Dieta za zaprtje
Preberite tudi našo temo:
- zaprtje
- Domača sredstva za zaprtje
Zelo pogosta v zahodnih industrializiranih državah Zaprtje je le v nekaj primerih posledica organske bolezni. Razlog za to je večinoma pomanjkanje vadbe in temeljita sprememba prehrane od tridesetih let prejšnjega stoletja. Poraba polnozrnatega izdelka (Moč, zapletena ogljikovi hidrati) in vlaknine padajo. V nasprotju s tem pa poraba Maščobe, beljakovine in rafinirani ogljikovi hidrati (sladkor, bela moka) neprestano.
Škrob in vlaknine, ki vstopajo v debelo črevo, se v blagu izločijo v nespremenjeni obliki v manjši meri in povečajo težo blata z zadrževanjem vode. Večinoma jih razgradi črevesna flora in povečuje težo blata s povečanjem bakterijske mase. Tega naravnega odvajalnega učinka v današnjih prehranjevalnih navadah primanjkuje. Približno 30 do 60% odraslih v Nemčiji trpi zaradi zaprtja, pri čemer ženske trpijo dvakrat pogosteje kot moški. Uporaba odvajal (s pomočjo habituacije so potrebni večji in večji odmerki) končno vodi le do stopnjevanja simptomov, ker ta zdravila zmanjšujejo občutljivost na raztezne dražljaje v črevesni steni. Poleg tega lahko dolgotrajna uporaba odvajal povzroči pomanjkanje kalija. Sprememba prehrane v prehrano z veliko vlakninami z veliko vlakninami, torej polnozrnatimi izdelki, zelenjavo, solatami in sadjem, je neizogibna. Ne smemo pozabiti na redno vadbo. Odmerek odvajala je treba postopoma zmanjševati in hkrati počasi povečevati količino vlaknin. Na ta način se lahko izognemo določenim simptomom, kot so občutek polnosti in na začetku povečana zaprtje. Ti simptomi so le začasni, ko čez nekaj časa spremenite prehrano in se odpravite sami. Če je črevo že dolgo navajeno na odvajala, lahko traja nekaj tednov in mesecev, da spet pravilno deluje. Preberite našo temo: Mucofalk
Priporočila o prehrani pri zaprtju
Običajne obroke je mogoče okrepiti z vlakninami, kot so pšenični otrobi ali zdrobljeno laneno seme (pijete veliko). Kljub temu je za črevesje bolj zdravo, da raje naravno hrano, bogato z vlakninami:
Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnat kruh ali kosmiči, stročnice, zelenjava, sadje, krompir, suho sadje in oreški. Nemška družba za prehrana ponavadi priporoča vnos vlaknin 30g Vsak dan. Na Zaprtje postati 40g si prizadevamo za vsak dan. Teh 40 g vlaknin vsebuje na primer:
150 g polnozrnatega kruha (12 g), 100 g mešanega rženega kruha (8 g), 250 g krompirja (5 g), 200 g zelenjave korenja (7 g), 150 g svežih jabolk in 150 g pomarančne (skupaj 8 g).
Spremembo prehrane je najbolje izvesti počasi in postopoma. Začnete lahko s povečanjem sadje- in Količine zelenjave in nato beli kruh zamenjamo z mešanim kruhom in nato s polnozrnatim kruhom. Zelo priporočljiv je zajtrk s polnozrnatimi žitnimi kosmiči, jogurtom in svežim sadjem. Da bodo preskrbljene prehranske vlaknine dovolj nabrekle in stolček postal bolj spolzek, je nujno treba zagotoviti zadostno vnos tekočine. Dnevno je treba piti 1,5 do 2 litra. V vročem vremenu oz vadba ustrezno več. Primerni so voda, mineralna voda, razredčeni naravni sadni sokovi in čaj. Če je treba jesti pšenične otrobe, da se izognemo "čepom otrobov", za vsakih 1 do 2 žlici otrobov porabimo četrt litra vode!
Povzetek
Dieta za zaprtje
Prehrana, bogata z vlakninami (vsaj 30 g vlaknin na dan), narejena iz polnozrnatih izdelkov, zelenjave, solate, sadja, stročnic, krompirja.
- Počasna in postopna prehrana k dieti z veliko vlakninami.
- Ustrezna hidracija (vsaj 1,5 do 2 litra na dan)
Če sprememba prehrane, opisana zgoraj, ni mogoča, lahko na primer pri običajnih obrokih dodate pšenične otrobe (skupaj z jogurtom, pinjencem ali zmešate z musliji). V vsakem primeru pijte veliko vode tukaj! Na 1 do 2 žlici otrobov popijemo najmanj četrtino litra vode.
.jpg)
