Športno-In-Fitness

Diagnostika vzdržljivosti

Sinonimi

Diagnostika vzdržljivosti, analiza vzdržljivosti, analiza sposobnosti vzdržljivosti, preizkus vzdržljivosti

uvod

Vse več ljudi je navdušenih nad vzdržljivostnimi športi. Začenši s sporadičnimi gozdnimi teki za izboljšanje splošne kondicije, s ciljanim treningom vzdržljivosti za kurjenje maščob do priprave na najrazličnejše vzdržljivostne tekmovanja. Ko pa gre za načrtovanje, izvajanje in oceno treningov, mnogi rekreativni športniki hitro dosežejo svoje meje. Izrazi laktat, največji vnos kisika in srčni utrip večini športnikov niso tuje besede, vendar večina ljubiteljskih tekačev, plavalcev in kolesarjenja ne ve, kaj bi z njimi. Želeni cilj je odločilen za uporabo različnih diagnostičnih postopkov. Zdravstveni športniki, katerih edini cilj je izboljšati splošno kondicijo, zagotovo ne bodo uporabili metod znanosti o športu za določanje ravni laktata, ko se bodo spoprijeli z jutranjim gozdom. Vendar pa so takšni pregledi postali nepogrešljiv del vadbenih treningov za športnike, ki so usmerjeni v izvedbo in tekače ter maratonce. Vedno več rekreativnih športnikov vključuje tudi posebne merilne metode, da bi lahko natančneje pregledali svoje delovanje in se tako optimalno pripravili na tekmovanje. Vas zanima diagnostika uspešnosti?

Dodatne informacije najdete v naši temi: Športne metode zdravniškega pregleda

Preskusna metoda za določanje aerobne vzdržljivosti

Aerobna vzdržljivost pomeni porabo energije ob porabi kisika. Eno govori o zmogljivosti v območju 2 mmol laktata / l / kg, o čemer je podrobneje razloženo v spodnjem poglavju. V znanosti o usposabljanju se loči med športno specifičnimi in športno nespecifičnimi preskusnimi postopki. Z nespecifičnimi preizkusi vzdržljivosti se vzdržljivost preizkuša neodvisno od dejanske discipline. Tekači lahko na primer opravijo diagnostiko zmogljivosti na ergonometru koles. Vrsta športa se vedno odvija v disciplini, v kateri športniki tekmujejo. Nadalje se loči med laboratorijskimi in terenskimi testi. Pri terenskem testu se obremenitve preizkušajo neposredno med tekom, plavanjem, kolesarjenjem, figurnim drsanjem itd., Medtem ko se v laboratorijskem preskusu uporabljajo kolesarski ergometer, veslaški ergometer, ergometer tekalne poti itd. Obe metodi pregleda imata prednosti in slabosti. Čeprav je terenski preizkus tesno povezan z disciplino in tekmovalnimi pogoji, se izkaže, da je analiza težka. Z laboratorijskimi testi je obratno. V praksi se večinoma uporabljajo odrski testi. Glej spodaj

Omejitve srčnega utripa

Srčni utrip je najpreprostejši in najbolj nezapleten način nadzora treninga od zunaj. Vsak športnik pozna različne tabele srčnega utripa, v katerih zlahka preberete optimalni srčni utrip za določene cilje treninga. Vendar je ta postopek zelo nenatančen. Takšne mize naj bi bile univerzalne športnice. Osnova vseh vrednosti je najvišji srčni utrip, ki pa je pri vseh športnikih popolnoma drugačen. Lahko se zgodi, da nekateri športniki zlahka opravijo daljše razdalje s srčnim utripom 190 utripov na minuto, pri drugih pa največji srčni utrip doseže pri 178 utripih. Očitno je, da imata oba športnika različne zahteve do mišic s frekvenco 150 utripov na minuto. Športni znanstveniki zato trdijo, da lahko samo test vrednosti laktata in dihalnih vrednosti kaže na resnični stres / obremenitev. Vendar pa so ti preskusi laktata zamudni in dragi, zato jih redno uporabljamo le v visoko zmogljivem športu. Kdor želi meriti in spremljati njihovo uspešnost in povečati uspešnost v prostem času, naj uporabi druge metode. Poleg srčnega utripa je mogoče nadzorovati hitrost teka, vožnjo ali hitrost plavanja v povezavi s srčnim utripom. Drugi odločilni dejavnik, ki v novi znanosti o usposabljanju vse bolj izstopa, je subjektivni občutek med treningom. Človeški organizem je tako zapleten in spremenljiv, da tudi vsakodnevna nihanja kažejo ogromne razlike v učinkovitosti. Zato trening ne bi smel biti vezan le na količinske meritve, temveč na osebne občutke.

