Športno-In-Fitness

Delne ponovitve

Sinonimi v najširšem pomenu

Opekline, delne ponovitve

opredelitev

Metoda delnih ponovitev vključuje skrajšane gibe zaradi posledičnih simptomov mišične utrujenosti.

opis

Če niza več ni mogoče ponoviti v celotni amplitudi gibanja, se nadaljnje ponovitve izvajajo s skrajšanim delovnim kotom. Mnogi bodybuilderji govorijo o pekočem občutku ali bolečinah v mišicah. Intenzivnost te metode je primerljiva s treningom težkih naporov.

izvršba

Na napravo / vajo je med 5-6 ponovitvami opravljeno v običajnem območju gibanja, dokler se popolnoma ne izčrpate. Sledijo 2-4 ponovitve, pri katerih se teža ne vrne v začetni položaj. To pomeni, da je možnih še več ponovitev, kljub temu da so popolnoma izčrpani. Glede na vašo stopnjo uspešnosti morate narediti med 4 in 8 nizov na vadbo.

Spremembe

Glede na delovno obremenitev mišic lahko statična faza predhodno sledi delnim ponovitvam, da se poveča vadbeni dražljaj.

cilj

Cilj Burnsa je dodatno obremeniti mišice in s tem povečati rast mišic. Toda zaradi spremenjenega vzvodnega dela mišic je učinek dodatnih ponovitev sporen. Ko pritiskate na klopi, veste, da so prsne mišice izpostavljene največjim spodbujevalnim treningom, ko je mrena na ravni prsnega koša. Vendar je ta faza ponavljanja izključena s treningom z Burnsom.

Tveganja

Če se delne ponovitve pravilno uporabljajo, se poškodbe mišic izključijo. Da bi lahko preprečili nevarnost preobremenitve, je treba biti pozoren na signale iz mišic.

Za več informacij glejte našo temo: Poškodba pri bodybuildingu