Psihiatrija-Online

Zimska depresija

opredelitev

Mnogi poznajo nedoločen občutek, da se bližajoča se zima lahko sproži v enem. Misel na dolge, hladne noči in kratke dni je vse prej kot prijetna. Pravzaprav obstaja množica ljudi, ki se od novembra do februarja iz leta v leto duševno razbolijo. Tak pojav lahko prizadene tako mlade kot starejše ljudi in ga običajno imenujemo zimska depresija. Zaradi mesecev, v katerih se lahko pojavi takšna motnja, bi jo pravzaprav morali imenovati jesensko-zimska depresija. To se lahko alternativno uporabi kot označba. Druga imena so npr. Sezonska depresija, sezonsko odvisna depresija ali kratko.

Že sto let je znano, da lahko v "temni sezoni" mnogih ljudi pride do občutnega padca razpoloženja, pa tudi uspešnosti. Vsakdanje življenje doživljamo kot dolgočasno in človek bi rad preživel cel dan v postelji.

Pojav in distribucija

Zelo malo je zanesljivih podatkov o tem, koliko ljudi na koncu trpi zaradi zimske depresije. Ocenjujejo, da ima približno 10% nemškega prebivalstva redno simptome motnje. Ženske so običajno 3-4 krat pogosteje prizadete kot moški.

Zimska depresija se lahko pojavi v kateri koli starosti. Vendar se zdi, da se pojavlja povečan pojav v tretjem desetletju življenja. Obstajajo tudi dokazi, da so bolniki z diagnozo zimske depresije v odrasli dobi pokazali prve simptome v otroštvu.

Opazili so tudi, da so starši bolnikov z zimsko depresijo pogosto že imeli depresivne simptome, tako da se razpravlja o tem, ali dedne sestavine igrajo tudi vlogo pri zimski depresiji.

Tipični meseci, v katerih lahko izbruhne zimska depresija, so med začetkom oktobra in koncem februarja.

Simptomi

Tipični simptomi, ki se lahko pojavijo kot del motnje, so:

Žalost ali depresija, depresivno razpoloženje
Utrujenost in dolgotrajen spanec
Socialni umik
Povečan občutek lakote
razdražljivost
Pomanjkanje "užitka" (motnje libida)

Žalost ali depresija:
Bolniki pogosto poročajo, da jih je zelo težko razveseliti zaradi stvari, ki jih običajno vedno veselijo.
Hobiji ali druge prijetne dejavnosti se dojemajo kot nadležno ali stresno kot pa prijetno. Prizadete ljudi pogosto muči tudi veliko perspektive in strah pred prihodnostjo.

Utrujenost:
V nasprotju s sezonsko depresijo, pri kateri bolniki pogosto trpijo zaradi hudih motenj spanja, je simptome pri bolnikih z zimsko depresijo pogosto značilna stalna utrujenost.
To točko še otežuje dejstvo, da bolniki povečanega spanja pogosto ne doživljajo kot počitek.

Morda vas zanima tudi: Higiena spanja in kako lahko vpliva na spanec

Socialni umik:
Bolniki vse težje opravljajo svoje socialne naloge. To vključuje npr. Obveznosti poklicne, pa tudi družinske narave Bolniki pogosto nimajo več nobenega napora, da bi se predstavili v javnosti, da bi se tam spoprijeli s svojim vsakdanjim življenjem. Dokaj pogosto pa se poskušajo do konca videti "normalni" v službi zaradi strahu pred možnimi negativnimi posledicami.

Povečan občutek lakote:
Tudi ta točka se običajno razlikuje od »nesezonske« depresije. S tem pacienti zelo pogosto trpijo zaradi izgube apetita. Nasprotno pa zimska depresija pogosto vodi do povečanega občutka lakote. To so predvsem sladkarije ali ogljikovi hidrati, ki jih je mogoče hitro uporabiti, ki jih je najraje zaužiti.
Takšno prehranjevalno vedenje pogosto povzroči znatno povečanje telesne teže, kar pacient sam doživlja kot zelo stresno.

Razdražljivost:
Preprosto povedano, "krzno" bolnikov z zimsko depresijo postane tanjše. Majhne stvari (hrup, prepiri itd.), Zaradi katerih je bil pacient poleti še vedno sproščen, je mogoče doživeti kot veliko bolj stresne. To lahko privede do jokajočih napadov ali izbruhov jeze.

"Brezličnost:
Običajno se s katero koli vrsto depresivnega razpoloženja spolna želja ali razburljivost znatno zmanjša ali pa se celo izgubi (za čas depresije).

