Dieta v nosečnosti

uvod

Zdrava in uravnotežena prehrana in življenjski slog sta zelo pomembna v vsaki življenjski fazi. Prehrana in primerna vadba ohranjata zdravje telesa in pomembne procese.

Toda ti dejavniki igrajo posebno vlogo, zlasti pri pripravah na nosečnost in med njo.
V tem času prehrana in vedenje nimata vpliva le na materino telo, ampak je za zorenje otroka pomembna tudi preskrba vseh pomembnih hranil.
Otrok dobi pomembna hranila preko matere.

Zato se materina potreba po energiji nekoliko poveča, zlasti od četrtega meseca nosečnosti, da se pokrijejo otrokove energijske potrebe. V tem času naj bi nosečnica jedla zavestno, raznoliko in uravnoteženo prehrano.

Osnove prehrane med nosečnostjo

Za ustrezno in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo je mogoče najprej navesti nekaj osnov, ki pomagajo zagotoviti zdravo prehrano nosečnice.

Več pozornosti je treba nameniti kakovosti namesto količini. Ker veliko nosečnic pogosto skrbi ogromno povečanje telesne teže, so lahko prepričani. Nosečnost še ne pomeni, da morate odslej jesti za dve osebi.

Dnevne potrebe po prehrani se praviloma povečajo le za približno 200-300 kalorij. Nosečnica lahko torej poje malo več, vendar ji ni treba vključiti dodatnih porcij v svoj jedilnik. Pomembno je tudi, da nosečnica redno jedo in se izogiba dolgotrajnim obdobjem lakote. Pet do šest obrokov, razporejenih čez dan, se je izkazalo za idealno. To otroku redno zagotavlja tudi vsa pomembna hranila in hranila Vitamini pod pogojem Prav tako dobiva redno energijo za pogon procesa rasti.

Redni obroki ohranjajo tudi Krvni sladkor mati je stabilna in se izogiba pogosto strahujočemu hrepenenju po hrani, v katerem se človek pogosto spusti na nekaj nezdravega.
Manjši obroki so koristni tudi, ko se nosečnica bliža koncu nosečnosti. Nerojeni otrok je zdaj tako zrastel, da zavzema največji del trebuha. The notranjih organov nosečnice nato še posebej pritisnejo na želodec. Manjši, vendar pogostejši obroki preprečujejo neprijeten občutek polnosti ali celo slabost. Nekatere nosečnice lahko to storijo tudi vam zgaga v tem času zmanjšajte in dobite oprijem. Zaužiti bi morala veliko brez kalorij ali nizkokaloričnih pijač. Od Zahteve po tekočini nosečnice povišan in jih je treba prekriti z zdravimi napitki. Vsaj po možnosti bi morali 2,5 litra tekočine vzeti. Poleg vode sta primerna tudi nesladkan čaj in sadni sokovi. Živila na rastlinski osnovi so primerna tudi za oskrbo telesa s pomembnimi hranili in minerali.

Po drugi strani pa je treba omejiti porabo živalskih proizvodov. Če se nosečnica odloči za uživanje živalskih izdelkov, mora vedno bolj izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob in morske ribe z veliko maščob. Bolje se razmnožuje nenasičene maščobne kisline saj so še posebej pogoste pri ribah.

Veliko nosečnic se med nosečnostjo boji izjemnega povečanja telesne teže.

Več o temi preberite tukaj Kdaj raste trebuh med nosečnostjo?

To lahko preprečimo, če opazimo pravilno izbiro hrane in hkrati telo še vedno prejme tisto, kar potrebuje. Prehrana naj bi uravnoteženo biti in zato tudi lahko Sladice in prigrizki v zmernih količinah da bi uživali. V bistvu lahko nosečnica jedo vse zmerno in predvsem tisto, kar ji je všeč. Zaradi strahu pred pridobivanjem teže se nosečnica nikakor ne bi smela držati diete, temveč raje redno jesti manjše obroke. Določen porast telesne teže je normalen med nosečnostjo in se lahko kasneje spet zmanjša.

