Terapija sindroma izgorelosti

Opomba

Tu ste v podtemi Terapija izgorelosti. Splošne informacije o tej temi najdete na izgorel.

terapija

Za bolnike, ki izgorevajo, ni enotne terapije. Pogosto prizadeti pridejo na psihoterapevtsko prakso šele po letih poskusov samozdravljenja ali zatiranja.

Najprej se pogosto zdravijo posledice razvoja izgorelosti. Na primer Anksioznost, socialne fobije oz depresije.

Prav tako ni posebnih zdravil za bolnike, ki izgorevajo. Simptomi, kot so depresija, motnje spanja in tesnobo je mogoče zdraviti z zdravili, vendar je treba vedno zagotoviti, da imajo bolniki, ki izgorevajo, večje tveganje za zasvojenost, na primer za sedative.
Servirajte pogosto Zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) v ta namen. Pri jemanju SSRI se lahko pojavijo neželeni učinki. Slabost, driska, Izguba apetita in nespečnost Erektilna disfunkcija so možne.

Kot del nujno potrebne psihoterapije se obravnavajo in obravnavajo posebne težave pacienta (močan občutek slabosti, pomanjkanje samovrednosti, socialne fobije, anksiozna stanja itd.). Te terapije pogosto lahko trajajo leta psihologi ali psihiatri in so vedno individualno prilagojene pacientu in njegovi težavi v ospredju.
Pri vedenjski terapiji se posebej spoprijema s konfliktnimi in stresnimi situacijami. Posledica tega je, da prizadeti v vsakodnevnem življenju ne preidejo v popolno preobremenjenost.

Obiskovanje skupin za samopomoč je lahko tudi koristno. Tu bolni človek lahko ugotovi, da tudi drugi ljudje vplivajo na problem izgorelosti in si z njimi izmenjujejo ideje. To je lahko koristno za samozavest.

Tudi fizična kondicija je treba spodbujati z zdravo prehrano in življenjskim slogom. Ne pozabimo tudi rednih Odmor za počitek in sprostitev, tako v zasebnem življenju kot v službi. Tam je pogosto koristno, da mobilni telefon preprosto izklopite za nekaj ur. Socialni stiki v družini in prijatelji bi morali spet zasesti več prostora v življenju, saj nudijo čustveno podporo.

Trajanje terapije

Trajanje terapije ena Sindrom izgorelosti ni mogoče natančno opredeliti. Najpomembnejši dejavniki pri napovedi trajanja so stopnja, v kateri je bila izgorelost prepoznana in diagnosticirana, ali je takoj poiskala strokovno pomoč, kakšna je ozaveščenost osebe o bolezni in kako dobro deluje na terapiji. Če je na primer situacija takšna, da izgorelost prepozna v zgodnji fazi in bolnik obišče družinskega zdravnika, ki ga nato lahko takoj napoti k ustreznemu zdravniku, je verjetno, da hitra krizna intervencija in kratkotrajna terapija že zadostujeta, da bi prizadeti osebi zadostno pomagali in preprečili poslabšanje izgorelosti. Vsekakor je cilj bolniku pokazati nove in primernejše strategije za reševanje problemov in reševanja konfliktov, jih izuriti v samozavedanju in jim tako ponuditi pomoč, da si pomagajo - tudi da preprečimo, da bi se izgorelost ponovno pojavila.

Vsekakor je pomembno, da tisti, ki jih je izgorelost prejela, dobijo strokovno pomoč v obliki a Psihologi poiskati. Ker so vzroki izgorelosti lahko zelo raznoliki, so terapevtski pristopi tudi zelo različni in prilagojeni individualnim potrebam posameznika.

