Nosečna gimnastika

Sopomenke v širšem pomenu

Tečaj priprave na porod, plavanje v nosečnosti, vodna aerobika

opredelitev

Izraz "nosečniška gimnastika" pomeni posebne vaje, ki krepijo materino telo in tako učinkovito lajšajo simptome nosečnosti.
Izraz nosečniška gimnastika vključuje tudi posebne tečaje, ki se uporabljajo za pripravo na porod.

Kakšne so prednosti nosečniške gimnastike?

V času nosečnosti bodoče matere doživele številne fizične spremembe.
Predvsem obsežne spremembe hormonskega ravnovesja vplivajo na skoraj vsako presnovno pot. Poleg tega na hormonsko spremembo vplivajo anatomska razmerja posameznih sklepov.
Glavni razlog za to je popuščanje ligamentov, ki jih povzročajo različni nosečniški hormoni.

Na območju maternice je ta popuščanje bistvenega pomena za nadaljnjo nosečnost.
Vendar vpliva odgovornih hormonov ni mogoče lokalno omejiti na maternično območje.

Zaradi tega postajajo ligamenti, ki naj bi podpirali posamezne sklepe in hrbtenico, vedno bolj ohlapni.
Zaradi tega lahko ženske že v zgodnji nosečnosti občutijo boleče sklepe in nelagodje v predelu hrbtenice.

Te pritožbe se običajno močno povečajo, ko otrok raste in naravno pridobiva na teži.
Zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti skoraj vsaka bodoča mati vsaj občasno trpi za hudimi bolečinami v hrbtu in / ali sklepih. Zaradi nenehno naraščajočega obsega trebuha nosečnice v glavnem občutijo močne bolečine v predelu ledvene hrbtenice.

Vendar pa lahko čezmerna telesna napornost med nosečnostjo postane problematična in nekateri športi se zaradi visokega tveganja za poškodbe morda sploh ne bodo več ukvarjali. Po drugi strani lahko lahka do zmerna telesna napetost koristi tako za dobro počutje bodoče matere med nosečnostjo kot tudi za poznejši porod.

Zaradi tega bi morale ženske, če je mogoče, začeti redno v prvem trimesečju nosečnosti redno sodelovati pri posebnih nosečniških vajah. Področje nosečne gimnastike vključuje različne možne športne aktivnosti. Bodoče matere se lahko glede na svoje želje udeležijo tečajev nosečne gimnastike v bazenu ali tradicionalne nosečniške gimnastike. Poleg tega je tako imenovana nosečniška joga idealen način za krepitev telesa in hkrati ublažitev značilnih simptomov nosečnosti.

Preberite več o tem: Tečaji za nosečnice

Vrste nosečniške gimnastike

Številne simptome nosečnosti je mogoče učinkovito omiliti z začetkom ciljno usmerjenih nosečniških vaj v zgodnji fazi.
Simptom je mogoče odpraviti na različne načine. Zaradi tega bi morale bodoče matere ugotoviti, katera vrsta nosečniške vadbe je še posebej koristna na trenutni stopnji nosečnosti.

Praviloma obiskuje ginekolog (ginekologa) pomagajo najti ustrezen tečaj blizu mesta, kjer živite.

Preberite več o temi: Joga med nosečnostjo

Noseče plavanje

Zlasti v zgodnji nosečnosti je tako imenovano nosečno plavanje (sinonim: Aqua aerobika) kot posebej priljubljena oblika nosečne gimnastike.

Glavni razlog za to je dejstvo, da telo bodoče matere med vadbenimi enotami učinkovito trenira.
Hkrati tudi ni pomembne preobremenitve že tako napetih sklepov.

Poleg tega je aqua gimnastika še posebej primerna oblika nosečniške gimnastike v zgodnji nosečnosti, saj se vse mišice lahko sprostijo v vodi. Z uporabo različnih pripomočkov lahko sprostitev posameznih mišičnih skupin uporabimo za učinkovito treniranje drugih mišic. Ker se s to obliko nosečne gimnastike uporabljajo samo posamezne mišice ali mišične skupine, telo bodoče matere ni pretirano obremenjeno.

