Stresorji

opredelitev

Izraz stresni dejavniki, imenovan tudi stresorji, vključuje vse notranje in zunanje vplive, ki lahko povzročijo stresno reakcijo v človeškem telesu. Katere okoliščine delujejo kot dejavniki stresa za ljudi in v kolikšni meri to počnejo, se od osebe do osebe močno razlikujejo in so odvisne od številnih dejavnikov. Faktorji stresa so razdeljeni v več skupin. Fizični stresorji na primer vključujejo hrup, toploto in mraz. Po drugi strani dejavniki duševnega stresa večinoma temeljijo na notranjih in zunanjih potrebah po uspešnosti ali pretiranih zahtevah.
Medosebni konflikti, ločitve in izguba bližnjih so dodeljeni socialnim stresorjem. V kolikšni meri je zunanji dejavnik dejavnik stresa ali ne, je v veliki meri odvisno od osebnosti zadevne osebe. Na primer, zunanji pritisk, ki ga izvajajo, ljudje dojemajo zelo različno.

Kaj so lahko dejavniki stresa?

Dejavniki fizičnega stresa:

• Dolgotrajen hrup

• Toplo in hladno

• Onesnaževala

• Slaba svetloba na delovnem mestu

Dejavniki duševnega stresa:

• Notranji in zunanji tlak za izvedbo

• revizija

• Občutek, da ne izpolnjujejo pričakovanj

• Preveč in premalo izzivov

• Tekmovalni pritisk

• Nejasni cilji v poslu

Dejavniki socialnega stresa:

• Izguba povezanih oseb

• Prelomi

• Medosebni konflikti

• Menjava zaposlitve

• mobing

Poiščite več o temi: Posledice stresa

Ali lahko merite dejavnike stresa?

Z izjemo dejavnikov fizičnega stresa je na splošno težko izmeriti stresne dejavnike, kot je pritisk za izvedbo. Poleg tega obstaja vprašanje, ali je smiselno neposredno meriti dejavnike stresa, saj dejansko njihov učinek na posameznika na koncu določa, ali to sproži stres ali ne. Učinke stresorja na človeka je mogoče izmeriti. Za to se lahko uporabljajo različne metode. Zdaj obstajajo številni psihološki vprašalniki, ki poskušajo opisati vpliv določenih zunanjih dejavnikov na posameznika in omogočajo razlikovanje med lahkimi in močnimi stresorji. Poleg tega je mogoče izmeriti fizične znake akutnega stresa. Sem spadajo na primer povečanje srčnega utripa, povečano znojenje ali povečanje mišične napetosti.

Preberite tudi članek o temi: Ste to stresni? - to so znaki

Kaj so stresorji pri otrocih?

Medtem ko je lahko stresni odziv pri otrocih in odraslih zelo podoben, obstajajo velike razlike v sprožilnih dejavnikih. Dejavniki socialnega stresa imajo pri otrocih še večjo vlogo. Eden vodilnih stresnih dejavnikov v tem okviru so družinske težave, na primer ločitev, pa tudi izguba starša. Običajno ga otroci manj dobro prenašajo kot pri odraslih. Ko eden od dveh staršev zapusti družino, otrokom v vsakdanjem življenju pogosto ne le manjka ljubljena oseba, ampak se tudi otrokove misli o varnosti v družini pokvarijo in izgubijo zaupanje.
Poleg tega je pomanjkanje varnosti ali pomanjkanje zaupanja pomemben vir stresa za otroke, poleg tega pa lahko običajni razvojni koraki, kot je obisk vrtca ali šole, pomenijo velik stres za otroke, saj se morajo vključiti v povsem nov družbeni kontekst in jih običajno na začetku premagati. nove terjatve so. Prav tako ne gre podcenjevati pritiska, ki ga izvajajo številni otroci staršev. Hitro lahko privede do občutka preobremenjenosti.

Ali sumite, da vaš otrok trpi za depresijo? Naslednji članek vam bo pomagal pravočasno prepoznati in odpraviti: Depresija pri otrocih

Kako lahko zmanjšate dejavnike stresa?

Če nameravate znižati raven stresa, se morate najprej vprašati, kateri stresni dejavniki sprožijo najmočnejšo stresno reakcijo. Ko so te ugotovljene, se lahko lotijo ​​različnih strategij za zmanjšanje lastnega nivoja stresa. Najbolj banalna metoda je zmanjšanje ali izogibanje stresnim dejavnostim, vendar pa so delovne ali družinske naloge pogosto najmočnejši stres, zato takšna izvedba običajno ni mogoča. Namesto tega bi morali poskušati povečati lastno percepcijo stresa in odpornost na stres.

Več vaj za sproščanje v študijah je pokazalo znatno povečanje odpornosti proti stresu. Sem spadajo na primer progresivna mišična sprostitev ali določene oblike joge. Pozitiven vpliv lahko imajo tudi druge oblike vadbe, na primer tek. Poleg tega je bilo v zadnjih letih razvitih več vsakodnevnih strategij za spopadanje s stresom. To vključuje na primer določanje določenih dosegljivih ciljev za dan, boljše upravljanje časa ali ustvarjanje prijetnega delovnega mesta. Poleg tega bi moral biti cilj vedno doseči dobro ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Preberite več o temi: Kako lahko zmanjšate stres?

Kaj so pozitivni stresorji?

Koncept pozitivnega faktorja stresa se mnogim ljudem zdi paradoksalno. A kot smo že videli v okviru negativnih stresnih dejavnikov, tudi tukaj velja, da so stresni dejavniki na začetku preprosto nevtralni notranji in zunanji dražljaji, ki vplivajo na ljudi. Ali je ta dražljaj na koncu ocenjen kot negativen ali pozitiven, je manj odvisno od samega dražljaja in bolj od tega, kako se sami spopadate z njim. Faktorje stresa, kot je celoten urnik, lahko ena oseba oceni kot očitno negativne, medtem ko jih drugi ocenijo kot nevtralne ali celo pozitivne.
Obravnavanje takšnih dražljajev je odvisno predvsem od izkušenj z njimi in lastnih mehanizmov za obvladovanje stresa. Ta mehanizem se zelo pogosto nahaja tudi pri metodah zmanjšanja stresa. Namen teh je pogosto usposobiti ljudi, da se s stresnimi dejavniki spoprijemajo tako, da lahko prej negativne stresne dejavnike ocenijo kot pozitivne in s tem trajnostno zmanjšajo raven stresa.

Kaj so stresni hormoni?

Izraz "stresni hormoni" vključuje vse hormone, ki se v telesu vse bolj sproščajo kot del akutne in kronične stresne reakcije. Najpomembnejši hormoni, ki sodelujejo pri stresnem odzivu, so kateholamini in glukokortikoidi. Kateholamini so v veliki meri odgovorni za reakcijo našega telesa v nekaj sekundah in vključujejo predvsem hormona adrenalin in noradrenalin. Povzročajo povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Poleg tega povzročajo sproščanje rezerve energije v našem telesu, tako da se lahko spopade z akutnimi stresnimi razmerami. Z manjšim zamikom se poveča koncentracija glukokortikoidov, zlasti najbolj znanega stresnega hormona, kortizola. Ta ima številne funkcije, kot so zaviranje imunskega sistema, povečanje srčnega utripa, mobilizacija rezerv energije, pa tudi povečanje budnosti.

Preberite več o temi: Stresni hormoni