V osnovi je mogoče razlikovati med vedenjsko terapijo, psihoanalitičnimi in drugimi globinskimi psihološkimi postopki, individualnimi in skupinskimi terapijami ter na primer tako imenovanimi telesnimi terapijami, ki naj bi bolniku pomagale s športom in gibanjem. Psiholog s pacientom praviloma sodeluje pri ustvarjanju individualno prilagojenega programa, ki lahko sledi več vidikom in terapevtskim pristopom, na primer tedenske individualne seje s psihologom skupaj z avtogenim treningom in skupino za samopomoč. Zdravilna terapija se lahko šteje za oporo.

Zdravila

Še posebej, ko depresivni simptomi sindrom izgorelosti je zelo izrazit in to zelo otežuje delo na terapiji, o uporabi zdravil lahko razmišljate v sodelovanju z lečečim zdravnikom. The "neškodljiv “ Naravna zdravila bi bilo npr Johannis zelišča, Hmelj iz sivke, Limonin balzam in Pasijonkaki zaradi rahlega antidepresiva lahko bolniku olajšajo umirjanje in sprostitev. Nekateri bolniki poročajo tudi, da jim je bila dobro prilagojena prehrana z aminokislinami in mikrohranili.

Zdravila iz skupine zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki se uporabljajo tudi v okviru depresije.
Povečana raven sporočilne snovi serotonin lahko prispeva k psihološki stabilizaciji in olajša bolnike, ki izgorevajo, k dejanskemu psihoterapevtskemu zdravljenju izgorelosti.

Ker in to je pomembno, lahko edino zdravljenje z izgorelostjo simptome ublaži, vendar dejanski vzrok bolezni pusti nedotaknjen in ga zato ne moremo uvrščati med produktivne. In zlasti pri antidepresivih ne gre zanemariti stranskih učinkov, ki so včasih lahko pomembni.
SSRI pogosto vodijo med nezaželene med drugim Rokovanje in omotica, znojenje in slabost, povečanje telesne mase, utrujenost, nihanje razpoloženja in izguba libida.
Zato je na splošno priporočljivo, da se izogibate zdravilom, kot so antidepresivi, in pravočasno poiščete strokovno pomoč v obliki psihologa.

Vedenjska terapija

Na žalost ne obstaja standardizirana metoda prve terapije za sindrom izgorelosti. Terapija mora biti vedno prilagojena posamezniku, ki ga prizadene, da lahko poskrbi za njegove posebne potrebe. Pomembna komponenta je premišljevanje in pregled lastnega delovnega in življenjskega stanja. Tako imenovani Vedenjska terapija biti.

Vedenjska terapija temelji na osnovni predpostavki, da so se problematičnega vedenja pogosto zavestno ali nezavedno naučili in skozi življenje kognitivno kondicijo postajala vse bolj utrjena. V skladu s tem bi moralo biti možno tudi, da se tega vedenja ponovno naučimo ali bolje rečeno, da se jih naučimo - in prav to je cilj vedenjske terapije.

To pomeni, da vedenjska terapija, za razliko od poglobljenega psihološkega postopka, ne išče vzrokov in vzrokov za določene strahove, temveč se s temi strahovi poskuša rešiti s pomočjo "metod treninga", kot Introspekcija, Povratne informacije, Pohvale za želeno vedenje boriti se. Pod oblika vedenjske terapije je kognitivno vedenjska terapija, v katerem se uporabljajo zelo podobne metode usposabljanja, da bi poskušali razkriti in prebiti neugodne miselne vzorce in načine razmišljanja.

Skupaj z bolnikom z izgorelostjo terapevt poskuša razumeti, kako nezaželeno vedenje (Omejitve, strahovi itd.) se vzdržuje in kaj lahko storimo, da se ga ponovno naučimo.Pogosto se uporablja t.i. Model SORKC uporabljeno:

S. (Stimulus): Kateri položaj ali katere okoliščine sprožijo določeno vedenje?

O (Organizem): Kateri so biološko-psihološki vzroki organizma?

R. (REAKCIJA): Kako natančno se izraža nezaželeno vedenje?

K (Naključni primer): Kako in po katerem načelu neželeno vedenje vodi v pozitivne, pa tudi negativne posledice?

