Pilates

opredelitev

Pilates je sodobna, zdravju spodbujajoča metoda treninga za celotno telo. Pilates s sistematičnimi vajami za raztezanje in moč krepi tako velike in ciljno manjše mišične skupine in tako spodbuja mišično moč, koordinacijo in občutek za ravnovesje v telesu.

Pri vadbi pilatesa je nujno, da vaje izvajate zavestno, kontrolirano in natančno. Pilates vključuje tudi komponento, ki povečuje koncentracijo in sprošča, in tako čudovito združuje fizični in duševni trening.

Pri katerih težavah mi bo pomagal Pilates?

Ker Pilates trenira manjše in globlje mišične skupine, je Pilates idealno primeren za zdravljenje kroničnih bolečin v hrbtu in za preprečevanje hernije diskov in je zato pomemben za zdravje in zdravje.

Pilates posebej trenira mišice, ki podpirajo in vzdržujejo hrbtenico, tako imenovane avtohtone hrbtne mišice. Okrepljene mišice lahko bolje prenašajo telesno težo. Kot rezultat, vsakodnevni stres, kot sta stoječe ali sedenje, dlje časa napenja mišice, kar pomeni, da se simptomi utrujenosti, ki se izražajo v bolečini, zmanjšajo ali celo popolnoma izginejo.

Odhod v fitnes po drugi strani večinoma krepi površinske mišice hrbta in v primerjavi s tem manj prispeva k promociji podpornih mišic hrbtenice. Pilates koristi tudi bolnikom, ki se pritožujejo zaradi slabe drže, popularno znane kot "votli hrbet" ali "grbavec" ali celo skolioze. Tudi tu se s krepitvijo opornih mišic hrbtenice izravna močna ukrivljenost v predelu prsnega ali ledvenega vretenca, ki je posledica napačnega stresa v vsakdanjem življenju, s čimer dosežemo pokončno in zdravo držo.

Pilates krepi tudi mišice medeničnega dna in trebušne mišice. To je še posebej koristno za bolnike, ki jih prizadene inkontinenca, saj se mišice sfinktra, tako mehurja kot danke, lahko s ciljanimi vajami pilatesa okrepijo in se tako lahko bolje zaprejo.

Pilates pomaga tudi proti utrujenosti, živčnosti in utrujenosti. Z zavestnimi, natančnimi in nadzorovanimi gibi v pilatesu trenirate tudi svojo duševno in čustveno občutljivost. To ima učinek razbremenilnega in sproščujočega in spodbuja splošno počutje, posledica tega pa je, da se stres in bolezni, ki jih povzroča stres, znatno zmanjšajo.

Vaje spodbujajo tudi sposobnost koncentracije. To je lahko dobra alternativna terapija za ljudi, ki so pogosto pozabljivi ali odsotni in želijo temu nasprotovati. Seveda je Pilates primeren za vse, ki uživajo v športu in se želijo samo fizično trenirati.

Več o tej temi si preberite na:

• Terapija kroničnih bolečin v hrbtu - kaj najbolje deluje?
• Votel nazaj - to lahko storiš!

Za katere pritožbe ne bi smel delati pilatesa?

Pilates je čudovito zdravilo za telesne in duševne težave in tudi idealno primeren za pripravo. Vendar pa ima ta način usposabljanja tudi nekaj tveganj, ki lahko povzročijo škodo, če se napačno ali neustrezno uporabljajo.

Bolniki s kroničnimi boleznimi ali nepojasnjeno bolečino se morajo predhodno posvetovati z zdravnikom in poiskati nasvet. To še posebej priporočamo pri boleznih hrbtenice ali mišično-skeletnega sistema, kot je prekomerna ukrivljenost hrbtenice (torakalna cifoza) ali vnetje sklepov ali obraba (artritis, artroza).

Poleg tega je v primeru akutne hernije diska vadba tabu, razen če zdravnik ne predpiše zdravnik. Enako velja za bolnike s pritožbami v hrbtnih mišicah, kot so bolečina, napori, okorelost ali šibkost.

