Prehrana

Najbolj znane nizkoenergijske diete z mešano hrano

Teža gledalcev

The Teža gledalcev kot program mešane prehrane je skupinski program z rednimi sestanki. Domneva se, da posamezniki lažje shujšajo v skupini kot sami. V skupini je določen pritisk, medsebojna motivacija ima podporni učinek, v skupini se lahko razpravljajo o težavah in udeleženci se lahko dogovorijo, da se srečajo za športne aktivnosti. Namen prehranskega programa te mešane prehrane je počasi zmanjšati težo na zelo smiseln način, ne da bi bili lačni, približno ½ kg na teden.

Primeren je za ljudi z ITM od 25 do 30.

Pri Težih gledalcev se štejejo točke. Vsak živilski izdelek prejme točke, ki ocenjujejo njegovo vsebnost maščobe, zdravstveno vrednost in energijsko vsebnost. Udeleženci lahko vsak dan zaužijejo določeno število tako imenovanih točk. Mogoče je tudi, da shranjene točke prenesete z danes na drugo in obratno. Tako lahko znova "prekrivate".

V tej mešani prehrani ni prepovedanih živil (Dovoljene so tudi sladkarije in druga luksuzna hrana v majhnih količinah) in pri sadju in zelenjavi običajno ni omejitev.

Program je za krajši čas imenoval tudi skupno 18 polnilnih živil.
To so predvsem:

pusto meso
Krompir
Testenine
morski sadeži

Pri teh živilih je lahko nekoliko več, saj je pomembno načelo te diete z mešano prehrano: Ni stradanja! Dolgoročna sprememba prehrane naj vas naredi polne in srečne in le tako lahko deluje.

Udeleženci prejmejo recepte, nasvete za obisk restavracije in priporočila za nakupovanje.
Od programov Weight Watchers je tudi en Športni program za začetnike in napredne uporabnike ter nasvete za več vadbe v vsakdanjem življenju.
V Nemčiji je približno 700 skupin. Seje so plačljive.
Povprečno trajanje terapije je 3 mesece. Na voljo je uravnotežena, energijsko znižana mešana prehrana, ki vsebuje približno 1100 do 1300 Kcal. Cilj je dolgoročna sprememba prehrane.
Zmanjšanje teže v povprečju znaša 5 - 10 kg v predvidenem obdobju 3 mesecev.
Ni razpoložljivih študij o dolgoročnem uspehu. Medicinska oskrba manjka.

Brigittova dieta

Brigittova dieta je dolgoročen program za spreminjanje prehranjevalnih navad in za več vadbe v vsakdanjem življenju.
Zdrava, zdrava in tudi nizko vsebna maščobna dieta je na voljo v obliki mešane prehrane. Recepti so zgledni, športni program pa vsebuje koristne nasvete tudi za začetnike.

Brigittova dieta je primerna za ljudi z ITM od 25 do 30.

Vključen je dnevni vnos kalorij 1400 do 1500 kcal in z doslednim držanjem dosežemo počasno, a trajno zmanjšanje telesne teže.
V tej mešani prehrani lahko izbirate med tremi vrstami prehrane:

Prehrana na začetku: Minimalni program z recepti za jedi in prigrizke, ki jih je mogoče hitro pripraviti.
Zelena prehrana: Vegetarijanska prehrana
Barvita prehrana: Nizkoenergijska mešana prehrana

Dnevni meni vključuje 5 obrokov na dan z veliko sadja in zelenjave.
Za vse recepte obstajajo nakupovalni seznami. Sestavine so na voljo v vsakem supermarketu.
Novi Brigittova dieta dodatno oceni živilo glede na njegovo energijsko gostoto. Pripravljeni obroki so vse bolj vključeni in se ocenjujejo po načelu semaforja in gostote energije.
Obstaja različica za ljudi, ki radi kuhajo, in ena za tiste, ki ne želijo kuhati, kar povečuje primernost te oblike prehrane za vsakodnevno uporabo.
Brigitte ponuja t.i. Trener figur, virtualni svetovalec, ki ga lahko prenesete na svoj mobilni telefon.

Myline

Tole Mešana prehrana Program temelji na treh stebrih.

