje tekmovalne športe, kot so kolesarstvo oz. Teči, Tek na smučeh, veslanje ali plavati.

Kdo je njegov vzdržljivost želite izboljšati, morate redno trenirati. Pri treningu vzdržljivosti bi moral biti cilj zaključiti čas treninga in razdalje, ne da bi obremenjenost srca postavili največji stres.

Vendar bodite previdni: ne gre pozabiti, da telo potrebuje čas, da se lahko regenerira, prosti dnevi od treninga so obvezni!

Zlasti začetniki pogosto tvegajo, da jih pretiravate med treningom in prekomerno prekomerno raztezate sebe in svoje telo. Da se to ne bi zgodilo, lahko nadzor nadaljujete z zelo preprostimi sredstvi.

Merilnik srčnega utripa je zanesljiv in koristen spremljevalec pri vsakem treningu. Redne meritve srčnega utripa se lahko uporabljajo za merjenje telesnega vedenja med športom in za preverjanje zahtev načrta treninga. Tako izmerjen napredek daje vsakemu športniku pozitiven občutek in jih spodbuja k nadaljevanju treninga. Trening postane bolj učinkovit!

Obstajajo tri različne vrste merilnikov srčnega utripa:

1. Monitor srčnega utripa s senzorjem prsnega koša
   Najprej je naprava, ki meritev opravi s prsnim senzorjem in rezultate odda v uro na zapestju.
2. Monitor srčnega utripa s senzorjem prsta
   Obstaja tudi merilna naprava s senzorjem prsta, kjer je senzor pritrjen neposredno na merilnik srčnega utripa. Če želi športnik nato izmeriti trenutni utrip, mora le nekaj sekund pritisniti s prstom na senzor.
3. Monitor srčnega utripa s senzorjem za uho
   In potem je tu senzor za ušesa. Ta je pritrjena na ušesni jeziček in običajno prek kabla odda impulzne signale na merilnik srčnega utripa.

A ne vsakega Monitor srčnega utripa je primeren za vse športe. Na primer s senzorjem prsta in ušesnim senzorjem ni mogoče stalno meriti pulza. In občasno se lahko pojavijo tudi okvari prenosa pri senzorju prsnega koša.
Ne samo profesionalni športniki imajo koristi od rednih treningov vzdržljivosti z monitorji srčnega utripa. Z doslednimi treningi in večjimi zmogljivostmi lahko kdorkoli postane maratonec. Nič ne ovira začetka naslednjega mestnega maratona!

Na tem mestu želimo opozoriti, da je podrobna knjiga Tobiasa Kaspraka in dr. Nicolas Gumpert je bil post.

Najnovejše znanstvene ugotovitve v kombinaciji z dejstvi o športni medicini bi vam morale pomagati, da shujšate na ciljno usmerjen način. Podrobno so opisane vaje iz treninga moči in vzdržljivosti ter nasveti o pravilni prehrani s pravilno dieto.

Preberite tudi naš članek Vzdržljivostni športi in prehrana