Prehrana

dieta

Dodatne informacije boste našli na naslednjih dietah

opredelitev

Z besedo dieta ponavadi je mišljena redukcijska dieta, v splošnem smislu dieta pomeni nekaj kotNačin življenja„In jo je zato mogoče vključiti v dieto za zmanjšanje in v priporočeno Dieta ob Bolezni da se združijo.

Poslovanje z dietami je postalo zelo velik trg, ki sega od čistega Ogljikohidratna dieta do čistega beljakovine-Diet. Številne te diete zdravniki uvrščajo med nezdrave in včasih celo škodljive za zdravje.

V naslednjem članku so izpostavljene najbolj priljubljene diete in njihove prednosti in slabosti.

Prehranjevalna dieta

Tako zapleteno in individualno kot ustvarjanje Debelost so tudi diete, ki jih ponujajo za njegovo odpravo.
Obstajajo oblike prehrane različnih sestavkov. Paleta sega od Post in Diete formule kratkoročno Crash diete do vsakdanje, prilagojeno hranilom dieta ki se zanašajo na dolgoročne učinke.

Da bi ta prava džungla postala bolj pregledna, so načela najbolj priljubljenih diet opisana spodaj.

Načrt prehrane

Ob množici diet in prehranskih konceptov, ki krožijo v vodnikih in po internetu, je težko narediti zavezujoče izjave o oblikovanju prehranskega načrta, ki bi izpolnjeval vse zahteve uporabnika. Posebnost dietetike se ukvarja z različnimi vrstami prehrane, med katerimi je večina koristnih za hujšanje ali zdravljenje nekaterih bolezni.

Izbira prehranskih načrtov je prav tako raznolika kot področja, na katerih se uporablja dieta. Te so predpisane na primer kot del zdravljenja različnih presnovnih bolezni ali kot dopolnilna terapija za kirurške posege. V nemški uporabi prehrana večinoma pomeni oblikovanje prehranskega načrta za zmanjšanje telesne teže.

Vnaprej določeni načrti lahko pomagajo pri izvajanju prehranskega koncepta, tudi v običajno stresnem vsakdanu. V tem poglavju je podrobneje obravnavana tako imenovana dieta za zmanjšanje telesne teže, ki se uporablja za zmanjšanje telesne teže.

Pred oblikovanjem prehranskega načrta je treba opozoriti, da je soglasje nemškega društva za prehransko medicino in nemškega društva za prehrano določeno, da bi morale diete za zmanjševanje potekati le v kratkem času. Poleg tega je zmanjševalna dieta smiselna le, če se prehrana in način življenja stalno spreminjajo. V nasprotnem primeru znani grozi Jojo učinek, po katerem se po hujšanju na dieti ob nadaljevanju starih prehranjevalnih navad ponovno pojavi hujšanje.

Naslednji razdelek je namenjen pomoči pri oblikovanju prehranskega načrta za teden dni kot del a Zmanjševalna dieta daj. V primeru diete z zmanjšanjem bi morala količina porabljene energije ustrezati dejanskim dnevnim potrebam 500-800kcal padejo spodaj. V grobem izračunano, to povzroči 1500 kcal / dan za ženske in 1700 kcal / dan za moške.

Na internetu je veliko programov, s katerimi je mogoče izračunati potrebo po kalorijah glede na telesno težo, višino in dnevno aktivnost. Običajno najdete energijsko vsebnost živila v informacijah na embalaži. Jejte tri obroke na dan (zajtrk, kosilo in večerja) in brez pogosti prigrizki med obroki.

Zajtrk v redukcijski dieti

DietBreakfast bi moral 450 kcal ne presegajo. Na primer, lahko imate rezino bučnic ali pa polnozrnat zvitek z žlico sirnega namaza in paradižnikom ali kumarami. Rezina kuhane šunke ali sira je primerna tudi kot preliv na kruhu. Sadna različica zajtrka z manj kalorijami je sestavljena iz 125 mg jogurta z zmanjšano vsebnostjo maščob, peščice nesladkanih müslijev ter banane ali jabolka.

