Bočni udarci z ekspanderjem
uvod
Trebušne mišice so sestavljene iz ravnih, zunanjih poševnih, notranjih poševnih trebušnih mišic in ravne trebušne mišice, kar tvori dejansko šest škatlic. Trebušne mišice so ena najbolj neudobnih mišičnih skupin, ki trenirajo, zato jih na začetku svojega treninga počne veliko športnikov. Osrednji živčni sistem se močno uporablja pri vseh vajah za trebušne mišice in tako hitreje omogoča bolečino. To je posledica tudi dejstva, da praktično nobena druga mišica ne podpira prodorov med treningom trebušnih mišic. Da bi dosegli definiran želodec, je običajno potreben več kot ciljani trening trebušnih mišic. Podkožno maščobno tkivo mora biti čim manjše, saj se v tem skrivajo tudi najbolje trenirane mišice. Dobro trenirane trebušne mišice so pomembne za vse neboleče gibe v vsakdanjem življenju. Bočni udarci so učinkovita vadba za treniranje poševnih trebušnih mišic. Uporaba razširitve pri tej vaji podpira in otežuje. Glej opis gibanja
Vpletene mišice
- Zunanja poševna mišica (M.. obliquus externus abdominis)
- Notrala poševna mišica (M.. obliquus internus abdominis)
Figure musculature
- Deltoid
- biceps
- Triceps
- Pektoralis major
- ravna trebušna mišica
na pregled Muskulatura
Opis gibanja
Začetni položaj ustreza vaji hrbtnega drobljenja. Pri tej vaji pa je ekspander pritrjen na stran in privezan okoli stopal. Pri izvedbi gibanja se ravne noge premaknejo na stran. Ekspander se raztegne. Ekspander ima podporni učinek pri gibanju nazaj. Vajo je zato treba izvajati izmenično z razteznikom in brez njega.
