Primeri vaj za sprostitev in sprostitev med stojanjem pred mizo

Raztezanje prsnih mišic

Izhodiščni položaj: Stojalo z nogami v širini kolkov pred mizo, oddaljenost cca.dolžina ene roke, obe roki sta podprti na vrhu mize z rokama naravnost

Izvajanje vaje
Počasi in previdno spustite zgornji del telesa med nadlahti

učinek
Raztezanje prsnih mišic in odpiranje prsnega koša, mobilizacija prsne hrbtenice v podaljšku, svobodnejše dihanje

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

Raztezanje fleksorjev podlaket

Začetni položaj
Stojte pred pisalno mizo z nogami narazen v širini kolkov, obe roki sta podprti na mizi z iztegnjenimi rokami, s konicami prstov drug drugega

Izvajanje vaje
komolci se počasi poravnajo, ne da bi pri tem stisnili ramena, previdno premikajte zgornji del telesa nazaj, tako da pride do raztezanja v rokah, držite ta položaj in počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta

Učinek: raztezanje mišic upogiba rok in podlaket

Raztezanje podlakti

Izhodiščni položaj: stojite v koračnem položaju pred pisalno mizo, obe roki sta podprti na vrhu mize z iztegnjenimi rokami, hrbtni strani rok se gledata drug proti drugemu

Izvajanje vaje
Teža zgornjega dela telesa se počasi premika naprej med rokama, dokler ne začutite opaznega razteza mišic podlaket, zadržite ta položaj in počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta

Učinek: raztezanje mišic roke in podlaket za podlaket