Ginekologija In Obstetrics-

Tečaji za nosečnice

uvod

V obdobju nosečnosti je na voljo veliko tečajev, pri čemer zaradi naraščajočega povpraševanja in novih trendov ponudba nenehno raste. Večino tečajev vodijo babice, lahko pa jih na primer izvajajo prehranski strokovnjaki za ponudbe, ki se ukvarjajo s prehrano med nosečnostjo.

Spekter vseh tečajev za nosečnice je razmeroma širok. Sem spadajo tečaji priprave na nosečnost, pilates, tečaji prve pomoči in še veliko več.

Kateri tečaji za nosečnice se ponujajo?

Številni tečaji ponujajo nežne telesne vaje, prilagojene nosečnosti. Sem spadajo na primer nosečniška joga, pilates, gimnastika in aqua fitness. Poleg tega je veliko tečajev usmerjenih tudi v sprostitev. Sem spada tudi joga in pilates.
Na voljo so posebni tečaji priprave na porod, da se nosečnica pripravi na porodni proces, pogosto s sodelovanjem njenega partnerja.
Ponujajo se tudi tečaji za pripravo na obdobje kmalu po rojstvu, na primer tečaji prve pomoči za novorojenčke ali posebna dojenja in menjalni tečaji.

Tudi če ne spada v skupino nosečniških tečajev, obstajajo še druge ponudbe, ki jih je mogoče uporabiti med nosečnostjo. Te so usmerjene tudi v redno udeležbo, da bi dosegli čim večji uspeh.

Sem spada tudi kraniosakralna terapija, ki je lahko še posebej koristna pri bolečinah v hrbtu, pa tudi pri motnjah spanja in sprostitvi.

Poleg tega redne akupunkturne seje med nosečnostjo dojemamo kot zelo prijetne, saj se lahko ublažijo številni simptomi nosečnosti. Sem spadajo na primer slabost, bruhanje in zgaga.Glede priprave na porod naj bi akupunktura imela pozitivne vplive, po kateri je lahko faza odpiranja krajša in porodni proces lahko pospešimo.

Preberite tudi: Joga za nosečnice

Kateri tečaji me dobro pripravijo na porod?

Tečaji priprave na rojstvo

Tečaji priprave na porod so dober način priprave na porod, saj se jih nosečnica lahko udeleži sama ali s partnerjem. Nekateri centri za porodništvo ponujajo tudi tečaje za bodoče brate in sestre. V sklopu vaj je treba trenirati lastno telesno ozaveščenost, na voljo pa so tudi vaje za sprostitev in dihanje.
Masaže in lahke vaje za medenično dno so lahko tudi del tečaja priprave na porod. Poleg tega so porodne drže usposobljene, da se nosečnica lahko seznani z njimi pred dejanskim rojstvom.
-Drugi sestavni deli tečaja so diskusije in majhna predavanja vodstva tečaja na temo rojstnega procesa, poporodnega obdobja in dojenja.

Več o tem si preberite na: Tečaj priprave na rojstvo

Športni tečaji

Tečaji Na porod se lahko pripravijo tudi tečaji nosečnosti s športnim poudarkom. Sem spadata joga in pilates, ki vas na eni strani naučijo, da se sprostite aktivno, po drugi strani pa lahko s ciljano izgradnjo mišic olajšate porodni proces.

Več o tem preberite pod: Vadba med nosečnostjo - kaj iskati

Nadaljnji tečaji po porodu

Tečaji dojenja so med ponudbami, ki se ne pripravijo neposredno na porod, temveč namesto na naslednje obdobje dojenja. Pravila o ravnanju in dojenju ponavadi sporoči posebej usposobljen svetovalec za dojenje.
Na voljo so tudi posebni tečaji za dojenčke, da se naučite, kako ravnati z novorojenčki s pomočjo lutk.

Morda vas bodo zanimali tudi naslednji članki:

Vaje za maternični vrat med nosečnostjo
Fizioterapija med nosečnostjo

Kateri tečaji so mi primerni?

Med nosečnostjo lahko trenirate tudi svoje telo in kondicijo. Športni tečaji, ki so posebej in smiselno prilagojeni nosečnosti, so manj intenzivni in nimajo cilja shujšati. Namesto tega so pozitivni vplivi telesne aktivnosti na počutje in preprečevanje pritožb, povezanih z nosečnostjo, opredeljeni kot glavni cilj. To lahko prepreči tudi nenadzorovano povečanje telesne mase.

Tečaji nosečniških športov deloma delujejo s spremenjenimi in delnimi obremenitvami, kar pomeni, da so določene mišične skupine, zlasti ravne trebušne mišice, pri treningih prizanesene, da se izognemo zapletom.

Eden od načinov za ohranjanje kondicije med nosečnostjo je pilates. Ta šport krepi mišice s počasnimi in nadzorovanimi gibi v povezavi s sproščujočimi dihalnimi vajami. Zlasti hrbet je pogosto treniran za preprečevanje ali lajšanje težav s hrbtom. Poleg tega lahko treniramo mišične skupine, ki jih bomo uporabljali med porodnim postopkom.

