Katere vaje pomagajo pri kalcificirani rami?

uvod

Apnenčasta ramena (tendinosis calcarea) niso redka težava in lahko prizadenejo vse starostne skupine.

Kalcij se odlaga v ramenskem sklepu in povzroča bolečino in vnetje. Za uspešno terapijo apnenčaste rame so po eni strani pomembna delujoča zdravila proti bolečinam. Ramena se mora stalno premikati in ne sme biti trša. Za to obstajajo določene vaje, s katerimi lahko spodbujamo celjenje apnenčastega ramena.

Katere vaje pomagajo?

Vaje za gibljivost in raztezanje rame, pa tudi za gradnjo mišic se uporabljajo s apnenčasto ramo.
Pomembna je aktivnost in gibanje mišic in tetiv, saj povečuje pretok krvi. To podpira odstranjevanje usedlin vodnega kamna.

Preberite več o temi: Aplikativni tendinitis rame

Trenirajte svojo prilagodljivost

Preprosta vaja za gibljivost je nihanje rok. Tu stojite naravnost in zamahnete z rokami naprej in nazaj. Do določene točke boste prišli le spredaj in zadaj, saj se lahko čez to pojavijo bolečine. Kot pri vseh vajah tudi vi, morate tudi pri nihanju poskusiti doseči določeno napetost, ne da bi pri tem občutili bolečino.

V vsako roko lahko postavite tudi steklenico z vodo ali majhno težo, da zmanjšate stres na ramenskem sklepu. Uteži močneje potegnejo roke navzdol in v sklepnem prostoru je več prostora. Dobitek v prostoru pomeni, da je v sklepu manj trenja, kar zmanjšuje tudi bolečino.

raztezanje

Druga vaja je, da z dlanjo na hrbtu postavite eno roko čez ramo.
Nato z drugo roko upognite komolec rahlo proti glavi, da raztegnete mišice rame. Ta položaj naj bo zadržan približno 10 sekund.

Preberite več o tem: raztezne vaje

Vaje za krepitev mišic

Naslednja vaja, na primer, je priporočljiva za krepitev mišic: Stojte pred trdno površino, kot je okvir vrat. Nato sprednje roke dvignete spredaj, nadlakti ostanejo na telesu. Zdaj pritisnite podlago z dvignjenimi podlakti. Z malo gibanja mišic, kar bi lahko bilo boleče, mišice še vedno napenjamo in treniramo.

Vadba z elastičnimi trakovi za fitnes je lahko koristna tudi za gradnjo mišic. Pomembno je, da redno premikate ramena, da preprečite togost. Zaradi tega je treba vaje izvajati večkrat na dan, če je mogoče.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Trening moči - nasveti za trening

Sestanek s specialistom za ramena

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Ime mi je Carmen Heinz. Sem specialist ortopedije in travmatologije v specialističnem timu dr. Gumpert.

Ramenski sklep je eden najbolj zapletenih sklepov v človeškem telesu.

Zato zdravljenje rame (rotatorna manšeta, impedementni sindrom, kalcificirana rama (tendinoza calcarea, tetiva bicepsa itd.) Zato zahteva veliko izkušenj.
Konzervativno zdravim najrazličnejše ramenske bolezni.
Cilj katere koli terapije je zdravljenje s popolnim okrevanjem brez operacije.
Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Več informacij o sebi najdete pri Carmen Heinz.

Kako dolgo moram izvajati vaje?

Trajanje vaj je zelo odvisno od posameznih značilnosti apnenčaste rame. Po eni strani je pomembna količina depozitov. Po drugi strani je čas celjenja pri vsaki osebi zelo različen in je odvisen od dejavnikov, kot je krvni obtok.

Vendar pa lahko rečemo, da zdravljenje apnenčaste rame s pomočjo vaj lahko traja nekaj časa. Načrtujte obdobje od nekaj tednov do več mesecev. Ali so vaje še vedno potrebne, je zelo odvisno od bolečine. Če obstaja občutek, da se ramo lahko brez bolečin premika v vse smeri, potem lahko predvidevamo zdravljenje.

Vendar so vaje koristne tudi za krepitev rame pri zdravih ljudeh. Zato je povsem mogoče nadaljevati z vajami tudi po občutku ozdravitve.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Trening mišic na ramenih

Ali lahko z vajami trajno zacelim kalcificirano ramo?

O trajnem celjenju je težko govoriti, saj se lahko apnenčasta ramena seveda ponovno pojavi. Vendar pa lahko rečemo, da se apnenčasta ramena zdravi sama 95% časa. V tem primeru imajo vaje še enakomernejši učinek. Aplikacijsko ramo je torej mogoče zdraviti in celo zdraviti s pomočjo vaj.

Vendar je možen ponovitev apnenega ramena. Če vaje ne privedejo do ozdravitve, je mogoče razmisliti o terapiji z udarnimi valovi ali operaciji. Vendar so nekateri od teh postopkov dragi ali tvegani. Zaradi tega se pri manjših oblogah vedno priporočajo fizioterapija in vaje.

Preberite na to temo: Delovanje apnenčaste rame

Kakšna so tveganja vaj?

Običajno pri vajah ni tveganj. Pazite, da se ne premikate ali raztegnete rame tako daleč, da čutite bolečino. Takoj ko občutite rahlo bolečino, morate zmanjšati obremenitev.

Če je rama med vajami preveč obremenjena, to preprečuje, da bi se apnenčasta ramena spustila. Ker se kite vnamejo in dražijo, je, da tetiva močno pritisne. V večini primerov pa je bolečina dovolj huda, da prepreči preobremenitev rame.

Največje tveganje je verjetno nadaljnji obstoj apnenčaste rame ali v hudih primerih celo stopnjevanje vnetja.

Vaje po operaciji na apnenčasti rami

Operacije na rami ne gre podcenjevati. Za najboljši možni proces celjenja je zato pomembno, da ramo premikate. Pri apnenčasti rami se odstranjevanje kalcija v rami odstrani na minimalno invaziven način (z majhnim zarezom). Običajno je ramo imobilizirano približno 3 tedne takoj po operaciji. Sledi fizioterapija z gibalnimi vajami.

Vaja 1: zamah z rokami

Še ena dobra vaja je zamah z rokami s steklenico vode v roki. To izboljša gibljivost ramenskega sklepa tudi po operaciji.

Vaja 2: stiskanje rok skupaj

Druga vaja za krepitev mišic je stiskanje dlani skupaj. To vajo je zelo enostavno narediti. Sedite in pritisnete dlani drug proti drugemu pred telesom. Napetost se lahko zadrži približno 30 sekund. To vajo je treba ponoviti skupaj 3-krat.

Vaja 3: plazite gor in dol po steni

Obstaja tudi enostavna, a učinkovita vaja, ki jo lahko izvajamo po operaciji. Stojite pred steno in roke položite na steno z rahlo upognjenimi rokami. Zdaj z rokami plazite navzgor in navzdol po steni. To vajo je mogoče narediti tudi postransko. Izčrpanost obsega gibanja povečuje gibčnost in gibljivost rame.

Vaja 4: prepletanje prstov

Druga vaja za povečanje moči je stiskanje rok. Obe dlani postavite pred telo z vodoravno upognjenimi rokami. Zdaj zataknete prste, tako da rok ne bo več mogoče raztegniti. Nato roke povlečete navzven, tako da se na pripetih prstih ustvari napetost in napete ramenske mišice. To napetost je treba zadržati približno 30 sekund in jo ponoviti trikrat.