Prehrana

Prehrana z maščobami

uvod

Izumitelji te oblike prehrane verjamejo Debelost bodi odziv telesa nate Pomanjkanje vitalnih snovi.
Domnevajo, da telo v tej situaciji ne more razgraditi maščob.
Tako imenovani Gorilnik maščob hranjen. Te snovi naj bi ponovno povzročile izgubo maščobe. Na primer, trdi se, da lahko kopel z morskimi algami zvečer še naprej učinkuje med spanjem in razgrajuje maščobne obloge.
Prav tako je treba spodbuditi proizvodnjo telesnih lastnih "maščob".
Tu se misli na hormon Glukagon (Antagonist inzulina) in rastnega hormona iz ščitnice.

morske alge
Morske alge
Pivski kvas in zdravilni čaji kako
Matejev čaj ali pu-erh čaj so uporabljeni.

Priporočljivo je eksotično sadje in predvsem hrana z nizko oz. glikemični indeks.
Obstajajo diete z izgorevanjem maščob, ki sledijo razumnemu prehranskemu konceptu D.eutschen Gdružba za E.prehranjevanje (DGE) in priporočena živila prodajajo kot kurilce maščob.
Druge sestavljajo večinoma juhe in sadje. To so mešani stroški z nizko vsebnostjo maščob in malo soli, ki dajejo prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom. Še naprej Prehranska dopolnila kot pivski kvas oz morske alge Priporočljivo kot kurilnik maščob.
Večina diet za izgorevanje maščob podcenjuje potrebo po več vadbe za uspešno hujšanje.
Ponavadi primanjkuje prefinjenih športnih programov in predlogov za več vadbe v vsakdanjem življenju
Prehranska dopolnila priporočamo različne vrste.
Kmalu je pomembna dolgoročna sprememba prehrane in dolgoročne spremembe prehranjevalnih in telesnih navad.
Pogosto je v središču pozornosti "hitro odstranjevanje maščob". Učinkovitost tako imenovanih "kurilcev maščob" je lahko dvomljiva.
Dejstvo, da je hrana, kot sta sadje in zelenjava, ki je poceni za hujšanje, dodeljena kurilcem maščob, obstoječim dejstvom daje novo ime.

Navodila za prehrano z gorilnikom maščob

A splošna navodila Prehrana z maščobami ni takšna, saj so različna živila in prehranska dopolnila kot maščobni gorilniki prednostna, odvisno od avtorja in prepričanja.
Natančno Navodila za posamezne diete najdete v Obrazec knjige, kot DVD ali v Internet. Če vas zanima dieta z izgorevanjem maščob, primerjajte različne diete in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza in ki se najlažje vključi v vsakdanje življenje.

Splošno pravilo je, da z radikalno spremembo prehrane Posvetovanje z zdravnikom je treba hraniti.

Kako deluje dieta z gorilnikom maščob?

V glavnem bo živil z eno nizek glikemični indeks zaužili. Na splošno bi morali veliko vlaknin in malo maščob krmo. V živilih, kot so Polnozrnata žita, zelenjava, sadje, stročnice in krompir vam je dovoljeno to storiti jejte polno. Sir do največ 45% maščobe Tr. je dovoljeno tudi v zmernih količinah.

Na teden so dve do tri obroke jajc, mesa in rib dovoljeno. Poleg tega bi morali narediti t.i. Gorilnik maščob (različne alge, eksotično sadje in druga hrana z vitalnimi snovmi z domnevnimi "Encimi za hujšanje") Vzeti. Tudi Prehranska dopolnila so navedene v načrtu prehrane.

Dieta ponuja sorazmerno velik obseg, tudi če je raznolika hrana všeč Izključuje sladkarije, alkohol ali izdelke iz bele moke so. Da bo prehrana čim bolj uravnotežena, je treba nadaljevati različni recepti in oblike priprave Da se vrnem nazaj.

