Iliopsoasna mišica

Sopomenke

Nemščina: Ledvene in iliakalne mišice

• do pregleda stegenskih mišic
• do pregleda muskulature

uvod

Iliopsoasna mišica (ledvena aliakalna mišica je dvodelna, približno 4 cm debela, podolgovata mišica, sestavljena iz velike ledvene mišice in ilijačne mišice. Je ena najpomembnejših mišic v našem telesu.

Pristop, izvor, inervacija

Pristop: Majhna gomila (Manjši trohant)

Izvor: 12. prsna vretenca, 1. - 4. ledvena vretenca (Processus costarii)

Inervacija: Femoralni živec, Čet 12 - L5

Ilustracija iliopsoas mišice

Iliopsoasna mišica
(Iliac - ledvena - mišica)

1. Ledvena mišica -
   Psoas major mišica
2. Iliačna mišica -
   Iliacus mišica
3. Great Rolling Hill -
   Večji trohant
4. Majhen hribček -
   Manjši trohant
5. Sramna kost - Pubis
6. Iliac zajemalka -
   Ala ossis ilii
7. Stegenska gred -
   Korpus femoris
8. Grb Iliac -
   Iliac greben
9. Prvo ledveno vreteno -
   Vretenec lumbalis I
10. Peti ledveni vretenc -
    Vretenec lumbalis V
11. Lumbalni in križni pregib -
    Rt

Pregled vseh slik Dr-Gumpert najdete na: medicinske ilustracije

Kako se mišica trenira / krči?

Da bi trenirali iliopso, mora obstajati upogib v kolčnem sklepu. Za to mišično skupino ni posebne naprave, zato je še posebej primerna oblika vadbe z ekspanderjem.

Športnik stoji pokonci in fiksira ekspander na gležnju in za telesom. Zdaj obstaja gibanje, ki je podobno vzpenjanju po stopnicah. Noga se dvigne naprej in navzgor. Neprekinjeno povečevanje širitve ekspanderja postopoma poudarja mišice.

Še eno neželeno krčenje se zgodi, če je trebušna krča nepravilno izvedena in so stopala med izvedbo pritrjena.

Za več informacij glejte Trening z utežmi

Kako se razteza mišica iliopsoas?

Še posebej za ljudi, ki redno in intenzivno Ukvarjanje s športom je za M. Iliopsoas izjemno pomembno pred vsakim treningom v veliki meri za tiste. Le tako lahko preprečimo preobremenitev mišičnih vlaken in kit. Raztezanje je tudi najpomembnejši ukrep pri Preprečevanje tako imenovanega sindroma iliopsoas.

Za učinkovito raztezanje mišic mora športnik stojte pokonci poravnava obeh kolen približno vzporedno drug z drugim. Nogo noge, ki jo je treba iztegniti, je treba potegniti proti zadnjici. Na ta način se raztegne mišica Iliopsoas. Vendar pa raztezanje lahko to stori ojačana naj bo športnik Hip naprej potisne. Učinkovitost vaje lahko povečate tudi tako, da stegno potegnete nazaj.
Poleg tega obstaja še ena vaja, ki lahko pomaga učinkovito raztegniti mišico iliopsoas (glej sliko). Na začetku te vaje športnik preide v a izrazit korak korak. Stegno, ki ga je treba iztegniti, mora biti v njem Premaknjen proti tlom postati. Hkrati se mora športnik potruditi Nežno potisnite boke naprej. Če se ta vaja izvaja pravilno, morate jasno začutiti raztezanje mišice iliopsoas.

funkcijo

Mišica iliopsaos deluje kot antagonist Trebušne mišice in gluteusa ter je najmočnejši upogibalec v kolčni sklep. Odgovoren je za poravnavanje zgornjega dela telesa v ležečem položaju (vmet v nogometu).

Mišica iliopsos je najpomembnejša mišica pri teku, hoji in skakanju, saj prinaša nogo naprej, gor in ven. Če ta mišica odpove, napenjalec vezi, ravna stegenska mišica in Prilagodite mišice funkcijo difrakcija prevzem v kolčnem sklepu. Ta mišica je atrofirana, zlasti pri starejših ljudeh. Posledice so pogosto težko vzpenjanje po stopnicah in težave s hojo.