Prosimo, preberite tudi naš članek o tem: Aqua aerobika za nosečnice

Ta različica nosečniške gimnastike lahko torej pomaga učinkovito ublažiti obstoječe simptome nosečnosti po samo nekaj vadbenih enotah.

Vendar se plavanje nosečnic ne uporablja samo za lajšanje simptomov zgodnje nosečnosti.
V zadnjem trimesečju nosečnosti lahko mišice z rednimi treningi pripravimo tudi na prihajajoči porod.

Tradicionalna nosečniška gimnastika

Izraz "tradicionalna nosečniška gimnastika" pomeni eno zmerna telesna napornostda oba Krepitev mišic, kot tudi Sprostitev bodoče matere služi. Tradicionalna nosečniška gimnastika običajno vključuje različne vaje s področja običajne gimnastike in joga. S pomočjo tradicionalnih nosečniških vaj je mogoče marsikoga značilnega nosečniškega simptoma učinkovito omiliti. Še posebej ciljno Krepitev mišic medeničnega dna in hrbta lahko koristno že v prvem trimesečju nosečnosti. Najpozneje do začetka drugega trimesečja nosečnosti naj bi bodoče matere začele izvajati vsaj lahke telesne aktivnosti.

Tradicionalna nosečniška gimnastika vključuje množico različnih vaj in zato ustreza skoraj vsaki bodoči materi. Pri izbiri najprimernejše oblike tradicionalne nosečniške gimnastike pa je treba upoštevati tudi stopnjo nosečnosti, v kateri je bodoča mati. Med vajami v Nagnjenost in položaj na hrbtu znotraj Zgodnja nosečnost še vedno lahko poteka brez težav, je treba trening spremeniti najpozneje na začetku 16. tedna nosečnosti. Od 16. tedna nosečnosti naj bi Vaje v položaju nagnjenega ali na hrbtu tudi pri tradicionalni nosečniški gimnastiki neuspeh postati.

Zraven pomirjujoč učinek na večini simptomi skeletne nosečnosti in Krepitev glavnih mišičnih skupinPrav tako lahko koristi redno izvajanje tradicionalnih nosečniških vaj pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem. Zaradi tega bi se morala tradicionalna nosečniška gimnastika začeti za bodoče matere, ki so pod močnim Težave s cirkulacijo in omotica trpi, smiselno je v prvem trimesečju nosečnosti. Poleg tega lahko različne raztezne vaje, ki se izvajajo v sklopu tradicionalnih nosečniških vaj, pomagajo Okrepi vezivno tkivo.

Na splošno lahko sklepamo, da večino oblik tradicionalne nosečniške gimnastike lahko brez poroda izvajajo tudi nosečnice z visokim tveganjem, na primer ženske, ki pričakujejo trojčke do poroda. Kljub temu se je treba pred začetkom ustreznega tečaja posvetovati z ginekologom.

Nosečnostna gimnastika kot del tečaja priprave na porod

Nosečnostna gimnastika je običajno na voljo v samostojnem tečaju v prvih dveh fazah nosečnosti.
Zlasti proti koncu nosečnosti (v zadnjem trimesečju nosečnosti) lahko tradicionalne nosečniške vaje pogosto izvajamo skupaj s tako imenovanim tečajem priprave na porod.

Vendar pa morajo bodoče matere upoštevati, da ni vsak tečaj priprave na rojstvo ustreznih vaj. Zaradi tega mora nosečnica pred začetkom tečaja priprave na porod dobiti pregled nad tem, kateri tečaji so na tem območju in kaj vključujejo te tečaje.

