Prehrana

Kako lahko povečate kurjenje maščob?

uvod

Obstaja več načinov za učinkovito povečanje kurjenja maščob in spodbujanje hujšanja. Zdrava prehrana in veliko vadbe sta osnova zdravega načina življenja. Z različnimi vrstami športa, pravim srčnim utripom med športom, sprostitvijo, zadostnim spanjem in izbrano hrano in pijačo lahko pozitivno vplivate na izgorevanje maščob.

Kateri načini so za povečanje kurjenja maščob?

Redna vadba v vsakdanjem življenju
Vzdržljivostni športi
- Z utripanjem maščobe
Gimnastika, joga
Sprostitev
- Progresivna mišična sprostitev
Zaspi se dovolj
Zdrava prehrana z veliko zelenjave, sadja, jajc, rib itd.
- Agrumi (grenivke, limone)
- Prehranska dopolnila, Schüsslerjeve soli
- Jejte počasi in temeljito žvečite
- Zdrav zajtrk, da se bo metabolizem nadaljeval
Pijte vsaj 2 litra vode na dan
- čaj
Alternativna medicina: hipnoza, npr. Hujšanje s hipnozo, homeopatija

prek tablet

Nekateri prehranski dodatki se oglašujejo za spodbujanje kurjenja maščob. Aminokislina L-karnitin, ki jo vsebuje veliko tablet, je pri športnikih še posebej priljubljena. L-karnitin ima pomembno vlogo pri presnovi maščob v naših celicah in hkrati spodbuja regeneracijo mišic. L-karnitin je zato zelo primeren kot prehransko dopolnilo za povečanje kurjenja maščob med vadbo, zdravo prehrano in željo po izgubi teže (Poglej tudi: Hujšajte z aminokislinami).

Podobno je z aminokislino L-citrulin, kar vodi tudi do boljšega izgorevanja maščob. Zelena kava, ki jo lahko jemljemo v obliki tablet, prav tako spodbuja presnovo. Zelena kava vsebuje klorogeno kislino, ki zavira absorpcijo sladkorja v kri in preprečuje hrepenenje po hrani. Obstajajo tablete, ki vsebujejo linolno kislino. Prisotna je v rastlinskih oljih, ki so hladno stiskana, in lanenih semen ter krepi črevesno oblogo in spodbuja pretvorbo maščobe v energijo. Učinki tablet linolne kisline za izgorevanje maščob so sporni in lahko povzročijo neželene učinke.

Ta članek vas lahko zanima tudi: Orlistat

skozi šport

Vadba je eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob. Vadba je še posebej pomembna za dolgotrajno hujšanje in vzdrževanje želene teže. Za to je najboljša kombinacija treninga moči in treninga vzdržljivosti. Trening za moč lahko zelo dobro naredimo na fitnes opremi ali doma z utežmi. Jogging, plavanje, kolesarjenje in nordijska hoja so vsi zelo dobri vzdržljivostni športi. Nordijska hoja je lahko dober uvod za novince. Da bi čim bolj spodbudili izgorevanje maščobe, bi morali vzdržljivostni šport ohranjati čim dlje, po možnosti vsaj trideset minut in po možnosti tudi dlje kot eno uro. Utrip med treningom ne bi smel trajno doseči najvišje ravni, saj šport pod temi pogoji ne bi bil dolgotrajen. Z utripanjem 55 - 60% največjega srčnega utripa maščobe še posebej učinkovito kurite. Če v tej "coni izgorevanja maščob" vzdržite trening vzdržljivosti eno uro ali več, se lastne maščobne celice v telesu razgradijo še posebej dobro in ciljno, da se ljubezenski ročaji stopijo. Pomembno je, da ni vsak šport enako primeren za vse. Če imate težave s sklepi, je plavanje bolj udobno kot tek. Ljudje, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom, naj začnejo trenirati počasi in nežno. Nordijska hoja je dober vzdržljivostni šport za zelo prekomerno telesno težo in neizobražene ljudi. Trening lahko sčasoma povečate.

preko katere hrane

Zdrav življenjski slog zahteva obilico vadbe in dobro hrano. Na jedilniku sodi veliko sadja in zelenjave, pa tudi ribe, mesa, jajc in mlečnih izdelkov. Prebavo še posebej spodbujajo hladno stiskano rastlinsko olje, laneno seme in polnozrnate izdelke. Vroče začimbe, kot so čili, poper in kari, so še posebej učinkovite pri spodbujanju kurjenja maščob. Tudi citrusi, kot sta limona in grenivka, pozitivno vplivajo na kurjenje maščob, saj vsebujejo grenke snovi, ki maščobo stopijo skoraj takoj.

Stročnice, kot je leča, se počasi razgrajujejo in preprečujejo hrepenenje. Kava velja tudi za ubijalca maščobe, saj spodbuja celoten metabolizem in spodbuja razgradnjo maščobnih kislin. Voda povečuje porabo kalorij, zato zagotovo pijte veliko vode. Obstaja veliko vrst čaja, ki spodbujajo kurjenje maščob, na primer ingverjev čaj, zeleni čaj ali matcha čaj, posebna varianta zelenega čaja.

s Schüsslerjevimi solmi

Obstajajo Schüsslerjeve soli, katerih učinki so primerni za hujšanje. Schüsslerjeva sol št. 4 "Kalium Chloratum" se bori proti debelosti, lajša apetit, razstruplja, krepi prekrvavitev in pomaga proti utrujenosti. Sol številka 9 „Natrijev fosforicum“ pomaga tudi pri debelosti. Lajšuje hrepenenje po sladicah in mastni hrani, pomaga proti zakisanosti in znižuje povišano raven lipidov v krvi. Kaže, da pomaga proti arteriosklerozi in celulitu, vas žeji in sproži motorični pogon. Schüsslerjeva sol št. 10 "Natrijeva žvepla" pomaga proti debelosti, lajša apetit, pospešuje presnovo maščob in splošno presnovno aktivnost ter pomaga pri razstrupljanju. Pomaga naj tudi proti celulitu in napihnjenosti, pospešuje prebavo, vas žeji in krepi prekrvavitev.

