Šola kolena za krepitev mišic
Raztezne vaje za mišice kolka, stegen in tele
Skrajšanje mišic lahko povzroči tudi a mišično neravnovesje in kot rezultat enega spremenjena funkcija kolenskega sklepa biti. Te skrajšave se pojavijo v mišicah upogiba kolka in upogibnih mišic, podaljševalcih stegen in v mišicah tele.
Načini usposabljanja
Modalnost vadbe: Čas držanja razteznih vaj: 20-30 sek., 3 ponovitve na mišično skupino vsakih 2-3 dni
Pomembno
Bodite previdni pri izvajanju razteznih vaj. Če je izvršitev kretena, obstaja nevarnost poškodb mišičnih vlaken!
Z veseljem bi vam svetoval!
Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)
Kolenski sklep je eden od sklepov z največjim stresom.
Zato zdravljenje kolenskega sklepa (npr. Pretrganje meniskusa, poškodba hrustanca, poškodba križnega ligamenta, tekaško koleno itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Konzervativno zdravim najrazličnejše kolena.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.
Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.
Najdete me v:
- Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni
Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci.Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert
Skrajšanje mišic podaljševalcev stegen in fleksorjev kolka
Pregled: Fleksorji kolkov so testirani na dolžino s Thomasovim ročajem. Pacient leži na robu klopa za zdravljenje z zunanjo nogo (ki se testira) čez robu klopa. Druga noga je v kolčnem sklepu maksimalno upognjena, da bi kompenzirala "votel hrbet".
Test je pozitiven, če se noga, ki jo je treba preizkusiti, dvigne s klopi, pride do skrajšanja mišic upogiba kolka.
Terapevtska tehnika: raztezanje mišic
Primer vadbe za raztezanje fleksorja kolka in stegna:
Začetni položaj: Leži na boku, prizadeta noga je na vrhu in je iztegnjena v kolku in upognjena v kolenskem sklepu, spodnja noga je upognjena v kolčnem in kolenskem sklepu, zgornja roka zgrabi gleženj
Izvajanje vaje: Potegnite z roko na gležnju, da povečate izteg kolka in upogib kolena, dokler ne pride do vlečenja v dimljah in stegnih
Pregled krajšanja mišic, ki se širijo v kolkih
Prizadeta noga mora biti sposobna razmakniti vsaj 45 ° v ležečem položaju z iztegnjenim kolenom, ne da bi premikala medenico.
Vaja 1
Raztezanje kolčnih mišic
Izhodiščni položaj:
Sedite na preprogo z upognjenimi nogami in nogami
Izvedba vaje:
Komolci pomagajo, da se noge razširijo navzven, dokler se na notranji strani stegen ne potegne
vaja 2
Izhodiščni položaj:
Stojte z nogami narazen
Izvedba vaje:
Počasi prestavite svojo težo v stranski del, poleg tega se zgornji del telesa lahko nagne proti iztegnjeni nogi
Vaja 3
Izhodiščni položaj:
Lezite na hrbet, zadnjica ob steno, noge naravnost navzgor
Izvedba vaje:
roke pod stegni podpirajo skrbno odpiranje nog
Pregled skrajšanja mišic teleta
Noga prizadete noge mora biti sposobna izvleči v ležečem položaju, tako da je koleno iztegnjeno vsaj 20 ° zunaj ničelnega položaja proti kolku.
Vaja 1
Raztezanje telečnih mišic
Izhodiščni položaj:
Stopite ob steno s prizadeto nogo zadaj
Izvedba vaje:
Peta je pritisnjena v tla, zgornji del telesa in medenica se pomakneta naprej, dokler tik preden dvignemo zadnjo peto, potegnemo v tele
vaja 2
Izhodiščni položaj:
Stojte na koraku, prizadeta noga s peto visi navzdol, zdrava noga 2-3 korake višje
Izvedba vaje:
Pete prizadete noge nežno raztegnite navzdol, dokler se v teletu ne potegne
Opaziti
Bodite previdni pri razteznih vajah!
Vedno se raztezajte in upoštevajte prag bolečine!
Moral bi se vleči v mišicah, vendar ne hude bolečine!
