Kondicijska raven v rokometu

uvod

Poleg dobre tehnike, osebnosti igralcev in taktičnih elementov je kondicija eden od temeljev atletskega delovanja v rokometu. Pogoj zaznamujejo vzdržljivost, moč, hitrost in prilagodljivost. Slednja dva sta tudi del usklajevanja. Poleg tega se stanje pogosto pojavlja v mešani obliki. Sprinter ne potrebuje samo hitre moči na startu, ampak tudi hitro vzdržljivost, da izguba hitrosti ostane nizka. Veslači ex. Potrebujte vzdržljivost moči, da čim dlje ustvarite učinkovit vrvič. Posamezne pogojene spretnosti so spet strukturirane hierarhično. Več o tej temi lahko izveste pod fitnesom.

Kondicijski trening v rokometu

The rokometno specifični fitnes trening temelji na normi obremenitve rokometnih iger. Kar veliko rokometnih trenerjev vedno širi, da je trdna vzdržljivost osnovna veščina za rokomet, je preprosto narobe. To samo upravičuje monoton trening vzdržljivosti pri rokometnih treningih.

Do vztrajnosti

Za vzdržljivost se šteje odpornost proti utrujenosti Muskulatura z obremenitvami. Rokomet se igra preko 60 minut, vendar ima vzdržljivostna sposobnost podrejeno vlogo, saj v tem časovnem obdobju ne gre za čisto vzdržljivostno vadbo. Tudi Hitrostna vzdržljivost To sploh ni pomembno, saj je igralni prostor prekratek. Vzdržljivost lahko upravičimo le s tem, da regeneracija poteka po splošnih športnih obremenitvah hitreje in jo lahko med treningom intenzivneje oblikujemo. Vendar monotoni vzdržljivostni tek ni del treninga rokometa.

silo

Ciljno Trening moči lahko v Rokomet se lahko uporablja preventivno in rehabilitacijsko proti mišičnim neravnovesjem. Predvsem tistih Hrbtne mišice trpi zaradi enostranskega bremena metanja. Dobro izobražen Mišice nog ima skupno stabilizirajoč učinek. Treningi moči za optimizacijo tehnike morajo trenirati posebej za šport. Vrzi različne kroglice, da ustvariš različne pospeške roke. Z rokometnega vidika se moč treninga osredotoča na trening maksimalne moči in trening hitrosti, močni trening (reaktivni jakosti) (izboljšanje skokov) pa za izboljšanje skokov. Vendar je treba hitro in reaktivno moč uporabiti le v odmerkih.

hitrost

The hitrost je daleč najpomembnejša kondicijska sposobnost v rokometu. Za rokometno igro je značilno tudi sprintanje na razdalji približno 25 m in manj. S temi obremenitvami energijo ponavadi ustvarja: Kreatinstrfosfati (KrP) in anaerobna alaktična kislina oskrba z energijo skozi glukozo. Točno te hitro (Protinapad) Premiki določajo igro za profil pogojnih zahtev. Obremenitve morajo biti vedno povezane z zahtevami rokometne igre. Trenerji in trenerji morajo zagotoviti, da se tovor prenaša v obliki iger. Poudarek je na motivaciji.