Kosilo v redukcijski dieti

Dnevno kosilo naj bo naokoli 500 kcal vključujejo. Jejte solato in surovo zelenjavo po svojih željah. Za stransko meso je treba uporabiti pare, meso z nizko vsebnostjo maščob, na primer puran ali riba. Če je mogoče, jejte samo eno mesno jed na teden. Odrežite ogljikove hidrate, kot so krompir, testenine ali beli kruh, ali jih nadomestite z alternativami, kot so sladki krompir ali polnozrnata testenina. Riž lahko uporabimo tudi kot primerno stransko jed. Posneti kumar lahko začinimo kot začimbo s surovo zelenjavo.

Večerja v redukcijski dieti

Tudi večerja naj bo le cca. 500 kcal vključen. Še posebej zvečer zmanjšajte količino zaužitih kalorij in ogljikovih hidratov. Pripravite solate iz surove zelenjave in jih po potrebi dopolnite s pusto puranjo ali govedino ali kuhanim jajcem. Ponev z zelenjavo z rižem je dobra alternativa brez mesa. Da bi bil tedenski načrt prehrane čim bolj raznolik, je na internetu in v ustrezni literaturi na voljo nešteto primernih receptov, med katerimi večina vključuje celo podatke o kalorijah in hranilih.

Kako lahko spodbudite metabolizem?

Ko govorimo o presnovi v povezavi z dieto, je običajno to Energetski izdatki telesa pomenilo. Številni motivirani ljudje, ki želijo shujšati, po uspešni izgubi teže opazijo stagnacijo teže, prav tako pa z nadaljevanjem nizkokalorične diete ne izgubijo več teže. Pogosto ljudje govorijo o "zaspanem presnovi" in pojavlja se želja po povečanju porabe energije. Razlogi za planotno fazo so številni: Zlasti ženske so nagnjene k hormonskim nihanjem, kar lahko povzroči rahlo nihanje teže. Poleg tega se mnogi ne zavedajo, da njihovo telo po izgubi maščobe na splošno porabi manj energije, ker se mora segreti manj mase.

Zaradi zmanjšane uspešnosti v a nizkokalorična dieta Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, tudi v vsakdanjem življenju nezavedno manj telovadijo ali so celo prešibki za vadbo. Poleg tega se lahko zaradi enostranske prehrane pojavijo tudi resni simptomi pomanjkanja. Na žalost ni čarobnih nabojev, ki bi telesu prisilili, da porabi več energije. Edini nastavitveni vijak za to je gibanje, ki vključuje oboje Gibanje v vsakdanjem življenju tako dobro, kot vadba. Vadba za vzdržljivost zgori več kalorij na vadbo, prednost pa ima moč treninga, saj gradi energijsko gorečo mišično maso, tudi ko počivate.

Morda vas bo zanimal tudi naslednji članek: Kako lahko spodbudite metabolizem?

Hujšajte na želodcu

Veliko ljudi ima problematična področja, kraje, kjer hujšajo manj hitro. Te so potem posebej bolj usposobljene. Na žalost ne moremo prisiliti telesa, da napade določene maščobne rezerve. Kje najprej shujšati, je v veliki meri gensko določena. Če želite shujšati na trebuhu, morate znižati splošni odstotek telesne maščobe. To se naredi s pomočjo Primanjkljaj energije dosežen, to je manjši vnos kalorij skozi hrano, kot ga telo porabi čez dan. To je edini način za zmanjšanje rezerv maščobe.

Paziti je treba na oskrbo telesa z vsemi osnovnimi prehranskimi sestavinami. Paziti je treba na zadostno oskrbo beljakovin s hrano, da telo črpa energijo iz maščobnih rezerv in ne iz dragocene mišične mase. Kdor ima uravnoteženo, znižano kalorično prehrano s povečano vadbo oz vadba dosežen, dosega še hitrejše rezultate. Pozornost je treba posvetiti treningu vzdržljivosti, saj v kratkem času gori veliko energije. Trening moči krepi mišice, ki porabijo veliko energije, tudi ko počivate. Usmerjeni trening trebušnih mišic ne more pospešiti procesa hujšanja na želodcu, vendar krepi jedro in ko se odstotek telesne maščobe zmanjša, se pojavi vitko jedro.