Prvi steber je: „Jejte dobro“.
Nudimo mešano prehrano z veliko maščobami z veliko sadja in zelenjave. Recepti so zelo malo maščob, dnevni načrti pa so raznoliki. Nasveti so tudi o zmanjšanju soli pri kuhanju. Prednostni so sezonski izdelki. Priporočljivo je jesti redno vsake 3-4 ure.

Drugi steber je: „Trenirajte pravilno“
Program vključuje tudi program treninga, ki ga sestavljajo treningi vzdržljivosti in moči.

Tretji steber je: "Misli pozitivno"
Miselni program mora imeti podporni učinek in olajšati vztrajanje. Namen programa je dolgoročno spremeniti in izboljšati prehrano in telesno vedenje.

Primerna za zabavno prehrano

Tole Mešana prehrana je kombinacija prehrana z zmanjšano energijo, Šport in Sprostitev.
Ta dieta temelji na raznoliki mešani prehrani z nizko vsebnostjo maščob. Dejstvo, da je "Primerna za zabavno prehrano„Dolgoročno uporabno govori zanje.
Izguba teže je počasna in razumna. Na mesec se doseže približno 1 kg.
Vadba in sprostitev sta pomembni del vsakdanjega življenja. Za vsako vrsto so predstavljene različne možnosti športnega treninga in sprostitvenih metod. Če se pravilno in ciljano uporabljate, lahko sprostitev podpira vztrajnost in pomaga pri hrepenenju in relapsu v starih navadah.

Za vedno dieta z mešano hrano

Internist Ulrich Strunz je ustanovitelj te oblike prehrane. To domneva Debelost in bolezni civilizacije lahko zasledimo do nepravilne prehrane in ljudem primanjkuje vitalnih snovi in beljakovin, zato priporočamo vitaminske in mineralne dodatke ter beljakovinske napitke. Eno se začne s tako imenovanim "kurjenjem vitalnih maščob". Izraz "kurjenje maščob" prihaja iz angleško govorečega sveta in pomeni Izgorevanje maščob.
Podaljša se za deset dni in vključuje intenziven, dnevni 60 do 90 minutni tekaški trening. Na voljo so tudi beljakovinske pijače ter surovo sadje in zelenjava. Potem se začne mediteranska dieta. Vsebuje veliko sadja in zelenjave, pustega mesa in rib ter kozarca rdečega vina na dan. Prehranska dopolnila, kot so vitamini in elementi v sledovih, priporočamo. Relativno visok delež sadja in zelenjave je treba oceniti kot pozitiven. Priporočajo se prehranska dopolnila. Tu pa lahko pride do nevarnosti prevelikega števila hranil.

Tekaška priporočila so realna samo za zelo usposobljene ljudi. Pri vseh drugih obstaja nevarnost fizične preobremenitve!
Obljuba, da boste izgubili ½ do 1 kg teže dnevno, je nerealna, previsoka in ni v priporočeni ravni zdravja.

Hujšam (Društvo za prehrano / DGE)

Program za prehrano in vedenje se spremeni in za bolj športno življenje.
Primerno za skupine ali kot vodnik za samopomoč
Na začetku je treba sestaviti dnevnik prehrane. Dnevnik gibanja ponuja informacije o vsakodnevni dejavnosti.
Bo 5 obrokov dnevno in ponujal v povprečju 1300 kcal.
Primeren kot dolgoročen program.
Želeno zmanjšanje teže in sestava prehrane sta najsodobnejša.
Program zaokroža psihološka podpora v boju proti ustaljenim navadam.
Znanstveno utemeljen program je primeren za hujšanje počasi in zdravo ter dolgoročno ohranjanje dosežene teže.

Bikini dieta

Bikini dieta kot mešana prehrana je oblika prehrane, ki poudarja vegetarijansko mešano prehrano.

Dnevno nudi razumnih 1500 kcal.
Poudarek je na hrani z maščobami. Na primer, priporočljivo je piti espresso po vsakem obroku, ker naj bi povečalo kurjenje maščob. Treba je opozoriti, da preveč kave (več kot 750 ml na dan) ovira absorpcijo kalcija v črevesju.
Priporočajo se prehranska dopolnila (Cink, karnitin).
Najbolj primeren za ljudi, ki že imajo normalno težo, dosežejo svojo osebno idealno težo in želijo izgubiti le zelo malo teže.

Morda vas zanima tudi: Belly Away Diet