Diagnoza

Merila za postavitev diagnoze:

Mnogi ljudje vsaj delno poznajo zgoraj navedene simptome. Vendar to ne pomeni, da so pozimi vsi takoj depresivni. Namesto tega morajo biti diagnostična merila, ki jih je treba izpolniti, da dodelimo diagnozo s terapevtskega vidika:

Med pojavljanjem zgoraj navedenega mora obstajati časovna povezava Simptomi in letni čas (jesen ali zima).
Po koncu zime ne sme biti več depresivnih simptomov.
Simptomi se morajo pojavljati vsaj 2 zaporedni leti v jesenskem ali zimskem času
Splošna merila za depresijo v skladu z DSM-IV morajo biti izpolnjena. DSM-IV je diagnostična smernica, ki se večinoma uporablja v angleško govorečih državah. Posamezna merila so:

Pet ali več simptomov, naštetih pod 1 in 2, mora biti vztrajno in mora voditi do zmanjšanja učinkovitosti in funkcionalne ravni:

Depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja ali užitka
In
- znižana samozavest in samozavest
- zmanjšano osredotočenost in pozornost
- Občutki krivde in občutki ničvrednosti
- Negativne in pesimistične perspektive za prihodnost
- Motnja spanja, zbujanje zgodaj
- Zjutraj nizka, dnevna nihanja simptomov
- Psihomotorna inhibicija ali nemir
- Zmanjšan apetit, hujšanje
- Izguba libida, pomanjkanje spolnega zanimanja
- Pomanjkanje odzivov na dobre stvari

Merila vključujejo tudi, da je najdaljše trajanje trajnih simptomov> 2 tedna in da simptomi niso posledica telesne bolezni ali uporabe odvisnih snovi.
Bipolarne afektivne motnje (manična depresija) je treba razlikovati, pa tudi žalostne reakcije, tudi če depresivne epizode kažejo identično sliko.

Poleg tega lahko prevladujočo klinično sliko natančneje opišemo z oceno stopnje resnosti (blage, zmerne, hude), prisotnosti fizičnih ali psihotičnih simptomov, melanholije in ponavljajočih ali sezonsko odvisnih tečajev. V večini primerov gre za "rahlo stopnjo resnosti". “.

vzroki

Da bi razumeli izvor take motnje, je treba razložiti nekaj osnov:

Vsi so podvrženi tako imenovanemu dnevno-nočnem ritmu (cirkadiani ritem), ki poenostavljeno zagotavlja, da spimo, ko je noč in da smo budni, ko sije sonce. Redni merilniki časa (na primer sončna svetloba) so potrebni, da ta ritem sploh deluje. Če osebi zanikate takšen časovnik, se ritem dan in noč pomeša. To lahko npr. opazili pri zapornikih, ki dneve in noči živijo v stalni temi. Prekomerno nočno in disko življenje lahko prav tako privede do spremembe ritma dan in noč.

Ko se noči podaljšajo, dnevi pa pozimi krajšajo, se dražljaji za "nastavitev" ritma dan-noč spremenijo. Menijo, da lahko to (med drugimi spremembami) privede do depresivnega razpoloženja.

Zmanjšanje tako imenovanega "serotonina" je zdaj odgovorno za ta razvoj. Serotonin, popularno znan kot "hormon sreče", je tako imenovani "nevrotransmiter", tj. Sporočilna snov, ki prenaša informacije med živčnimi celicami. Dandanes domnevamo, da je za uravnoteženo razpoloženje odgovoren zlasti serotonin. Serotonin se navadno čez dan sprošča v kri. Če želite to narediti, prej potrebujete spodbudo, da možgane preklopite na dnevno aktivnost. Pozimi se ti signali oddajo manj zaradi spremenjene in krajše pojavnosti svetlobe v očesu.

Na tem mestu je treba omeniti tako imenovani „melatonin“, znan tudi kot „hormon spanja“. Ta melatonin seveda zagotavlja i.a. da telo ponoči preide v globoko fazo spanja. Neposredna pojavnost svetlobe v očesu (časovna svetloba) zdaj zagotavlja, da se proizvodnja melatonina ustavi in poveča (zgoraj omenjeni) serotonin in sprosti v kri. Pozimi je na naših zemljepisnih širinah manj dražljajev, ki zaradi dolgih noči ustavijo proizvodnjo melanina. Posledica tega je povečan melatonin in znižana raven serotonina.

