Boleče mišice - kaj najbolje deluje?

uvod

Vnete mišice temeljijo na preobremenitvi mišic, tako da se pojavijo majhne mikro poškodbe in se posledično končajo v vnetih mišicah z bolečim občutkom napetosti v ustreznih mišicah.

Več o temi preberite tukaj: boleče ali Bolečina kot boleče mišice - kaj je to lahko?

terapija

V nasprotju z drugimi značilnimi športnimi poškodbami je terapevtski spekter vnetih mišic manj širok. Najpreprostejši pristop je Počakaj, saj so vnete mišice samoomejevalna poškodba, ki najpozneje po enem tednu bi se moralo spokojiti.

Kljub temu obstaja nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo ublažiti simptome vnetih mišic. Značilna značilnost zdravljenja je dejstvo, da so vnete mišice športna poškodba, za katero je koristen terapevtski pristop, ki poveča krvni obtok in segreje. Naslednji ukrepi so poleg že omenjenih Toplotna terapija (npr. savna) koristno: pasivne raztezne vaje, tek, kolesarjenje in Aqua gimnastika / tek.

Pomembno je, da se mora vse odvijati zmerno in z nizko intenzivnostjo. V primeru vnetih mišic imobilizacija nikakor ne pomaga.

Pomagajo tudi nekatera domača zdravila, magnezij in morda lajšanje bolečin za močne Mišice boli in izpostavljenosti svetlobi. Kaj na koncu nudi olajšanje posamezniku, se razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od lokalizacije in intenzivnosti vnetih mišic, pa tudi od telesne pripravljenosti in ravni delovanja.

Magnezij za vnete mišice

Magnezij je na voljo v obliki Tablete ali. Drage ali topno Šumeče tablete vzeti. Magnezija pa ni treba uporabljati kot dopolnilo, lahko pa ga zaužijemo tudi s hrano. Sezam, polnomastno mleko, pšenični kalčki, sončnična semena, lanena semena, oreški (orehi, mandlji, arašidi), polnozrnati izdelki (testenine, kruh, moka), temna čokolada in kakav veljajo za živila, ki so posebej bogata z magnezijem.
Vendar pa glede na stopnjo uspešnosti ali intenzivnost športne aktivnosti zadostni vnos magnezija samo s hrano ni več zagotovljen, tako da je potrebno dopolnjevanje. Da bi razumeli vlogo, ki jo ima magnezij pri zdravljenju vnetih mišic, je pomembno vedeti, da vnetih mišic ni mogoče preprečiti ali preprečiti z magnezijem. Namesto tega magnezij le zmanjša tveganje za bolečino v mišicah in je koristen za obnavljanje praznih zalog magnezija po vadbi in za podporo regeneraciji mišic.

Na molekularni ravni magnezij zagotavlja ohranjanje počitka, vključno z mišičnimi celicami, s čimer preprečuje krče v mišicah. Magnezij je tudi pomemben substrat, ki zagotavlja delo mišic z zagotavljanjem energije v obliki ATP.

Morda vas zanima tudi: Krči kljub magneziju - kaj lahko storim?

Domača zdravila za vnete mišice

Pri zdravljenju vnetih mišic so domača sredstva sorazmerno pomembna, saj so poleg čakanja in lahke telesne aktivnosti za pospeševanje krvnega obtoka priljubljeni le redki terapevtski pristopi.
V sklopu toplotne terapije je enako učinkovita alternativa savni vroča kopel bodi v pomoč. Topla voda pospešuje prekrvavitev in ogreje prizadete mišice, kar vodi do opaznega izboljšanja vnetih mišic. Hkratna uporaba nekaterih Kopalne esence, na primer z dodatkom rožmarina, arnike, ingverja, evkaliptusa in smrekovih iglic, spodbuja zdravilni učinek.

Nekateri poročajo tudi o lajšanju simptomov po uporabi Arnica v obliki globusov ali gela. Tako imenovani "Konjsko mazilo"To je bilo nekoč razvito za konje, ki ga uporabljajo še danes. Zaradi nekaterih sestavin mazilo spodbuja krvni obtok in ima sproščujoč učinek, zato je idealno za zdravljenje vnetih mišic. The "Čistilni alkohol“, Raztopina različnih olj, ki se razredčijo v alkoholu, krvni obtok in ima tudi lajšanje bolečin.

Drugo domače sredstvo za vneto mišico so tista Ovoj soli. Po rahlem segrevanju sol ovijemo v krpo (po možnosti iz perila) in jo položimo na ustrezno mišično skupino. Z razstrupljanjem in popuščanjem tkiva lahko sol uporabimo pri terapiji vnetih mišic.

Poleg zgoraj omenjenih gospodinjskih sredstev igra odločilno vlogo dopolnilna hkratna prehrana za podporo regeneraciji. Zato je pomembno, da pijemo dovolj, in bodimo pozorni na prehrano, bogato z magnezijem, vitamini in beljakovinami. Poleg tega je po zadnjih ameriških raziskavah češnjev sok lahko učinkovit tudi pri zdravljenju vnetih mišic zaradi antioksidantov, ki jih vsebuje. Glede na študije naj bi češnjev sok prispeval k zmanjšanju bolečin in hitrejši regeneraciji.

