Načelo učinkovitega stresa

uvod

Načelo učinkovitega stresnega spodbude je opredeljeno kot potreba po dovolj visoki vadbeni spodbudi, da sproži želeno prilagoditev.

V vadbeni vadbi cilji treninga pogosto zamujajo, ker trening poteka z napačno intenzivnostjo (z napačnimi dražljaji). Načelo pravi, da mora spodbuda za trening najprej preseči določen prag intenzitete, da lahko sproži želeno prilagoditev.
Samo dovolj visok spodbujevalni trening zagotavlja želeni cilj treninga.

Osnovno načelo učinkovite stresne spodbude

Načelo učinkovitega stresnega spodbude temelji na načelu biološke prilagoditve:

• Naloži ->
• Motenje biološkega ravnovesja (motnja homeostaze) ->
• Obnavljanje (regeneracija) ->
• Prilagoditev ->
• povečan funkcionalni status

Preberite tudi: Načelo vadbe in okrevanja

Različni dražljaji

V praksi vadbene dražljaje delimo na:

• ni praga - šibki dražljaji: subliminalni dražljaji nimajo vpliva na biološko ravnovesje in ostajajo neučinkoviti
• Previsoki prag - šibki dražljaji: šibki dražljaji, ki presegajo prag, ohranjajo trenutno raven učinkovitosti. Tako ni izboljšanja učinkovitosti, vendar dražljaji preprečujejo degradacijske procese (katabolične procese).
• Močni dražljaji čez prag: močni dražljaji, ki so čez prag, so dražljaji, ki jih želimo iskati v vadbeni praksi. Ti dražljaji sprožijo fiziološke in anatomske spremembe.
• Previsok prag - premočni dražljaji: Močni dražljaji, ki pretirajo prag, vodijo do strukturnih in funkcionalnih poškodb.

Kaj je nad-pragovni stresni dražljaj?

Stimulator stresa nad pragom se razume kot vadbeni dražljaj, ki je tako velik, da se je telo prisiljeno prilagoditi. Glede na obseg čezmernega praga je telesna prilagoditvena reakcija - v tem primeru rast mišic - večja ali manjša. Stimulator stresa nad pragom je tudi edini naravni način, da mišice rastejo.

Preberite več o temi: Gradnja mišic

Kaj je progresivni stresni dražljaj?

Progresivnost bremena je odločilni pogoj pri izgradnji mišic za doseganje stalnega uspeha pri treningu.Če predpostavimo, da človek v svojem življenju dokonča bicepske kodre s 30 kilogrami in skupno 40 ponovitvami, bo to vodilo v izgradnjo mišic. Na neki točki pa bo mišica dokončala svojo prilagoditev tej teži in človek bo zelo težko premikal težo. Mišici ni treba več rasti, saj se zdaj lahko dobro spopada s težo.

V primerjavi s tem človek, ki poveča težo ali ponavlja, še naprej gradi mišice. Njegove mišice nikoli ne dosežejo statusa, da bi lahko dobro obvladal težo, saj je celotna obremenitev mišice rasla.
In ravno zato je progresivnost, tj. Povečanje stresnega dražljaja tako pomembna za izgradnjo mišic.

Preberite več o temi: Načelo postopnega nalaganja

Stresni dražljaji pri izgradnji mišic

Stresni draž je dražljaj, ki ga naše mišice potrebujejo za delo. Različne oblike stresnega dražljaja se nato odločijo, kako izgleda dolgoročni odziv mišic na ta stresni dražljaj. Če spodbujevalni stres ni dovolj velik, bodo mišice izgubljene. Če je vadbeni dražljaj večji od običajne obremenitve mišic, pride do rasti mišic.

Kako dosežete optimalno rast mišic?

Ne obstaja čarobna formula za idealno gradnjo mišic. To je odvisno od posameznih dejavnikov, kot so stanje treninga, tip mišice in pripravljenost osebe, ki telovadi. Poleg tega obstajajo različne metode treninga, ki se razlikujejo tako glede uporabe teže, števila ponovitev in števila dni treninga, na katerem se izvaja mišična skupina.
Vendar bi moral biti napredek naveden cilj vseh načinov usposabljanja. To lahko nato storite bodisi s povečanjem ponovitev, teže ali treningov.

Preberite več o temi: Gradnja mišic - učinkovite vaje