Zdaj vemo, da trajno nizka raven serotonina (ali povečana raven melatonina) poveča verjetnost za razvoj depresivnih simptomov.

Preberite več o tej temi: Vloga serotonina / nevrotransmiterjev pri depresiji

Opomba: Opozorilo avtorja

Zaradi tega izrecno opozarjamo na uporabo melatoninskih izdelkov iz tujine in iz internetnih lekarn, ki jih zdravnik ne predpiše!

Kot vzrok pomanjkanje vitamina D?

Dnevna svetloba za večino ljudi pomembno vpliva na razpoloženje. Za nekatere je ta vpliv tako nujen, da lahko razvijejo depresijo, ko primanjkuje dnevne svetlobe. Povezava med depresijo ali zlasti zimsko depresijo in pomanjkanjem vitamina D je bila in bila predmet številnih raziskav. Vitamin D telo proizvede dovolj, ko ima na voljo dovolj dnevne svetlobe. Če temu ni tako, lahko pride do pomanjkanja vitamina D. To vodi do simptomov, kot so povečana krhkost kosti in bolečine v kosteh. Zdi se, da je skupni imenovalec zimske depresije in pomanjkanje vitamina D pomanjkanje dnevne svetlobe. Nekatere raziskave so pokazale, da je lahko pomanjkanje vitamina D, ki je posledica pomanjkanja svetlobe v zimskih mesecih, vzrok za razvoj zimske depresije. V več študijah so ugotovili, da je raven vitamina D pri bolnikih z depresijo prenizka. Študija je tudi primerjala učinek svetlobne terapije z učinkom nadomeščanja vitamina D pri bolnikih z depresijo. V teh raziskavah je dajanje vitamina D imelo močnejši učinek. Druge študije niso našle dokončne povezave med vitaminom D in depresijo. Zato trenutno ni priporočil za redno nadomeščanje vitamina D pri bolnikih z depresijo. Možno je določiti raven vitamina D pri bolnikih, ki trpijo zaradi zimske depresije. Če je ta prenizka, se lahko začne nadomestno zdravljenje z vitaminom D. Vendar je treba omeniti, da je pri zdravih ljudeh, ki se redno podajajo na svež zrak, pomanjkanje vitamina D redko. Veliko pogostejša je pri starejših ljudeh (ali mladih, ki čez dan sedijo za računalnikom), ki so privezani na hišo ali stanovanje in redko pridejo zunaj. Ljudje, ki neprekinjeno delajo ponoči in podnevi spijo, imajo lahko tudi večje tveganje za pomanjkanje vitamina D.

Preberite več o temi: Kakšno vlogo imajo vitamini pri depresiji?

Ali obstaja zimska depresija tudi poleti?

Št. Zimska depresija se po definiciji pojavlja pozimi. Kot smo že opisali, domnevamo, da ima pomanjkanje dnevne svetlobe večjo vlogo. Sezonska depresija se lahko ponovi, vendar se poleti ne pojavi. Če se depresija, ki se je prej pojavila le v zimskih mesecih, pojavi tudi poleti, človek po definiciji ne more več govoriti o sezonski ali zimski depresiji.

Diferencialne diagnoze

Obstaja kar nekaj bolezni, pri katerih se lahko pojavijo tudi zgoraj navedeni simptomi (vsaj deloma). Običajno bi morali pomisliti na:

Depresivna epizoda (glej tudi temo depresija)
Shizofrenija (glej tudi temo shizofrenija)
Fizične bolezni (npr. Anemija, motnje ščitnice, okužbe itd.). Vendar se za diagnosticiranje in zdravljenje tovrstnih stanj pogosto uporabljajo fizikalni in krvni testi.

terapija

Tako kot pri mnogih boleznih tudi simptomi in njihova intenzivnost določajo terapijo.

Glede na vzroke zimske depresije pa je izhodišče za zdravljenje predvsem dobava svetlobe (svetlobna terapija). Če to ni dovolj, se mora bolnik pogovoriti o zdravljenju z antidepresivi (glejte tudi temo antidepresivov tukaj).

Več o tem preberite pod: Kako lahko premagate depresijo?

