Fitnes palice

Kaj je fitnes bar?

Splošno sprejeta ali priznana definicija fitnes bara ni.
Načeloma je treba fitnes palice obravnavati kot tako imenovana dopolnila, tj. Prehranska dopolnila, ki niso nadomestilo za polni obrok. Vse, kar ima skupno vse palice, pa je sorazmerno velika vsebnost mineralov in vitaminov ter ugodna porazdelitev makronutrientov, odvisno od potreb.
Na trgu lahko najdete veliko različnih palic za različne potrebe.

Za koga so primerne fitnes palice?

Načeloma lahko vsakdo izkoristi fitnes. Vendar se pogosto ukvarjajo športniki, ki se zatečejo k uživanju fitnes barov.
Fitnes bar lahko na splošno vidimo kot preprost prigrizek med obroki ali zavestno uporabljamo kot prehransko dopolnilo za treninge športov z močjo ali vzdržljivosti.
Zlasti za ljudi, ki so pozorni na njihov vnos hranil (ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin), je fitnes bar ponavadi boljši od "muesli bara" iz supermarketa. Te so ponavadi zelo sladke in zato zagotavljajo le kratkotrajno energijo, medtem ko palice dobre fitnesa vsebujejo mešanico kratkoročnega sladkorja in ogljikovih hidratov z več verigami, ki so telesu na voljo le kot energija v dveh do treh urah.
Seveda imajo posamezni bari zaradi svoje sestave različne prednosti, tako da nekatere skupine ljudi koristijo večjo porabo fitnesa. Bar je škodljiv, razen intoleranc na hrano, vendar nikomur ne.

Preberite tudi naš članek: Prehranska dopolnila

Katere fitnes palice so tam?

Trg trenutno ponuja skoraj neizmerno izbiro različnih fitnes palic za različne potrebe, med najbolj priljubljene fitnes palice sodijo:

• Nizkohidratne palice
• Palice z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Fitnes skupina z visoko beljakovinami
• Energetski fitnes bar

Fitnes palice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: V primerjavi s skupno maso imajo te sorazmerno majhno vsebnost ogljikovih hidratov, zato so večinoma namenjene ljudem, ki imajo raje dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dieto z malo ogljikovih hidratov. Običajno sladkor ali druge ogljikove hidrate nadomestimo s sladkornimi alkoholi ali podobnim, da se ohrani čim manjša vsebnost ogljikovih hidratov.

Fitnes bar z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov: Poleg relativno nizke vsebnosti ogljikovih hidratov ima ta fitnes bar približno 30-50% beljakovin. Prav ta bar si večina ljudi zamisli kot tipičen fitnes bar. Primeren je za ljudi, ki želijo jesti malo ogljikovih hidratov, vendar veliko beljakovin.

Fitnes bar z visoko vsebnostjo beljakovin: Ta fitnes bar ima tako relativno visoko vsebnost beljakovin kot tudi relativno visoko vsebnost ogljikovih hidratov. Ta fitnes bar je zato sposoben zagotoviti beljakovine kot gradbeni material za mišice, pa tudi ogljikove hidrate za dopolnitev zalog glikogena.Primerna je kot prigrizek po vadbi mišic, če ni določene oblike prehranjevanja, kot je Proti temu govori tudi nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Energetski fitnes: Za to varianto so ogljikovi hidrati značilni kot glavna sestavina. Vključeni so tako hitro uporabni ogljikovi hidrati, kot je grozdni sladkor, in dolgoverižni ogljikovi hidrati, ki jih telo lahko porabi po nekaj urah energije. Običajno še vedno obstaja vir "zdravih" maščob, kot so oreščki in veliko mikrohranil, kot so vitamini, kalcij, magnezij itd.
Ta palica je namenjena športnikom, ki so izpostavljeni dolgotrajnim, stalnim športnim obremenitvam, na primer tekačem maratona ali triatloncem. Lahko ga jemljemo kot obrok med vadbo in naj zagotavlja dovolj energije hitro in dolgoročno.
Obstajajo fitnes palice, ki vsebnost beljakovin dobivajo iz živalskih virov, kot so mlečne beljakovine, pa tudi veganske fitnes palice, katerih vsebnost beljakovin prihaja iz konoplje ali soje, tako da lahko fitnes industrija pokrije vse možne oblike prehranjevanja.

Morda bi vas zanimale tudi te teme:

• Proteinski bar
• Proteinske palice

Na kaj morate biti pozorni v fitnesu?

Nakup pravega fitnesa je odvisen od zahtev za uporabo palice.
Paličice včasih vsebujejo različne sestavine, prilagojene športnim zahtevam, za katere so priporočljive.
To je vsekakor treba upoštevati pri nakupu palic.
Poleg tega industrija že ponuja različne palice za različne oblike prehrane. Obstajajo tudi proizvajalci, ki prodajajo veganske fitnes palice, a tudi večina jih uporablja živalske beljakovinske vire.
Na koncu je treba še enkrat poudariti, da fitnes bar ne more nadomestiti uravnotežene prehrane, ampak ga je treba obravnavati le kot praktično prigrizek.
Količina dobavljenih beljakovin je tudi glede na razmerje med ceno in uspešnostjo bistveno manj ugodna v primerjavi z beljakovinskim stresanjem.

Ali so palice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uporabne?