Zakaj potrebujete diagnostiko vzdržljivosti

Vprašanje pomena diagnostike učinkovitosti vzdržljivosti je v različnih načinih, kako lahko človeški organizem proizvaja energijo. Če tečete počasi, se potrebna energija (ATP) sintetizira iz prostih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov ob porabi kisika. Če povečate hitrost teka ali intenzivnost treninga, organizem pridobi ATP iz ogljikovih hidratov, vendar ne več s porabo kisika, ampak brez (anaerobno). Tako imenovani laktat se kopiči v telesu. V laboratorijskih testih ali terenskih preskusih lahko zdaj določimo laktatno krivuljo v povezavi s hitrostjo teka in srčnim utripom, da bomo lahko sklepali o uspešnosti in pravilni usposobljenosti. Z rednim testom laktata športnik ve, kako in s kakšno intenzivnostjo mora v prihodnosti trenirati, da doseže določene cilje. V bistvu gre za določitev aerobnega in anaerobnega praga ali aerobno-anaerobni prehod. Ta prehod označuje čas intenzivnosti obremenitve, ko organizem spremeni oskrbo z energijo. Trening aerobnih zmogljivosti se lahko nato izboljša (Mišice naj bi bolje delovale z nižjimi vrednostmi laktata, nižjim srčnim utripom in nižjo stopnjo dihanja). Po drugi strani pa je treba izboljšati anaerobno zmogljivost. (Organizem bi moral biti bolj strpen tudi pri povečanih obremenitvah v anaerobnem območju in ohraniti delovanje tudi pri višji ravni laktata).

Kako lahko izboljšate svojo vzdržljivostno zmogljivost, si lahko preberete v našem članku:
Uspešnost vzdržljivosti - kako jo izboljšati

Oblike diagnostike vzdržljivosti

Najpogostejša oblika diagnostike vzdržljivosti je koračni test na tekočem ergonometru, kolesarskem ergonometru ali terenski test. Intenzivnost je na začetku preskusa zelo nizka in se med tekom enakomerno / neprekinjeno poveča. S povečanjem obremenitve in s tem povezanim povečanjem obremenitve lahko vrednosti laktata in vrednosti srčnega utripa povežemo z intenzivnostjo delovanja (Tekaški tempo, moč) jih lahko primerjamo in ocenjujemo z uporabo standardiziranih tabel. Da bi dobili še natančnejše informacije, obstaja možnost spirometrije / spiroergometrije. V analizo je vključena tudi uporaba kisika. (Analiza dihalnih plinov)

Merjenje s spirometrijo:

Dihalni volumen
Respiratorna hitrost
Prevzem kisika
Izmenjava CO2
Izmenjava O2

Ker je največji vnos kisika bruto merilo učinkovitosti vzdržljivosti, je analiza dihalnih plinov ena najpomembnejših, če ne celo najpomembnejša oblika določanja uspešnosti v vzdržljivostnih športih. Vendar se zaradi zapletenega postopka merjenja uporablja samo na izbranih območjih.

Postopek diagnostike vzdržljivosti

Anamnese:
Najprej je treba v osebnem pogovoru ugotoviti možne klinične slike in trenutno zdravstveno stanje. Kardiovaskularni sistem pregledamo v mirovanju.

Meritve pred preskusom:
Trenutna presnovna hitrost / osnovna hitrost presnove telesa v sproščenem stanju se določi s spirometrijo. Poleg tega se določi teža, višina in odstotek telesne maščobe (morda BMI). Ker je v mnogih primerih namen treninga izgubiti telesno maščobo, je določanje telesne maščobe neizogibno.

Opomba:
Zmanjšanje odstotka telesne maščobe ne pomeni samodejno izgube teže. V večini primerov pride do odstotnega premika v korist mišične mase.

Izvedba testa:
Med preskusom se obremenitve postopoma povečujejo in z vsakim povečanjem se določajo ravni laktata. To se naredi z odvzemom krvi iz ušesne uši. Pri spirometriji se dihalni plini analizirajo s pomočjo maske. Vendar je ta vrsta meritev mogoča le v laboratorijskih testih. Testna oseba je med celotnim testom povezana z računalnikom.

Preskusi vzdržljivosti:

Cooperjev test
Conconijev test

ocena

Ker se vrednosti v laboratorijskem testu posredujejo neposredno v računalnik, je ocena na voljo takoj po testu. Na podlagi podatkovnih krivulj lahko zdaj sklepamo na pomembne zaključke. Izkušnje vodje testa so še posebej pomembne za oceno, da lahko pravilno razlaga občutljive vrednosti. Športnik lahko nato s to oceno podrobneje oblikuje načrt treninga.

Poleg diagnostičnega pregleda uspešnosti se lahko za določitev vedenja teka uporabi tudi analiza teka.