Na splošno pa tradicionalna nosečniška gimnastika z vajami za stabilizacijo mišic medeničnega dna in hrbta povsem zadošča do zaključka 27. tedna nosečnosti.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Tečaji za nosečnice

Udeležba na tečaju priprave na porod, ki vključuje gimnastične vaje, je na splošno smiselna le med 28. in 30. tednom nosečnosti. Optimalni tečaj priprave na porod vključuje fizično in duševno pripravo na porod, kot tudi pripravo na starševstvo.

Tečaj se običajno začne z različnimi dihalnimi vajami, ki naj bi pomagale lajšanje bolečin med porodom. Sledijo vaje za sprostitev, ki naj bi izboljšale počutje telesa.

Če tečaj priprave na porod vključuje vaje s področja nosečniške gimnastike, sledijo fitnes vaje za krepitev mišic hrbta in medeničnega dna.
Da bi dosegli opazen uspeh, je treba te vaje izvajati tudi doma v rednih presledkih. Strokovnjaki priporočajo, da načrtujete udeležbo na ustreznem tečaju tako, da se priprava na porod konča približno tri do štiri tedne pred pričakovanim rokom.
Ker so tečaji priprave na porod ob integrirani nosečniški gimnastiki še posebej priljubljeni in so zato pogosto v celoti rezervirani že zgodaj, se mora bodoča mati s to temo pravočasno ukvarjati.

Prijava na tečaj priprave na porod s celostno nosečniško gimnastiko ne bi smela biti prestavljena predolgo in jo je treba opraviti najpozneje do 20. tedna nosečnosti. Tako lečeči ginekolog kot nadzorovana babica lahko ponavadi podata informacije o ponudbah lokalnih tečajev.

Več o tem preberite na: Tečaj priprave na porod, joga za nosečnice, trening medeničnega dna za nosečnice

stroški

Stroški tečaja nosečniških vaj se od mesta do mesta razlikujejo se bistveno razlikujejo.
Poleg tega so stroški enot za vadbo odvisni od posebne oblike vadbe v nosečnosti.

Tradicionalne nosečniške vaje običajno izvajamo v več posameznih lekcijah v obdobju približno pet do šest tednov izvede.
Na tečaj stanejo med 50 in 90 evrov pričakovati. Vendar bodo stroški nosečniških vaj ne vedno iz obveznega zdravstvenega zavarovanja sprejeto. Tudi zasebni prevozniki ne bodo prisiljeni nositi stroškov nosečne gimnastike.

V mnogih primerih morajo biti bodoče matere vse stroške plačajte sami. Nekatera zakonska zdravstvena zavarovanja so se strinjala, da bodo v celoti krila stroške nosečniških vaj. Drugi zakonski ponudniki zavarovanj prevzamejo vsaj del celotnih stroškov. Pričakovane matere, ki so zasebno zavarovane, bi se morale pred začetkom nosečniških vaj vsekakor pogovoriti o zavarovanju stroškov z zavarovalnico. V nekaterih primerih zasebna zavarovanja odobrijo vsaj del pristojbin za tečaj kot kret dobre volje. Poleg tega stroške za tečaj priprave na porod z integrirano nosečniško gimnastiko vedno krijejo obvezne zdravstvene zavarovalnice.

Popolnoma nepomembno je, ali gre za čisti tečaj priprave na porod za bodoče matere ali za tako imenovano Partnerski tečaj deluje. Pri običajnih partnerskih tečajih pa je treba opozoriti, da obvezne zdravstvene zavarovalnice krijejo le stroške bodoče matere. Stroške za partnerja pa je treba plačati neodvisno. Te so običajno med petdeset in sto petdeset evrov.

Na zasebno zavarovane ženske Ne smemo pozabiti, da je prevzem stroškov za Tečaj priprave na rojstvo z integrirano nosečniško gimnastiko pred začetkom tečaja se je treba pogovarjati z ustreznim zavarovalnim prevoznikom. Ni vsaka zasebna zdravstvena zavarovalnica pripravljena kriti celotne stroške tečaja. Praviloma pa vsaj velik del nastalih stroškov krijejo tisti, ki imajo zasebno zavarovanje.