Vibracijska plošča

Katere vibracijske naprave / vibracijske plošče so tam?

Obstajajo t.i. Navpične plošče na voljo, v katerem je vadbeni prostor različni frekvenčni razponi premika se gor in dol.

Pri rehabilitaciji se večinoma uporabljajo stranski izmenični sistemi (rocker funkcija), pri katerih vadbene površine nihajo kot rocker.

Vaditelj stoji bodisi z obema ali z eno nogo na zibanju vibracijske palice, ki izmenično dvigne desno ali levo nogo navzgor, ali sedi npr. s penasto blazino na plošči. Druga možnost je, da naslonite roke na ploščo ali stojite čez vadbeno površino.

Tole Vibracijske plošče s funkcijo zibanja ko ga uporabljate, ko stojite, stimulirajte Muskulatura ritmično izmenično desno in levo kot pri hoji ali teku, pa tudi izmenično napetost v aktivnosti agonista in antagonista. (Antagonist = mišica, ki se sprosti, medtem ko agonist - delujoča mišica - izvaja gibanje ali zadrževanje) Neprestano se spreminja koncentrično (gibanje mišic) in ekscentrično (zadrževanje mišice) mišičnega dela. Obe obliki mišičnega dela sta potrebni za vsakodnevne funkcije, kot so gibanje in držanje (npr. Hoja, tek, stopnice).

Obstajajo tudi naprave, kjer je oboje Vibriranje barskih sistemov (Vertikalni in vodoravni sistem) lahko izberete, vendar je razpon frekvence omejen.

Medtem so za domačo uporabo na voljo majhne, ​​funkcionalne in ustrezno cenejše vibracijske plošče, ki so uporabne za kronično bolne ljudi (npr. Mišična šibkost ali osteoporoza) je lahko uporabljen.

Mehanizmi delovanja vibracijskega treninga:

V zadnjih 20 letih so bile izvedene številne študije, ki dokazujejo pozitivne učinke Trening vibracij celega telesa naprej Muskulatura, kosti in pokrivajo plovila.

Raziskave o učinkih treninga vibracij celega telesa niso popolne, deloma nasprotujejo sebi in zahtevajo nadaljnje opazovanje.

Natančnejše odkrivanje in preverjanje posebnega načina delovanja je potrebno predvsem za nadaljnji metodični razvoj usposabljanja in kot dokazno bazo.

Lažne obljube

V Telovadnice Prekomerne ali celo napačne informacije o načinu delovanja so zelo pogosto podane v oglaševalske namene. Te segajo od "vrha v naglici" do celulita.

Katere vadbene parametre vibracijske plošče lahko spremenite?

Želeni učinek treninga z vibracijami lahko dosežemo s spreminjanjem parametrov treninga.

Katere parametre treninga lahko spremenite?

• Frekvenčno območje (spremenljivo med 5 in 30 Hz, 1hz = 1 nihanje / sek.)

• Amplituda vibracij (položaj koraka večji, manjši, čez ali vzdolž)

• Začetni položaj na plošči (stoječ, sedeč, podpiran z rokami)

• Čas in zaporedje treninga

• Pogostost usposabljanja

• Izbira vadbe med vibracijo