Bi se morali raztegniti, če imate boleče mišice?

Ali je raztezanje koristen ukrep za zdravljenje vnetih mišic, je trenutno sporna tema. Znanstveni pogledi zavzemajo stališče, da vaje za raztezanje niso nujno koristne, temveč izzovejo boleče mišice po vadbi, vključno z raztezanjem.
Zanimivo je, da tudi ni znanstvenih raziskav, ki bi govorile v prid raztezanju za vneto mišico. Izjava, da je raztezanje običajno škodljivo, pa mora biti podana ob upoštevanju športa.

Takoj, ko hitrost in največji stres obvladata faze delovanja športa, je raztezanje manj smiselno kot obsežno Ogreti se v obliki ogrevanja in posebnih tehničnih vaj.
Od tega je treba razlikovati športe, kot so gimnastika, balet ali ples. Tu je bolj smiselno uporabljati raztezne vaje za pripravo mišic na obremenitev. Vendar je pomembno, da se raztezate previdno in zmerno, da ne poškodujete mišic, če se preveč intenzivno raztegnete pred začetkom vadbe.
Nadzorovati je treba tudi raztezanje po vadbi, saj lahko enak kontraproduktivni učinek kot raztezanje pred vadbo povzroči mišicam več škode kot koristi. Na koncu odločitev, ali je treba boleče mišice zdraviti z razteznimi vajami, ker ni dokazov o pozitivnem učinku, ostaja individualna odločitev, ki jo morajo posamezniki sprejeti in / ali njihovi športni zdravniki posamično sprejeti.

Trening za boleče mišice

Če imate boleče mišice, je imobilizacija, na primer v obliki prekinitve treninga, vsekakor napačen terapevtski pristop.

Bolj smiselno je, da je trening na enem nižja raven nadaljuj. Nadaljevanje treninga je povsem mogoče in ni škodljivo. Namesto tega lahko z rahlo intenzivnostjo pospeši fazo regeneracije. Eden od razlogov za to je, da se mišični deli, ki jih prizadenejo boleče mišice, med treningom manj izzovejo, poudarek pa naj bo na drugih mišičnih skupinah. Tako v okviru telesne aktivnosti prekrvavitev kljub vsem spodbudijo, povečan pretok krvi in ​​segrevanje pa lahko pozitivno vplivata na zadevne mišične skupine.

Pomembna je tudi vrsta usposabljanja. Namesto Trening moči Če imate vnete mišice, bi se morali osredotočiti na to Trening vzdržljivosti laž. Zato je pomembno, da se prizadete mišice prizanesejo, da pa jih ni treba imobilizirati in v skladu s tem ni treba prekiniti treninga.

Skrajne boleče mišice

Na splošno je treba bolečine v mišicah vedno jemati resno, saj so znak preobremenjenosti in prekomerne uporabe. Pojavi se boleče mišice dalj kot en teden naprej, tako je tudi iz enega skrajne boleče mišice iti ven.
Vendar se to malo spremeni v terapevtskem pristopu. Tudi tukaj se je treba zanašati na samoomejevalno zdravljenje s čakanjem in razumnim vedenjem. Podpora v procesu celjenja prav tako ne govori o nemobilnem ali popolnoma premornem treningu. Namesto tega bi morali potekati lahki vzdržljivostni treningi za pospeševanje regeneracije. Vendar je pomembno vedeti, da s hudo bolečino mišic tvegate za vas Raztrgan hrbet povečano v primeru normalne ali povečane aktivnosti prezgodaj. Poleg tega lahko kronična preobremenitev ali reden pojav močne mišične bolečine povzroči vnetje ustreznih mišic.

Boleče mišice v teletih

Boleče teličke je mogoče zdraviti tako kot vse druge vnete mišice. Glavna prednostna naloga pri tem je zmanjšati obremenitev telečnih mišic in se med treningom osredotočiti na druge mišične skupine.

Po približno enem tednu naj celo najbolj vnetih mišic v teletih ne bi bilo več. Proces celjenja lahko podpremo s solnimi oblogami, pa tudi z ukrepi za pospeševanje krvnega obtoka in segrevanja. Aqua aerobika ali akva-jogging sta še posebej primerna za to, da ne uporabljate samo mišic nog ali jih uporabljate manj.

Več o tem lahko najdete tukaj: Bolečina v teletu

Vneta stegna

Enako velja za vneta stegna. Lokalizacija vnetih mišic ne vpliva na izbiro možnih terapevtskih pristopov. Vneto mišico na stegnu je treba na splošno zdraviti s toplotno terapijo, ukrepi za pospeševanje krvnega obtoka, domačimi zdravili v obliki mazil ali losjonov z dodatkom nekaterih aktivnih sestavin ali solnih obkladkov in lahkim vadenjem z nizko intenzivnostjo.
Je še posebej primeren lahek teksprostiti stegenske mišice in podpreti regeneracijo s povečanjem pretoka krvi. Zaradi samoomejevalnega tečaja in dodatne uporabe določenih ukrepov bi morali bolečine v stegenski mišici izginiti po enem tednu.

Morda vas zanima tudi: Bolečine v stegnu