Zimska depresija

Glede na resnost depresije bo morda potrebno zdravljenje z zdravili. Za to so na voljo različne aktivne sestavine. Pomen vitamina D je bil že pojasnjen v prejšnjem poglavju. Trenutno ni dovolj dokazov, da ima vitamin D pozitiven učinek pri zdravljenju depresije, tako da ga še vedno ne priporočamo kot standardno terapijo. Pri bolnikih s prenizko raven vitamina D pa lahko nadomeščanje vitamina D uporabimo kot terapevtski poskus.
Če je depresija huda ali zmerna, je običajno potrebno zdravljenje z antidepresivi. To se ne razlikuje od terapije z zdravili za ne sezonsko depresijo. Zdravila iz skupine selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI) so prva izbira. Sem spadajo na primer citalopram, escitalopram in sertralin (npr. Zoloft®). Obstajajo tudi druge skupine zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje z antidepresivi, na primer triciklični antidepresivi (amitriptilin, opipramol), selektivni zaviralci ponovnega privzema noradrenalina (reboksetin), selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (venlafaksin, zaviralci duloksetina, zaviralci duloksetina, zaviralci duloksetina, zaviralci duloksetina, zaviralci duloksetina, zaviralci duoksetina, MAOlafaksin, zaviralci duoksetina, MAOlafaxin Tranilcipromin) ter aktivni sestavini mirtazapin in mianserin. Lečeči psihiater se odloči, katera zdravila je najbolje uporabiti glede na bolnikovo anamnezo, predhodno zdravstveno zdravljenje in prejšnje bolezni.

Bi radi izvedeli več o tej temi? Potem vas bo morda tudi zanimalo: Ta zdravila pomagajo pri depresiji

Johannis zelišča

Šentjanževka (Hypericum perforatum) je zeliščno zdravilo, ki se uporablja kot zdravilna rastlina. Del šentjanževke, ki ima učinek, je hipericin. Šentjanževka se uporablja za zdravljenje blage do zmerne depresije in za zdravljenje tesnobe. V trenutnih smernicah za zdravljenje depresije je šentjanževka omenjena kot možnost terapije v smislu prvega poskusa terapije za zdravljenje blage do zmerne depresije. Zaenkrat še ni dovolj kakovostnih zadovoljivih raziskav, ki bi dokazale učinkovitost šentjanževke, zlasti v primerjavi z antidepresivi. Šentjanževko lahko kupite v lekarni brez recepta. Pogosto ga uporabljajo samostojno bolniki z blago depresijo. Pomembno pa je, da ima šentjanževka, čeprav je zeliščno zdravilo, številne interakcije z drugimi zdravili. Zato je treba zdravnika obvestiti o vnosu šentjanževke. V nasprotnem primeru lahko preveliko odmerjanje ali premajhno odmerjanje nekaterih zdravil, ki jih povzroča šentjanževka, povzroči resne zaplete. Upoštevati je treba tudi povečano občutljivost kože na svetlobo.

Morda vas zanima tudi: Kateri antidepresivi so brez recepta?

homeopatija

V homeopatiji so določena številna zdravila, ki jih lahko uporabimo za zimsko depresijo. Pravijo, da imata povečan nagon in lažje razpoloženje. Toda zaradi majhnega odmerjanja učinkovin je njihov učinek sporen, zato so primerni le za zdravljenje blage depresije. Če se simptomi ne bi vidno izboljšali ali če je kaj nejasnega, se je vsekakor treba posvetovati z zdravnikom, ki bo razpravljal, kako naprej.

Homeopatsko uporabljena zdravila za zimsko depresijo vključujejo, na primer, Arsenicum album (arsen), Aurum (zlato), Kalcijev karbonik (kalcijev karbonat), Carbo vegetabilis (oglje), Causticum (hitra apna), Helleborus (snežna vrtnica), Ignatia (fižol Ignacij), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (namizna sol), Phosphoricum acidum (fosforjeva kislina), Pulsatilla pratensis (pasque cvet), Rhus toxodeodendron (strup hrast), Sepia officinalis (lignje), Stannum metallicum (kositer), Žveplo (žveplo) in album Veratrum (beli germ) . Zaupan homeopat ve, katero zdravilo je primerno v vsakem posameznem primeru in kako ga je treba uporabiti.

Več o tej temi preberite pod: Homeopatija za zimsko depresijo

terapija s svetlobo

Kaj je svetlobna terapija?

Pri svetlobni terapiji pacient sedi pred tako imenovanim "svetlobnim tušem" na razdalji 50 - 90 cm. To je posebna svetilka, katere svetloba je podobna sončni svetlobi. Svetilnost mora biti najmanj 2.500 luksov. Sodobne naprave, ki se uporabljajo pri svetlobni terapiji, imajo pogosto celo svetilnost, ki sega do 10.000 luksov (kar ustreza svetilnosti 10.000 sveč).