Načeloma je eno skrb z vsem potrebna hranila kot del prehrane mogoče, zato ga je mogoče vzdrževati poljubno dolgo, dokler ne pride do želene izgube teže. Vendar pa je treba poskrbeti, da so priloženi Količina beljakovin ni prenizka je, ker drugače a Izguba mišične mase se odvija.

Načrt prehrane

Prehrana pri prehrani z maščobami temelji predvsem na zdravi mešani prehrani, sestavljeni iz veliko sadja in zelenjave, pa tudi polnozrnatega izdelka.

Koncept Prehrana z maščobami temelji na enem mešana hrana z nizko vsebnostjo maščob (Mešana dieta) z veliko hrane z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Predvsem pa izberemo hrano z nizkim glikemičnim indeksom, ki po jedi ne povzroči prevelikega dviga ravni sladkorja v krvi. Tako prevladujejo nasprotniki inzulina, to Glukagon in rastni hormon, ki po teoriji prehrane z maščobami omogoča hitrejše razgradnjo maščobnega tkiva.
Tako imenovani kurilci maščob so raznoliki, odvisno od posameznega koncepta in avtorja. Glede na avtorja recepti vsebujejo veliko eksotičnega sadja, morske alge, alge, mate čaj, pivski kvas in še veliko več.
Tudi Prehranska dopolnila so pogosto sestavni del prehrane.
Teorija prehrane z maščobami ni znanstveno dokazana, zato lahko sklepamo, da je izguba teže bolj posledica nizke vsebnosti maščob in veliko vlaknin, ki temelji na prehrani, in manj zaradi učinka topljenja maščob v tako imenovanih kurilcih maščob ali prehranskih dopolnil.
Šport je pogosto ni fiksni del prehrana zgorevalca maščob, kaj skupnega Točka kritike je zato, ker je vadba običajno velikega pomena za vzdrževanje želene telesne teže.

Recepti

Načelo diete z izgorevanjem maščob temelji na dejstvu, da določena živila vsebujejo snovi, ki telo spodbudijo lastno kurjenje maščob.
Recepti za izgorevanje maščob temeljijo predvsem na teh živilih. Glede na koncept in avtorja je na internetu ali v posebnih kuharskih knjigah mogoče najti veliko število receptov. Vendar pa je osnova vedno mešana prehrana z malo maščob in z veliko vlakninami. Polnozrnati izdelki, zelenjava, sadje, stročnice in krompir so osnova prehrane z maščobami, ki jo dopolnjujejo tako imenovani kurilci maščob. Te se razlikujejo glede na koncept. Nekatere diete se osredotočajo na eksotično sadje, kot so ananas ali papaja, druge na jagnjetino solato, špinačo ali morske alge. Pogosto se jemljejo tudi prehranska dopolnila, kot sta puer erh čaj ali karnitin.

Več o tej temi si preberite na: Sirotka dieta

Kje najdem dobre recepte za prehrano z maščobami?

Obstajajo številne na temo diete z izgorevanjem maščob Vodnik po drobno. Številne knjige poleg pomembnih informacij o spremembah prehrane vsebujejo tudi recepte.

Še hitreje in predvsem prost človek lahko izve več o različnih Internetni forumi Zagotovite dostop do receptov. Pod ključno besedo "dieta z izgorevanjem maščob" lahko v Googlovem iskanju že najdete ustrezne rezultate. Prav tako lahko razširite iskanje in iskanje receptov z nizko vsebnostjo maščob.

Poleg tega lahko veliko receptov z majhnimi spremembami že Primerno za dieto tako, da na primer zamenjate smetano z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Manj korenita je sprememba, lažje se je držati diete.

Pijače z maščobami gori

Proteinski stresi se lahko uporabljajo tudi med dieto z gorilnikom maščob in nadomestijo obrok.

