TREBUŠNI KRČ Z EKSPANDERJEM

uvod

Trebušne mišice in globoke hrbtne mišice so odgovorne za pokončno hojo in so zato še posebej pomembne za funkcionalni trening moči. Ker je bolečina v hrbtu bolezen številka ena, sta vadba hrbta in trebušne mišice še posebej pomembna pri zdravstveno naravnanih treningih za izgradnjo mišic. Trebušni krč je ena najbolj znanih vaj pri treniranju trebušnih mišic in jo pogosto imenujejo "krči" ali "sit-up". Uporaba razširitve ni nujno potrebna za običajni trening trebušnih mišic, vendar če je pravilno izveden, lahko nudi dodatne dražljaje za večji stres.

Številni športniki si prizadevajo za popolno tonirano pralno desko, nasprotni spol pa jih še posebej privlači. Vendar je doseganje tega cilja pogosto na daljavo, kot smo sprva predvidevali. Poleg popolnega treninga so še posebej pomembne ustavne značilnosti in pravilna prehrana. Načrti za popoln želodec v 5 tednih, objavljeni v neštetih fitnes revijah, so tudi vedno v očeh gledalcev.

Opis gibanja

Glede na vašo sposobnost sposobnosti lahko vajo izvajate brez ali z uporabo razširitve. Športnik med trebušnim krčem leži ravno na hrbtu. Držo glave je treba držati posamično, odvisno od lastnih občutkov, vendar je priporočljivo, da glavo med gibanjem držite obrnjeno navzgor. Stopala bodisi stojijo na tleh s prsti, usmerjenimi proti stropu, ali pa so upognjeni ob bokih in kolenih. (glej sliko)

Med gibanjem je treba hrbet sproščati hrbet od tal.

Nasveti:

Če pride do napetosti v predelu vratu, lahko brisača služi kot osnova. Športnik prijema dva konca brisače in tako glavi omogoča podporno površino.

Trebušne mišice so zasnovane za statična krčenja, zato je priporočljivo zelo počasno do statičnega gibanja.

Stopala ne smejo biti pritrjena, kot je bilo predhodno domnevno, saj ledvena mišica pri tej izvedbi prevzame glavno nalogo gibanja.

Vadba se lahko po želji izvaja na bok, da bi še posebej delovale zunanje in notranje poševne trebušne mišice.