Izguba teže po nosečnosti

uvod

Rojstvo otroka je čudovito in skoraj v vseh primerih je za starše v veliko veselje. Potem ko se začetna evforija počasi umiri, je čas, da se vrnemo v resničnost. In za številne nove matere to pomeni spoznanje, da je dojenček tukaj - ampak tudi dojenček kilograme nosečnosti!
Kaj torej storiti, če se želite vrniti k svoji figuri pred nosečnostjo? Kako lahko zdravo shujšate po nosečnosti? Ali sploh deluje? Trajna in zdrava? In če je tako, kako? Na vsa ta vprašanja je treba odgovoriti spodaj.

Več o tem preberite na: Nasveti, kako najbolje shujšati

Kdaj lahko po nosečnosti ponovno športno treniram?

Kdaj se lahko vrnete na vadbo po nosečnosti, je močno odvisno od tega, kako ste bili sposobni ostati med nosečnostjo. Če ste bili v zadnjih tednih nosečnosti fizično aktivni, lahko začnete s preprostimi razteznimi vajami in lahkim športom le nekaj dni po porodu. Po carskem rezu se morate pred telovadbo vedno posvetovati s svojim zdravnikom. V prvih tednih po porodu veliko žensk dela tudi poporodne vaje in vaje za medenično dno.

Ženske, ki med nosečnostjo niso vadile in so v športu na splošno nove, bi vsekakor morale počasi trenirati. Prve tedne je priporočljivo sprehoditi, kar lahko postopoma podaljšate.

Več o tem preberite na: Jogging po porodu

Katera je najboljša metoda za hujšanje?

V najpreprostejšem primeru pri hujšanju po nosečnosti nekdo prevzame prej normalno žensko, ki je v nosečnosti pridobila (priporočeno) količino teže. Veliko tega, kar smo pridobili zaradi nezapletene nosečnosti, tudi v tem primeru praktično izgine samo po sebi ponovno. Z rojstvom otroka izgubi približno 3 - 4 kg. The maternica zopet se skrči in izgubi ne samo po velikosti, ampak tudi po teži. The Prsi poiščite svojo prejšnjo velikost po končani hormonski spremembi - doječe ženske to pogosto opazijo v obdobju dojenja, ženske, ki ne dojijo, pogosto prej. Vsako dodatno zastajanje vode prav tako postopoma izgine, takoj ko se naravno ravnovesje estrogena spet izravna.

Kaj bi vas lahko tudi zanimalo: Hujšajte na želodcu

Kaj pa preostala teža? Glede na to, koliko ste pridobili v 9 mesecih, vam po vseh teh spremembah ostanejo še kilogrami. Tu se začne igrati prehrana novorojenčka in pravi namen povečanja telesne teže med nosečnostjo: Dojenje Ko ste otrok, telo potrebuje - ne da bi bilo to še posebej opazno - ogromno energije za proizvodnjo materinega mleka.

Na primer, veliko žensk opazi veliko željo po visokokaloričnih prigrizkih ali jedo bolj na splošno kot pred nosečnostjo. Poleg takšnih prilagoditev pa telo uporablja tudi prej shranjene rezerve energije, to je svoje ljubezenske ročaje. Tako shranjena maščoba se razgradi, pretvori v energijo in porabi za Pridelava mleka ki se dojenčku zagotavlja hranljivo materino mleko in tako pokrije njegove dnevne potrebe po kalorijah. Kdor doji, jemlje - z majhno omejitvijo - samodejno odstrani nosečniške kilograme. Izjema od tega pravila so tisti, ki porabijo več kalorij, kot jih potrebujemo za dojenje.

Če zaužijete vse kalorije, ki jih telo med dojenjem porabi v obliki hrane, se telesu ni treba zanašati na deponske maščobe, da bi ustvarile energijo, teža pa ostaja konstantna. Če dnevni vnos energije celo presega energetsko potrebo, boste pridobili na teži - ne glede na to, ali dojite ali ne. Tako ste kljub novi fazi materinstva in dojenja pozorni na kaj takega Količina hrane Če zaužijete tisto, kar je bilo običajno pred nosečnostjo in dojenjem vašega otroka, bo tudi samodejno uravnaval vašo težo.

Morda vas zanima tudi: dieta, Presnova prehrana

Kako lahko shujšam, zlasti na želodcu?

Veliko vadbe in uravnotežena prehrana je potrebna, da shujšate posebej na trebuhu. Tako imenovano "visceralno maščobno tkivo" na trebuhu reagira drugače na spremenjene prehranjevalne navade kot podkožne maščobe. Zato je še posebej koristno na želodcu, če skupaj zaužijete manj kalorij s hrano. Predvsem manj kalorij pomeni manj maščob in manj lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, kot sta testenina iz kruha in bele moke. Namesto tega bi morali jesti veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin za polnjenje in dragocene vitamine.