Iliopsoasov sindrom

Tista pod imenom "M. sindrom iliopsoas " znana bolezen temelji na obeh Skrajšanje dejanske mišice, pa tudi na enem Vnetje burz, ki se nahajajo pod tetijo iliopsoas. Prekomerno raztezanje skrajšanih mišičnih delov lahko povzroči mišična vlakna ali pa pride kita.

vzroki

Najpogostejši vzroki sindroma M. iliopsoas so sami ponavljajoča se, močna gibanja od Kolčni sklep. Tudi kratki, refleksno izvedeni gibalni vzorci so lahko eno Solza mišice iliopsoas posledico. Tudi lahko kronično draženje mišičnih vlaken ali bursa privede do sindroma M. iliopsoas. Drug vzrok za razvoj sindroma M. Iliopsoas je Blokada teles vretenc med 12. prsnim vretencem in 2. Ledveni vretenci. Prizadetost teles vretenc lahko povzroči a krajšanje v kolenu M. Iliopsoas izzvala in sindrom M. Iliopsoas sprožila. Še posebej športniki so pogosto prizadeti (še posebej Nogometaš in plesalci) in športniki.

Simptomi

Klasični simptomi sindroma M. iliopsoas so

• Bolečina na območju spodnjega Prsni koš in Ledveni del hrbtenice
• Bolečine v spodnjem delu trebuha (na območju Dodatek) in povečana obrambna napetost
• Bolečina v predelu kolka
• Bolečina v predelu Tesno
• nenadna strelna bolečina
• delno močna Omejitev gibanja kolčnega sklepa.

Tipična bolečina sindroma M. iliopsoas postane očitna še posebej pri dvigovanju kolena in pri upogibanju kolka.

zdravljenje

Terapija sindroma M. Iliopsoas temelji predvsem na strategije simptomatskega zdravljenja. Uporablja se za lajšanje bolečin protivnetna sredstva za lajšanje bolečin uporablja. Še posebej zaužitje Ibuprofentablete proti bolečinam, ki se vsebujejo, so se izkazale pri zdravljenju sindroma M. iliopsoas. Zdravilna učinkovina Paracetamol vendar je pri zdravljenju te bolezni manj koristen. Razlog za to je dejstvo, da je acetaminofen analgetik brez protivnetnega učinka Je.
Pomoč v obdobjih akutne bolečine Hladilni obkladki za lajšanje simptomov, ki jih povzroča sindrom M. iliopsoas. Pri aktivnem hlajenju pa je treba paziti, da je hladilno sredstvo nikoli na goli površini kože lahko dajo. Lahko bi prišlo hude kožne reakcije in prehladi biti. Potem ko so najhujše simptome blažile intenzivne terapije proti bolečinam, se začne nadaljnje zdravljenje Gibalni trening in posebne raztezne vaje. Na ta način Muskulatura okrepiti in preprečiti nov izbruh bolezni. Čas rehabilitacije po pojavu prvih simptomov sindroma M. Iliopsoas je odvisen od obsega približno 6 do 8 tednov.

Preprečevanje

Ker so vzroki sindroma M. iliopsoas v večini primerov na a Preobremenitev ali napačno izvedena zaporedja gibov To bolezen lahko pripišemo ciljni, intenzivni Trening za ogrevanje preprečiti. Predvsem to obsežno raztezanje des M. iliopsoas igra odločilno vlogo pri preprečevanju. Tudi športniki bi morali vsake toliko časa paziti na intenzivne treninge prekinjena z odmori za počitek. Trening mora biti na splošno dobro odmerjen. Redna zmerna vadba je zaželena pred obdobji preobremenitve.

napoved

Avtor hitra in ciljno usmerjena terapija simptome, ki jih povzroča sindrom M. iliopsoas, je mogoče zlahka nadzorovati. Po končanem zdravljenju lahko prizadeti običajno ponovno uporabijo mišico da se naloži v celoti. Pokazalo pa se je, da ljudje, ki že trpijo za sindromom M. iliopsoas, navadno razvijejo nadaljnje epizode bolečine. Zaradi tega je redno izvajanje preventivnih ukrepov toliko bolj ključnega pomena.

