Pravilna prehrana za akne

uvod

Akne so bolezen lojnic in lasnih mešičkov kože, pri katerih skupno delovanje različnih dejavnikov spodbuja razvoj ogrcev in mozoljev.
V večini primerov je ta pogosta, vendar nič manj moteča kožna motnja posledica motnje kornifikacije zgornjih plasti kože in povečane proizvodnje sebuma (Seboreja) osnovne.

Več o: akne

Provodi žlez lojnic so blokirani in sebum, ki ga tvori žleza, se zadrži. Te zamašene pore se pogovorno imenujejo ogrci (Komedoni) znano. Sebum ponuja enega idealno gojišče bakterij kožna flora, ki se lahko množi v zamašeni kožni žlezi ali sosednjem lasnem mešičku. Telo reagira na nenadno povečanje kolonizacije bakterij z an Vnetni odzivki postane viden kot pordelost mozolja na površini kože.

Te zanima tema? Preberite tudi: Vpliv prehrane na mastno kožo

Dolgo časa so bile akne opisane izključno kot kožna bolezen mladostništva, ki se po koncu pubertete ponovi. Pravzaprav Nagib na mastno, razmaženo kožo ter ogrce in mozolje z vstopom v odraslost. Manj pogosto akne se vztrajajo starejši od 25 let. V nekaterih primerih pa opazimo, da se bolezen ponavlja pri odraslih.

The možni vzroki kožna bolezen, ki v nekaterih primerih vodi do hude kozmetične okvare, je sporna. Medtem ko se medicinski strokovnjaki strinjajo, da je nagnjenost k prekomernemu izločanju lojnic v adolescenci predvsem posledica spremenjeno hormonsko ravnovesje ob vstopu v puberteta Pripisati je mogoče najrazličnejše dejavnike, ki dajejo prednost resnosti in vztrajnosti bolezni. Sem spadajo prekomerna uporaba različnih kozmetika tudi stres in Uživanje tobaka, pa tudi povečanje na nekaterih mestih Onesnaževanje zraka. V razpravi o dejavnikih, ki spodbujajo akne, zavzema veliko mesto prehrana a. Čeprav najnovejše študije dermatologija, Dieta ima majhen vpliv Številni trpi in veliko zdravnikov pripisujejo akne kožni bolezni, so prepričani, da lahko s pravilno prehrano pozitivno vplivamo na polt kože. V naslednjih odstavkih bomo podrobneje preučili različne prehranske nasvete za akne.

Na kaj morate biti pozorni?

Priljubljen mit opisuje akne kot izraz preobčutljivosti ali alergije na hrano, kar vsekakor ni resnica.

Zato so prizadeti brez omejitev glede na njihove prehranjevalne navade in lahko pojeste karkoli, kar ste pojedli pred pojavom kože. Zaenkrat še ni znano živil, ki bi lahko sprožile akne v smislu alergije. Ali in v kolikšni meri Dieta spreminja polt kože je individualna zato mora vsakdo, ki ima nagnjenost k aknam, samooceniti. Tukaj so lahko koristni nekateri nasveti o prehrani, čeprav je treba sprožene vzroke najprej iskati v spremenjenem ravnovesju hormonov na začetku pubertete.

Vendar je že dolgo znano, da lahko nekatere presnovne motnje, povezane s presnovo, povečajo verjetnost pojava aken. Sem spadajo predvsem nenormalno visoke vrednosti krvnega sladkorja, kot se lahko pojavijo pri diabetes mellitusu (pogovorno "diabetes"). V tem primeru je organizem na splošno dovzeten za okužbe, kar vpliva tudi na kožo.

Kožne okužbe, vključno z aknami kot vnetno boleznijo, so posledično hujše kot pri zdravi osebi. To je pripeljalo do domneve, da lahko povišane ravni sladkorja v krvi, kot so tiste, ki se pojavijo ob uživanju velikih količin sladkorja, poslabšajo kožo. V resnici je študija Univerze v Melbournu leta 2007 ugotovila, da se je izboljšala polnost oseb, katerih vnos sladkorja se je med drugim znatno zmanjšal z izogibanjem sladkarijam ali sladkim brezalkoholnim pijačam. Leta 2005 je raziskava na podlagi vprašalnika ugotovila povezavo med pojavom aken in porabo mlečnih izdelkov. Vendar pa za obe študiji drži, da jih z nadaljnjimi študijami ne bi smeli dokazati ali pa jih ne bi bilo dovolj dokazati.