Vodenje dnevnika hrane lahko pripomore k boljšemu nadzoru prehranjevalnih navad. Šport je treba po porodu jemati počasi. Treniranje mišic trebuha in moči sta učinkovita pri hujšanju na želodcu. Če se ustvari več mišične mase, se tudi porabi več kalorij. Trening vzdržljivosti je dober način za ciljno shranjevanje kalorij (Poglej tudi: Vzdržljivostni športi doma). Jogging, nordijska hoja in kolesarjenje so dobri načini, da počasi zvišujete svojo kondicijo. V prvih 6 tednih po porodu nikakor ne smete plavati, saj obstaja nevarnost okužbe. Potem ste dobrodošli plavati, kar je še posebej enostavno na sklepih.

Preberite več o tem: Hujšanje na trebuhu

Shujšajte po nosečnosti s stresi

Obstajajo številni stresi različnih proizvajalcev, ki so namenjeni hitremu hujšanju v obliki diete s formulo. Večina izdelkov vsebuje veliko beljakovin in so namenjeni nadomestitvi celotnega glavnega obroka. Glede na proizvajalca in cilj izgube teže lahko vsak dan zamenjate enega, dva ali vse tri glavne obroke s shakeom. To pomeni, da lahko prehrano s stresi oblikujemo fleksibilno in individualno.

Obstajajo izdelki, katerim so dodani vitamini in elementi v sledovih, na primer iz Almased® ali Yokebe. To pomaga preprečiti simptome pomanjkanja. Na splošno obstaja veliko tveganje za yo-yo učinek, ko se dieta s stresi, in v prvih dneh večina ljudi zaradi slabih kalorij občuti slabše delovanje.

Doječe ženske ne smejo nadomestiti več kot enega obroka na dan s stresom, da otroku zagotovijo dovolj vitaminov, hranil in elementov v sledovih. Sama proizvodnja mleka in dojenje staneta telesni energiji, zato je treba skrbno preizkusiti, ali je potres dovolj poln in se prilega vsakdanjem življenju.

Hujšati po nosečnosti kljub dojenju?

Materino dojenje po nosečnosti pri mnogih ženskah povzroči izgubo teže. Sama tvorba materinega mleka in dojenje staneta telesu veliko moči in energije. Med dojenjem telo samodejno izgoreva več kalorij kot pred nosečnostjo, to je približno 400 do 600 dodatnih kalorij na dan. Ali in koliko dejansko shujšate, je močno odvisno od lastnega hormonskega ravnovesja. Po nosečnosti se telo spremeni in kar nekaj žensk se po porodu pritožuje nad počasnim metabolizmom, zaradi česar je veliko težje shujšati.

Med dojenjem se ne sme upoštevati radikalne prehrane. Zlasti v prvih 6 tednih po porodu morate okrevati in pojesti svoje polnjenje. Če želite kljub dojenju shujšati, morate spremeniti svojo prehrano (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane). Treba je jesti veliko zelenjave in sadja. Hrana z veliko vlakninami vas napolni dlje in prepreči hrepenenje po hrani.

Da otroku zagotovimo zadostno prehrano s pomočjo materinega mleka, mora zaužiti zadostno količino kalcija, železa, cinka in joda. Ne smejo manjkati nobenih vitaminov, elementov v sledeh ali mineralov, da bi se otrok lahko brez težav razvil. Matere naj se izogibajo sladkim pijačam in uživajo nesladkane čaje ter veliko vode.

V prvih nekaj tednih po porodu morate začeti izvajati poporodne vaje. Sprehodi na svežem zraku so dobrodošli za vadbo. Nadaljnje gibanje je odvisno od stopnje treninga pred rojstvom.

Hujšajte po nosečnosti brez dojenja

V prvih 6 tednih po rojstvu se morate absolutno izogibati dieti in stradanju. Matere, ki ne dojijo, pogosto težje shujšajo po porodu. Za hujšanje brez dojenja pomaga počasi spremeniti svojo prehrano (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane).

Vsako jutro bi morali zajtrkovati, ne glede na to, kako lačni ste. Quark smoothieji so idealni, ker vsebujejo skoraj nič kalorij, vendar veliko beljakovin in sadja. Sadje in zelenjava naj bi predstavljali večino hrane, da bi dobili dovolj vitaminov in elementov v sledovih. Vire ogljikovih hidratov, kot sta riž ali testenine, je treba uživati ​​predvsem v času kosila in v obvladljivih količinah. Izogibati se je treba ogljikovih hidratov po 16. uri, sladkarij, alkohola in sladkanih pijač. Za večerjo je treba jesti lahke obroke, kot so solate ali juhe, da bi spodbudili kurjenje maščob čez noč. Poleg tega bi morali piti vsaj 2 litra vode na dan.

Napoved - grozen yo-yo učinek!

