Telovadnica

Opredelitev - kaj je telovadnica?

Fitnes lahko seveda pomeni nekaj drugačnega za vsako osebo ali osebo, ki telovadi. V osnovi pa se razume, da je to priložnost za treniranje doma - torej neodvisno od fitnesa ali podobno. Na angloameriškem območju je izraz "garažna telovadnica" pogostejši.

Medtem ko na številnih območjih v ZDA takšna soba zaradi celoletnega blagega podnebja ni nujno ogrevana in je zato res zunaj hiše, je v Nemčiji celoletna uporaba mogoča le, če je prostor tudi ogrevan ali je del hiše. Oprema fitnesa je odvisna od potreb, proračuna in preferenc uporabnika.

Katero opremo za vadbo naj imam v telovadnici?

Vprašanje vseh vprašanj, ko gre za postavitev telovadnice sami. Načeloma lahko to vprašanje postavimo z dveh izhodišč.
En pristop je povezan predvsem z motivacijo. Gre za opremljanje fitnesa z opremo, zaradi katere ga želite uporabljati ali telovaditi. Ker brez motivacije za uporabo sobe bi bilo nesmiselno opremljati. Večinoma ni pomembno, ali gre za naprave, ki se uporabljajo za gradnjo treninga moči, vzdržljivosti ali mobilnosti.

Drugi pristop postavlja vprašanje opreme, s katero je mogoče pokriti čim več možnosti usposabljanja. Približno katerikoli lastnik telovadnice ali osebni trener bi verjetno nagnil k temu, da bi priporočal mravljico in nabor plošč. S pomočjo mrene lahko treniramo roke, noge ali hrbet.

K temu bi koristil tako imenovani regal. Načeloma to ni nič drugega kot vsaj dva stabilna stebra, na katera je mogoče postaviti mravljico na poljubno višino. Stojalo vam omogoča, da oprimete bučico z višine glave in naredite sprednje in zadnje počepe, vojaške stiskalnice itd. V večini primerov prtljažnik ponuja tudi to, da je na zgornjem koncu prečna palica, na kateri lahko izvajate tudi potegne, prste do palice, mišice ali druge vaje z lastno telesno težo.

Druga naložba, ki bi jo bilo šteti za smiselno, bi bil nakup prstanov. Te so idealne za izvajanje vaj z lastno telesno težo. Na njih se lahko izvajajo obrnjene vrstice, potapljanje ali stabilizacijske vaje. Zaradi dejstva, da so obroči pritrjeni prosto visi, se pomožne mišice aktivirajo z vsako vajo, da obročki ostanejo v stabilnem položaju.

Avtorjeva perspektiva bi bila naslednja logična naložba z nastavljivo utežjo. To pomeni, da se zdaj lahko izvajajo vaje, kot so klopi, nagnjeni klopi, ležeča vrsta, podaljški tricepsa ali potopitve na klopi z utežmi.

Oprema za trening vzdržljivosti ni nujno potrebna, vendar je lahko koristen dodatek. Veslaški stroj bi bil na primer zamisljiv. Običajno jih lahko postavite pokonci, tako da je prostor, ki ga zahteva ta naprava, v mejah. Ne uporablja se le za treninge vzdržljivosti in kondicioniranja, ampak tudi skrbi za izgradnjo mišic hrbta in nog.

Šele takrat bi bilo smiselno, da bi se prijeli za dumbbells ali kettlebells. Set s fiksnimi dumbbells ima to prednost, da teže na dumbbells ni treba spreminjati, ampak je komplet, ki vključuje več parov dumbbells - tako imenovane dumbbells - je bistveno dražji od garnitura, s katerim lahko menjate plošče z utežmi.

Druga smiselna in podporna naložba so pasovi upora. Te se lahko uporabijo za lažje vadbe s telesno težo, kot so vlečenje ali dvig mišic, in sicer tako, da podpirajo vlečno mrežo.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Trening z utežmi doma

Fitnes za krepitev mišic

Kot smo že omenili na začetku, sta proračun in prostor, ki je na voljo, odločilna točka pri postavitvi fitnesa. Absolutna potreba, da fitnes dvorana gradi mišice, je stabilno stojalo kot "središče" fitnesa. Ponuja možnost varnega spuščanja težkih uteži in izvajanja vaj z lastno telesno težo, ne da bi vas skrbelo, da palica ne bo zmogla zadržati teže ali podobno.

Oprema za trening vzdržljivosti, kot je veslaški stroj, je zanemarljiv kot glavni cilj pri izgradnji mišic. Namesto tega je treba denar vložiti v kakovostno mrežo. Izbira teže, ne glede na to, ali so plošče iz litega železa ali plošče s plastično prevleko, je odvisna od okusa uporabnika.