Nedavne študije vplivajo na prehrano na potek bolezni aken. Kljub temu vsem prizadetim svetujemo, da jedo uravnoteženo in zdravo prehrano. Neokrnjen imunski sistem podpira boj proti vnetjem in tako omejuje obseg kožne bolezni. Razen priporočila za uživanje uravnotežene in zdrave prehrane, bogate s surovo zelenjavo in z nizko vsebnostjo sladkorja, za vse bolnike z aknami ni priporočena splošna prehrana. Prizadetim svetujemo, da v samoizkusih ugotovijo, katera hrana vpliva na njihovo kožo.

Za več informacij glejte: Celotna prehrana, kot naprimer okrepite imunski sistem

Priporočljiva hrana za akne

Glavni poudarek priporočene zdrave prehrane so živila, bogata z vitamini, vlakninami in naravnimi elementi v sledovih. To vključuje predvsem surovo zelenjavo, kar ima za posledico velik delež zelenjave in sadja v dnevnih obrokih. Korenje, paradižnik, kumare in redkev, pa tudi različne vrste zelja, kot so kohrabi, belo ali rdeče zelje, lahko pripravite tudi nekuhano na različne načine in skupaj z različnimi solatami in špinačo ponujajo idealno osnovo za uravnoteženo prehrano. Surova hrana ima to prednost, da med drugim vitamini ne uničijo vplivov toplote.

Poleg tega se raven sladkorja v krvi ne poviša toliko po obroku kot po zaužitju zelo predelanih, kratkoverižnih ogljikovih hidratov. Ta učinek lahko podpremo tudi z uživanjem polnozrnatega kruha, na primer z visokim deležem vlaknin in dolgoverižnih ogljikovih hidratov, ki jih telo težje prebavi.

Pri pripravi zdravih obrokov je priporočljivo iti na enega visok delež nenasičenih ali polinenasičenih maščobnih kislin biti pozoren. Te najdemo predvsem v rastlinskih oljih, kot so žafran, repično olje in oljčno olje. V živilih živali imajo ribe največji delež nenasičenih maščobnih kislin.

Tisti, ki upoštevajo opažanja nekaterih prizadetih in se želijo izogniti mlečnim izdelkom, da bi izboljšali svojo polt, lahko zdaj najdejo ustrezne nadomestne izdelke v vsakem dobro založenem supermarketu. Poleg dobro poznanega sojinega mleka lahko zdaj najdete tudi mandljevo mleko in mleko, narejeno iz makadamije ali oreškov indijske oreščke.

Če ne želite brez sladkane hrane, se raje izogibajte trsnemu sladkorju Med ali javorjev sirup veljati. Vendar je treba opozoriti, da so ti izdelki tudi sladka živila, ki včasih povzročijo, da se raven sladkorja v krvi močno dvigne, zato jih je treba uporabljati zmerno.

Koža na to reagira v veliki meri Tekočina ravnovesje telesa, tako da lahko pomanjkanje tekočine prepoznamo predvsem po videzu kože in sluznic. Suha koža je bolj nagnjena k okužbam, zato je priporočljivo, da hidriramo. Ta naj bo v obliki vode ali nesladkanega čaja. Za mlado odraslo osebo znesek 2,0 do 2,5 L na dan je treba obravnavati kot grobo vodilo.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Zagovorniki teorije, da na potek bolezni aken lahko vplivajo prehranski ukrepi, svetujejo proti hrani visok glikemični indeks izogniti se. Glikemični indeks je merilo, koliko hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja.
Višje glikemični indeks je močnejša in hitrejša raven krvnega sladkorja narašča po zaužitju. Posledično bi morala živila, ki so v veliki meri predelana, tudi ogljikovi hidrati s kratko verigo lahko uživamo le v majhnih količinah. Sem spadajo poleg belega kruha in testenin tudi vse sladice, na primer čokoladne palice in sadne dlesni. To velja tudi za brezalkoholne pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in sadne sokove. Sladkor se pogosto skriva v živilih, ki nimajo nujno visoke vsebnosti sladkorja. Sem spadajo na primer ketchup, kumarice in sleda solata.

Nekatere študije kažejo povezavo med uživanjem mlečnih izdelkov in resnostjo aken, zato jih pogosto priporočamo Mlečni izdelki vsaj nekaj tednov iz menija krtačiti in Opazujte razvoj kože. Če se zazna znatno izboljšanje, je treba razmisliti o trajni spremembi prehrane. Vendar je treba opozoriti, da mleko vsebuje potrebne elemente v sledeh in minerale, kot je kalcij, ki je potreben za gradnjo kosti.

Prav tako se je treba izogibati hrana z veliko maščob, kot so pomfrit, čips in drugi ocvrti izdelki. Predvsem pa poraba živalske maščobekot so tiste, ki so v velikih količinah v progastem mesu, je treba omejiti. Hitra hrana Z visoko vsebnostjo sladkorja in živalskih maščob ga je treba v celoti odstraniti iz prehrane.