Pijače z maščobami gori je na voljo v obliki praška za mešanje z vodo v različnih cenovnih razredih v lekarnah, drogerijah ali internetu.
Običajno je tako Beljakovinski prah z različnimi okusi in dodatki, a Beljakovinski stresi nadomestiti glavni obrok.
Glede na uporabniške izkušnje okus oceniti kot zelo različne, odvisno od izdelka. Glede na poročila izkušenj so pijače relativno napolnjene in občasno lahko nadomestijo obrok, če nimate časa pripraviti zdrave jedi.
Dolgoročno ali v obliki zdravil, v katerih se pije samo pijača več dni in tednov, Pijte pa zelo monotono in pogosto se yo-yo učinek začne po koncu zdravljenja, saj je bila vsa hrana izpuščena.
So alternativa domače pijače za kurjenje maščob v obliki domači smoothieji. Za to so primerni različni Sadje in zelenjavaki ga lahko naredite v smoothie s preprostim ročnim mešalnikom in malo vode. Na internetu obstajajo različni recepti s sadjem in zelenjavo, ki veljajo za zgorevalce maščob.
Takšno pijačo lahko pijete na primer kot zdravo alternativo za zajtrk ali kot prigrizek med obroki.

Koliko lahko shujšam s prehrano?

Koliko lahko shujšate s spremembo prehrane težko določiti. To je odvisno predvsem od Začetna teža od in kako visoko je bilo doseženo na dan Primanjkljaj kalorije je.

Kdo poleg prehrane več vadbe ali športa se še vedno lahko vgradi v njegov vsakdan imajo večje uspehe.
Navsezadnje je odločilno tudi, kako dolgo bo trajala nova dieta. Kdo ima a ohranja manjši primanjkljaj v daljšem časovnem obdobju, počasneje, a vztrajno upada in manj tvega, da bi se zaradi frustracije in zopet pridobili na teži.

Zmanjšanje od ene pol do enega kilograma je čisto realističen.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Od baje "yo-yo učinek" po dieti opisuje pojav izgube kilogramov na bokih čez nekaj časa in še več Zrediti se. Vrnitev k starim prehranjevalnim navadam in eden je odgovoren za to Odvečne kalorije. Le delček tega je posledica dejstva, da ima telo zaradi izgube teže preprosto manjše izdatke za energijo (navsezadnje je treba manj mase zdaj segrevati).

Postani Izogibajte se yo-yo učinku bi morali biti pazljivi, da ne porabimo več energije, kot jo porabimo v prihodnosti.
Po eni strani je to mogoče storiti s pomočjo prehrana in na drugi strani o povprečna telesna aktivnost nadzor, lahko povečate porabo energije z vadbo. Še posebej skozi Trening moči razdražene mišice so pravi energijski šugavci in gorijo tudi v Stanje v prostem teku dodatno energija.

Preberite tukaj: Z vadbo za moč uspešno shujšajte

Kateri so stranski učinki prehrane z maščobami?

Dieta z izgorevanjem maščob je v osnovi uravnotežena mešana prehrana, ki temelji na prehrani z veliko vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob. Kritično je treba gledati v kontekstu nizka vsebnost beljakovin v prehrani. Z izjemo nekaj obrokov se tej ključni prehranski sestavini izognemo.
Da bi manjka ne samo enega pomemben vir energije, ampak tudi amino kisline, kar je potrebno za vzdrževanje in izgradnjo mišične mase in vezivnega tkiva. Še posebej na zmanjšan vnos kalorij človek bi moral dobiti s seboj dovolj beljakovin oskrba z dragocenimi Za vzdrževanje mišične mase in namesto tega se dotaknite maščob.

Za veliko ljudi prehrana pomeni tudi bistveno spremembo v njihovi prehrani in izločijo se številna živila, ki so sicer na jedilniku. Za nekatere lahko Izpuščanje sladkarij ali izdelkov iz bele moke celo do simptomov enega Umik sladkorja voditi. To vključuje fizično Slabost, omotica, utrujenost in nihanje razpoloženja.
Vendar je treba te simptome premagovati po nekaj dneh, ker telo še vedno dobi dovolj sladkorja iz hrane skozi polnozrnate izdelke, zelenjavo in sadje.

