Učinki kreatina

uvod

Kreatin je tam, da obnavlja naše hitre rezerve energije.
Biokemično je kreatin pomemben za oskrbo fosfatnih skupin za pretvorbo ADP v ATP (kreatin fosfat postane kreatin in sprosti fosfat v ADP). ATP je gorivo našega telesa. Brez ATP ne moremo živeti. ATP zagotavlja kemično energijo za vse možne procese v našem telesu, vključno s krčenjem mišic, vendar za vse druge vitalne procese.

Kako deluje kreatin?

Kreatin kinaza, encim, ki lahko prenaša energijsko bogate fosfatne skupine, pretvori kreatin v kreatin fosfat in se aktivira za regeneracijo uporabljenega ADP v ATP.
Glede mišic je kreatin zato še posebej pomemben za hitro moč in največjo moč, pomemben pa je tudi na področju vzdržljivosti.

Kreatin igra tudi vlogo pri človekovem razvoju, zlasti mišic in možganov. Simptomi pomanjkanja ali pomanjkanje encimov lahko privedejo do motenj. Zlasti ljudje, ki uživajo prehrano z nizko količino mesa ali mesa, bi morali razmišljati o dopolnjevanju v stresnih situacijah ali med nosečnostjo.

Preberite več o temi: Kreatin za izgradnjo mišic

Kdaj ga je treba dopolniti?

Kreatin velja za dodatek, zlasti pri treningu z utežmi. Obstajajo celo študije, ki dokazujejo, da bi pravilna dopolnitev kreatina pri športnikih z močjo, pa tudi pri rokometnih igralcih ali nogometnih ekipah, lahko merila izboljšave moči / mišic. Kreatin je odgovoren za izboljšano oskrbo z energijo in lahko poskrbi za izboljšano moč mišic, zato lahko omogoči intenzivnejši trening, kar nato vodi v povečanje mišične mase.

Preberite več o temi: Dodatki za izgradnjo mišic

Brez ustreznega treninga kreatin nima učinka, le izboljša možnost odložitve izčrpanosti med treningom in hitreje razširi svoje meje. Poleg tega vnos kreatina gre skupaj z zastajanjem vode v telesu, zato lahko pride do povečanja telesne teže. Športi, pri katerih je nizka telesna teža smiselna - dolgotrajnejše vzdržljivostne predstave, kot so maratoni ali dirkalna kolesa, zato manj verjetno podpirajo dodajanje kreatina, medtem ko je pri treningu z utežmi ali kontaktnih športih mogoče zaželeti veliko telesne mase.

Preberite več o temi: Neželeni učinki kreatina

Pri bolnikih z določenimi boleznimi mišic lahko oslabljeno delovanje mišic izboljšamo z dajanjem kreatina. Kreatin se tukaj uporablja za simptomatsko terapijo.

Osebe s pomanjkanjem kreatina morajo še posebej dopolnjevati, če so še posebej odvisne od kreatina. Z drugimi besedami, med rastjo in po potrebi z zdravniškim nasvetom med nosečnostjo, da bi podprli / zagotovili fiziološki razvoj organov

Preberite več o temi: Kako koristen je kreatin?

Kaj je kreatin

Kreatin je pomemben dobavitelj energije v našem telesu, ki se nahaja predvsem v naših mišicah (skeletnih mišicah, pa tudi srčnih mišicah). Kreatin je molekula, ki je sestavljena iz različnih aminokislin, zato je peptid. Do neke mere lahko naše telo proizvaja kreatinin sam. To poteka predvsem v ledvicah in jetrih. Nadaljnji del moramo dobiti s hrano (visoko koncentrirano zlasti v živalskih beljakovinah, npr. Ribah in mesu). Kreatin se v športu ne uporablja le kot prehransko dopolnilo, ampak se lahko uporablja tudi za zdravljenje določenih mišičnih bolezni.

Preberite več o temi: Kreatin