PODALJŠEK TRICEPSA

uvod

Trening mišic triglavega ekstenzorja nadlaket (Triceps brachii) je pogosto zasenčen s treningom bicepsa pri treningu moči, čeprav so dobro razvite mišice tricepsa bolj uporabne v večini športov. Zlasti v športih, kjer je treba nadlaket pospešiti čim hitreje (omake z žogo, boks, metanje itd.), Tricepsi igrajo še posebej pomembno vlogo. Tricepsi so večinoma trenirani kot sekundarne mišice med tlačnimi gibi (klop, stiskalnica za vrat). Poleg "nosebreakerja" je stiskalnica za triceps vadba, ki ciljno in izolirano trenira mišice tricepsa.

Ponazoritev mišice triceps brachii

Ponazoritev mišice triceps brachii: hrbtna stran desne roke (A) in gledano od strani (B)

Triceps brachii mišice
Triceps
(triglava mišica nadlahti)

Triglava mišica nadlakti
(Triceps), dolga glava -
Triceps brachii mišice,
Caput longum

Triglava mišica nadlakti
(Triceps), stranska glava -
Triceps brachii mišice,
Caput laterale

Triglava mišica nadlakti
(Triceps), notranja (spodnja) glava -
Triceps brachii mišice,
Kaputni medij

Komolčni sklep -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Govorna gred -
Corpus radii

Zgornja ročica - Corpus humeri

Naramnica - Scapula

Rameni sklep - articulatio humeri

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Slika desna roka: A - mišice upogibne strani (dlani) in B - mišice ekstenzorja (hrbtna stran)

Ročne mišice

Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve

Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) dolga glava -
M. biceps brachii, caput longum

Zgornja mišica roke (fleksor roke) -
Brachialis mišica

Triglava mišica nadlakti
(Triceps) stranska glava -
M. triceps brachii, caput laterale

Triglava mišica nadlakti
(Triceps) dolga glava -
M. triceps brachii, Caput longum

Triglava mišica nadlakti
(Triceps) notranja glava -
Triceps brachii mišice,
Kaputni medij

Knobby mišica - Mišica anconeus

Komolec - Olecranon

Mišična mišica zgornje roke -
Brachioradialis mišica

Stranski izravnalnik z dolgimi stranicami -
Mišica extensor carpi radialis longus

Zgibni ročni fleksor -
Mišica flexor carpi radialis

Površinski fleksor prstov -
Mišica flexor digitorum superficialis

Napenjalec tetiv za dolge dlani -
Palmaris longus mišica

Trak tetive ekstenzorja -
Retinaculum musculorum extensorum

Kratek ravnalec z roko na boku -
Mišica extensor carpi radialis brevis

Fleksor za roke v komolcu -
Mišica flexor carpi ulnaris

Podaljšek prsta -
Mišica extensor digitorum

Trapezij -
Trapezijska mišica

Deltoid -
Deltoidna mišica

Pectoryis major -
Pektoralna glavna mišica

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

opis

Vajo podaljška tricepsa lahko uporabljate samo na potezi kabla. Da bi preprečil prekomerno in nepravilno obremenitev hrbtenice, športnik stoji v koračnem položaju. Na začetku gibanja je palica na ravni prsnega koša, komolci so blizu telesa. Zgornji del telesa je upognjen nekoliko naprej. Med kontrakcijsko fazo mišice tricepsa aktivno potisnejo mreno navzdol. Komolce držite blizu telesa. Število ponovitev in intenzivnost sta odvisna od zahtev glede zmogljivosti in ciljev treninga.