Stoječi izolator z ekspanderjem

uvod

Gibanje zadnjega izolatorja z ekspanderjem je nasprotno gibanje metulja za prsne mišice. Ker se zapestja med to vajo ne premikajo proti zgornjemu delu telesa, ampak v stran, je povečan stres na zgornjih srednjih mišicah hrbta.

vključene mišice

• Repna mišica
• Trapezij
• široka hrbtna mišica

Opis gibanja

Razširilec je varno pritrjen pred telesom. Oba konca sta zavita okoli zapestja in tesno držana v roki. Zgornji del telesa je v lahki predlogi zgornjega dela telesa. Da bi omogočil hrbtenici večjo kontaktno površino, športnik stoji v koračnem položaju. Roke so iztegnjene pred telesom v višini ramen. Ekspander je že predhodno raztegnjen.

Pri izvedbi gibanja se raztezni trak usmeri na stran telesa. zgornji del telesa se giblje čim manj. Vsa gibanja morajo biti počasna in nadzorovana. Da bi zagotovili varnost med treningom, je treba pred vsakim treningom preveriti brezhibno stanje raztezalca.

Varnost med treningom ekspanderjev

Tudi če ekspander ni teža, ta oblika treninga moči ni brez nevarnosti. Pri mnogih vajah je visoka natezna odpornost, ki lahko povzroči, da se raztezni pas raztrga. Pred treningom zato vedno preverite, ali je ekspander v brezhibnem stanju in ga po potrebi zamenjajte.

Nadaljne informacije

Tu lahko najdete več informacij o treningu mišic hrbta z razteznikom

• Veslaško veslanje z ekspanderjem
  
• Veslanje stoji s ekspanderjem
  
• Hiperekstenzija z ekspanderjem

Nazaj na pregled Usposabljanje za ekspanderje