Če še vedno telovadite, če imate predhodno bolezen, se v najslabšem primeru sproži hernija diska ali vleče mišica.

Napetost ali krči mišic so lahko posledica napačne obremenitve ali pa dejstva, da mišica zaradi bolezni sploh ni sposobna obremeniti. To lahko tudi stisne živec. Seveda je vse to vse prej kot zdravo. Prav tako dolgotrajna bolečina pomeni, da ste pravilno trenirali.

Zelo pomembno je, da usposabljanje pouči specialist, ki je strokovno usposobljen. Mnogi trenerji so neprofesionalni, saj še vedno ni enotnih standardov za izobraževanje trenerjev in zato ni zagotovila za kakovost.
Strokovna podpora zagotavlja ustrezen trening in največji uspeh pri treningu, saj so vaje včasih odvisne od nekaj centimetrov ali vnemost nekaterih udeležencev prekorači oceno. Prav tako bolnikom preprečuje, da bi določene vaje delali nepravilno.

Tudi samostojno učenje z videoposnetki in knjigami močno odvrača, ker je tveganje, da se z nepravilnim izvajanjem vaj poškodujete, preveliko. Druga ovira je lahko število udeležencev tečaja. 6-8 ljudi je idealno, z več udeleženci bo težko zagotoviti optimalno treniranje. Neizkušeni ali popolnoma nešportni ljudje bi morali predhodno opraviti nekaj ur individualnega treninga, da jih med treningom s pilatesom ne bodo preobremenjeni.

Dr -Gumpert.de je oceno pilatesa o športni medicini

Kot smo že omenili, pilates deluje na zdravje. Pilates je še posebej primeren za zdravljenje ali preprečevanje bolezni, kot so skolioza, slaba drža, hernije diskov ali inkontinenca. Pilates je primeren tudi za zdravljenje akutne ali kronične bolečine v predelu hrbtenice. Številne klinike in fizioterapevtske prakse ponujajo tečaje pilatesa, da bi bolnikom ponudili spremljevalno terapijo konvencionalni medicini.

Ta metoda vadbe je primerna tudi za rehabilitacijo preteklih bolezni in jo priporočajo zdravniki. To potrjuje kakovost in dodano vrednost pilatesa v športni medicini. S primernim in pravilnim usposabljanjem je mogoče izključiti tudi možna tveganja.

svetuje, da upoštevate naslednje, če vas zanima Pilates: Izobraževanje je treba strokovno poučiti, YouTube video posnetki zanj niso primerni! Prepričajte se, da je inštruktor usposobljen! Raje tečaje z malo udeleženci! Čeprav je to dražje, vaše zdravje ni mesto za varčevanje. Ničesar ne silite in ne hitite. Vaje, ki se izvajajo v slabi formi, imajo običajno nasprotni učinek.

Kakšne so alternative pilatesu?

Seveda, kot pri vsakem športu, obstajajo tudi alternativne metode treninga pilatesa. Alternativa pilatesu je "BODYBALANCE®".Ta koncept treninga združuje tehnike joge, taj-čija in pilatesa, zato naj bi vseboval tudi meditativno komponento, ki je sestavljen iz zaporedja raztezanja in držanja vaj s tekočo glasbo. Tako kot pri pilatesu je tudi kontrolirano dihanje bistven del koncepta fitnesa.

Če bomo potovali na Daljni vzhod, bomo naleteli na Qi-Gong. Qi-Gong odlikuje zlasti njegov krepitev zdravja. Vaje so namenjene aktiviranju telesnih samozdravilnih sposobnosti, zato so tudi del tradicionalne kitajske medicine. Tam imajo vaje tako preventivni kot akutno zdravilni učinek. Qi-Gong se uporablja tudi v borilnih veščinah in meditaciji.