Ti članki bi vas lahko zanimali tudi: Hujšajte na želodcu, Nasveti, kako najbolje shujšati

Hujšajte na stegnih

Kot smo že omenili, določenih rezerv maščob ni mogoče ciljati. Predpogoj za izgubo teže je pomanjkanje energije, ki ga je mogoče doseči s prehrano in povečati z vadbo. Ko jeste, bodite pozorni na uravnotežen življenjski slog, ki vključuje predvsem beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine, vitamine in elemente v sledovih. Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo, vendar jih je treba zmanjšati v korist drugih makrohranil.

Pri treningu bodite pozorni na trening vzdržljivosti, ki še posebej krepi zdravje kardiovaskularnega sistema, in posebno pozornost na treninge z močjo. Ženske imajo koristi tudi od treninga z utežmi ali z vadbeno opremo: Preprečuje razpad mišične mase v fazi prehrane, kar v času počitka porabi veliko energije. Sprememba prehrane lahko podpira zlasti trening velikih mišičnih skupin, kot so mišice nog, glutealne mišice in hrbet. Trening nog z zmanjšanim vnosom kalorij razgradi maščobne rezerve, tvori tudi močne, vitke mišice. Izguba teže posebej na stegnih ni mogoča, to lahko storite le s spremembo življenjskega sloga.

Več informacij o tej temi najdete tukaj: Hujšanje na stegnu - Kako hitro zares deluje ?, Uspešno hujšanje z močnimi treningi

Dieta s figuro bikinija

Veliko ljudi sanja, da bi poleti predstavili lepo, vitko telo in se prijetno počutili v tesnih kopalkah. V današnji družbi je prevladoval ideal lepote, ki se močno razlikuje od resničnosti in povprečja nemških žensk. Debelost torej ni le zdravstvena težava, ampak je v družbi pogosto stigmatizirana. Zlasti ženske naredijo veliko neuspešnih poskusov znižanja telesne teže, da bi dosegle idealno raven. Drobne diete niso le zelo ekstremne in redko povzročijo trajno izgubo teže, lahko so celo nevarne za zdravje. Če želite oblikovati zdravo, učinkovito in normalno telesno težo, se raje osredotočite na uravnoteženo prehrano v kombinaciji z zadostno vadbo v vsakdanjem življenju in telesni aktivnosti.

Preberite več o temi: Figura bikinija, kislinsko-bazična dieta

Različne vrste prehrane

Dietni prah

Tako imenovana prehrana s formulo, pri kateri se vsakodnevni obroki zmešajo z vodo v obliki praška in se jemljejo kot šejki, juhe ali pijače, je zaradi svoje enostavne uporabe zelo priljubljena. Izdelki, ki jih jemljemo kot del formule ali prehrane v prahu, so sestavljeni v skladu z oddelkom 14 nemškega pravilnika o prehrani in lahko vsebujejo največ kalorično vrednost 400 kcal / obrok. Poleg tega so regulirane vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Izdelki morajo vsebovati tudi vitamine, kalcij in železo. Sestava prehranskega praška temelji na standardih, ki jih je postavilo Nemško društvo za prehrano. Dnevna vsebnost obrokov, zaužitih v večini diet, je približno 1200 kcal / dan. Mnogi proizvajalci obljubljajo hitro hujšanje s svojimi koncepti. Glavna točka kritike pa je, da so obroki večinoma v tekoči obliki ali kaši.

Na tem mestu bi vas lahko tudi naš članek zanimalo: Hujšajte z NISY

Dietne tablete

Trg za hujšanje je poln obetavnih izdelkov, zasnovanih za podporo in pomoč pri izgubi teže. Ti segajo od preprostih vitaminskih pripravkov do "superhrane" do farmakološko aktivnih zdravil, ki se nevarno zlorabljajo za izgubo teže. Obupani ljudje s prekomerno telesno težo se zatečejo k zelo močnim zdravilom, kot so odvajalo ali Diuretiki da zmanjšajo njihovo težo. Vendar te snovi ne delujejo le; lahko pa je celo nevarno za življenje, če se uporablja nepravilno. Zato se morate še posebej izogibati zdravilom na recept.