Bolnik zdaj sedi pred to svetilko z odprtimi očmi in nekaj sekund gleda v svetlobo. Nato pogleda v tla ali v knjigo, da ne bi preveč napenjal ali poškodoval oči. Naslednjih 20–30 minut mora bolnik vsako minuto nekaj sekund popolnoma pogledati v svetlobo.

Na splošno bi morala biti ena seja na dan in to vsaj nekaj dni. Pokazalo se je, da so dobljeni rezultati boljši, če seja poteka takoj po vstajanju (takojšen signal za zaustavitev proizvodnje melatonina). Svetlobna terapija se precej uspešno uporablja tudi pri drugih oblikah depresije.

Občasne motnje spanja, glavoboli in v zelo redkih primerih (hipo-) manija (glej tudi temo manije) so opisane kot stranski učinki.

Vendar je treba biti pozoren na vsa zdravila, ki jih jemljemo vzporedno s terapijo s svetlobo.
Kar nekaj zdravil (tudi zeliščnih, kot je šentjanževka) povečuje občutljivost na svetlobo in tako lahko povzroči poškodbe kože. Še posebej šentjanževko zdravniki pogosto predpišejo kot zeliščno terapijo pri blagi zimski depresiji. Zato se vsekakor pogovorite z zdravnikom o dolgoročnem jemanju zdravil in terapiji s svetlobo. Več o šentjanževki najdete v naši temi Šentjanževka.

Več o tem preberite pod Svetlobna terapija za depresijo

Kot nadaljnji ukrepi za zdravljenje zimske depresije sta se izkazala vadba na prostem (zlasti jutranja vadba in dolgi sprehodi) in "zimski pobeg v počitnicah", v katerem "kritični" meseci (vsaj deloma) preživijo v državah z večjo verjetnostjo sončnega žarka.

V športu delujeta dva glavna mehanizma. Po eni strani dnevna svetloba pozitivno vpliva na sproščanje serotonina, po drugi strani pa redna vadba poveča splošno ozaveščenost telesa, kar načeloma ima tudi antidepresiv. Zlasti vzdržljivostni športi so se izkazali za še posebej učinkovite pri zvišanju ravni serotonina.

Več informacij o vzdržljivostnih športih za začetnike najdete v naši temi: Vzdržljivostni športi

Katera svetilka lahko pomaga?

Večina psihiatričnih klinik ali ustanov nudi terapijo s svetlobo. Danes pa je cenovno ugoden tudi zasebni nakup primerne svetilke. Zagotoviti je treba, da ima svetilka zadostno jakost svetlobe (vsaj 2.500, bolje 10.000 luksov) in UV filter. Vendar je UV-filter zdaj na voljo v skoraj vseh običajnih napravah. Dostojne naprave lahko kupite že za približno 100 evrov.

Ali solarij pomaga tudi?

Ne, nasprotno. S svetlobno terapijo se škodljiva UV-svetloba filtrira, ker gre le za količino dnevne svetlobe v svetlobi. Po drugi strani je v solariju zaželena UV-svetloba, ker koža porjavi. Praviloma je treba zaščitna očala nositi v solariji, saj je svetloba škodljiva za obe očesi. Škodljiv je tudi za kožo, če jo uporabljamo v presežku. Solarij nikakor ni alternativa terapiji s svetlobo.

Preprečiti

Da bi preprečili zimsko depresijo, se med drugim lahko poveča raven serotonina v telesu. Serotonin je znan tudi kot hormon sreče in poleg uravnavanja ritma spanja-budnosti izboljšuje tudi razpoloženje. Pomanjkanje serotonina je pogosto povezano z depresijo.

Za povečanje ravni serotonina v telesu lahko uporabimo različne nasvete za gospodinjstvo.
Na primer, dnevno bi morali preživeti vsaj eno uro na prostem in, če je mogoče, v sončnih urah (ne glede na to, ali je oblačno ali ne) Pojdite na sprehod, vožnjo s kolesom ali tek. Glavna stvar je, da imate kakšno telesno aktivnost, najbolje je, da te dejavnosti izvajate zjutraj in, če je mogoče, v parih ali v majhni skupini. Za to sta tudi zelo primerna vrtnarska in zunanja obrt.

Športno manj ambiciozni ljudje se lahko upajo preizkusiti nove stvari in na prostem na travniku s spalno preprogo delati jogo ali sprostitvene vaje in tako preprečiti zimsko depresijo.