Več o tem si preberite na: Hujšanje s Schüsslerjevimi solmi - ali to res deluje?

s homeopatijo

Obstajajo homeopatski globusi, ki spodbujajo presnovo, zmanjšujejo apetit in hrepenenje. Homeopatska zdravila, ki spodbujajo izgorevanje maščob, se večinoma uporabljajo za ljudi s prekomerno telesno težo. Kapsicum naj bi pomagal spodbuditi presnovo maščob, na primer v primeru zastoja prehrane. Odvisno od začetne situacije, kot je zadnja menstruacija (tako imenovana menopavza), huda prekomerna teža, hipotiroidizem ali frustracija, obstajajo različna homeopatska zdravila, ki naj bi vam pomagala pri hujšanju.

Naslednji članek vas lahko zanima: Homeopatija za hujšanje

skozi čaj

Obstajajo številne vrste čaja, ki imajo različne učinke na razstrupljanje, oskrbo z minerali in spodbujanje izgorevanja maščob. Matcha čaj vas zbudi in pospeši kurjenje maščob. Prav tako preprečuje pojav hrepenenja po hrani. Na splošno je zeleni čaj zelo priljubljen kot pomoč pri hujšanju. Spodbuja presnovo in poveča porabo energije v telesu. Ingverjev čaj je priljubljen tudi, saj spodbuja izgorevanje maščob, preprečuje apetit, razstruplja in čisti.

Preberite naš članek o tem: S čajem shujšajte

z limono

Limona je znana kot superhrana, saj resnično požira maščobo. Limone vsebujejo 54 miligramov vitamina C na 100 gramov teže.Vitamin C je ključnega pomena, da telo proizvaja hormon severni adrenalin. Norepinefrin pomaga odvajati maščobe iz lastnih maščobnih celic v telesu in jih porabiti za proizvodnjo energije. Vitamin C je potreben tudi za tvorbo kolagena in spodbuja čvrsto vezivno tkivo. Sodeluje pri tvorbi aminokisline L-karnitin. L-karnitin je pogosta sestavina prehranskih dopolnil, ki pospešujejo kurjenje maščob. Limone so naravni dobavitelji pomembnih aktivatorjev, ki gojijo maščobe, in so idealni v obliki receptov, prelivov, čajev in limonske vode za pospeševanje presnove.

skozi jabolčni kis

Jabolčni kis je priljubljeno domače zdravilo, ki lahko spodbuja izgorevanje maščob, stabilizira črevesno floro in zadovolji apetit. Dve čajni žlički nesladkanega jabolčnega kisa lahko daste v kozarec vode in na primer popijete tekočino pred zajtrkom. Ali jabolčni kis res deluje in pospešuje kurjenje maščob, je sporno. Kisla pijača naj bi še vedno zadovoljevala apetit in se borila proti majhnemu hrepenenju po hrani. Jabolčni kis naj bi imel tudi razstrupljevalni učinek, pomaga pri prebavnih težavah in zmanjšuje vnetja.

prek domačih pravnih sredstev

Obstaja več domačih zdravil, ki pozitivno vplivajo na izgorevanje maščob. Vanilija diši prijetno in je zelo okusna. Vaniljev prah lahko raztopite v vodi in ga pijete kot vanilijevo vodo pred obroki. Vanilijevo olje lahko nanesemo na kožo in ga uporabimo kot aromaterapijo, kadar se pojavijo hrepenenja. Moral bi imeti učinek, ki blaži apetit. Cimet je okusna začimba, ki pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi in ravni lipidov v krvi. Za pospeševanje hujšanja lahko vzamete do 6 gramov na dan. Citronsko zdravilo bi morali narediti 6-18 tednov. Številna zelišča, kot so regrat, mlečni ostrižnik, poprova meta in žajbelj spodbujajo kurjenje maščob. Lahko jih dodamo v solato ali pijemo v obliki čaja. V nekaterih primerih vonji zelišč že imajo učinek zaviranja apetita. Zadosten spanec je pomemben tudi za razgradnjo maščobnih rezerv, saj se med spanjem tvorijo hormoni, ki uravnavajo presnovo. 7 - 9 ur na dan so optimalne in spodbujajo kurjenje maščob. Pitje veliko vode zveni preprosto, vendar dejansko pomaga pri kurjenju maščob. Pitje spodbuja presnovo in spodbuja izločanje produktov razgradnje. Zadostna tekočina prav tako omogoča, da kaša nabrekne v črevesju in se tako nasiči. Dnevno je treba piti vsaj 2 do 3 litre, da lahko učinkovito spodbudite izgorevanje maščob.

kljub alkoholu - je to mogoče?

Alkohol se v prebavnem traktu predela drugače kot običajna hranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Alkohol deluje kot celični strup. Če pijete alkohol, se telo poskuša čim prej znebiti "strupa" in alkohol pretvori v acetat. Med tem postopkom se zavirajo prebavni encimi in celoten proces prebave hrane, ki jo čez dan zaužijemo s hrano, močno upočasni. To pomeni, da se kurjenje maščob zmanjša, ko pijete alkohol. Telo se osredotoča na razstrupljanje alkohola in namesto tega povečanje maščobe vgradi v maščobne celice. Če torej jeste in pijete alkohol, je večja verjetnost, da boste pridobili na teži.

Nadaljne informacije

Morda vas bodo zanimali naslednji članki na temo "kurjenje maščob in hujšanje":