Tudi Dietne tableteki jih prodajajo v drogerijah, nobena znanstvena študija ni mogla prepričati. Z uravnoteženo oz. zdrava prehrana prav tako ni treba jemati prehranskih dopolnil, če zagotovite, da dobite vsa bistvena hranila. Sem spadajo beljakovine, zdrava maščoba, celi ogljikovi hidrati, vlaknine, vitamini in elementi v sledovih. Tisti, ki želijo zdravo shujšati, lahko to storijo prek zdravih Dieta in vadba in ni mu treba porabiti denarja za diete in druge "čudežne droge".

Po daljšem uživanju uporabniki tega ne čutijo več nasičenostki bi jih čutili med žvečenjem trdne hrane. Poleg tega sledenje prehranjenosti s praškom ni vedno povezano s trajno spremembo prehrane, tako da po prenehanju diete znova pridobivamo težo in s tem poznamo Jojo učinek lahko pride. Izdelki, ki so v obliki prahu, običajno ne vsebujejo nobene ali le zelo majhne količine prehranskih vlaknin. Dolgotrajna uporaba lahko privede do prebavnih težav in celo trdovratnega zaprtja.

Večina prehranskih praškov, pa tudi praškov, ki se uporabljajo kot del prehrane jarma, je zdaj na voljo tudi v različicah brez laktoze, ki se lahko uporabljajo tudi za Laktozna intoleranca omogočiti.

Yokebe prehrana

Yokebe dieta temelji tudi na jemanju stresal, narejenih iz prehranskega praška. To bo prvi štiri fazni načrt prehrane ustvarjen v desetih tednih. Vsebuje fazo koncentracije, fazo učenja, fazo poglabljanja in fazo kontinuitete. V tej fazi se delež pijač v dnevnem meniju postopoma zmanjšuje, v zameno pa se naučimo priprave zdravih obrokov in prehranskih konceptov.

Medtem ko so v fazi koncentracije vsi obroki nadomeščeni z jajobejevo dietno streho z vsebnostjo kalorij 300 kcal / obrok, se v fazi kontinuitete uporabljajo le, kadar je to potrebno. Delež zdravih, samopripravljenih obrokov in sprejemanja zdravega vedenja, kot je redna športna aktivnost, vedno bolj izstopajo v posameznih fazah.

Prednost prehrane Yokebe je, da tako kot pri vseh dietah s formulo prihaja do hitrega hujšanja. To je mogoče storiti z učenjem zdravo vedenje lahko dobro vzdržujemo tudi po tem, ko se praški usedejo. Vendar se izkažejo za neugodne visoki stroški za pudre, zaradi katerih je celoten koncept precej drag.

Almased ©

Almased © je eno Dietna pijača. Prašek vsebuje več kot 50% beljakovin in ga jemljemo po urniku, da ljudem pomaga izgubiti kilograme. Na voljo je v lekarnah in drogerijah, na voljo so tudi številne alternative drugih proizvajalcev. V prehranskem načrtu Almased © zmešamo z vodo ali mlekom in dodamo rastlinsko olje, da pokrijemo potrebo po esencialnih maščobnih kislinah. Almased © se uporablja pri prehrani Markert.

Bodite na začetku diete vsi trije glavni obroki nadomeščen s prehransko pijačo, poskrbljeno tudi z zelenjavno juho. V nadaljnjem poteku Almased © nadomestijo samo posamezne obroke, poleg tega so dovoljeni uravnoteženi, zdravi obroki.Dietna pijača vsebuje med 200 do 400 kalorij, kar znatno zmanjša kalorični vnos tistih, ki so pripravljeni shujšati in vodi do izgube teže.

Prehrana z maščobami

Poleg prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin, z nizko vsebnostjo maščob je Prehrana z maščobami zaužijte vnos določene hrane ali pripravkov, katerih tako imenovani "encimi za hujšanje" naj bi vam pomagali pri hujšanju. Med domnevno učinkovite kurilce maščob spadajo eksotično sadje, alge ali Vitalne snovi v obliki tablet, kapljic ali kroglic. Odločilni uspeh prehrane lahko pripišemo dieti z znižanimi kalorijami, ki je zelo uravnotežena.