Primer primerne prehrane

Če želite narediti nekaj dobrega za svojo kožo in telo, morate predvsem z zelenjava dostopite in predelajte bučke, brokoli, korenje, zelje, solate in špinačo. Da bi živilo pripravili čim bolj nežno, ga je treba kuhati rahlo in nežno. Čeprav tudi drugače sadje Vsebujejo sladkor v obliki fruktoze, dnevni meni naj bo velikodušno dopolnjen z jabolki, hruškami, bananami, grozdjem in jagodami. Konzerva mleka po obisku dobro založenega supermarketa ali drogerije z mandljevim ali sojinim mlekom zamenjati. Mlečni izdelki, kot sta jogurt in smetana, so zdaj na voljo tudi na soji, pri čemer je treba biti pozoren na vsebnost sladkorja. Vključiti je treba solate in druge jedi rastlinska olja kot so pripravljeno laneno seme ali oljčno olje. Meso je treba jesti previdno in zmerno en mesni obrok na teden dandanes gledajo kot del zavestne prehrane. ribe Ponuja zdravo alternativo mesu, ko se kuha na pari, na enem pa naj bo Vnos tekočine vsaj 2 litra na dan v obliki vode ali nesladkanega čaja. Ker je bilo ugotovljeno poslabšanje polnosti kadilcev in večjega uživanja alkohola, je uživanje Po možnosti se izognemo nikotinu, alkohol pa zmanjšamo postati.

Povzetek splošnih prehranskih nasvetov

Splošni prehranski nasveti govorjenje za vsakogar z aknami se zelo oblikuje težko. A jasna povezava med določenimi prehranjevalnimi navadami in resnostjo ali celo pojavljanjem aken do zdaj ni dokazano brez dvoma postati. Vendar je število tistih, ki so po spremembi prehrane opazili izboljšanje kože, veliko in krožijo številni prehranski nasveti in načrti prehrane.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je koža je organ, ki zelo občutljiv reagira na zdravstveno stanje telesa. Za razliko od notranjih organov pa je jasno viden vsem in pogosto predstavlja dokaze o zdravstvenem stanju posameznika. Kdo si sam negovano zdravo in upošteval nekaj zgornjih nasvetov, naredi torej njegova celotno telo in ne nazadnje eno njegovo kožo velika usluga.

Nadaljnji možni terapevtski ukrepi za akne

Sodobna medicina temelji na več terapevtskih pristopih za pristop hude bolezni aken.
Na prizadetih predelih kože so tudi različne Olupimovsebujejo sadno kislino (luščenje sadnih kislin), vključno s t.i. Benzoil peroksid (BPO), ki se uporablja. Slednji je močno oksidacijsko sredstvo, ki ima antibakterijski učinek in podpira odvajanje površinske, keratinizirane plasti kože. To preprečuje zamašitev in bakterijsko kolonizacijo žlez lojnic.

Kreme z linolno kislino lahko znatno zmanjša pojav ogrcev. Linoleinska kislina je naravni sestavni del zgornje plasti kože (povrhnjica) in pomaga uravnavati vodno ravnovesje kože.

Sorodniki vitamina A, t.i. Retinoidi, lahko, ko se uporablja kot mazilo, raztopi ogrce in oplemeniti kožo. Sistemska uporaba retinoida Izotretionin lahko trajno zmanjša proizvodnjo sebuma. Ker pa lahko ta pripravek povzroči resne stranske učinke, kot so depresija, suha sluznica in izpadanje las, ga je treba uporabiti samo za hude, terapevtsko odporne akne oz.

Pridite v zmernih in hudih primerih Antibiotiki za uporabo, ki se lahko nanese neposredno na kožo ali jemlje peroralno. Peroralni vnos antibiotikov, vključno s tistimi, ki se uporabljajo pri zdravljenju aken Tetraciklini, se šteje, da je bistveno učinkovitejši od lokalnega nanosa na kožo, še posebej protivnetna aktivna komponenta stopi v igro.

The terapija s svetlobo (fotodinamična terapija), v katerem naj bi umetno ustvarjeno UV sevanje imelo antibakterijski učinek na koži, je danes sporna. Čeprav se bakterijska kolonizacija prizadetih kožnih površin lahko znatno zmanjša, se v enaki meri spodbudi keratinizacija zgornjih plasti kože, kar posledično lahko privede do zaprtja žlez lojnic. Po prenehanju svetlobne terapije se videz kože ponavadi spet poslabša zaradi rasti bakterij, ki se zdaj spet povečuje.

Za več informacij o možnostih terapije aken obiščite: Domača sredstva proti aknam in Homeopatija za akne