Dietna tresenje

Kaj je dieta?

Preprosto povedano, dieta shake je pijača, ki se uporablja za zmanjšanje telesne teže. Natančneje, dietni šejki so pogosto pijača, ki se uporablja za nadomestitev običajnega obroka dneva. Da se ne bi počutili preveč lačni, imajo pogosto določeno makrohranila, kar pomaga tudi prihraniti kalorije. Poleg tega so napolnjena z veliko mikrohranili, kot so vitamini in elementi v sledovih.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Dieta s formulo

Kateri prehranski stresi so tam?

Tako supermarketi kot drogerije, predvsem pa internet, zdaj ponujajo številne različne prehrambene šejke. Na rastlinski ali živalski osnovi se možnosti zdijo skoraj neizčrpne. Razpon cen pa se giblje tudi od manj kot enega evra na obrok za lastne blagovne znamke do dveh ali treh evrov na shake pri znanih proizvajalcih. Nekateri stresi so zdaj celo na voljo kot kombinacija posebej zasnovanih fitnes programov, da bi dosegli največji uspeh.

Dieta strese od DM-a

Dieta shake iz DM-a prihaja iz hišne blagovne znamke "the zdrav plus" in je na voljo v dveh okusih. Ena pločevinka praška vsebuje 500 g, kar ustreza desetim obrokom. Glede na distribucijo makronutrientov 100g prašek za prehrano shake vsebuje 43g beljakovin, 27g ogljikovih hidratov (od tega 24g sladkorja) in 13g maščob (od tega 10,5g nenasičenih maščobnih kislin). Poleg tega tresenje vsebuje veliko elementov v sledovih in mikronutrientov, kot so kalij, kalcij, natrij, cink, fosfor, magnezij, baker itd. Potres vsebuje tudi vitamine A, D, E, C, B1-12, H.

Glede na sestavo beljakovin shake vsebuje 18 različnih aminokislin, ki pokrivajo vseh 9 esencialnih aminokislin. Glavni aminokislini sta glutamat (glutaminska kislina) in aspartat (aspartinska kislina), kar približno ustreza razmeram v človeškem telesu. Priporočilo o uživanju pri stresu določa, da je treba prehrano izvajati v obdobju treh tednov, pri čemer tri obroke v prvem tednu nadomestimo s stresi, v zadnjem tednu pa samo en obrok.

Priporočilo za porabo na hrbtni strani je, da 50 g praška raztopite v 200 ml vode - po možnosti, da mešate z ročnim mešalnikom, da dosežete prijetno konsistenco. S tem stresanjem dodajanje olja ni potrebno.

Dieta se strese od Rossmanna

Prehranski šok iz drogerije Rossmann se imenuje Well-Mix-Shake. Ena pločevinka vsebuje 350g, kar po navedbah proizvajalca ustreza 14 obrokom. Ta shake je na voljo v različnih okusih, kar omogoča več pestrosti v primerjavi z DM shake.

Makrohranilna porazdelitev tega tresenja se glasi:

49 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov (od tega 3 g sladkorja) in 1,5 g maščob (od tega približno 0,5 nasičenih maščobnih kislin). Ta tresenje vsebuje tudi veliko elementov v sledovih in mikrohranil, kot so kalij, kalcij, natrij, cink, fosfor, magnezij, baker itd. Potres vsebuje tudi vitamine A, D, E, K, C, B1-12, H.

Na zadnji strani tega tresenja manjka natančnejša razčlenitev aminokislinskega profila, kot je to primer s konkurenčnim izdelkom DM. Na žalost v zvezi s tem ni mogoče podati nobenih informacij. Vendar se lahko domneva, da sestava ne bo veliko razlikovala od sestave konkurenčnih izdelkov.

Žal na embalaži šejk ni podatkov o natančnem zaporedju diete. V pakiranju najdete le informacije, da je nadomestitev dveh obrokov s stresi, za nadomeščanje enega obroka za vzdrževanje teže po dieti. 25g prašek pripravimo v 325 ml nesladkanega sojinega napitka ali 300 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob (na tem mestu proizvajalec svari pred manjšim znižanjem kalorij) z 2 g rastlinskega olja.