Dovoljena hrana vključuje Polnozrnata žita, zelenjava, sadje, stročnice in krompir, poleg nekaj Porcije jajc, mesa, rib in sira. Izogibati se je treba hrani z nizkim glikemičnim indeksom, kot so izdelki iz bele moke, sladkarije in alkohol. Če oseba, ki želi shujšati, poje ta živila s primanjkljajem kalorij, bo na lestvici dosegla uspeh. Ker gre za uravnoteženo prehrano, se ga lahko držimo tudi v daljšem časovnem obdobju. Znanstveno še ni mogoče znanstveno ugotoviti, ali in v kolikšni meri pripravki za zgorevanje maščob, nekateri se prodajajo po visokih cenah, smiselno podpirajo izgubo.

Morda vas bo zanimal tudi naslednji članek: Prehrana z maščobami

Ketogena dieta

Ketogena dieta se opira na povečan vnos maščob in beljakovin, ogljikovi hidrati se izločijo. Cilj je postaviti telo v stanje ketoze: energije ne črpa iz ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki jih zaužije s hrano, temveč iz maščob, ki jih telo pretvori v ketonska telesa. Delež maščob v prehrani mora biti več kot 60%, vnos beljakovin pa okoli 35%, zato prehrana sestavlja meso, mastne ribe, mlečni izdelki, jajca, olja in oreški.

Kdor je zaradi prehrane primanjkljaj kalorij, prisili telo, da razgradi maščobne rezerve. Ketogena dieta se začne tudi z znatno izgubo teže z izgubo vode. Uspeh v nadaljnjem tečaju je odvisen od doseženega primanjkljaja kalorij. Zmanjševanje mišične mase naj bi upočasnili z oskrbo z beljakovinami, še bolje je, da to preprečite s treningom moči. Ketogena dieta je enostranska prehrana, ki morda ne zajema vseh vitalnih hranil. Zato je treba predhodno razjasniti izvajanje prehrane pri družinskem zdravniku, ki naj tudi pojasni tveganja za zdravje.

Preberite več o tem: Ketogena dieta

Atkinsova dieta

Dieta Roberta Atkina je klasična različica diete z malo ogljikovih hidratov, ki naj bi uporabniku povzročila izgubo telesne teže z velikim vnosom beljakovin in maščob, vendar minimalno brez ogljikovih hidratov. Prehrana je sestavljena predvsem iz mesa, rib, sira in jajc. Kruh, riž ali testenine, sladkarije, alkohol, sadje in zelenjava, bogata z ogljikovimi hidrati, pa niso na voljo. Cilj prehrane je doseči primanjkljaj kalorij in s tem prisiliti telo, da gre v maščobne rezerve in jih porabi.

Več o tem preberite na: Dieta brez ogljikovih hidratov

Velik vnos beljakovin naj bi bil en Prepreči razpad mišic. Uporabniki bodo že v prvem tednu na tehtnici opazili znatno izgubo teže, to je voda, ki jo telo z izgubo Trgovine z glikogenom se umakne iz jeter in mišic. Ker so beljakovine in maščobe na splošno zelo polnilne, lahko ustrezna prehrana tudi v nadaljnjem poteku pokaže izgubo teže, pod pogojem, da se prehranjuje s pomanjkanjem kalorij. Prehrana je zelo monotona in toga, kar lahko pri nekaterih udeležencih privede do hrepenenja. Poleg tega v enostranski prehrani skoraj ni mogoče zagotoviti preskrbe z vsemi bistvenimi hranili, kot so vitamini, vlaknine in elementi v sledovih. Torej Atkinsova dieta lahko v krajšem časovnem obdobju Pri zdravih posameznikih je zelo uspešen, vendar je primeren brez strogega spremljanja hranil komaj kot stalna prehrana.

Več informacij najdete tukaj: Dieta z nizkimi hidrati

Krompirjeva in jajčna dieta

Za to se uporablja predvsem prehrana s krompirjem in jajci Zmanjšanje beljakovinske komponente v hrani in se uporablja pri zdravljenju odpovedi jeter in ledvic. Zmanjšan vnos beljakovin pomaga ohranjati čim manjše stranske učinke teh bolezni ali preprečiti njihovo napredovanje. Ker je bila zaradi krompirjeve in jajčne prehrane opažena tudi izguba teže, bo šlo občasno sledijo tudi uporabniki, ki želijo shujšati.