Ker se velika teža pretežno uporablja za izgradnjo mišic, bi morale biti zelo pomembne varnostne možnosti. Tam so, da v sili ujamejo mrežo, če je ne morete več dvigniti ali pritisniti. Nenazadnje je priporočljivo tudi pritrditi ogledalo, da boste med izvajanjem vaje opazovali sebe, saj je tehnika pogosto zanemarjena z velikimi utežmi, kar lahko privede do poškodb ali dolgotrajne poškodbe.
Če na kratko povzamem osnove: stabilen, trdno zasidran stojalo, prečka, nastavljena utežna plošča, stabilna klop za uteži (po potrebi nastavljiva) in tako imenovani varnostni spotter.

Ta članek vas lahko zanima tudi:

• Učinkovite vaje za krepitev mišic
• Fitnes rokavice

Fitnes soba za vzdržljivostne športe

Medtem ko lahko vložite veliko denarja v postavitev fitnesa za izgradnjo mišic, lahko za sobo, ki je namenjena vzdržljivostnim treningom, namenite veliko večje vsote.

Najenostavnejši kos opreme, ki bi vam lahko prišel na misel, je tekalna steza ali stacionarno kolo.Glede na potrebe pripravnika je lahko zadovoljen z poceni modeli. Če pa je usposabljanje treba izvesti bolj profesionalno, je nakup tako imenovanega Airrunnerja ali pametnega trenerja lahko smiseln. Prva je nekakšna ukrivljena tekalna steza, ki jo poganja oseba, ki teče. Odvisno od tega, kako daleč naprej postavlja noge, pas teče hitreje ali počasneje. Drugi je nekakšen kolesarski ergonometer, v katerega je vpet vaše lastno kolo. S to napravo lahko simuliramo gradiente ali upor prilagodimo na vat.

Nadalje je za treniranje vzdržljivosti priporočljiv veslaški stroj ali tako imenovani smučar. Vendar te ne morejo trenirati osnovne vzdržljivosti, kot tudi omenjeni dve napravi.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vzdržljivostni športi doma

Ali obstajajo kakšne uporabne aplikacije, s katerimi lahko treniram v svoji telovadnici?

Da, teh aplikacij je že na tone. Čeprav je smiselno, zlasti za vzdržljivostne športnike, med vadbo nositi senzor srčnega utripa, to za vaje s čisto močjo ni nujno.

S pomočjo aplikacij se lahko preberejo podatki, ki jih je fitnes sledilnik ali senzor pulza posnel med treningom in vadba analizira. Če so bile na primer vrednosti laktata določene vnaprej v kombinaciji s srčnim utripom, lahko srčni utrip uporabite približno za to, kateri vidik vaše vzdržljivosti trenutno trenirate.

Drug uporaben dodatek so lahko časovniki. To niso samo enostavne štoparice, ampak budilke, ki na primer v določenih časovnih intervalih napovedujejo nov krog, napovedujejo začetek s signali itd.

Poleg aplikacije za oceno senzorja impulzov je smiseln tudi neke vrste "fitnes dnevnik". To ni nujno, da se upravlja kot aplikacija, ampak jo lahko ustvarite tudi kot zvezek. Vendar imajo številne aplikacije prednost, da lahko hitro zmanjšajo največje vrednosti in da lahko hitro in enostavno poiščete določene ključne besede. V nekaterih primerih te aplikacije ponujajo tudi možnost predlaganja vadb, ki jih lahko zaključite.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Fitness zapestnica

Kakšna naj bo talna obloga v fitnesu?

Odgovor na to vprašanje temelji na zahtevah in vajah, ki jih mora pripravnik opraviti. Načeloma je priporočljivo položiti tla s preprogami iz gume. Če je treba mrežo odložiti zaradi prevelike teže ali kaj pade na tla, bodo te preproge ujele padec in zaščitile talno oblogo.
Pri drugih vajah - predvsem na področju dvigovanja uteži - je priporočljivo, da imate trdno podlago, da lahko ob premikanju uteži stojite na stabilnih nogah. Za to obstajajo posebne platforme mrtvega dvigala, ki pa jih lahko z malo ročne spretnosti zgradite tudi sami.

Preberite tudi našo temo: Fascia roll

Kakšne stroške moram pričakovati, če postavim fitnes?

Cene popolnoma opremljene fitnesa so tako široko razširjene kot ponudba različnih športov samih.
Na primer, če se omejite na "nujne stvari", ki so bile omenjene v zgornjem razdelku, in si vzamete čas za nakup teh stvari, ki se uporabljajo pri samostojnem individualnem delu (eBay itd.), Se lahko odločite za proračun, ki znaša približno 1500 evrov. Če se po drugi strani odločite, da boste osnovno opremo naenkrat kupili od znanega proizvajalca, lahko pričakujete, da boste približno podvojili stroške.
Zgornjih meja odhodkov dejansko ni. Obstaja veliko opreme, ki je ne potrebujete nujno, vendar je lahko zelo zabavna za uporabo.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Thera bendi