NOGA SE KODRA Z EKSPANDERJEM

uvod

Prsni zglobi se nahajajo na zadnji strani stegna. Najpomembnejši fleksorji stegna vključujejo mišice bicepsa in hemisfere. Zakrivanje nog z ekspanderjem povzroči fleksijo v kolenskem sklepu. Ker pa vadba moči običajno daje prednost treniranju sprednjih stegenskih mišic, pogosto pride do neravnovesja med spodnjicami in podaljški nog. Zato je treba trenirati mišice za raztezanje stegen vedno izmenično z mišicami fleksorja stegen. Zakrivanje nog je ena najbolj znanih oblik vadbe za preprečevanje teh primanjkljajev. Pri močnih treningih v telovadnici se to gibanje izvaja med sedenjem ali ležanjem. Pri vadbi z raztezalcem je ležanje bolj smiselno.

Varnost med treningom ekspanderjev

Tudi če ekspander ne predstavlja lastne teže, ta oblika treninga moči ni povsem varna. Pri mnogih vajah obstaja visoka natezna odpornost, ki lahko raztrga ekspander. Zato je treba pred treningom vedno preveriti popolno stanje ekspanderja. Pogosto usposabljanje povzroči tudi obrabo ekspanderja, kar je opazno v obliki majhnih razpok. Če ekspander ni več v popolnem stanju, ga je vsekakor treba zamenjati.

Opis gibanja

Pri tej vaji je ekspander povezan z zanko in pritrjen blizu tal. Drugi konec zanke je pritrjen na gležnje. V začetnem položaju je športnik v nagnjenem položaju. Noge so že rahlo upognjene, ekspander pa predhodno iztegnjen. Pri izvedbi giba so gležnji usmerjeni proti zadnjici. Izvajanje gibanja je treba izvajati še posebej počasi, zlasti v fazi popuščanja. Ker lahko mišice nog delujejo bolje, morate delati s povečanim odporom.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Odpor naj bo naenkrat zdravstveno naravnano usposabljanje ne biti izbran premočno. Morali bi narediti med 15 in 20 ponovitvami. Težava pri tej vaji je zavzemanje začetnega položaja. Po nekaj vadbenih enotah takšne usklajevalne zahteve ne bi smele več predstavljati težav.

fitnes

v Fitnes šport upor lahko izberete višje, saj delate samo s približno 12-15 ponovitvami. Premor med posameznimi stavki ne sme biti daljši od 30 sekund do največ 60 sekund. To omogoča tudi veliko vaj v načrtu treninga.