Almased® Shake

Znamka Alkesed shake je na voljo v skoraj vseh drogerijah ali pa jo je mogoče dobiti tudi v trgovinah z zdravo hrano. Tudi tukaj škatlica vsebuje 500g, kar po navedbah proizvajalca ustreza desetim obrokom. Tukaj je makrohranilna porazdelitev videti tako:

10,3 g beljakovin, 6 g ogljikovih hidratov (vključno s približno 6 g sladkorja) in 2,7 g maščob (vključno z 0,2 g nasičenih maščobnih kislin). Kot je bilo pričakovati, tudi ta shake vsebuje veliko elementov v sledovih in mikrohranil, kot so kalij, kalcij, natrij, cink, fosfor, magnezij, baker itd. Potres vsebuje tudi vitamine A, D, E, C, B1-12, H.Vendar se lahko pohvali s tem, da med svoje sestavine šteje med.

Preberite več o temi: Almased®

Profil aminokislin tukaj vključuje vseh 20 proteinogenih aminokislin, vključno z 9 esencialnimi. Podobno kot izdelek DM je tudi tu glavni sestavni del glutamat in aspartat, tudi tu ni natančnejših informacij o poteku prehrane na sami embalaži. Priporočljivo je nadomeščanje dveh obrokov na dan. Vendar trajanja ni. Vendar se oglašuje s pozitivnimi študijami in edinstvenostjo izdelka.

50 g praška na porcijo pripravimo z 200 ml vode, ki ji moramo dodati šest gramov rastlinskega olja bogate z omega-3, da zaokrožimo profil maščobnih kislin.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Prehransko tresenje od Doppelherz®

Beljakovinski stresi

Proteinski stresi so še posebej priljubljeni pri tistih, ki so na dieti, ki želijo vzdrževati mišice. Ker telo najprej porabi mišične komponente - beljakovine - za proizvodnjo energije po zalogah ogljikovih hidratov, tresenja ponujajo dobro priložnost, da te sestavine znova dovajajo v telo. Poleg tega imajo beljakovinski šejki manj ogljikovih hidratov kot običajna prehrana, zato so še bolj primerni za tako imenovano dieto z malo ogljikovimi hidrati.

Preberite več o temi: Dieta z nizkimi hidrati

Kot je že navedeno zgoraj, beljakovine v stresih zdaj prihajajo iz različnih virov, ki so lahko rastlinskega in živalskega izvora.
Da pa shujša s pomočjo beljakovinskih šejkov, mora človek, tako kot pri vsaki drugi dieti, zaužiti manj kalorij, kot jih lahko zgori ali presnovi. Ker naj bi bil šport del vsake pravilno izvedene prehrane, so beljakovine ali njihove sestavine - aminokisline - potrebne za vzdrževanje mišic. Poleg tega nekatere aminokisline pozitivno vplivajo na regeneracijo telesa.

Za več informacij glejte: Beljakovinski stresi

Ali obstajajo diete brez laktoze?

Prehrambeni stresi brez laktoze niso več redki. V zadnjih letih se veganske blagovne znamke vse bolj uveljavljajo tudi na trgu prehranskih dopolnil. V primerjavi z "običajnimi" prehrani, veganski stresi dobivajo svoje beljakovine iz rastlinskih virov, kot so grah, riž, soja ali konoplja.

Pri običajnih stresanjih pa običajno predelamo tako imenovane sirotkine beljakovine. To je izdelek, ki je sestavljen iz mlečnih sestavin in zato nikoli ne more biti popolnoma brez laktoze - tako imenovanega mlečnega sladkorja. Sirotkine beljakovine pogosto obravnavamo kot stranski proizvod predelave mleka. Tega pogleda ni mogoče povsem ohraniti. Dejstvo pa je, da je proizvodnja sirotke veliko lažja in zato tudi cenejša.

Kakšno je zaporedje diete s prehrano shake?

Kot smo že omenili, je treba za nadomeščanje običajnih obrokov z njihovo pomočjo uporabiti diete. Načelo te diete je, kot pri vsaki dieti, porabiti manj kalorij, kot jih porabite čez dan. Ker pa se telo prilagaja, da se mora čez nekaj časa spoprijeti z manj energije, izguba teže v nekem trenutku preneha.

Ta oblika prehrane se zdaj opira na enega od glavnih obrokov, ki ga nadomesti dieta. Načelo, ki stoji za njim, je dejansko samoumevno. Posledično čez dan porabimo manj kalorij, telo pa doseže zmanjšanje telesne mase, ki se ukvarja s svojimi shranjenimi rezervami energije, kar na koncu privede do zmanjšanja telesne teže.

Načeloma lahko ta postopek nadaljujemo, dokler vseh obrokov ne nadomestimo s prehrano. Da teže, dosežene na ta način, ni mogoče vzdrževati, takoj ko se dieta nadomešča z običajnimi obroki, lahko ugotovite tudi sami.

