Nočni nemiri

opredelitev

Nočni nemir opisuje stanje, pri katerem - zaradi različnih razlogov - ponoči pride do povečanega občutka nemira. Nemir je lahko notranji, to je psihološko pogojen. Lahko pa se pojavi tudi fizični nemir z nagonom za gibanje. Nočni nemir pogosto vodi do motenj spanja in poznejše dnevne zaspanosti.

Razlogi

Možni vzroki za nočni nemir so številni. Pogosto so po naravi neškodljive in nočni nemir je le začasen. Psihološki vzroki so zelo pogosto odgovorni za nastanek nočnega nemira. Vzrok so lahko stres, vznemirjenje, pa tudi depresija.

Vendar lahko različne telesne bolezni vodijo tudi v nočni nemir. V prvi vrsti je treba omeniti sindrom nemirnih nog (na kratko RLS). Pri tej bolezni nenormalni občutki v nogah vodijo do izrazitega gibanja z močnim nočnim nemirom.

Simptomi depresije? Informacije dobite tukaj.

Psiha med nočnim nemirom

Mnogi ljudje v življenju doživijo noči, ko so nemirni in slabo spijo. Pogosto je to povezano s preteklimi ali prihajajočimi izkušnjami ali srečanji, ki jih je treba obdelati, ali o katerih veliko razmišlja. Pogosto je potem težko "izklopiti" in počivati.

Nočni nemir zaradi stresa

Stres je zagotovo prvi vzrok za epizode nočnega nemira. Človeški možgani obdelujejo izkušnje dneva med nočnim spanjem. A zlasti z motečimi, a tudi lepimi izkušnjami je sprva težko izklopiti. Stres - pozitiven in negativen - preprečuje, da bi se »izklopili«, misli pa se pogosto vrtijo v glavi. Predvsem prihajajoči sestanki, srečanja, spopadi, izpiti, pa tudi čustveni stres s strani bolnih sorodnikov ali težave v odnosih lahko privedejo do močnega nočnega nemira.

Preberite tudi članek: Posledice stresa?

Demenca kot vzrok nočnega nemira

Eden od možnih simptomov demence je, da prizadeti ne upoštevajo več običajnega dnevnega ritma ali ritma spanja-budnosti. To je povezano z dejstvom, da vedno bolj izgubljajo občutek za čas. Kot rezultat, bolniki z demenco pogosto spijo podnevi, vendar so potem ponoči budni in jih muči nemir in nagon po gibanju. Nočni nemir je simptom, ki se v razmerah demence pojavlja razmeroma pogosto.

Za več informacij glejte: Simptomi demence.

Učinek alkohola

Priljubljen je pregovor, da vas uživanje alkohola utrudi. Torej alkohol spodbuja spanje. Vendar se ta učinek pogosto obrne v drugi polovici noči. Ljudje, ki so zaužili alkohol pred spanjem, običajno v drugi polovici noči spijo bolj nemirno kot ljudje, ki niso pili nobenega alkohola. Poleg tega obstaja diuretik, to je diuretik, učinek alkohola, ki vodi do povečanih obiskov stranišča. To moti tudi nočno spanje. Uživanje alkohola lahko zaradi tega povzroči nočni nemir zaradi težav s spanjem skozi noč.

Tudi ta tema bi vas lahko zanimala: Posledice alkohola

Nočni nemir zaradi športa

Intenzivne športne enote, ki so končane tik pred spanjem, lahko privedejo do nočnega nemira s težavami pri zaspanju. To je povezano s tem, da se med intenzivnim treningom vzdržljivosti sproščajo različni hormoni, vključno z adrenalinom in kortizolom. Telo telo postavlja v stanje aktivnosti. Lahko traja nekaj ur, da se raven hormonov spet spusti. Zato se športne enote visoke intenzivnosti za ljudi, ki trpijo zaradi nočnega nemira, po možnosti ne smejo izvajati zvečer.

Nočni nemir zaradi prekomerno aktivne ščitnice

Preaktivna ščitnica telo postavi v prekomerno aktivno delovanje. Možni simptomi so obilno znojenje, dirkaško srce, izguba teže in nemir, ki jih morda spremlja močan nagon po gibanju. Prizadeti pogosto ne počivajo, ne morejo se izklopiti in zato pogosto trpijo zaradi nespečnosti. Nočni nemir je torej lahko - v kombinaciji z drugimi pritožbami - simptom, ki lahko kaže na prekomerno aktivno ščitnico.

Več o temi si oglejte tukaj: Preaktivna ščitnica.

Je to lahko pomanjkanje vitamina?

Pomanjkanje vitamina lahko povzroči najrazličnejše simptome. Tudi nočni nemir z motnjami spanja je možen simptom, če obstaja pomanjkanje vitamina. Pomanjkanje vitamina B12, zlasti vitamina B6 in vitamina D naj bi povzročilo nemir in motnje spanja. Z uravnoteženo, ne-vegetarijansko prehrano pa pomanjkanje vitaminov skupine B praktično nikoli ne pride, ker živalska hrana vsebuje dovolj vitaminov skupine B.

Pomanjkanje vitamina D se pojavi zlasti pri starejših ljudeh, ki redko gredo na svež zrak, ker proizvodnjo vitamina D v telesu spodbuja sončna svetloba.

Več o temi preberite tukaj: Pomanjkanje vitamina.