Dnevni meni vključuje jajčni krompir, kuhana jajca in pareno zelenjavo ali sadje. Trajanje diete je približno sedem dni. Če pa je vnos hrane daljši čas omejen na krompir, jajca in zelenjavo, ni zagotovljena ustrezna zaloga kalcija, železa in nenasičenih maščobnih kislin. Poleg tega po spremembi prehrane znova pridobite težo. Zato dieta s krompirjem in jajcem verjetno bolj zmanjšuje telesno težo nizek status.

Več o tej temi si preberite na: Krompirjeva in jajčna dieta in Dieta z boleznimi ledvic

BCM / Formula Dieta

Ta oblika prehrane je priporočljiva le za osebe z ITM nad 30 let. Pri teh dietah s formulo se pod nadzorom svetovalnih centrov pijejo samo šejki, ki imajo pravno sestavo. Torej vam ni treba skrbeti zaradi podhranjenosti. Prednost te diete je, da za razliko od drugih beljakovinskih diet ne vodi do nezdrave in podhranjenosti ter da je hujšanje hitro in zato poveča motivacijo. Po tem programu pa morate preiti na zelo zdravo prehrano, da yo-yo učinek ne bo udaril. Program je tudi zelo drag z več kot 100 evri na mesec. Več o prehrani s formulo

Preberite več o temi: Dieta BCM

Teža gledalcev

Program je nastal v Ameriki leta 1960 in je sestavljen iz načela, da lahko jeste karkoli. Samo v zmernih količinah obstajajo točke za vsak obrok, ki jih lahko sestavite sami. Prednost te diete je, da občutek odrekanja ostaja razmeroma nizek in da ni potrebno večjih sprememb. Če se udeleženec programa drži pravil in je jeden uravnotežen ter ostane znotraj izbrane ocene obroka, lahko to povzroči trajen uspeh. Pomanjkljivost je, da si vsi udeleženci programa pametno ne izberejo vnosa hrane, kar lahko privede do simptomov pomanjkanja Vitamini in Minerali pomisleki. Tudi honorarji za dolgo udeležbo so precej dragi.

Na splošno pa je program dober način za hujšanje na dolgi rok.

Diete z nizko vsebnostjo maščob

V dietah z nizko vsebnostjo maščob se izogibamo mastni hrani. Prednost te diete je nizka stopnja konverzije, le nekatera mastna hrana mora biti kot nekatere Sir, Avokado in oreščki se odpovedati Tudi tu skoraj ni tveganja za podhranjenost, saj so dovoljena vsa druga živila. Pomanjkljivost te prehrane je, da lahko privede do pomanjkanja vitaminov, topnih v maščobi (Vitamin E, D, K, A) lahko pride. Prav tako ni hujšanja, če iz menija odstranimo le maščobno hrano in jo nadomestimo z veliko ogljikovimi hidrati. več o tej temi Dieta z nizko vsebnostjo maščob

HCG dieta

Imenuje se tudi Metabolizem ozdravi določen. V hCG dieta gre za korenito spremembo prehrane, ki jo podpirajo številni izdelki v obliki tablet, globusov, kapljic in drugih pripravkov. Faza prehrane traja v presnovni ozdravitvi 21 dniv katerem jedo izredno nizkokalorične obroke. Ogljikovi hidrati so skoraj v celoti izločeni iz menija. Uspeh prehrane temelji predvsem na izgubi vode in energijskem pomanjkanju 1000 ali več kalorij z energijskim vnosom le 500 do 800 kalorij na dan.

Zdravilo za presnovo je eno Radikalna prehranaki nosi številna zdravstvena tveganja. Učinkovitosti dragih "vitalnih snovi", ki naj bi zmanjšale stranske učinke in telo oskrbele z vsemi bistvenimi hranili, ni bilo mogoče dokazati v nobeni znanstveni študiji. Kljub temu prehrana s hCG spada med klasike med dietami, ki se sesuje in ima številne privržence. V prvotnem konceptu so to postali tisti, ki so pripravljeni shujšati Hormon nosečnosti hCG injicirano, česar danes več ne prakticiramo.