Fitnes palice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so lahko koristno prehransko dopolnilo, če jih vzamete ob pravem času.
Kratka digresija za razumevanje poimenovanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Izjava „malo ogljikovih hidratov“, tj. Malo ogljikovih hidratov, se nanaša na tako imenovano neto vsebnost ogljikovih hidratov v izdelku. Poleg sladkorjev in dolgoverižnih ogljikovih hidratov iz žitnih izdelkov obstajajo tudi polihidrični alkoholi, ki jih pogosto imenujemo tudi sladkorni alkoholi. Čeprav imajo učinek slajenja, jih telo ne presnavlja kot običajne ogljikove hidrate in jih je zato mogoče odšteti od skupne vsebnosti ogljikovih hidratov. To je običajna praksa, vendar nekateri raziskovalci trdijo, da se nekateri sladkorni alkoholi ali večina metabolizirajo kot ogljikovi hidrati.
Ker pa je telesu potrebna lastna telesna vsebnost insulina, da hranilne snovi absorbira v celice, je treba dve do tri ure po zaužitju šipka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov slediti obroku, ki je bogat z ogljikovimi hidrati, da lahko v največji možni meri izkoristijo sestavine šipka.

Preberite več o tem: Dieta z nizkimi hidrati

Kaj misliti na fitnes palice brez sladkorja?

Fitnes palice, ki ne vsebujejo sladkorja, so skoraj vedno industrijsko opremljene s sladili, kot sta aspartam ali saharin, ki pa jih telo, čeprav proizvaja sladek okus, ne uporabljajo kot vir energije, ampak se ponovno izločijo neuporabljene. Ker za ta sladila, kot jih najdemo tudi v številnih drugih lahkih izdelkih, obstaja sum, da povečujejo tveganje za nastanek diabetesa, uživanje fitnes palic ne bi smelo pretiravati.
Načeloma je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izvedljiva s takšnimi palicami brez sladkorja, če je to deklarirani cilj potrošnika.

Ali lahko sami naredite fitnes?

Fitnes palice lahko enostavno naredite v svoji kuhinji. Uporabiti je treba različne sestavine, odvisno od vaših potreb in potreb. V primerjavi z industrijsko proizvedenimi palicami pa je težko izdelati bar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, to je bar z malo ogljikovih hidratov. Tu ima industrija druge možnosti in nadomestne izdelke, kot so na voljo v domači kuhinji.
Vendar pa to daje tudi možnost zanašanja na posebej "dragocene" izdelke za ogljikove hidrate, kot so ovseni, pira in kosmiči. Vsebnost beljakovin v palicah dosežemo predvsem s klasičnim beljakovinskim prahom, ki nato določa tudi okus palic. Druga možnost je uporaba sojinih izdelkov, ki jih je mogoče enostavno predelati, ko jih posušimo in imajo izjemno visoko vsebnost beljakovin.
Druga pomanjkljivost domačih palic je njihova trajnost. Medtem ko lahko v samo izdelanih palicah uživate največ dva tedna, lahko industrijsko izdelane palice hranijo več mesecev.
Dobre recepte za lastno proizvodnjo fitnes barov najdete na internetu ali v kuharskih knjigah na temo fitnesa in zdrave prehrane.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Na kaj je treba upoštevati beljakovinski prah?

Kaj je cilj diete s fitnesom?

Tudi v fitnesovi dieti je težko najti en sam cilj. Cilji so verjetno tako raznoliki kot same palice.
Fitnes palice z visoko vsebnostjo beljakovin so namenjene predvsem športnikom moči, ki želijo palice uporabiti za zadovoljevanje svojih potreb po beljakovinah. V primerjavi s tresenjem je drog varčnejši in varnejši za prevoz, ne da bi pri tem kaj puščalo.
Fitnes palice z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako hitro prebavljive kot dolge verige, so zasnovane tako, da nudijo energijo športnikom, ki so izpostavljeni dolgotrajni vadbi. Z zagotavljanjem energije iz ogljikovih hidratov telo tudi zaščiti pred razpadom mišic, da pridobi energijo.
Po drugi strani so fitnes palice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov namenjene predvsem ljudem, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in so zato primerne kot "zdrav" prigrizek brez krivde. Ljudje, ki jedo takšne palice, imajo ponavadi hujšanje kot svoj navedeni cilj.

Preberite tudi naše članke:

• Beljakovinski stresi
• Hujšajte z beljakovinami v prahu

Ocena fitnes barov

Kot vsa prehranska dopolnila dr. Gumpert ne daje nobenega pravega priporočila za uživanje ali uporabo fitnes palic. Na splošno fitnes barov, če jih uživamo zmerno, ne štejemo za škodljive.
Kot smo že omenili, so fitnes palice prehransko dopolnilo, ki ni nadomestilo za popolno, uravnoteženo prehrano. Ker je na trgu ogromno raznolikosti glede cene, okusa ali sestavin, je treba najti primeren model za skoraj vse, ki jih zanima.
Če pa palice uporabimo za povečanje vnosa beljakovin, proteinski šejki ponujajo cenejšo alternativo s še manj "nepotrebnimi" dodatki.
Zaradi dolgega roka uporabnosti, dobrega prenosa in večinoma visokokakovostnih ogljikovih hidratov so sorazmerno zdrava alternativa muesli palicam iz supermarketa.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Nasveti o zdravi prehrani