Drugi spremljajoči simptomi

Ali se pojavijo spremljajoči simptomi in kakšen tip so, je v veliki meri odvisno od vzroka nočnega nemira. Če obstaja preveč aktivna ščitnica, se čez dan lahko pojavijo tudi nemirna stanja. Prav tako lahko povzroči povečano razdražljivost in živčnost, povečano potenje, dirkaško srce in neželeno hujšanje.

Če nočni nemir temelji na razvoju demence, se lahko pojavijo nadaljnji simptomi, kot so pozabljivost, dezorientacija, nepriznavanje dejansko znanih ljudi, nepravilnosti v komunikaciji in osebnostne spremembe s povečano razdražljivostjo ali depresivnim razpoloženjem. Če je vzrok simptomov stres, se lahko pojavijo tudi simptomi, kot so povečana razdražljivost in čustvena labilnost. Depresija vodi v razmišljanje in kroženje misli, zgodnje prebujanje, manjšo radost in izgubo zanimanja.

Diagnoza

Ker so možni vzroki za nočni nemir zelo raznoliki in imajo v večini primerov vlogo psiholoških vzrokov, diagnoza ni vedno lahka. Najprej igra natančno anamnezo (beleženje anamneze) odločilno vlogo. Najprej je treba vedeti, od kdaj so se simptomi začeli in ali se pojavljajo vsak večer ali le občasno. Če se pojavijo le občasno, je treba iskati možne vplivne dejavnike, kot so večerna vadba, uživanje alkohola, obroki pozno zvečer z veliko maščobami in podobno. V pogovoru naj bi se spraševali tudi o psiholoških konfliktih in stresu. Tudi pri depresiji lahko pride do nočnega nemira, tako da bi v pogovoru morali iskati tudi morebitno prisotnost depresije.

Če v anamnezi ni dokazov o psihološki komponenti ali jasnih sprožilnih dejavnikov in ni suma na sindrom nemirnih nog, je mogoče sprejeti nadaljnje ukrepe, kot je vzorec krvi. Na tak način lahko na primer zaznamo prekomerno aktivno ščitnico.

Zdravljenje

Zdravljenje in terapija nočnega nemira je v veliki meri odvisna od vzroka. V primeru stresnega nočnega nemira se lahko uporabljajo sprostitvene metode ali psihoterapevtske metode. Če nočni vzrok temelji na sindromu nemirnih nog, so na voljo različne strategije zdravljenja z zdravili. Učinkovita standardna terapija za RLS še ne obstaja.
Če imate prekomerno aktivno ščitnico, boste po navadi morali jemati zdravila za zatiranje preaktivne ščitnice.

Na splošno obstajajo številni možni sprožilci za občasni nočni nemir. Izogibanje jim je običajno zadostna strategija zdravljenja. Izogibati se je treba športnim aktivnostim zvečer, uživanju kofeinskih pijač ali večjih količin alkohola, pa tudi živil z veliko maščobe tik pred spanjem. Obstajajo tudi dokazi, da je uporaba digitalnih naprav pred spanjem tudi sprožilec težav s zaspanjem in nemirom zvečer. Najbolje se je izogibati uporabi digitalnih naprav vsaj pol ure pred spanjem.

Na splošno je higiena spanja zelo pomembna - še posebej pri starejših ljudeh. V posteljo se odpravite le, ko ste dovolj utrujeni; če vas moti spanje ponoči z nemirjem, se čez dan spite, na primer v obliki popoldanske dremke, če je le mogoče.

Poiščite vse o temi tukaj: Motnja spanja.

Homeopatija

V homeopatski terapiji obstajajo številna zdravila, ki obljubljajo učinek proti nemiru ali motnjam spanja. Sem spadajo Aconitum (menihstvo), Argentum nitricum (srebrni nitrat), Cocculus, Gelsemium (rumen jasmin), Ignatia (fižol Ignaz) in Nux vomica (nugget).

Zeliščna zdravila so na primer sivka, valerijana, hmelj ali pasijonka. Kombinirani pripravek za zdravljenje nočnega nemira in motenj spanja je na primer Neurexan®.

Trajanje

Trajanje in napoved nočnega nemira sta v veliki meri odvisna od vzroka. Če vzdržljivostni športi zvečer, veliki obroki ali uživanje alkohola zvečer privedejo do simptomov, izpustitev teh sprožilnih dejavnikov običajno nemir hitro konča.

Če obstajajo resnejše psihološke težave, kot je depresija, lahko zdravljenje traja mesece. Terapija z zdravili je pogosto potrebna. Zlasti starejši ljudje imajo navadno nemiren spanec. Te težave so pogosto dolgoročne in jih je včasih mogoče odpraviti le s konzervativnimi ali zdravstvenimi ukrepi.

Nočni nemir med nosečnostjo

Nočni nemir in nespečnost sta simptoma, ki se pojavljata relativno pogosto med nosečnostjo. Ima vlogo zlasti na začetku in proti koncu nosečnosti. Tudi tukaj je treba najprej prepoznati sprožilne dejavnike in jih po možnosti odpraviti. To med drugim pomeni: lahki obroki za večerjo in brez kofeina zvečer. Tudi vaje za sprostitev, kot je joga zvečer, lahko pomagajo.

Pri nosečnicah pogosti obiski stranišča zaradi zastajanja vode (edema) igrajo tudi vlogo pri nočnem nemiru. Redno dvigovanje nog čez dan lahko pomaga. Tudi pitje zeliščnih čajev, ki spodbujajo spanje, ki vsebujejo valerijo in hmelj zvečer, lahko pomaga.

Več o tej temi najdete: Motnje spanja v nosečnosti.