Pomembna hranila

Med nosečnostjo ženske potrebujejo več hranilnih snovi in ​​mineralov. Sem spadajo folna kislina, jod in železo. Kljub uravnoteženi prehrani nekaterih hranil ne moremo zajeti in jih moramo v tem času zaužiti ločeno.

Preberite več o temi Vitamini v nosečnosti

Folna kislina

Folna kislina je vitamin, ki ga v telesu aktivira le vitamin B12. Folna kislina ima zelo pomembno vlogo pri tvorbi celic, zato je delitev celic, pa tudi zaščita celic in je bistvenega pomena. Ženske v rodni dobi in želijo imeti otroka lahko vnaprej podprejo nosečnost, če zaužijejo dovolj folne kisline. Hkrati naj bi folna kislina znatno zmanjšala tveganje za nepravilnosti. Med nosečnostjo se potreba po folni kislini poveča še za 50 odstotkov. Konec koncev se med nosečnostjo oblikuje na milijone novih celic. Znane deformacije, kot je okvara živčne cevi, se pojavijo zlasti v prvem trimesečju nosečnosti. Zato je še posebej pomemben in nujen zadosten vnos folne kisline.

Potrebe je mogoče zadovoljiti z različnimi pripravki folne kisline v obliki tablet. Posebej so primerni pripravki, ki vsebujejo tudi vitamina B6 in B12. Vitamin B12 je zelo pomemben za aktiviranje folne kisline v telesu. Poleg folne kisline, ki jo vsebuje dieta, se dnevno doda dodatnih 400 mg. Posebno dobri so tudi pripravki iz depojev. Postopoma sproščajo snovi v prebavnem traktu, kar olajša nadzor nad odmerjanjem. Odvečno folno kislino nato preprosto neposredno odstranimo. O odmerjanju in izbiri primernega pripravka se je treba pogovoriti z zdravnikom.

Več o temi lahko izveste tukaj: Femibion®

železo

Med nosečnostjo mati nerojenega otroka oskrbuje s krvjo in kisikom, ki ga vsebuje, preko popkovine. Železo je še posebej pomembno za hemoglobin, krvni pigment, ki se nahaja v rdečih krvnih celicah in veže kisik. Poleg tega je železo vsebovano v številnih beljakovinah in encimih in je pomembno za njihovo funkcionalnost. Ker je otrok tudi zagotovljen, obstaja večje tveganje za razvoj pomanjkanja železa pri nosečnicah. Pomanjkanje železa se kaže z bledo kožo, težave z koncentracijo, zmanjšano zmogljivostjo, utrujenostjo in glavoboli. Pomanjkanje hemoglobina pomeni tudi, da kri lahko veže manj kisika. To vpliva na preskrbo tkiva in organov s kisikom in hkrati na odstranjevanje ogljikovega dioksida. Zdravnik, ginekolog, ki skrbi za nosečnico, med rednimi rutinskimi pregledi med drugim meri vrednost hemoglobina (vrednost Hb). To zagotavlja informacije o zalogah železa v telesu.

Nadaljne informacije: Pomanjkanje železa med nosečnostjo

Da preprečimo pomanjkanje železa med nosečnostjo, lahko poleg prehrane jemljemo tudi železove tablete. Nosečnicam priporočamo vnos železa 30 mg na dan. Ni vsaka ženska zelo dobro prenaša dodatke železa, saj lahko občasno privedejo do želodčnih bolečin, zaprtja in slabosti. Tu lahko nosečnica dobi ustrezen nasvet lečečega ginekologa.

Če se simptomi pojavijo, lahko v teh okoliščinah preklopite na drug pripravek. Nekatera živila, kot so stročnice, polnozrnate žitarice, rdeče meso, špinača, pesa, ohrovt, bučke, zelena solata, drobnjak in vodna kreša, so še posebej primerna za zagotavljanje vnosa železa. Pri pripravi rdečega mesa pa morate vedno poskrbeti, da se meso kuha zelo dobro. V mesu najdemo različne bakterije in viruse, zato obstaja večje tveganje za okužbo, zlasti za plod.