Koliko lahko shujšate z dietnimi šejki?

Na splošno je treba pri dieti paziti, da omejitev kalorij ni prevelika. Preveč močna omejitev lahko že na začetku pokvari "zabavo" diete.

Glede na to, kako agresivno želite pristopiti k dieti in kako visoka je vaša začetna teža, lahko v prvem tednu izgubite več kilogramov. Praviloma velik del tega predstavlja voda, ki jo zadržijo zaloge ogljikovih hidratov v telesu.

Če se zaloge ogljikovih hidratov skrčijo, telo začne izgubljati vse več vode. Ker pa dieta napreduje, se izguba teže zmanjšuje. Kot grobo pravilo se lahko tedne po veliki izgubi vode spomnite, da lahko ali bi morala znašati približno 0,5-1% vaše telesne teže.

Preberite naš naslednji članek na tej točki: Hujšajte z NISY

Stranski učinki prehrane

Ogromen stranski učinek te vrste prehrane je neposredno povezan "yo-yo učinek". Kot že omenjeno, načelo te diete temelji na dejstvu, da se količina zaužitih kalorij nenehno zmanjšuje. Če se dieta zdaj konča in domnevamo, da je normalno prehranjevalno vedenje, ima telo na voljo veliko več kalorij, kot je bilo vajeno v zadnjem času.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Hujšajte brez yo-yo učinka - kako deluje?

Na žalost se je telo prilagodilo zmanjšani oskrbi z energijo, tako da se zdi, da je običajna zaloga hrane velika prekomerna oskrba. Telo to prekomerno preskrbo porabi za obnovo maščobnih rezerv, ki so se v prehrani trmasto izgubile. To dejstvo je še vedno del evolucijske strategije preživetja naših prednikov in ga žal ni mogoče zaobiti.

Drug velik stranski učinek je utrujenost in utrujenost, ki se pojavita sčasoma. To temelji na dejstvu, da ves čas zmanjšujete vnos kalorij v telo in tako nimate več na voljo dovolj energije za ta dan. Tudi če se dieta trese meša z mnogimi minerali in mikrohranili, da se prepreči podhranjenost, tega pojava ni mogoče popolnoma izključiti.

Napihnjenost

Napihnjenost je najpogostejša težava pri prehrani. Vendar pa so s to težavo seznanjeni tudi potrošniki beljakovinskih šejkov. Razlogi za to so lahko zelo različni, zato tukaj obravnavamo le najpomembnejše.

Po eni strani je razlog za to lahko povečana poraba beljakovin. Dietni stresi so običajno sestavljeni iz več kot 50% te surovine. Beljakovine pa so sestavljene iz aminokislin, od katerih je nekatere težko prebavljivih in se delno izločijo v obliki plinov.

Neposrednost na osnovi beljakovin lahko na terenu vzgaja intoleranco za hrano. Ljudje lahko prenašajo sestavine prehranskega praška in tudi na primer mleko, s katerim se pripravlja tresenje. To lahko odpravite tako, da potres pripravite z vodo ali nadomestkom mleka.

Nenazadnje je treba o vlaknih na kratko razpravljati. Zagotavljajo, da prebava poteka počasneje, črevesje pa ima več časa, da absorbira sestavine hrane. Če ne zaužijemo dovolj prehranskih vlaknin, lahko povečanje le-tega povzroči izboljšanje.

Tveganje prehrane s prehrano

Če lahko yo-yo učinek uvrstite med tveganje ali nevarnost, je to treba omeniti tukaj. Druga tveganja vključujejo - redko, a ne povsem verjetno - razvoj motnje hranjenja. Če se moten odnos do hrane v prehrani ohranja, se to lahko uveljavi kot trajna bolezen, ki se v najslabšem primeru lahko konča z anoreksijo zadevne osebe.

Seveda lahko pride tudi do alergijske reakcije na sestavino prehranskega praška za pretresanje prehrane in - če dolgoročno preidete na dieto s stresi - pojav simptomov pomanjkanja.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Eden od načinov za preprečevanje yo-yo učinka je, da se konj izkoristi od zadaj. Tudi če je ne priporočamo, bi množično zmanjšanje kalorij, ki se postopoma vrne k običajnim prehranjevalnim navadam, preprečilo učinek yo-yo.