Morda vas bo zanimal tudi naslednji članek: HCG dieta

Kombiniranje hrane

Ta dieta je bila izumljena v začetku 20. stoletja in temelji na prepričanju, da ogljikovih hidratov in maščob ni mogoče prebaviti hkrati, zato jih je treba jesti ločeno. Vendar je ta teorija že dolgo ovržena. Telo lahko hkrati prebavi beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
Prednost te diete je v tem, da lahko jeste vso hrano in lahko privede do izgube teže, če se držite pravila jesti manj maščob in več telovadite. Slabost: Dandanes veliko živil vsebuje ogljikove hidrate in maščobe, zato jih ni mogoče enostavno ločiti. Tudi ta dieta brez vadbe je malo koristna.
Več o temi diete, ki kombinirajo hrano

Nulta dieta

V prehrani z ničlo, kot že ime pove, ne jedo trdne hrane. Edina prednost te diete je, da je ni treba ničesar pripraviti in je brezplačna. Vendar se ta dieta strogo ne priporoča. Z nič prehrano se mišice razgradijo, preden dosežemo maščobne rezerve. Pomanjkljivosti tudi grozijo, Srčno-žilne težave, Slaba koncentracija in yo-yo učinek. Ta dieta ni priporočljiva.

Proteinska dieta

Beljakovinska dieta je zdaj ena najbolj priljubljenih diet. Med to dieto je čim manj ogljikovi hidrati zaužili. Na meniju je veliko meso, soja-Proizvodi, ribe in Beljakovinski stresi.

Prednost te diete je, da je rezultat mogoče opaziti dokaj hitro na začetku, saj je število zaužitih kalorij prenizko in zato telo izgublja težo.

Velika in zaskrbljujoča pomanjkljivost je, da je velik vnos beljakovin Ledvice lahko škoduje in tudi pomanjkanje kalij lahko povzroči težave. Po nizki zelenjava- in Vsebnost sadja tudi grozi Pomanjkanje vitaminov. Tudi to je Jojo učinek tu še posebej močna. S to dieto telo vodi prepričanje, da je lačen in tako bo po dieti zelo hitro spet pridobil na teži. Torej ta dieta ni priporočljiva.

Brez mesa

Študije kažejo, da so vegetarijanci ponavadi vitkejši od negetarijancev in da njihove prehranjevalne navade pomagajo tudi okolju. Ni pa gotovo, ali ima vitkost vegetarijancev toliko povezave z njihovimi prehranjevalnimi navadami. Vegetarijanci so pogosto bolj športni in se na splošno bolj zavedajo svoje prehrane. V večini primerov se izogibanje mesu in prehod na zelenjavo in sadje lahko hitro shujšate, vendar pa je treba paziti tudi, da mesa ne nadomestite s čokolado in drugimi sladkarijami, temveč da na meniju načrtujete veliko sveže zelenjave in sadja.

Sama po sebi ni slaba prehrana, vendar je treba upoštevati raven vitamina B12, če uživate manj zelenjave pa tudi raven železa.

Preberite več o temi: Zelenjavna dieta

Zelenjavna dieta z juho

Najbolj znan je verjetno tisti Dieta z zelno juho. Tu in tam iz dneva v dan jedo le zelje. Jasna prednost je, da je to poceni in enostavno organizirati prehrano.

Pomanjkljivost zeljene juhe je monotona prehrana, ki pogosto vodi do prekinitve prehrane in nato tudi vitamin- in Pomanjkanje mineralov ki se lahko postavijo na dolgi rok. Tudi velika poraba zelja lahko postane neprijetna in boleča Napihnjenost voditi. Ta dieta je priporočljiva le za kratkotrajno uporabo, ne pa tudi za dolgotrajno prehrano.

Naslednji članek vas lahko zanima tudi: Prehrana na tešče in zruši

Hujšanje pod zdravniškim nadzorom:

Nekatere klinike v Nemčiji ponujajo ljudem, ki želijo shujšati z zelo visoko stopnjo ITM a Dieta pod zdravniškim nadzorom naprej.

Delno jih krijejo zdravstvena zavarovanja in imajo dolgoročni cilj trajne spremembe prehrane in s tem zmanjšanja yo-yo učinka.

