Prehrana

Prehrana, ki temelji na kalorijah

opredelitev

V kalorična zavestna prehrana hrana in pijača sta skrbno in zavestno izbrana glede na njihovo vsebnost kalorij, ne da bi šteli vsako posamezno kalorijo.

A kalorična zavestna prehrana lahko pomagajo izogniti lakoti in s tem povezanim poslabšanjem kakovosti življenja Izgubiti težo iz Debelost dosežemo in nato vzdržujemo želeno težo.

Preberite tudi o tem Hujšajte brez lakote.

Nasveti in nasveti za prehranjevanje s kalorijami

Kuhajte le toliko, kolikor potrebujete, ostanki vas mikajo, da bi še naprej jedli.
Na krožnik le položite toliko, kot želite pojesti.
Uporabite manjše krožnike, da se porcije zdijo večje, ker tudi oči jedo!
Pred jedjo pijte kozarec vode. To že nekoliko napolni želodec.
Juha z nizko vsebnostjo maščob ali majhna solata pred glavno jedjo odvzame začetno lakoto in lažje je jesti manj glavne jedi.
Žvečite vsak grižljaj 20-krat!
Položite jedilni pribor in si kratek odmor.
Ne gledajte televizije in ne preberite časopisja med jedjo, ne dovolite, da bi vas motili.
Vzemite si čas za jesti, jejte počasi in z veseljem.
Bodite pozorni na občutek sitosti. Ploščice ni treba jesti prazno.

Izvedite več o: Zdrava prehrana

Prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila v obliki Vitamin- in Mineralni dodatki niso potrebne. Zdravi ljudje z uravnoteženo in raznoliko prehrano jih ne potrebujejo. Organizem lahko uporablja nekatere aktivne snovi, če niso v naravna povezanost živila se pojavljajo, ne prepoznajo in ne uporabljajo.
Vedno drži, da so vitamini iz jabolka za telo bolj dragoceni (ker jih dovajamo tudi druge pomembne snovi) kot vitamini iz kapsul in tablet. Neuravnotežene prehrane ni mogoče nadomestiti s prehranskimi dopolnili.
V določenih življenjskih situacijah, kot je nosečnost, je lahko vnos vitaminov koristen. Zdravnik se mora vedno odločiti, ali in kdaj je tako.
Dodatne informacije najdete v naši temi: Prehranska dopolnila.

Lahki izdelki

Hrana z oznako "Luč" niso vedno malo kalorij! Za to ni nobenih evropskih smernic.
Svetloba lahko torej veliko pomeni:

manj sladkorja,
manj maščobe
manj soli
manj alkohola
manj karbonacije
manj kofein
in tudi manj Kalorije.

Pri takšnih izdelkih vedno opazujte in primerjajte vrednosti analiz na embalaži. Resnično zmanjšana kalorična hrana lahko pomaga Izgubiti težo bodi v pomoč. Vendar pa vedno obstaja tveganje, da ga boste zaužili več kot običajna živila.

Dietni izdelki

Dietni izdelki, ki so na voljo na trgu, niso vedno primerni za hujšanje.
To so na primer živila za diabetike. V teh izdelkih običajni sladkor nadomesti fruktoza ali sladilo.
Fruktoza ima ravno toliko kalorij, le različno se razgradi v telesu. Dietna čokolada ima enako vsebnost kalorij kot običajna čokolada. Enako velja za džeme in pecivo. Tudi tukaj samo analize vrednosti pomagajo preučevati in primerjati.
Prav tako margarina nikakor ni manjša kalorij kot maslo. Samo kalorična margarina ali polmaščobo maslo zmanjšata kalorije. Tu maščobe nadomesti voda.

Dnevni primer mešane prehrane z zmanjšano energijo

Povprečno: 1500 kilokalorij / 6300 kilodžul
27% maščobe / 22% beljakovin / 51% ogljikovih hidratov

Primeri zajtrka

1 pšenični zvitek / 5 g masla (1 čajna žlička)
1 čajna žlička marmelade ali medu
1 žlica kremnega sira (zmanjšana maščoba)
200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka brez dodanega sladkorja
2 skodelici kave ali čaja (300 ml)

ali

1 rezina polnozrnatega kruha, 1 rezina sira (30%)
50 g paradižnika / popra, nasekljanih svežih zelišč
1 kozarec zelenjavnega ali sadnega soka
2 skodelici kave ali čaja

ali

2 rezini toast polnozrnatega žita, 2 žlički medu, 2 žlici kvarka (20%)
½ banane ali drugega sadja
1 kozarec zelenjavnega ali sadnega soka
2 skodelici kave ali čaja

2. Zajtrk

1 jabolko
150 g naravnega jogurta (1,5%)
1 čajna žlička tekočega medu / 1 čajna žlička polnozrnatih kosmičev
1 velik kozarec mineralne vode (300 ml)

11 ura: 1 velik kozarec tankega soka spritzer (300ml)

Imeti kosilo

Začetnik:

1 porcija solate z zeliščno vinjeto plus 1 majhna rezina bakete iz polne moke (30 g)
150 g purane šnite
Zelišča Provence, česen, malo soli, popra, limonin sok
1 žlička sončničnega olja za cvrtje
200 g bučkine zelenjave s svežim timijanom (kuhajte kratko in hrustljavo v malo zelenjavnih zalog)
1 majhna porcija krompirjevih ali tračnih rezancev, pripravljena brez maščobe

sladica:

1 porcija svežih jagod ali drugega sadja, odvisno od letnega časa (tudi zamrznjeno blago), 1 žlica stepene smetane

2 kozarca mineralne vode (400 ml)

Prigrizek vmes

1 kos sezonskega sadja
2 skodelici čaja (300ml)

Vmes: 1 kozarec vode (200 ml)

večerja

2 rezini polnozrnatega kruha
30 g Gouda (30%)
Mešana solata iz solate in zelenjave, odvisno od letnega časa
Preliv iz jogurta: 100 g jogurta, 1 čajna žlička sončničnega olja, čebula, kis, sol, gorčica, česen, sveža zelišča.
2 skodelici čaja (300 ml)