Preberite več o temi:

• Potrebe po železu med nosečnostjo
• Floradix
• Zeliščna kri

Jod

Potrebo po dodatnem jodu lahko tudi s prehrano rešimo le s težavami. Nosečnice že od začetka potrebujejo več joda. Jod je potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov s strani matere in otroka. Šele od dvanajstega tedna nosečnosti lahko nerojeni otrok proizvaja svoje ščitnične hormone, vendar še vedno potrebuje vnos joda od matere. To je potrebno tudi med dojenjem. Poleg uporabe jodirane soli in vsakodnevne porabe mlečnih izdelkov priporočamo zaužitje dodatnih 100-150 mikrogramov joda. Obstaja tudi nekaj jodnih pripravkov v obliki tablet.

Kalcij

Kalcij je mineral, ki se v človeških telesih pojavlja v zelo velikih količinah. Približno 99 odstotkov je vgrajenih v naše kosti. A v kosti ni potreben le, pomembno vlogo ima tudi pri gibanju. Kalcij je nujno potreben za gibanje med presnovnimi procesi v mišicah. V nosečnosti plod potrebuje kalcij za rast kosti, večino minerala pa pridobi iz materinega vnosa. Če mati trpi zaradi pomanjkanja kalcija, ne obstaja samo povečano tveganje za razvoj osteoporoze, temveč je ogrožen tudi nerojeni otrok. Dobava kalcija otroku se nato zagotovi, da se mineralna snov dodatno sprosti iz kosti in zob. Da se to ne bi zgodilo, mora nosečnica poskrbeti, da porabi dovolj kalcija. Kalcij se preverja tudi med krvnimi preiskavami, zato lahko zdravnik hitro odkrije pomanjkanje kalcija. Spet je dovolj pripravkov, ki so primerni za oskrbo kalcija med nosečnostjo.

Vitamin A

Vitamin A, katerega derivat se imenuje retinol, je vitamin, topen v maščobi. Izvaja pomembne funkcije, kot so vzdrževanje funkcij v očesu, koži in sluznici. Vitamin A se oskrbuje z uživanjem živalskih proizvodov. Sem spadajo na primer ribe in jetra. Ker pa se mora nosečnica zaradi drugih tveganj izogibati določenim vrstam rib in jeter, je bolje, da za potrebe vitamina A uporabi sir in korenje. Vitamine ima tudi nekaj sadja in zelenjave, kot so špinača, paradižnik, brokoli in marelice. Upoštevati je treba, da vitamin A telo lahko bolje absorbira, če z njim pojemo tudi majhno količino olja, na primer oljčno olje.

Več o tem na: Prehranska dopolnila med nosečnostjo - kaj morate vedeti!

Uživanje kave med nosečnostjo

Kavo je treba uživati ​​v nosečnosti Pozor da bi uživali. Menijo, da so učinki na nerojenega otroka podobni učinkom alkohola in cigaret. V skladu s tem bi moral kofein v kavi postati tak Zmanjšanje teže otroka. Kofein vodi do enega zmanjšan pretok krvi v posteljicoPosledično je otroku na voljo tudi manj krvi in ​​hranilnih snovi, ki jih potrebuje za življenje. To ima za posledico slabo rast otroka.

Verjame se tudi, da kofein aktivira oddajno snov, ki prenaša drogo Rast celic se zmanjša. Podoben učinek ima tudi kofein iz kofeinskih čajev ali brezalkoholnih pijač, kot so kola in energijske pijače. Strokovnjaki pogosto svetujejo zmanjšanje uživanja kofeina, ko poskušate imeti otroke, v najboljšem primeru pa se mu izogibajte.

