Preponsko dihanje

uvod

Diafragmatično dihanje, znano tudi sinonimno kot "trebušno dihanje", je poleg dihanja v prsnem košu eden od dveh načinov dihanja. Medicinsko gledano ni pravilno enačiti diafragmatično dihanje z dihanjem v trebuhu, vendar se oba izraza uporabljata v enakem pomenu. Dihanje z diafragmo je samodejni, nezavedni proces. Ni vam treba razmišljati, kdaj in kako vdihniti ali izdihniti, telo to naredi samo. Mišice prsnega koša in trebušne prepone se izmenično krčijo in sproščajo. Pri pasivnem nezavednem dihanju diafragmatično dihanje predstavlja približno 70% celotnega dihanja. Če želite preizkusiti, katero dihanje uporabljate sami, lahko položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh in normalno dihate. Če se prsni koš dvigne in spusti, več dihate s prsnim dihanjem, če trebušni loki dihajo več s prepono.

Mehanizem diafragmatskega dihanja

Prepona je skoraj okrogla mišica, ki se pritrdi na rebra od spodaj. Njegova vlakna so v sredini povezana z žilavo sredino. Mišico si lahko predstavljate kot kupolo. Ko se krči z diafragmatičnim dihanjem, se kupola spusti. Trebušni organi so pritisnjeni navzdol, pljuča imajo več prostora in se lahko razširijo, negativni tlak v prsih pa povzroči pretok svežega zraka v pljuča. Organi v trebuhu so malo stisnjeni, tako da se trebuh izboči. Ta postopek opisuje vdihavanje. Ko izdihnete, se diafragma sprosti, kupola se spet oboka navzgor in prostornina v prsni votlini postane manjša. Pljuča se krčijo, "rabljeni" zrak izdihne in želodec se spet izravna.

Kdo uporablja diafragmatsko dihanje?

Na splošno lahko rečemo, da diafragmatično dihanje redko poteka ločeno. Večina ljudi nezavedno uporablja tako trebušno prepono (trebušno prepono) kot trebušne mišice, tako imenovane medrebrne mišice, ki sedijo med rebri in pomožnimi dihalnimi mišicami za dihanje. Še posebej kadar smo sproščeni, sedimo ali spimo, uporabljamo predvsem trebušno dihanje.

Kljub temu obstajajo okoliščine, v katerih je nekdo še posebej odvisen od diafragmatičnega dihanja. Predvsem dojenčki so sprva odvisni od te vrste dihanja. Poleg glasbenikov, ki igrajo na pihala ali profesionalne zvočnike, trenirajo tudi pevci, ki imajo raje trebušno dihanje. To jim omogoča, da absorbirajo sorazmerno veliko zraka v pljuča, tako da lahko osredotočeno izdihnejo zrak in tako lahko z vokalnimi gubami ustvarijo prave tone. Poleg tega je diafragmatično dihanje še posebej potrebno, kadar ste športno aktivni. Za oskrbo aktivnih mišic je potrebno več kisika. Izdihniti je treba več ogljikovega dioksida in zahtevati kisik, tako da so za povečano dihanje potrebne medrebrne mišice, pomožne dihalne mišice, trebušna prepona in trebušne mišice.

Diafragmatične dihalne vaje

Obstaja nekaj vaj, s pomočjo katerih boste bolj previdno dihali s trebušno prepono. Če je mogoče, poiščite mirno mesto, kjer se boste zavedali dihalnega prepona.

1. vaja: Lezite ravno na tla ali sedite naravnost na stolu, položite roko na trebuh in globoko vdihnite v trebuh, tako da boste čutili, kako se trebušna stena dviga in spušča. To vajo ponovite nekajkrat, lahko poskusite pustiti, da se trebušna stena z vsakim vdihom nekoliko bolj izboči. Če vam je omotično ali boleče, nehajte izvajati vajo.

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

2. vaja: Kot korak k vaji 1 lahko knjige, ki ležijo, položite na trebuh kot dodatno težo. Tudi to trenira trebušno dihanje, ko poskusite znova globoko vdihniti v želodec, tako da se knjige dvignejo in spustijo. Začnite z lahkimi knjigami, vedno jih lahko povečate.

3. vaja: Če imate težave z "ustavitvijo" dihanja v prsih, si lahko pomagate s pasom. Zaprite si to okoli prsi. Nato sledite navodilom kot pri vaji 1. Diafragmatično dihanje lahko seveda vadite tudi v vsakdanjem življenju. Vzemite si trenutek, da se sprostite, ne glede na to, kje ste, morda položite roko na trebuh in globoko vdihnite v trebuh in spet ven.

