Športno-In-Fitness

Superseti

Sinonimi v najširšem pomenu

Superseti, triseti, velikanke, orjaški seti, bodybuilding, trening z utežmi

opredelitev

Kot metoda med definicijsko fazo superseti vsebujejo kombinacijo dveh vaj, ki se dokončata ena za drugo.

opis

Ta metoda v bodybuildingu se pogosto napačno uporablja kot sopomenka za padajoče sklope. Terminologija supersetov je kombinacija dveh oblik vadbe. Super komplete je mogoče izvesti na dva različna načina.

Na eni strani se izbereta dve vrsti vadbe za različne mišice. Tu se agonist in antagonist naložita drug za drugim (primer: trening prsnih mišic, trening trebušnih mišic - trening hrbta). Pogosto gre za spremembo med vlečnimi in potisnimi gibi.

Po drugi strani sta dve vaji kombinirani, vsaka pa se nanaša samo na eno mišično skupino (klopni muhi). V bodybuildingu to načelo pogosto imenujemo sestavljeni stavki. Ta popolna izčrpanost daje posebno močan hipertrofični dražljaj. Najučinkovitejša uporaba te oblike superserijskega treninga v bodybuildingu temelji na načelu pred izčrpanostjo.

izvršba

Mišična skupina trenira na stroju s 5-6 ponovitvami do izčrpanosti. Sledi vadba za antagonista trenirane mišične skupine ali vaja za isto mišično skupino s 5-6 ponovitvami, odvisno od vrste superseta. Glede na stopnjo izvedbe je priporočljivo med vadbo od 4 do 8.

Spremembe

Tudi superseti lahko tri set in orjaški kompleti (Velikanski stavki) se razširijo.

Z metodo tri set tri vadbene oblike so izpolnjene ena za drugo (deltoidna mišica + prsna mišica + hrbtna mišica). Z velikanskimi seti lahko zaporedoma zaključimo štiri do šest vaj. Vključenih je več vaj za mišično skupino.

cilj

Cilj te metode je poleg rasti mišic usmerjena opredelitev in motivacija treninga. Zaradi povečanega števila ponovitev med vajami gradnja mišic ni ravno tako učinkovita v primerjavi z drugimi metodami v bodybuildingu.