Preberite veliko več informacij o tej temi na: Iliopsoasov sindrom

Bolečina v iliopsoasu

Avtor Nepravilno in / ali preobremenitev mišice iliopsoas ali njene tetive lahko povzročijo bolečine različnih vrst, lokacij in stopenj.

Na primer, bolečine v križu ni nujno posledica Nosila za hrbet ali Glute Pojdi ven. Tudi nepravilnosti mišice iliopsoas lahko povzroči takšno bolečino. Razlog za to je dejstvo, da so posamezni snopi vlaken M. Iliopsoas v predelu spodnje prsne in ledvene hrbtenice izvirajo iz. Zaradi tega sta oba a kronično skrajšanje mišice, pa tudi prisotnost vnetnih procesov v njegovi bursi vodi do bolečin v križu.
Bolniki, ki trpijo za boleznimi iliopsoasne bolezni (na primer zaradi tako imenovanega sindroma iliopsoas), pogosto opisujejo tudi bolečino, ki samo v ledvenem delu so lokalizirani. Diagnostično je izjemno pomembno, da bolnika vprašamo, ali je bolečina prej pri nagibanju naprej ali pri zravnavanju pojavijo. Bolečina, ki se v glavnem čuti pri upogibanju naprej, običajno več govori o njeni prisotnosti Težave na področju podaljškov hrbta in glutealnih mišic. Bolečina, ki je še posebej opazna pri vstajanju, pa kaže na a Bolezen iliopsoas bolezni dol.

Poleg tega lahko večina bolnikov z izrazito težavo stegna v ležečem položaju v predelu mišice iliopsoas ne odložite popolnoma. Bolezen mišice iliopsoas lahko precej enostavno opazimo tudi pri stoječem bolniku z bolečinami v hrbtu. Pohodniški in stoječi bolnik s krajšanjem mišice običajno to počne upogniti celo telo ali kolčni sklep naprej. Prisotnost izrazitega votlega hrbta je lahko prvi pokazatelj tako imenovanega sindroma iliopsoas v primeru ustrezne bolečine.
Poleg tega se prizadeti bolniki pogosto preveč pritožujejo Bolečine v spodnjem delu trebuha. Natančna lokacija bolečine približno ustreza točki, ki boli, ko dodatek je vneto. Prizadeni zaradi včasih močne bolečine ob prisotnosti sindroma iliopsoas, prizadeti med fizičnim pregledom kažejo a občutno povečana obrambna napetost v trebušni steni na.
Medtem ko bolečina pri preprostem tendonitisu iliopsoas v daljšem časovnem obdobju povečajo, se simptomi pojavijo, ko je prisoten klasični sindrom iliopsoas nenadoma na. Večina bolnikov upošteva kakovost bolečine zabadanje in / ali vlečenje opisano.

Simptomi M. iliopsoas običajno zahtevajo medicinska ocena. Prvi cilj zdravljenja je lajšanje bolečin. V ta namen lahko uporabimo enostavna sredstva za lajšanje bolečin in zdravila, ki delujejo protivnetno. Še posebej aktivna sestavina Ibuprofen je še posebej primeren za zdravljenje bolezni M. iliopsoas. Razlog za to je dejstvo, da ima ta sestavina oboje lajšanje bolečin, tako dobro, kot protivnetne lastnosti razpolaga. Poleg tega lahko fizioterapija Dolgotrajne vaje pomagajo preprečiti bolečino v mišici iliopsoas.

Skrajšanje

Za športnike, ki so dejanska vlakna in / ali tetiva M. iliopsoas skrajšana pojavijo se ob tipični bolečini pomembne omejitve gibanja na.

Hojo pogosto ovira dejstvo, da je upogib kolčnega sklepa močno omejen. Tudi bolečina zaradi skrajšane mišice omejite atletske rezultate. Ko se mišica skrajša, lahko le dolgotrajne fizioterapevtske vaje in redno raztezanje odpraviti težavo.