C. (Posledice): In kakšne od teh so posledice, ki zagotavljajo, da se vedenje še naprej ohranja?

Da bi preučili življenjsko in delovno situacijo zadevne osebe, je treba najprej pogledati naslednje točke:

• spat
• Luksuzna hrana
• Potreba po okrevanju
• Prehransko vedenje
• fizične aktivnosti

Glede pacientovega odnosa do samega sebe, zlasti njegovega odnosa do svojega delovnega mesta, med drugim obravnavamo naslednje vidike:

• pogosto previsoka pričakovanja
• Preveliko
• pomanjkanje ali nezadostna podpora kolegov in nadrejenih
• mobing
• nezadovoljstvo
• Odstop in grenkoba
• drugi psihosocialni dejavniki

Bolniki ga pogosto dojemajo kot prijetno in podporno, novo Tehnike sprostitve in se naučite drugih načinov sprostitve, na primer ramen in Masaže vratu, gimnastične vaje, joga, Avtogeni trening ali globoko zavedanje.

Podporne skupine

Podporne skupine so izredno praktična pomoč, zlasti na področju izgorelosti. Obstajajo različne vrste skupin za samopomoč za:

• Prizadet
• Sorodniki
• mešane skupine
• že doživeli terapijo in "novorojenčke"
• in tudi tisti, ki sploh niso prepričani, ali trpijo zaradi izgorelosti ali ne.

Ideja skupin za samopomoč je spodbuditi pozitivno izmenjavo med različnimi ljudmi na določeno temo. Po eni strani se zberejo ljudje z enakimi ali podobnimi težavami in ozadji, ki sicer ne bi tako enostavno naleteli drug na drugega in si lahko izmenjali izkušnje. Predvsem pa samopomoč pri izgorelosti pomeni sebi aktivno soočati se s svojo situacijoprepoznati svoje težave in vzeti njihove rešitve v svoje roke.

Za mnoge bolnike, ki izgorevajo, sprva ni znano, da bi o svojih težavah odprto govorili. Toda v skoraj vseh primerih se zdi to pripovedovanje zelo razbremenilno, saj imajo prizadeti končno občutek, da so v skupini ljudi, ki imajo podobne težave in jih razumejo. Pridite v skupine za samopomoč Prizadet iz različnih družbenih krogov skupaj. Nekateri izmed njih so morda imeli leta terapije za sabo, drugi morda niso tako prepričani, ali trpijo zaradi izgorelosti ali bi zato radi stopili v stik z drugimi prizadetimi, preden se posvetijo zdravniku. Vendar pa nikakor ne gre, da imajo le "mlajši" koristi od "starejših", saj izmenjava poteka v obe smeri in veliko število udeležencev lahko osvetli več različnih vidikov iste teme, in sicer izgorelost.

Na primer, oseba, ki jo je prizadela izgorelost, lahko dela v skupini za samopomoč socialna podpora da je v svojem življenju doslej pogrešal, morda nezavedno. Zavedanje, da je zelo podobno drugim, da se morajo tudi drugi soočiti z neugodnimi pogoji na delovnem mestu, neznosnimi zakonci, pretiranimi potrebami gospodinjstev in finančnimi strahovi za preživetje, je za mnoge zelo razbremenilno. Vedo, da obstajajo ljudje, ki jih razumejo in ki jim lahko zaupajo, ne da bi jih imeli Stigma ali celo prezir da bi morali izračunati.

Tu se njihove skrbi in strahovi razumejo in celo delijo in razvidno je, kako se drugi bolniki spopadajo s primerljivimi situacijami, kaj jim pomaga in kako pristopijo k težavi. Pogosto se zgodi, da v izgorelosti dobite tako imenovano vizijo tunela za svojo situacijo, sami sebe kritizirate, razvrednotite, samo pesimistično gledate v prihodnost in se postavite pod vse večji pritisk, da ne prej ali slej ne boste bodo lahko zdržali več. In potem je dobro imeti nekoga, ki mu lahko zaupate, koga lahko poveste o svojih strahovih in koga ni treba skrbeti, da vas bodo sodili. In prav to se počne v skupinah za samopomoč.

