Mišice podlakti
Katere mišice obstajajo?
Podlaket (Antebrachium) je sestavljena iz pomembnih skeletnih mišic, ki omogočajo vsestranske gibe, kot sta prijemanje in dotikanje. Mišice podlakti se vstavijo v hrbtne ekstenzorje (Raztezne mišice) in ventralni upogibalci (Fleksorji) razdeljeno. Te mišice niso potrebne le za izvajanje gibov s podlaketjo, ampak tudi mišične kite potegnejo do prstov in omogočijo natančne gibe.
Podrobno mišice podlakti s funkcijo
The difrakcija podaljšanje iz komolčnega sklepa omogočajo predvsem mišice nadlakti, medtem ko mišice podlakti Supinacija (Vrtenje navzven skozi vrtenje) in Pronacija (Vrtenje navznoter) so odgovorni.
Glede na njihov položaj lahko na podlakti ločimo tri mišične skupine: ventralno skupino Fleksorji (Fleksorji), radialne mišice podlakti in hrbtna skupina Podaljški (Mišice ekstenzorja). Tudi fleksorji in ekstenzorji so razdeljeni v eno površno in a globok sloj.
Slika mišic rok
Mišice rok
- Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) dolga glava -
M. biceps brachii, caput longum - Nadlaktična mišica (fleksor roke) -
Brachialis mišica - Triglava mišica nadlakti
(Triceps) stranska glava -
M. triceps brachii, caput laterale - Triglava mišica nadlakti
(Triceps) dolga glava -
M. triceps brachii, Caput longum - Triglava mišica nadlakti
(Triceps) notranja glava -
Mišice triceps brachii,
Caput mediale - Hrustančna mišica - Mišice anconeus
- Komolec - Olecranon
- Mišica z zgornjo roko -
Brachioradialis mišica - Ravni ravnalec z dolgimi kraki -
Mišice extensor carpi radialis longus - Upogibalnik za roke s stransko govorico -
Mišice flexor carpi radialis - Površinski upogibalec prstov -
Mišice flexor digitorum superficialis - Napenjalec tetive dolge dlani -
Palmaris longus mišica - Ekstenzorski tetivni pas -
Retinaculum musculorum extensorum - Kratek ravnalec za roke na strani napere -
Mišice extensor carpi radialis brevis - Upogibalec roke na strani komolca -
Mišice flexor carpi ulnaris - Ekstenzor prstov -
Mišice extensor digitorum - Trapezij -
Trapezna mišica - Deltoid -
Deltoidna mišica - Pectoralis major -
Velika prsna mišica
Pregled vseh slik Dr-Gumpert najdete na: medicinske ilustracije
Fleksorji
Površinska plast upogibne skupine
Površinska plast ventralnih fleksorjev vključuje naslednje mišice: Pronator teres mišice, Flexor digitorum superficialis mišica, Flexor carpi radialis mišica, Palmaris longus mišica in Flexor carpi ulnaris mišica.
The Pronator teres mišice se imenuje okrogel notranji stružnik in deluje skupaj z Pronacija podlakti tudi z difrakcija komolčnega sklepa s. Videti površinski fleksor (M. flexor digitorum superficialis) potegnite zglob Tetivni plašč na drugi do peti prst in, kot že ime pove, povzroči enega Fleksija v zapestju (Palmarna fleksija) kot tudi proksimalni sklepi prstov. Zraven teče radialni upogibalci rok (Flexor carpi radialis), ki je tudi za Palmarna fleksija je odgovoren in na ugrabitev ulnarja (Razširite roko v smeri ulne) pomaga. The Palmaris longus mišica (dolga mišica dlani) nastane na nadlahtnici in zaide v pahljačasto tetivno ploščo (Palmarna fascija) dlani. Ta mišica napenja palmarno aponeurozo in povzroča tudi a Palmarna fleksija. Teče vzdolž ulne lahki upogibalci rok (M. flexor carpi ulnaris), katerega krčenje je a Upogib v zapestju kot tudi a Abdukcija ulnarja vzroki.
Globoka plast fleksorne skupine
The Pronator quadratus mišica, Flexor pollicis longus mišica in Flexor digitorum profundus mišica skupaj tvorita globoko plast upogibalne skupine na podlakti. Pomemben zagovornik Pronacija je kvadratni rotator navznoter (M. pronator teres), ploska mišica kvadratne oblike. The difrakcija in Opozicijsko gibanje (Palec je postavljen nasproti dlani) palca omogoča dolgi upogibalnik palca (M. flexor pollicis longus). Globoki upogibalnik prstov (M. flexor digitorum profundus) preboden s tetivami, ki v skupnem tetivnem ovoju skozi Karpalni kanal teči, končne kite mišice površinskega fleksorja digitoruma superficialis in se zato tudi imenuje M. perforans imenovan. Je edina mišica, ki lahko upogne končne sklepe drugega do petega prsta.
Podaljški
Z ekstenzorji so mišice poleg površinske in globlje razdeljene še v radialno skupino.