Alkohol in kajenje med nosečnostjo

Najbolje je, da se alkoholu med nosečnostjo popolnoma izognete.

Zdravniki priporočajo tudi majhne količine Alkohol med nosečnostjo iz. Kar mati zaužije, otrok dobi tudi preko popkovine. Številne snovi, ki odrasli ne predstavljajo težav, je še vedno mogoče najti pri nerojenem otroku ni degradirano ker organi, odgovorni za to, še niso v celoti razviti.
Te so torej za plod zelo strupene. Tudi alkohola je lahko hude motnje v razvoju voditi.

Ima podoben učinek nikotin (glej: Kajenje med nosečnostjo) na nerojenem otroku. Otrok se ne more roditi le z znatno zmanjšano težo, temveč obstaja tudi tveganje za deformacije in duševno zaostalost.
Številni otroci, ki so bili v maternici izpostavljeni nikotinu ali alkoholu, se rodijo nedonošenčki. Ti otroci so lahko organski zdravi, vendar običajno zaostajajo za vrstniki v razvoju.
V šolskem času se to pogosto izraža v različnih težavah pri učenju in koncentraciji.

Surova hrana

Človek je v vsakdanjem življenju v stalnem stiku bakterije in Paraziti. So v zraku, rastlinah, hrani in na številnih predmetih, s katerimi zelo pogosto stopimo v stik. Torej je v enem vedno določena nevarnost okužba zboleti. Pa vendar ljudje ves čas niso bolni. To je posledica dobrega imunski sistemki nas ščiti pred okužbami. V tem času imunski sistem spozna in si zapomni številne patogene. To mu omogoča, da neposredno reagira s protiukrepi. Odrasli imajo zato zelo zanesljiv imunski sistem.

Po drugi strani pa je Otroci predvsem pa tistega enega nerojenega otroka zelo dovzetni proti okužbam. Zato so nekatere okužbe, ki ne morejo vplivati ​​na nosečnico, nevarne za plod. Bakterije Listeria ali Povzročitelji toksoplazmoze, zajedavec, lahko v nekaterih primerih povzroči resne posledice in zaplete.

Listerioza

Listerioza je ena Nalezljiva bolezen, avtor bakterije imenovana Listeria. Podobno kot toksoplazmoza je tudi bolezen, ki se prenaša z okuženo hrano. Še posebej so ogrožene nosečnice, nerojeni otrok, starejši in zelo oslabljeni ljudje. Običajno vodi do okužbe, ki jo sproži hrana bolečine v trebuhu in Driska. Poleg tega lahko vplivajo na različne organe. V nadaljnjem poteku vnetje možganov in meningov (meningitis) pridi. To se potem zgodi Paraliza, Drhti, Neskladja telesa in Zaspanost naprej. V najslabšem primeru lahko listerioza privede do nosečnice Splavt vodi. Poleg tega lahko postane tudi intrauterino smrt ploda, torej plod umre, ko je še v maternici. Če nerojeni otrok preživi, ​​lahko utrpi tudi znatno škodo. Simptomi se lahko pojavijo takoj po rojstvu ali ne veliko kasneje.