Tečaji, ki ponujajo nosečniško gimnastiko, so prav tako primerne možnosti za ohranjanje telesne produktivnosti ali povečanje kondicije. Poleg krepitve enot se v sklopu tečaja učijo tudi raztezne in dihalne vaje. Trenirajo tudi mišice medeničnega dna in trebuha. Vadbe gimnastike se lahko izvajajo tudi v vodi kot del tečajev aqua fitnesa za nosečnice. Mnoge nosečnice se zdijo te vaje še posebej prijetne, saj plovnost vode naredi želodec manj obremenjen, sklepe pa prizanesljive.

Morda vas bodo zanimale tudi te teme:

raztezanje
Trening hrbta med nosečnostjo

Kako dolgo lahko obiskujem tečaje?

Glede na obiskan tečaj se razlikuje razumno in varno trajanje udeležbe na tečaju. Priporočljivo je, da se posvetujete z obiskom ginekologa ali babice. Tečajev, ki navidezno želijo prispevati k sprostitvi, se običajno udeležimo v celotnem obdobju nosečnosti do poroda.

Če je osnovni cilj tečaja ohraniti kondicijo med nosečnostjo, se je v mnogih primerih lahko udeležiti do pozne nosečnosti, običajno do osmega meseca.
Nekatere nosečnice se zaradi nežnih vaj lahko celo v devetem mesecu udeležijo vodne aerobike.

Toda zaradi povečanja trebušnega pasu in pogoste utrujenosti nosečnice bo morda potrebno športno pot končati prej. Tudi pri novih pritožbah je smiselno, da si vzamete odmor ali pa brez tega sploh. Zato je treba poudariti, da je treba v času nosečnosti, telesnem stanju in lastnih mejah stresa upoštevati posamezno upravičeno trajanje tečaja in da je treba dobiti zdravniška priporočila.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Bolečine v prsih v nosečnosti

Ali ob obisku tečaja obstaja kakšno tveganje?

Tveganja udeležbe na tečaju je treba vedno ocenjevati posamično in temeljijo na poteku nosečnosti in morebitnih sočasnih boleznih matere. Priporočljivo je vprašati ginekologa o primernosti za nosečniške športne tečaje in za priporočila glede izbire tečaja.

Na splošno je telesna aktivnost zelo priporočljiva za nosečnosti z neobičajnim potekom, zmerna vadba pa ne pomeni povečanega tveganja za nosečnostne zaplete. Kljub temu morate biti vedno pozorni na svoje telo in zaznavati možne opozorilne signale.

Med nosečnostjo se nosečniški ligamenti odpovejo kot del naravnega procesa zaradi hormonskih učinkov. Zato zlasti gleženjskih sklepov ne smemo pretiravati.

Kvalificirani nosečniški tečaji pa so prilagojeni fizičnim spremembam in zahtevam nosečnosti, kar pomeni, da takšne naporne vaje sploh niso vključene v načrt vadbe.

Vendar tveganj ni mogoče v celoti izključiti, še posebej, če vaje izvajate nepravilno. Ni vsak tečaj enako primeren za vsako nosečnico, zato je treba vedno ugotoviti individualno primernost določenega tečaja.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Ruptura mehurja - se porod zdaj začne?

Kateri tečaji so koristni?

Kateri tečaji so še posebej koristni med nosečnostjo, je odvisno od lastnih potreb, želja ali pritožb nosečnice. Zato se je vredno seznaniti s pestro ponudbo tečajev v zgodnji nosečnosti in izbrati tečaje, ki so povezani z največjo individualno koristjo.

Ni vsak tečaj enako priporočljiv za vsako nosečnico, saj ima vsaka ženska svoje strahove, vprašanja in zahteve. Zlasti v prvi nosečnosti je lahko koristno, da se seznanite s postopkom pozne nosečnosti in porodnim procesom kot del tečaja priprave na porod.

En tečaj, ki je lahko koristen med nosečnostjo, da se čim prej spopademo z novorojenčkom, je poseben tečaj prve pomoči. To je usmerjeno v možne nujne primere pri dojenčkih ali malčkih in lahko staršem ustvari občutek, da se lahko bolje odzovejo in ustrezno ukrepajo v kakršnih koli nevarnih situacijah, ki se lahko pojavijo.

Ker se mnoge ženske med nosečnostjo spopadajo z utrujenostjo, nemirom in stresom, so lahko sprostitvene vaje, kot so tiste, ki se uporabljajo v nosečniški jogi, pa tudi pilates, koristne. Lahko se ciljano odpočijete.

Če obstajajo kakšne negotovosti ali dvoumnosti glede prehrane med nosečnostjo, so na voljo posebni prehranski tečaji, ki so prilagojeni potrebam nosečnosti. Podano je potrebno znanje, da bo prehranski načrt raznolik, da bi zagotovili pomembne minerale in vitamine ter katera živila se je treba izogibati.