Športno-In-Fitness

Trening na višini

uvod

V vzdržljivostnih športih se je višinski trening nereflektivno uveljavil kot smiselna vadbena metoda za povečanje zmogljivosti. Vzdržljivostni tekači z visokogorja Kenije in Etiopije so odgovorni predvsem za združevanje višinskih treningov z atletskimi zmogljivostmi. Trening za višino se najprej razlikuje v tekmovalni pripravi na tekmovanja na višjih nadmorskih višinah ali na tekmovanja v višjih predelih.

Za pripravo na tekmovanja v višinah

Pri pripravah na tekmovanja v višjih območjih je višinski trening bistven element. Obdobja aklimatizacije trajajo do 3 tedne. Zaradi negativnih razmer (nizek zračni tlak) so pogoji za trening veliko slabši. Intenzivnost in trajanje treninga sta zato nižja. Na področju kratkotrajne vzdržljivosti (sprint) na srednjih nadmorskih višinah ni dejavnikov, ki bi vplivali na uspešnost. Športniki lahko začnejo brez veliko priprav.

Za pripravo na tekmovanja v nižinah

Uporaba a Trening na višini Kako izboljšati uspešnost na tekmovanjih, je v športni znanosti vedno sporno. Uspehi številnih vzdržljivostnih športnikov iz visokogorja v zadnjih letih in desetletjih kažejo, da dejansko obstaja povezava med bivanjem na višini in izboljšano zmogljivostjo. Obstajajo študije, v katerih je bilo mogoče dokazati, da so športniki z visoko višino vzdržljivosti pokazali povečanje maksimalnega vnosa kisika. Učinki so verjetno posledica povečanja vsebnosti mioglobina v krvi in povečanja aktivnosti encimov.

Druge študije niso ugotovile nobenega pomembnega Izboljšave delovanja rezultat višinske vadbe. Ti avtorji so mnenja, da kljub povečani kisikovi zmogljivosti krvi prevladujejo učinki višinskih treningov na zmanjšanje uspešnosti. Ti negativni učinki so:

Povečana minutna ventilacija
Zmanjšana intenzivnost treninga
Zmanjšana puferska sposobnost krvi
Zmanjšan največji srčni izpust

Metoda živeti visoko, trenirati nizko razvila. Športniki živijo v posebnih hišah, skozi katere teče zrak z nizkim kisikom. Vendar pa obstaja velik problem pri merjenju povečanja uspešnosti v športu, saj ni mogoče natančno določiti, ali je povečanje posledica višinske vadbe ali drugih dejavnikov.

Nevarnosti višinskega treninga

Pri Trening na višini Lahko se pojavijo številne nevarnosti, ki jih v vadbeni praksi pogosto zanemarimo. Po eni strani je v gorah temeljna nevarnost. Razlikujemo med objektivni in subjektivna Nevarnosti Na objektivne nevarnosti štejte vremenske spremembe. Vremenske razmere se lahko spremenijo v nekaj minutah, nenadoma se lahko pojavijo hladne uroke, nevihte, toča, snežne nevihte itd. Poleg tega so med objektivnimi nevarnostmi strma pobočja in ohlapna tla. Subjektivne nevarnosti vključujejo napačno opremo, nezadostno obvladovanje alpske tehnologije in padce zmogljivosti. Če se pojavijo simptomi izčrpanosti, je potrebna takojšnja prekinitev ali vrnitev. Nedavne tragedije so pokazale, kako nevaren je vzdržljivostni šport v gorah.

Izpostavljenost soncu

Intenzivnost sevanja sonca je na višini večkrat večja kot v nižinah. Obstajajo tri vrste škode zaradi sončnega sevanja:

Dovod toplote z infrardečimi žarki (toplotni udar)
Povečano UV sevanje vodi do poškodbe kože
Nevarnost bleščanja zaradi sončnega sevanja, kresov itd. Je mogoče spregledati.

Hipotermija

Na velikih nadmorskih višinah je tveganje za hipotermijo še posebej veliko, ko se spremeni vreme. Prihajajoči vetrovi dodatno podpirajo ta učinek na mokri koži.

Višinska bolezen

Zaradi prehitrega vzpona na večje višine se organizem ne more dovolj hitro aklimatizirati. Vzrok je pomanjkanje kisika v telesnih tkivih. Simptomi višinske bolezni vključujejo glavobol in nespečnost, do slabosti, bruhanja, možganskega edema z izgubo ravnovesja.