Poleg tega morate biti pozorni na prehrano z nizko vsebnostjo maščob dobite dovolj zdravih maščob. V nasprotnem primeru bo a Motnje telesnih funkcij in hormonskega sistema. Zdrave, tako imenovane nenasičene maščobne kisline najdemo v ribah, oreščkih in rastlinskih oljih, zato naj bodo ta živila redno na jedilniku.

Kritika prehrane z maščobami

Na žalost dieta z izgorevanjem maščob kljubuje kakršni koli znanstveni podlagi. Obstajajo št dokazuje Študije učinkov vitalne snovi in živila, ki jih prehrana dodatno preskrbi. To lahko privede do naložb v domnevno čudežna zdravila, ki dejansko nimajo opaznega učinka pri hujšanju.

Lahko pa postane Izguba teže pridite, ko skozi spremenjeno prehrano a zmanjšan vnos kalorij je doseženo. Prehrana z veliko vlakninami in večinoma z nizko vsebnostjo maščob nastopi hitro Satiety nekaj, kar v številnih konceptih prehrane pogosto manjka.
Poleg tega živila z nizkim glikemičnim indeksom (kot so priporočena tukaj) izzovejo počasnejši dvig ravni sladkorja v krvi. Da bi ni močnih nihanj krvnega sladkorjada za mnoge ljudi, ki želijo shujšati Hrepenenje po hrani voditi.

Morda vas zanima tudi: Hujšajte brez lakote

Ko govorimo o dietah, se velikokrat oglasi, da lahko "pojeste svoje" iz živil, kot so polnozrnati izdelki, krompir in zelenjava, bogata z ogljikovimi hidrati. Zlasti sadje ima naravno visoko vsebnost sladkorja in zato sorazmerno veliko kalorij. Torej je treba omeniti, da tudi enega Preveč to menda zdrava hrana a Odvečne kalorije lahko ovira hujšanje.

Torej je absolutno mogoče shujšati s prehrano z gorilnikom maščob, ki je predvsem posledica spremembe prehrane in Ne na Posebna hrana ali celo Tablete z maščobami. Še posebej na take "čudežne tablete" je treba gledati kritično, kot jih običajno prihajajo nerealne reklamne obljube vabijo in so zelo drage.

Več informacij o jemanju dodatkov najdete na: Zmanjšajte s pomočjo tablet ali kapsul

Ali kapsule in tablete maščob gorilnika počnejo, kar obljubljajo?

Kapsule z maščobami potrošnikom obljubiti domneven učinek, tudi če se navajena prehrana nadaljuje. Obstajajo pa nobenega znanstveno dokazanega učinka čudežne tablete.

A dolgoročno zdravo hujšanje je in ostaja le rezultat ene stvari Pomanjkanje kaloričnega vnosa in eno Povečanje porabe energije kot del a Uravnotežena prehrana.

Če pri jemanju takšnih kapsul ni nakazana potreba po spremembi prehrane, je preprosto vprašanje Zavajanje potrošnikov in pridobivanje denarja. Še posebej s tabletami iz Internetkatere natančne proizvodnje in sestavin ni mogoče z gotovostjo zaslediti posebna previdnost potrebno.

Medicinska ocena prehrane s strani

Zunaj znanstveno stališče je tam nobenih dokazov da ima hrana ali prehranska dopolnila, ki se oglašujejo kot kurilci maščob, dodatno učinek imeti izgubo teže. Dobiček panoge je torej treba gledati kritično, prav tako tudi Zavajanje potrošnikov skozi "čudežni učinek" gorilnika maščob.

Kritično ali je nizek vnos beljakovin V sklopu prehrane naj bo poleg mesa in rib na jedilniku tudi dovolj stročnic ali drugih virov beljakovin. Tudi zdrave maščobe so dovoljene kot del uravnotežene prehrane ne manjka. To daje telesu vsa pomembna hranila, ki jih potrebuje.
Uporablja se tudi kot del diete za izgorevanje maščob premalo spodbuja k vadbi. Če želite povečati porabo telesa in resnično želite izgubiti ljubezenske ročaje namesto mišične mase, poleg vsakodnevne vadbe razmislite o vzdržljivosti in močnih treningih.

