Izgubiti težo

Sopomenke v širšem pomenu

opredelitev

A Hujšanje (izguba teže) doseči na dva načina. Okoli Utež izgubiti je treba negativno energijsko ravnovesje.
To pomeni, da porabimo več kalorij, kot jih moramo vnesti.
To lahko dosežemo na eni strani z zmanjšano porabo energije (klasični FdH) in na drugi strani s povečano porabo (glejte našo temo za to Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob).

Bolj korenita strategija za hujšanje, hitrejši cilj?

V nobenem primeru to ne velja za prehransko terapijo z namenom izgube teže, če imate prekomerno težo.
Nasprotno: bolj strog, enostranski in manj kalorij je dnevni meni, večje je tveganje, da te oblike prehranjevanja ne bomo mogli vzdrževati dlje časa.
Obstaja veliko tveganje za nezadostni vnos določenih hranil. V okviru enostranske diete ohranjamo napačne prehranjevalne navade, ki so privedle do debelosti. Po koncu diete boste spet zapadli v stare vzorce vedenja in hitro hitro pridobili na teži.

Več o tem preberite na: Nasveti, kako najbolje shujšati, dieta z BCM

Jojo učinek

Če je dnevni vnos kalorij veliko prenizek, se sproži tako imenovani yo-yo učinek.
Telo na manjši vnos hrane reagira tako, da izprazni svoje sladkorne usedline, tako imenovane glikogenske zaloge. Nato telo razgradi beljakovine in šele nato začne organizem napadati svoje rezerve, telesno maščobo. Ta "rezervna maščoba" na trebuhu, bokih in stegnih je življenjsko zavarovanje za čas potrebe.
Z izjemno nizkokalorično dieto se pretvarjamo, da je naše telo v stiski. Posledično se sproži program varčevanja (hujšanje). Bazalna hitrost metabolizma upada in posledično takoj, ko se spet poje več, se stara teža zelo hitro spet doseže in še več pridobi.

Več o tej temi si preberite na: Hujšajte na želodcu, zelenjavna prehrana

Počasi do uspeha

Če želite trajno shujšati, si morate vzeti čas. Idealno je izgubiti pol kilograma do največ enega kilograma na teden.
Pol kilograma maščobe ustreza 3500 kalorijam. Če želite to narediti, je treba s hrano zaužiti 500 manj kalorij na dan ali jih zažgati. Najboljša je kombinacija obeh (Poglej tudi: Hujšajte s kurjenjem maščob).

Koristne oblike prehrane so:

• zmerno znižane kalorije
• raznoliko
• na podlagi potreb
• primeren za vsakodnevno uporabo (ne preveč zahteven za izvedbo, brez zapletenih receptov)
• izvedljivo na dolgi rok
• vsebujejo nasvete in navodila za spreminjanje prehranjevalnih in prehranjevalnih navad in
• ne zahtevajo, da se popolnoma odpovete določeni hrani in najljubšim jedem.

Te prehranske programe dopolnjuje individualna vadbena terapija, prilagojena lastnim možnostim (po možnosti primerna oblika vzdržljivostnega športa).

Preberite tudi: Vaje z dvojno brado.

Pazite na čudežna zdravila

Noben prah na svetu odvečnih kilogramov ne zamira sam, ampak večinoma samo naredi denarnico vitko.

Vsak dan pogoltnite eno kapsulo in shujšajte sami, ne da bi jedli drugače ali manj in ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade. Takšne ali podobne ponudbe se vedno znova pojavljajo v revijah in časopisih in obljubljajo fantastične učinke.
Bodite tudi na internetu dvomljivi izdelki za hujšanje ponujajo v izobilju, večinoma po visokih cenah.
Gotovo pa je ena stvar: Sredstva, ki bi jih bilo mogoče jemati dolgoročno in predvsem brez tveganja in trajno voditi do vitke linije (trajna izguba teže), še niso bila izumljena.

Pazite na naslednje ponudbe in obljube

• Enostavno shujšati brez kakršnega koli truda
• Da bi še naprej lahko jedli vse kot prej
• Nerealno veliko hujšanje (6 kilogramov v dveh tednih in včasih več)
• Pred / po slikah in izjavah posameznikov
• Garancija uspeha in garancija za vračilo denarja
• Potrebni dodatni nakupi, kot so stud stud uhani, masažne naprave itd.
• Prodaja samo na svetovalnih zabavah ali na informativnih dogodkih
• Naročila je mogoče naročiti samo po telefonu, prek interneta in poštnega ali poštnega naslova in so na voljo samo v tujini.
• Način delovanja sredstev ni dovolj pojasnjen.
• Obstajajo občutki krivde: "Če ne shujšate, je to vaša krivda!"

Morda vas zanima tudi: Belly Away Diet

Zdravila

Zdravila za zdravljenje ogromna prekomerna teža so samo na recept in jih običajno predpišejo zdravniki, čeprav z drugimi dejavniki tveganja, kot so visok krvni pritisk ali diabetes na voljo.
Aktivne sestavine tega Zdravila zmanjšajo absorpcijo maščobe v črevesju, povečajo občutek sitosti ali zmanjšajo apetit. Podrobne informacije o tem najdete pod temo "Almased'.
Te terapije je treba izvajati pod zdravniškim nadzorom in smiselne so le, če je prehrana (prehranska terapija) tudi spremenjena in vključena individualni program vadbe (npr. vzdržljivostni športi).