Nežnejša alternativa pilatesu je tako imenovana metoda Feldenkrais. Ta metoda je namenjena ljudem, ki želijo ublažiti svoje bolečine, ki jih povzročajo ortopedske bolezni. Metoda Feldenkrais govori o izvajanju drž, določanju neugodnih položajev in nato njihovega popravljanja, da ne bi povzročali težav v vsakdanjem življenju.

Kakšna je razlika pri jogi?

Najbolj znana alternativa pilatesu je joga. Toda kako se pojma razlikujeta? Za eno stvar je joga veliko bolj duhovna kot pilates.

Joga izvira iz več tisoč let stare tradicije iz Indije in vključuje duhovno učenje, medtem ko je bil pilates zgrajen v začetku 20. stoletja, poudarek pa je na vajah in manj na duhovnosti. Pilates meni, da je zavestna in koncentrirana usmrtitev krepitev zdravja in samozavesti.

Poleg tega se pojma razlikujeta v smislu dihanja. Dihanje je v jogi ločena vaja, pri čemer je nujno, da globoko vdihnete iz želodca in skozi nos. To spodbuja meditativni in sproščujoč učinek.

Na drugi strani pri pilatesu dihanje določa ritem, v katerem naj gibe izvajamo. Poleg tega se pri pilatesu izvaja naporno gibanje pri izdihu.

Poleg tega jogo običajno izvajamo samo na joga preprogi. Nekatere vaje vključujejo dodajanje majhnih predmetov, kot so naramnice. Pilates vaje radi uporabljajo opremo, ki je bila zasnovana za posebne vaje.

Preberite več o dihanju pod: Dihalne vaje

Od kod prihaja pilates?

"Po 10 urah boste občutili razliko, po 20 urah boste videli razliko in po 30 urah boste imeli novo telo." (Joseph H. Pilates).

To je dobro znan citat Josepha H. Pilatesa, izumitelja in soimenjaka metode "Pilates". Joseph H. Pilates je bil v svojem času pionir v fitnesu in zdravju. Svoj koncept usposabljanja je razvil med prvo svetovno vojno, kjer je ranjenim vojakom pomagal pri rehabilitaciji kot vojni ujetnik. Po prvi svetovni vojni je izpopolnil koncept, ki ga je razvil, in ga združil s študijem metod usposabljanja na Daljnem vzhodu. Zaradi pozitivnih rezultatov treninga je Pilates hitro pridobil na javnosti. Pilates je sistematično pisno dokumentiral izsledke njegove metode in se ohranil do danes. Dandanes so zvezde in druge zvezdnice poskrbele, da so pilates ponovno odkrili in ga dojemajo kot fitnes in wellness trend.

Pilates med nosečnostjo - Kaj je treba upoštevati?

V nekaterih kotičkih na internetu lahko preberete govorice, da med nosečnostjo pilatesa ne bi smeli izvajati. A to ne ustreza dejstvom. Pilates med nosečnostjo ni škodljiv za zdravje otroka ali matere, nasprotno, mati je priporočljiva. Kako lahko pilates pomaga bodoči materi?

Študije so pokazale, da pilates nežno trenira tiste mišice, ki so med nosečnostjo še posebej obremenjene: hrbet, želodec in medenično dno. Pilates trenira prav te mišice. Nosečnica hitro pridobi telesno težo, kar pa seveda ni enakomerno razporejeno.

Pilates krepi hrbet in pomaga materi, da nadomesti to breme. Okrepljene mišice medeničnega dna pomagajo zadržati rastočega otroka in medeničnih organov, kot sta mehur in maternica. Poleg tega okrepljene mišice medeničnega dna in trebuha zagotavljajo, da se otrok rodi lažje in brez zapletov.

Seveda je treba upoštevati tudi nekaj vidikov. Trenirajte samo takrat, ko se počutite dobro in udobno in med treningom ne razvijate lažnih ambicij. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zaupnim zdravnikom. Ker je vsaka nosečnost individualna, se lahko najbolje odloči, kaj je najbolj koristno za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.