Okoli zdravo in dolgoročno shujšati in ne biti žrtev t.i. Yo-yo učinek v vsakem primeru mora spremeniti prehrano in ne radikalna dieta za sesutje biti cilj. Slednje so - kljub reklamnim obljubam nasprotno - žal le redko okronana z uspehom. Mnogi od teh enostranskih in zelo ekstremnih konceptov hujšanja delujejo s strogimi pravili, ki ustvarjajo visok kalorični primanjkljaj. Če pa zaužijete premalo kalorij, telo trpi zaradi te pomanjkljivosti in to vidi kot signal za prehod v stradanje. Presnova se zmanjša in na splošno porabite manj kalorij.

Če ste dosegli želeno težo in jejte spet kot pred dieto, je ena rezultat hitrega pridobivanja teže, ker metabolizem še vedno deluje s svojim počasnim tempom. Teža hitro in pogosto celo presega začetno težo. Če pa počasi shujšate z zdravo prehrano in zdravo telesno aktivnostjo, obstaja velika verjetnost, da boste dolgoročno ohranjali normalno telesno težo. Pomembno se je zavedati, da ne morete ali ne smete iti na dieto do konca življenja, ampak da zdrava oblika prehrane pomeni trajno, zadovoljivo rešitev za vsakdanje življenje.

To lahko prenesete svojim otrokom. A uravnotežena, a ne preveč stroga prehrana je velikega pomena za njihovo rast in razvoj.Poleg tega naraven, intuitiven pristop, ki ga aktivno prikazujeta oba starša, znatno zmanjša tveganje, da bi se pozneje spopadli s prekomerno telesno težo.

Vzrok za povečanje telesne teže

Vzrok za odvečne kilograme po enem nosečnost je večinoma povsem normalno in neizogibno. Vsaka nosečnica bo - bolj ali manj - pridobila na teži. Po eni strani ima seveda teža dojenčka; Zadrževanje vode in tudi a Rast mišic maternica za porodni proces, hormonska Rast dojk in ustvarjanje Maščobne rezerve pomemben za obdobje dojenja. Točno, koliko dobička je v redu in zdravo, je odvisno od začetne teže bodoče matere.

Za ženske z normalno Indeks telesne mase (BMI) - Torej BMI med 19 in 25 kg / m² - pomeni eno Dobitek teže od približno 10 do 15 kg. Praviloma: Tisti, ki so bili pred nosečnostjo zelo vitki, lahko dobijo več kilogramov kot tisti, ki že imajo na začetku nekaj maščob v smislu prekomerne teže. Če želite preiti skozi vznemirljivo fazo vse do poroda v dobrem zdravju, je treba paziti, da ne jeste "za dva", nosečnost ni bolezen niti brezplačna vozovnica, da naredite vse, kar ste kdaj želeli. Vseh dodatnih kilogramov, dodanih v 9 mesecih, ni mogoče najti pri nerojenem otroku.

Seveda pa naj bo nosečnost čas veselja in užitka. Da bi lahko rastočega otroka in sebe kot nosečnice oskrbeli z vsemi pomembnimi vitamini, minerali in zadostno energijo, je najbolje, da prisluhnete svojemu občutku črevesja. Sem lačen? Če je odgovor pritrdilen, zakaj? Ali imam raje sladkarije? Ali kaj srčnega? Zdravo telo pozna svoje potrebe in jih skuša sporočiti umu. Nenazadnje se zaradi ekstremnih razmer, ki jih nosečnost predstavlja za telo, pojavijo določena ali hrepenenja po hrani povsem normalno.

Kaj pa matere, ki so več od njih priporočljivo 10-15kg pridobili na teži in se zdaj želite znebiti te dodatne teže?
Za te ženske, grobo rečeno, velja tisto, kar priporočajo vsem tistim, ki želijo shujšati - če zaužijete manj kalorij, kot jih telo porabi, kilogrami padejo.

Če želite zmanjšati svojo težo, bi morali zaužijte manj kalorij in ali gorijo več kalorij. Za prvega so primerne najrazličnejše metode Dieta z nizkimi hidrati čez Čisto prehranjevanje, če naštejem le nekaj. Zlasti doječe ženske bi morale biti pazljive, da kljub prehrani ohranjajo uravnoteženo in zdravo prehrano veliko svežega sadja in zelenjave, dobre maščobe (na primer iz avokada, olivnega olja, oreščkov ali rib) in zadostno veliko beljakovin (na primer mleko, jogurt, meso) za krmo. Te in druge pomembne snovi ne potrebujejo samo materino telo, da ostane zdrav in močan, ampak tudi otroka v materinem mleku.

Poleg dojenja kmalu po porodu, ko žensko telo še potrebuje veliko počitka in regeneracije, da poveča energijski pretok, sprehodi s vozičkom na svežem zraku. Dodatno gibanje porabi dodatno energijo, dojenček ima koristi od svežega zraka in je lahko v vozičku vedno blizu matere.
Kasneje bi moral materinski trening usmeriti k Vzdržljivostni športi (kot na primer Hoditi, na jog ali plavati) se lahko razširi in dopolni s treningom moči. To je lahko zdravo, trajno Idealna podpora za hujšanje.