Priporočamo kratke počitnice ob morju, pa tudi snežni pohod ali sankanje.

Glede prehrane je priporočljivo jesti nizko vsebnost ogljikovih hidratov in na splošno lahko hrano, kot sta sveže sadje in zelenjava. Zmerno so sladkarije, zlasti temna čokolada, dobre za duševno počutje, saj lahko snovi v telesu pretvorijo v serotonin.

Na splošno se ljudje, ko se oblačijo v svetle barve, posnemajo sončne barve. To je dobro za naše psihično počutje, še posebej, ko je sonca nekaj ur, za to pa so primerne barve, kot so rdeča, oranžna in rumena. Okolico v hiši ali sobi lahko okrasite tudi s svetlimi barvami in tako barve sonca umestite v vsakdanje življenje.

Za preprečevanje zimske depresije lahko sodeluje tudi naš vonj. Dišave, ki nas spominjajo na poletje, na primer jasminovo olje, lahko pomagajo pri preprečevanju zimske depresije. Če želite to narediti, lahko uporabite dišeče sveče ali dišeče olje ali pa vročo kopel z ustreznim dodatkom za kopel.

Prav tako učinkovito je poslušati svojo najljubšo glasbo, ji prepevati in plesati, saj je gibanje na splošno dobro za telo, um in dušo in vodi v sproščanje serotonina v človeškem telesu.

Poleg tega je še posebej pomembno imeti pozitivne misli in se dobro razpoložiti na svoj način, na primer z dejavnostmi, ki so zabavne.

Za zmerno do hudo zimsko depresijo je v začetku zimske sezone priporočljiva svetlobna terapija. Tukaj sedite enkrat na dan približno teden dni pred svetlobno svetilko polnega spektra, ki posnema dnevno svetlobo. To lahko storite zjutraj, ko zajtrkujete, tako da preprosto vklopite svetilko in vas osvetlite. Truda je zelo malo, z zelo velikimi koristmi.

Če pa izboljšanja ni, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in po možnosti delate z dolgotrajno terapijo z nizkimi odmerki antidepresivov. Psihoterapevtske razprave lahko tudi zmanjšajo verjetnost zimske depresije in / ali zmanjšajo simptome večkrat.

Kot pri skoraj vseh vrstah depresije je tudi pri zimski depresiji zelo pomembno ohranjati socialne stike in s prijatelji pogosteje kaj početi. Ker zdrava in močna socialna podpora lahko prepreči depresijo in s tem tudi zimsko depresijo.

Ali obstajajo kakšni testi za zimsko depresijo?

Kot je opisano zgoraj, je zimska depresija v marsičem podobna nesezonski depresiji, le da se pojavlja predvsem v temnih zimskih mesecih. Ker je večina simptomov zimske depresije podobna simptomom nesezonske depresije, poseben test za zimsko depresijo dejansko ni nujno potreben, lahko se uporabijo splošni testi depresije.
Psihiatri in psihologi imajo več različnih testnih postopkov, da bolje ocenijo resnost, obseg in značaj depresije. Obstaja pa tudi možnost, da medicinski laiki opravijo test, da ugotovijo, ali morda trpijo za depresijo. Primer takega testa je na spletu na spletni strani Deutsche Depressionshilfe. Na tej strani je mogoče odgovoriti na 9 vprašanj. Za vsak odgovor je na voljo 5 vnaprej določenih možnosti odgovorov. Vprašanja se nanašajo na sposobnost veselja in zanimanja, razpoloženje, motnje spanja, vožnjo, apetit, samopodobo, sposobnost koncentracije, motorične sposobnosti in samomorilnost. Odgovore lahko dobite z enim klikom, vprašalnik pa se oceni takoj zatem. Na laičnem polju poleg izkušenih samotestov na depresijo dejansko obstajajo tudi testi, ki se posebej nanašajo na prisotnost zimske depresije. Te lahko najdemo v različnih oblikah na internetu. Na primer sprašujejo o pogostosti socialnih stikov, prehranjevalnih navadah, spalnih navadah in razpoloženju v zimskih mesecih. Na splošno lahko takšen samotestiranje prinese nekaj informacij o tem, ali je verjetno prisotna depresija. Vendar pa diagnozo vedno postavi zdravnik in ne spletni test. Zato, če sumite na prisotnost depresije (pri sebi, pa tudi pri sorodnikih), morate nemudoma obiskati lečečega družinskega zdravnika, ki bo nato sprožil naslednje korake.