Kako prizadeti najdejo pot do skupin za samopomoč, je lahko zelo različno. Nekateri so naslov prejeli od svojega zdravnika, drugi od prijateljev in sorodnikov, tretji so morda prebrali letake ali preprosto poiskali načine, kako si pomagati pri izgorelosti v svojem mestu na internetu. V mnogih mestih so zdaj osrednji uradi, ki koordinirajo in posredujejo skupinam za samopomoč pri najrazličnejših temah. Priporočljivo je poiskati lokalno skupino, saj je to najboljši način za zagotovitev, da se srečanj lahko redno udeležujete. Na internetu obstajajo tudi številne zasebno organizirane skupine za samopomoč.

Na splošno je dobro, da se skupnih sestankov udeležite dva ali trikrat, preden se odločite za pridružitev skupini. Pomembno je, da se počutite prijetno, da ste v dobrih rokah in se razumete ter da sočustvujete tudi do drugih udeležencev - navsezadnje je izgorelost pomemben in zelo intimen del življenja, zato je treba z njim ravnati.

napoved

Bolniki s potrjeno diagnozo "izgorelosti" se pogosto težko ponovno vključijo na svoja delovna mesta. Zaradi dolgotrajne stresne situacije celo "običajen" poklicni stres ali zahteve povprečnega delovnega mesta predstavljajo težavo že dolgo po začetku bolezni in koncu terapije, kar lahko privede tudi do novih izčrpanosti. Zato popolna ali delna nezmožnost dela po izgorelosti ni redka.

Vendar pa se lahko z zmanjšanjem odgovornosti pri delu in spremljajočo terapijo veliko prizadetih ljudi vrne na delo.

Na splošno lahko rečemo, da lahko pride do boljšega okrevanja in poznejše vrnitve na delo, če sindrom izgorelosti lahko prepoznamo in zdravimo v zgodnji fazi.

Možnosti okrevanja in prognoze so seveda odvisne tudi od osebnih značilnosti in virov, pa tudi od obsega (moči in trajanja) kroničnega stresnega stanja.

Tako kot pri vseh duševnih boleznih tudi zato ni izrecno veljavne napovedi za izgorelost.

profilaksa

Kdor prepozna dovolj zgodaj, da je sam potencialno v nevarnosti izgorelosti, je povsem sposoben preprečiti razvoj bolezni.

To je treba storiti na dveh ravneh. Po eni strani je treba zmanjšati zunanje stresne dejavnike, opisane pod "vzroki". Zadevna oseba se mora naučiti odreči / zavračati odgovornost in tako prenesti delo. Sporom ali konfliktom s sodelavci, pa tudi na družinskem področju, se je treba izogibati ali reševati v zgodnji fazi. V poklicni in zasebni sferi mora ogroženi jasno povedati, da ne more prevzeti vseh nalog. Če tveganje za revizijo postane jasno, je treba naloge in projekte zavrniti ali delo deliti. Zahtevati in spoštovati je treba faze obnovitve in regeneracije. Vsekakor to ni vedno mogoče, tako da je treba v skrajnih primerih razmisliti o spremembi službe. Koristni so tudi ukrepi za zmanjšanje stresa, kot je progresivna sprostitev mišic po Jacobsenu ali avtogeni trening, pa tudi zdravo ravnovesje med delom in stres, kot sta redni hobi ali šport.

Boj proti izgorelosti, ki se je sprožil na notranji ravni, je precej težaven. Zadevna oseba se mora naučiti reči "ne", ponovno preučiti lastne zahteve in pričakovanja ter priznati napake samemu sebi ali celo prositi za pomoč drugih. Brez strokovnega vodenja v smislu psihoterapevtske podpore je to pogosto zelo težko doseči.