Program hujšanja se razlikuje glede na kliniko. Običajno se ne pregleduje in spreminja samo prehranjevalno vedenje, ampak tudi vedenje v prostem času. Bivanje vključuje tudi psihološko podporo. Ta bolniška bivanja lahko prinesejo veliko, vendar je treba program nadaljevati po bivanju. Prav tako si vsi ne morejo privoščiti takšnega bivanja ali pa takšno bivanje običajno ni potrebno, saj so ti programi za hujšanje običajno skrajni Prekomerna teža olupljen.

Nizkoenergijska mešana prehrana

Zmerno znižani stroški mešanja so najbolj priporočljivi, saj so dolgoročno najvarnejši in najuspešnejši.

The dnevni vnos kalorij je med, odvisno od starosti, velikosti, začetne teže in spola 1000 in 2400 kcal (Ženske 1000 do 2000 kcal, moški 1000 do 2400 kcal).
Da bi dosegli dolgoročno hujšanje (dieta), mora dnevni vnos kalorij zmanjšati porabo energije za vsaj 500 do 600 kcal. Tako nastane t.i. negativno energijsko ravnovesje.

Posledica tega je povprečna izguba teže za 0,5 do 1 kg na teden. To je realističen in zdrav pristop.

Takšne oblike prehrane (prehrana) običajno zagotavljajo zadostno zalogo hranil. Na voljo je dovolj prostora za različice in raznolikost Oblikovanje menijev. Ni prepovedanih živil, le posebne omejitve glede količine (na primer za sladkarije).

Iz omenjenih točk izhaja, da je to Mešani stroški so dolgoročno trajnostni in lahko dolgoročno privedejo do resničnih sprememb v prehrani, ne da bi pri tem poslabšali kakovost življenja tistih, ki želijo preveč shujšati.

Kot osnova za vse zmerno, energijsko zmanjšane Mešani stroški prehranska piramida služi kot osnova. Iz njega je razvidno, katera živila so bogata, zmerna in katera bi morala biti v dnevnem jedilniku previdno vključena.

To najdemo na številnih živilih, na primer na žitnih zavitkih Prehranjevalna piramida ilustrirana in zato dostopna vsem.

Vegetarijanska prehrana

Kdor želi popolnoma brez mesa, lahko zdaj v vsakem dobro založenem supermarketu najde izdelke, ki pomagajo nadomestiti mesno stransko jed. Z vegetarijansko prehrano je treba skrbeti za ustrezno pokrivanje dnevnih potreb po beljakovinah, vitaminih in elementih v sledovih. Načrt prehrane je treba dopolniti s sojinimi izdelki ali stročnicami, pa tudi zadostnimi mlečnimi izdelki in jajci.

Več o temi preberite tukaj: vegetarijanska prehrana.

Vodenje prehrane kot diabetik

Pri diabetes mellitusu lahko zmanjšanje telesne teže pozitivno vpliva na potek bolezni in zmanjša količino zaužitega zdravila. Zmanjševalna dieta se pri diabetikih ne sme izvajati brez zdravniškega nadzora. Zlasti pri diabetikih, odvisnih od insulina, obstaja tveganje za zmanjšanje količine ogljikovih hidratov po rednem dajanju insulina življenjsko nevarni padec krvnega sladkorja trpeti.

Nekatera zdravila za diabetike, ki jih jemljemo v obliki tablet, lahko povzročijo tudi takšne kapljice krvnega sladkorja. Načrt prehrane za sladkorne bolnike je zato treba sestaviti le v tesnem sodelovanju z lečečim zdravnikom ali s prehranskimi strokovnjaki.

Zaključek

Najboljši dieta je tista, ki je ne na hitro Izgubiti težo cilja, vendar prehrano trajno spremeni. Upoštevati je treba uravnoteženo prehrano z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so krompir namesto testenin, rjavi riž namesto belega, veliko sadja, zelenjave in malo sladkarij. Tudi Šport igra pomembno vlogo pri hujšanju in ohranjanju zdravega.
Pomembno je tudi, da se zvečer izogibate težkim obrokom in namesto tega preklopite na solate in polnozrnate izdelke. Težo lahko trajno spreminjamo in vzdržujemo le z uravnoteženo prehrano in vadbo.