Kljub intenzivni medicinski obravnavi jih imajo zgodnje okužbe pogosto eno zelo slaba prognoza. Kasnejše okužbe po rojstvu se pogosto manifestirajo kot meningitis. Ob ustrezni terapiji so tukaj možnosti za ozdravitev ni tako slabo. Stopnja smrti ploda je še posebej visoka v prvem trimesečju. Kasneje pa lahko pride tudi do okužb Splav (splav) voditi. Poleg surovega mesa lahko listerije posebej pogosto najdemo tudi v različnih vrstah sira. Sem spadajo siri, kot so brie z belo skorjo, kamembert, modri sir in gorgonzola. Teh sirov nosečnice ne smejo uživati. Poleg tega je pri pripravi rdečega mesa pomembno zagotoviti, da je dobro kuhano.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanci si med nosečnostjo običajno želijo slediti običajni prehrani, zato se še naprej odpravljajo od mesa. Meso zagotavlja veliko železa, ki je pomemben mineral za telo, saj je za številne ljudi Presnovni procesi, Beljakovine in Encimi je potrebno. Potrebe po železu so v nosečnosti večje, saj ga potrebujejo tako mati kot otrok. Vegetarijanci morajo zato poskrbeti, da dobijo dovolj železa z drugo hrano, ne da bi zaužili meso. Mleko in mlečne izdelke, pa tudi polnozrnate izdelke, stročnice in špinačo bi morali vsekakor vključiti v jedilnik. Da se lahko železo bolje absorbira v črevesju, je treba poskrbeti za zadostno zalogo vitamina C. Vitamin C spodbuja absorpcijo železa. Zato je lahko koristno piti pomarančni sok s hrano. Poleg tega mora zdravnik redno preverjati raven železa. Če so vrednosti prenizke, jih je mogoče normalizirati z dodatki železa. Po drugi strani je treba na čisto rastlinsko, to je vegansko prehrano, gledati bolj kritično, saj izpuščamo veliko živil, ki vsebujejo bistvene snovi in ​​minerale. Nadomestiti te je zelo težko. Izogibanje mesu in živalskim proizvodom zato poveča tveganje, da lahko nerojeni otrok potrebuje potrebne snovi premalo dobavljen postane. Lahko pride do škode za zdravje otroka in tudi za mater. Če želi vegan kljub vsemu slediti svoji prehrani, jo mora skrbeti in redno in natančno pregledati zdravnik. Na ta način lahko simptome pomanjkanja hitreje odkrijemo in ustrezno zdravimo, da se izognemo zapletom. Tudi nutricionist lahko pomaga.

Preberite tudi našo temo: Veganska prehrana med nosečnostjo

Toksoplazmoza

Toksoplazmoza je patogen imenovan Toxoplasma gondii. Glavni gostitelj teh parazitov je pravzaprav mačka. Ko se mačke prvič okužijo, izločajo kužne oocite. Ti oociti lahko nato pridejo v človek skozi onesnaženo hrano ali vodo. Sporozoiti se sproščajo v črevesju. Te lahko prebijejo črevesno steno, da bi kasneje napadle različne organe. Ta začetna okužba je še posebej nevarna med nosečnostjo. Patogeni lahko napadejo nerojenega otroka in povzročijo znatno škodo. Z okužbo so še posebej prizadeti centralni živčni sistem, oči in ženski spolni organi. Čez nekaj časa se razvijejo ciste v mišicah, srcu in možganih. Kongenitalna, to je prirojena toksoplazmoza, lahko povzroči hude poškodbe organov na jetrih, pljučih, možganih in srčni mišici. Otroci lahko trpijo za motnjami v duševnem razvoju, hidrocefalusom, spastičnostjo in epilepsijo. V prvem trimesečju nosečnosti okužba nerojenega otroka lahko v najslabšem primeru privede do splava. To se zgodi v 70 odstotkih primerov.Ker povzročitelji toksoplazmoze pogosto najdemo tudi v surovem mesu, naj se nosečnice vzdržijo uživanja prekuhanega mesa.

Na ta način lahko znatno zmanjšate tveganje za okužbo s povzročitelji toksoplazmoze. Če je v gospodinjstvu mačka, je ni treba nujno dati. Tudi tukaj lahko nosečnica zmanjša tveganje za okužbo s strogim upoštevanjem nekaterih higienskih pravil. Zato si mora po stiku vedno dobro umiti roke. Nosečnica lahko čiščenje odpadne škatle prepusti drugim članom družine. V nasprotnem primeru si po stiku temeljito umijte roke. Materino kri lahko med zdravniškim pregledom preverimo tudi na protitelesa proti Toxoplasma gondii. Če so v krvi prisotna protitelesa, to kaže, da je bil s patogenom že vzpostavljen stik. V tem primeru je nosečnica imuna.