Serratus mišica

uvod

The Serratus mišica ali tudi M. Serratus anterior se imenuje mišica mišic ramenskega obroča in je zato dodeljena zgornjim okončinam. Njegov izvor se razteza s tetivami od 1. do 9. stoletja. Rebra. Ima pa tri različna izhodišča na lopatici ali lopatici.

The zgornji del mišice (Pars superior) na zgornjem delu lopatice (Angulus superior) ob. The srednji del (Pars intermedia) na srednjem delu lopatice (Margo medialis). In spodnji del (Pars slabši) se začne na spodnjem delu lopatice in na srednjem delu lopatice. Njegova funkcija je zastarela Longus prsnega živca posredovano (inervirano). Ta živec izvira iz segmenta hrbtenjače C5-C7. Če pride do poškodbe ali lezije tega živca, se imenuje t.i. Scapula alata pridi. Tu lopatica štrli kot krilo.

Več o temi preberite tukaj Scapula alata

funkcijo

Mišica Serratus v celoti povzroči eno Premik lopatice vstran in spredaj. Ravno ta funkcija je izrednega pomena, saj gre za dvig reber, ko je ramenski pas pritrjen kot pomožne dihalne mišice služi. Spodnji del Mišice (Pars slabši) ima funkcijo, da ima Zavrtite ramensko rezilo lahko in tudi spodnji kot (ali kot) zavrtite lopatico vstran in spredaj lahko. To omogoča tudi Dvig roke pod kotom 90 ° (stopinj), kar ima za posledico dvig roke nad ramo prihaja kmalu. Zgornji del (Pars superior) mišice Serratus povzroča a Vrnitev roke z višine nad 90 °. Hkrati je nasprotnik Pars slabši.

raztegniti

Rameni pas je z vpletenostjo mišice Serratus zapleten mišično-skeletni sistem. Zato je še posebej pomembno, da ga pred intenzivnim treningom raztegnete. Tu sta 2 primera s pripomočki in brez njih.

Raztezanje ramenskega obroča s pripomočki

To je začetni položaj pokončno stoje z desno stranjo neposredno na enem Zid. Ta pravi stopala dotakne se podnožja stene, levo stopalo je vzporedno z njim približno na širini ramen. Zdaj je odvisno od pravih ubogi voditi nazaj in ga raztegniti tako, da a Raztezni dražljaj v prsnih mišicah in na področju ramo je mogoče zaznati.
Z aktivnim ali intenzivnim pritiskom na steno lahko ojačitev raztezanja okrepimo. Vendar v nobenem trenutku ne sme biti bolečin. Ta položaj bi moral 30 sekund se nato odvijajo Sprememba strani.

Raztezanje brez pripomočkov

Stojte pokonci, noge bi morale biti tam širina ramen biti narazen. Poleg tega Kolena rahlo pokrčena biti. Pravica ubogi je zdaj nagnjen proti levi ramensko rezilo. Nato je upognjena roka pritrjena na Komolčni sklep zagrabil z levo roka in podpira gibanje, dokler v rami ne pride do rahlega razteznega dražljaja. Ta položaj naj bo približno 30 sekund držati dlje časa. Potem a Sprememba strani.

usposabljanje

Zelo dober in intenziven trening za M. Serratus anterior so sklece. Ne samo M. Serratus anterior trenirane, pa tudi druge mišične skupine. Poleg tega jih lahko počnete, kjer koli jih sploh imate malo prostora ima na voljo in popolnoma brez opreme potrebe.

Za M. serratus anterior ampak v središču te vaje sklece lahko nekoliko spremenite. Izvedba te različice je opisana spodaj.

Telo kot običajno potisnemo navzgor. Takoj, ko je potiskanje končano, se ramena potisnejo naprej v zgornji točki in Trebušne mišice napet, zgornji del hrbta pritisnjen navzgor in oblikovan rahlo zaobljen hrbet.

Skozi to "Hiperekstenzija", posebej napenjate zgoraj omenjene dele M. Serratus anterior ob. Toda tudi z dvigi ramen v različnih različicah Dumbbells lahko M. Serratus anterior dobro treniraj. Na splošno je priporočljivo izvajati vaje vključiti v trening prsnih mišic, pod pogojem, da redno Trening moči mu sledi.