Radialna skupina
The radialna skupina je iz Brachioradialis mišica, Extensor carpi radialis brevis mišica in Extensor carpi radialis longus mišica oblikovali vse eno Fleksija v komolčnem sklepu vzrok. Kratek radialni ekstenzor roke (M. extensor carpi radialis brevis) se začne pri nadlahtnici in teče do zapestja, kjer skupaj z medialno lociranim dolgim radialnim ročnim iztegovalcemM. extensor carpi radialis longus) Podaljšanje roke (Podaljšanje ali dorzifleksija) kot tudi šibka ugrabitev v smeri polmera. Radialna mišica nadlakti (M. brachioradialis) pripelje podlaket v srednji položaj in lahko, odvisno od položaja podlakti, a Pronacija ali Supinacija vzrok.
Površinska plast ekstenzorjev
Skupina površinski ekstenzorji vključuje tri mišice: mišice ekstenzorja carpi ulnaris, Extensor digitorum mišica kot tudi Extensor digiti minimi mišica. Tako ulnarna ugrabitev kot tudi Podaljšanje (Dorsifleksija) v zapestju povzroča ulnarni ekstenzor roke (M. extensor carpi ulnaris), ki poteka z dolgo tetivo čez zapestje do metakarpalnih kosti. Mišica ekstenzorja digitoruma izvira iz nadlahtnice in se konča s svojimi tetivami v hrbtni aponeurozi (Fascia na zadnji strani roke) drugega do petega prsta, kjer je Raztezek prst pa tudi en Dorsifleksija vzroki v zapestju. Mezinec podpira tudi ekstenzor mezinca (M. extensor digiti minimi) raztegnil. Tudi ta mišica podpira eno Abdukcija ulnarja v zapestju.
Globoka plast ekstenzorjev
Spadajo v globoko plast ekstenzorjev Abductor pollicis longus mišica, Extensor pollicis brevis mišica, Extensor pollicis longus mišica, Extensor indicis mišica in Supinatorna mišica. The Podaljšanje palca (Ugrabitev) podpira mišica abductor pollicis longus skupaj s kratkim ekstenzorjem palca (M. extensor pollicis brevis), katerih ustrezne kite potekajo skozi skupen predel tetive in so pogosto zlita. Dolgi ekstenzor palca (M. extensor pollicis longus) povzroča a Podaljšanje palca hrbtno in eno Ugrabitev proti radialni. The Raztezek (Podaljšanje) ekstenzorja kazalca izvede ekstenzor kazalca (M. extensor indicis). The Stran od doma (M. supinator) je široka mišica, ki se vrti okoli polmera in s krčenjem do Supinacija vodi.
Okrepite mišice podlakti
The Krepitev podlakti vodi do a izboljšana moč oprijema in ščiti pred poškodbami mišic. Moč prijema je sposobnost izvajanja sile z zaprto roko.Pri moških je približno dvakrat višja kot pri ženskah. Mišice podlakti je mogoče izboljšati z vadbo z bučico, Kettlebell in Štangla biti ciljno usposobljeni in tako doseči boljše rezultate Vlečenja in Dvigovanje uteži voditi.
Toda močne podlakti so tudi za mnoge Vaje za celo telo ugodno. Fleksorji in ekstenzorji lahko na primer z Kodre z Utež je treba okrepiti z dlanjo navzgor ali navzdol.
Ker pa so mišice na podlakti precej majhne, je tudi z intenzivnim treningom možna le omejena rast. Na splošno je ena priporočljiva za trening podlakti visoke ponovitve (do 60 Ponovitve) med vsakim nizom. Prav tako je treba paziti, da so odmori čim krajši, da dosežemo čim večje rezultate.
Raztezanje mišic podlakti
Da bi se izognili bolečinam v dlani in podlakti, je priporočljivo uporabljati po treningu ali dolge ure za računalnikom Podlakti tudi obsežno raztegnitiNe pozabite na prste in zapestja. Avtor Zaklepanje prstov in potem Podaljšanje rok celotne mišice podlakti in rok so sproščene. Pri raztegovanju na splošno ne vlecite ali trgajte. Močno vlečenje mišic je v redu, to je bolje Da se raztegne dlječeprav se je treba izogibati hudim bolečinam. Raztezne vaje lahko izvajamo večkrat na dan, odvisno od simptomov, in jih držimo vsakič eno do dve minuti. Poleg obremenjenih mišic se ne morejo podaljšati samo kite in vezi, temveč tudi Mobilnost sklepov izboljšati.
Bolečine v mišicah podlakti
Bolečine v podlakti pogosto povzročajo pretirana ali nepravilna uporaba mišic. V zahodnem svetu je napetost podlakti konstantna ure in ure Tipkanje v računalniku in bolečine, zlasti v Miška roka Brez redkosti. Poleg tega rezultati Napeto pisanje z roko v skrajšanih in bolečih podlakti. Športne poškodbe lahko povzroči solze in obremenitve v mišicah, ki se kažejo v bolečini. Prav tako vodi akutna ali kronična Slaba drža ali stres boleča napetost v mišicah in vezivnem tkivu. Raztezne vaje in Masaže lahko lajša bolečine in blaži krče.
Drugi vzroki za bolečino v podlakti so lahko a Teniški komolec, Sindrom karpalnega kanala ali enega Tendinitis biti. Dolgotrajne ali ponavljajoče se bolečine mora zdravnik vedno razjasniti. Na splošno je pomembno, da na bolečino podlakti ne gledamo ločeno, saj gre za kohezivno verigo mišic in je pogosto tesno povezana z zlorabo nadlakti in rame.