Druga možnost bi lahko bila, da bi med dieto vključili posamezne tako imenovane varalne dni. Ne samo, da ohranjajo motivacijo v prehrani, ampak tudi zagotavljajo, da se telo ne more popolnoma prilagoditi zmanjšanim vnosom kalorij in še vedno prevzamejo prvotno potrebo po kalorijah kot "načelo". Čeprav takšno vedenje tudi zagotavlja, da se prehrana nadaljuje počasneje, je to način za boj proti učinku yo-yo.

Preberite več o temi: Hujšajte brez yo-yo učinka - kako deluje?

Kako visoki so stroški?

Stroški se razlikujejo glede na proizvajalca takšnih dietnih izdelkov. Če se sklicujete na dva izdelka blagovne znamke od zgoraj: Konzerva Almased ali Doppelherz stane približno 15 evrov. Ker takšna pločevinka vsebuje 10 obrokov - če upoštevate priporočila proizvajalca za pripravo, je cena na porcijo približno 1,50 evra. Poleg tega je treba stresalnemu prašku dodati majhne količine kakovostnega rastlinskega olja. Če k temu dodate, se cena za porcijo poveča na največ 1,60 €.

Izdelki drogerij DM ali Rossmann po drugi strani stanejo približno 7 evrov. Medtem ko posoda Rossmann vsebuje 14 obrokov, ima DM tudi le 10 obrokov. Ker pa je treba Rossmannov shake pripraviti s sojino pijačo namesto vode, to povzroči večje stroške, ki nadomestijo dodatne količine. Če tukaj izračunate stroške na porcijo, je rezultat približno 70-80 centov na porcijo. Glede na to, na katero blagovno znamko bi se potrošnik rad spet zapletel, so stroški na obrok lahko še višji.

Kakšne alternative obstajajo pri dieti s prehrano?

Načeloma je nešteto drugih možnosti te prehrane. Načelo vsake resne prehrane temelji na dejstvu, da je kalorij, zaužit čez dan, manjši od porabe kalorij. Tega primanjkljaja ni treba doseči vsak dan, ampak ga je mogoče izračunati tudi na primer v tednu. Tudi če se trend nizke vsebnosti ogljikovih hidratov trenutno kaže resnično visoko, lahko s koristno prehrano dosežete tudi pomanjkanje kalorij in vam ni treba brez maščob, ogljikovih hidratov ali beljakovin.

Ideja, ki temelji na dieti z malo ogljikovimi hidrati, je, da telesu ne dajete nobenih ogljikovih hidratov, zato telo napada druge oblike shranjevanja energije - po možnosti telesne maščobe - za zagotavljanje energije.

Poiščite več o temi: Dieta z nizkimi hidrati

Toda evolucijsko smo ljudje prisiljeni, da pred napadom telesne maščobe najprej presnavljamo svoje mišično tkivo, torej beljakovine. Za preprečevanje tega učinka je treba mišice uporabiti, da telesu sporočijo, da jih ne sme razgraditi, ker so še vedno potrebne. Na žalost preproste dejavnosti, kot je na primer sprehod itd., Za to ne zadostujejo. Mišice morajo biti napete, da se ne pokvarijo. Na koncu pa mora vsak videti, katera vrsta prehrane jim najbolj ustreza in katere se je najlažje držati.

Medicinska ocena prehrane s strani Dr.Gumpert.de

Na embalaži teh dietnih šejkov je ponavadi stavek, ki kaže, da prehrana shake ne bi smela nadomestiti uravnotežene prehrane. Načeloma z medicinskega vidika to veliko pove. Takšen prehrambeni stres ni potreben, zmanjšanje kalorij pa je pogosto previsoko. Na primer, Almased priporoča, da dva obroka nadomestite s šejki, pri čemer vsak shake zagotavlja le 250 kcal, pod pogojem, da je pripravljen v skladu s priporočilom.

V večini primerov to ustreza drastičnemu zmanjšanju kalorij več kot 500 kcal na dan, kar z medicinskega vidika ni priporočljivo. Porabo kalorij je treba počasi zmanjševati. Poleg tega je z medicinskega vidika vadba bistven del vsake uspešne prehrane. Zagotavlja, da se stvari, kot je raven lipidov v krvi, izboljšajo bistveno hitreje kot zmanjšanje kalorij.

Poleg tega je za zdravnika vedno ključno, kako dolgo lahko pacient ohranja vedenje, ki spodbuja zdravje. Praviloma uravnoteženo kuhanje s koristnimi izdelki veliko pogosteje povzroči, da se ljudje spopadajo z vprašanji, kot sta debelost ali arteroskleroza, kot da preprosto obroke zamenjamo s stresi, ne da bi se zavedali razlike med koristno in "slabo" hrano.