Mogoče bi vas zanimala tudi ta tema: Dihalne vaje

Sodelovanje diafragmatskega dihanja z dihanjem v prsih

Tako dihalno kot prsno dihanje pomagata pri vdihavanju. Mišice med rebri (medrebrne mišice) premikajo posamezna rebra navzgor, prsni koš pa se kot celota širi. Pri vdihu v plevralnem prostoru nastane negativni tlak, ki ločuje pleuro od plevre, tako da pljuča sledijo širitvi prsnega koša in tako lahko zrak teče v pljuča. Prepona se tudi stisne, ko vdihnete, se sploščite proti trebuhu, organi v trebuhu se premaknejo in poveča se tudi glasnost v prsih.

Več informacij najdete tukaj: Dihanje v prsih

Težave z dihalnim preponom

Razlogov, zaradi katerih je dihanje diafragme lahko omejeno, je več. Prepona sama se lahko vname, kar imenujemo prepona. Vzrok so lahko druga vnetja v bližini, kot so peritonitis (vnetje peritoneja), plevritis (vnetje plevre) ali perikarditis (vnetje perikarda). Prepona boli in v trebuhu težko dihamo.

Toda drugi vzroki vodijo tudi do omejitve dihanja diafragme. Prenapihnjene črevesne zanke, diafragmalna kila ali kila, povišana prepona ali kronični kašelj lahko privedejo do omejitev vdihavanja. Posebej resna je paraplegija v območju izstopne točke diafragmatičnega živca (frenični živec) ali pomanjkanje funkcije živca. V tem primeru prepona ne more več služiti kot dihalna mišica.

kolcanje

Kolcanje nastane zaradi nenadnega krčenja trebušne prepone, pri čemer se glotis med glasilkami kot refleks zapre. Če že vdihani zrak zadene zaprto glotis, pride do tipičnega kolcanja. Vzrok za krče trebušne prepone je draženje freničnega živca. To je živec, ki inervira prepono. Razlogi za takšno draženje so lahko različni. Hitro prehranjevanje, pitje hladne tekočine ali hitro in neenakomerno dihanje, na primer pri smehu, se lahko štejejo za možne vzroke. Toda tudi nosečnica včasih doživi kolcanje nerojenega otroka. To je mogoče razložiti z dejstvom, da nezreli dihalni center v možganskem deblu ploda pošilja informacije, ki vodijo do zadihanosti, kar bodoča mati dojema kot kolcanje. To dihanje popusti, ko se rodiš.

jecljanje

Jecljanje je jezikovna motnja, ki ima lahko psihološke in fizične vzroke. Pri jecljanju se tok govora prekine in lahko pride do ponavljanja zvokov, zlogov in besed, podaljšanja posameznih zvokov ali iztisnjevanja začetnih črk.

Vzroki jecljanja še niso popolnoma razumljeni. Po eni strani se domneva, da obstaja motnja v medsebojnem delovanju živcev in organov, ki so odgovorni za govor. Po drugi strani pa lahko genetske predispozicije vplivajo na razvoj jezika in spodbujajo govorne motnje. Še posebej otroci med 2. in 6. letom starosti Starost začne jecljati. Večina logopedov meni, da je to normalen razvojni proces, saj kombinacija mišljenja in govora v tej starosti ni vedno skladna. Če jecljanje traja dlje časa, se težje vrnemo k običajnemu toku govora. Tudi odrasli imajo lahko nenadoma motnje govora. Pogosto so lahko razlog travmatični dogodki ali psihološki stres.

Bolečine v preponskem dihanju

Bolečina, ki se pojavi pri globokem vdihu v trebuh, ima lahko organske vzroke. Kot povzročitelji pridejo v poštev prsni in trebušni organi. Če se pleura ali perikardij z vdihavanjem vname in premakne, lahko pride do bolečine. Vnetje želodca, žolčni kamni, povečana jetra ali zračni žepi v črevesju lahko povzročijo tudi simptome. Če diafragmo samo prizadene vnetje, kila ali preboj, lahko to privede tudi do neprijetnih občutkov. Če bolečina traja dlje časa ali če se poslabša, se je treba za pojasnitev posvetovati z zdravnikom.

Preberite več o tem: Bolečina v preponi