Z medicinskega vidika je taka dieta sama po sebi malo kritik. Ocenite ga pozitivno toda brez dvoma lahko Zamenjava dieta na a prehrana z veliko vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob.

Zunaj psihološki vidik Prav tako je treba omeniti, da lahko oseba, ki želi shujšati, pogreša določena živila, na primer sladkarije ali mastno hrano. Okoli Hrepenenje po hrani in da se izognete izgubi motivacije, ne smete prekrižati vseh jedi, ki so vam res všeč. Poleg tega dovoljena živila nobenega zagotovila za hujšanjeker se tudi ti prebiješ poveča se preveč kalorij v zdravi hrani.

Katere alternative so dieta z izgorevanjem maščob?

Poleg diete z izgorevanjem maščob obstajajo enostavne mešane diete, ki jih dobite brez dragih posebnih živil in kapsul in so vsaj tako učinkovite. Načelo vseh diet je vnos kalorij, ki je pod porabo kalorij v telesu. Organizem se tako začne dovajati v telesne rezerve energije.

Obstajajo diete, ki tistim, ki želijo shujšati, nalagajo številne omejitve.Mednje spadajo na primer diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali Strunzova dieta ali mono diete, kot je dieta z zelje. Brez dvoma je uspeh odličen, če se dosledno držimo vseh smernic. Najprej izgubite veliko količino vode, kar je posledica zmanjšanega vnosa ogljikovih hidratov. To je seveda zelo motivirajoče pri začetku diete. Z izločanjem ogljikovih hidratov, sladkarij ali pijač, ki vsebujejo kalorije, ki so morda bili prej sestavni del prehrane, porabite manj kalorij kot prej in na koncu primanjkujete.

Vendar je treba tukaj opozoriti, da se teža po koncu diete spet hitro shrani v telesu v obliki vode. Vrnitev k prvotni prehrani lahko povzroči tudi povečanje telesne teže, če porabimo več kalorij, kot jih porabi telo.

Tako imenovane mešane prehrane so izjemno prilagodljive. Vsa hrana je dovoljena, dokler ne dosežete dnevne porabe energije. Weight Watchers to meri prek točkovnega sistema, še natančnejše pa je štetje kalorij.
Če torej ne iščete samo kratkoročne diete z največjo možno izgubo teže, temveč tudi želite dolgoročno in dolgoročno shujšati in vzdrževati sanjsko težo, raje poiščite obliko prehrane, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Druga alternativa je vodna dieta. Skupaj s ciljanim načrtom treninga in uravnoteženo prehrano lahko v enem tednu izgubite približno 2 kilograma. Več o tem preberite pod: Vodna dieta.

Kolikšen je strošek prehrane z maščobami?

Uživanje uravnotežene prehrane in uživanje zdrave hrane pravzaprav ni povezano z visokimi stroški. Seveda je to odvisno od tega, ali uporabljate regionalne izdelke ali izdelke z znakom za okolje ali ne. Industrijsko predelana hrana z dolgim seznamom sestavin je včasih lahko precej dražja od samopripravljene hrane. Tu so stroški zdravega načina življenja še nižji.

Hrana za zgorevanje maščob je večinoma eksotična hrana, ki jo je mogoče kupiti v posebnih trgovinah ali celo prodati v trgovinah z drogami in lekarnami. Stroški se še povečajo z domnevno potrebnimi prehranskimi dopolnili.

Če domnevamo, da je resnična skrivnost diet za izgorevanje maščob v uravnoteženi prehrani, cene za "čudežne ozdravitve" nikakor niso upravičene, še posebej, ker jih sploh ni bilo znanstveno dokazano.