Prizadeti športniki s skrajšano iliopsoasno mišico morajo imeti a visoka stopnja potrpljenja prinesi. Tudi na zgodnje odkrivanje Z boleznijo trajajo tedni, dokler simptomi bolečine ne izginejo. Razširitev skrajšane mišice bo v večini primerov vključevala tudi eno bistveno daljše obdobje. Do popolne regeneracije z obnovitvijo običajne obremenitve meseci lahko minejo. Iz tega razloga bi morali športniki že na začetku preprečiti razvoj skrajšane mišice Iliopsoas.

Imenovanje s strokovnjakom za hip?

Z veseljem vam svetujem!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj podjetja .
O mojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko v živo spremljate vsakih 6 tednov v oddaji "Hallo Hessen".
Zdaj pa je navedeno dovolj ;-)

Kolčni sklep je eden izmed sklepov, ki so izpostavljeni največjemu stresu.
Zdravljenje kolka (npr. Artroza kolka, udarci kolka itd.) Zato zahteva veliko izkušenj.
Vse bolezni kolka zdravim predvsem konzervativno.
Cilj celotnega zdravljenja je zdravljenje brez kirurškega posega.
Katera terapija dolgoročno doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele po pregledu vseh informacij (Pregled, rentgen, ultrazvok, magnetna resonanca itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost se je trenutno mogoče dogovoriti samo za sestanek z zasebnimi zavarovalnicami. Upam na vaše razumevanje!
Več informacij o meni najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Tendonitis iliopsoas mišice

Iliopsoas je mišica, ki je sestavljena iz dveh delov, mišice iliacus in mišice psoas major. Spada v notranje mišice kolka in je najmočnejši upogibnik v kolčnem sklepu. Lahko tudi obrne stegno navzven (zunanja rotacija). Če je paraliziran na obeh straneh, prtljažnika v ležečem položaju ni več mogoče poravnati. Poškodbe iliopsoasne mišice lahko pomembno vplivajo na vsakdanje življenje. Tendonitis Iliopoas je podrobneje razložen spodaj.

Tendonitis je vnetje tetive, ki se pogosto pojavi kot del degenerativnih sprememb. Degenerativne spremembe so strukturne ali funkcionalne spremembe v tkivih (kot so kite ali sklepi), ki vodijo do zmanjšanja njihove funkcije.
Pojavljajo se tudi naravno v procesu staranja. Na splošno se bolniki pritožujejo nad bolečino v prizadeti tetivi in ​​poslabšanjem bolečine, ko se pridružena mišica krči. V tem primeru pomeni, da je upogibanje kolka boleče.
Bolečino lahko najdemo tudi v predelu spodnje ledvene hrbtenice, v spodnjem delu trebuha in občutimo določeno togost bokov.
Ker je upogibanje bokov nujno za številne kombinirane gibe, je boleče ukvarjati se s športom, kot sta tek ali igranje nogometa. Tudi dvig kolena boli.

Toda kaj lahko storite glede tega? Zdravniki lahko zlahka diagnosticirajo tendonitis s palpacijo kite in mišic. Za bolnika je boleče. Slikovni postopki, kot sta slikanje z magnetno resonanco in ultrazvok, lahko posnamejo vneto tetivo, vendar v tem primeru običajno niso potrebni v vsakdanji klinični praksi.
V najbolj skrajnem primeru lahko artroskopija zagotovi zanesljivo diagnozo.

O terapiji lahko rečemo naslednje: Obstaja možnost zdravljenja z zdravili, vendar je v prvi vrsti zaščita prizadete tetive na prvem mestu.
Na začetku se je treba izogibati športu in tudi pretiranemu stresu na bokih! Sem spada na primer raztezanje in upogibanje bokov (na primer čepenje in dvigovanje težkih bremen). V prvi fazi akutnega vnetja so protivnetna zdravila zelo koristna za lajšanje bolečin. Tu se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Uporabljajo se tako lokalno (mazila) kot peroralno v obliki tablet.
Cool obkladki lahko lajšajo nelagodje v prvih dneh. Nikoli pa jih ne smete polagati neposredno na kožo.
Postopoma lahko nato izvajamo fizioterapijo in fizioterapevtske vaje. Poudarek je na raztezanju tetive.
Pomagajo lahko tudi kompresijske kratke hlače.
Obdobje rehabilitacije je lahko dolgo 2 meseca. Če konzervativna terapija po 6 mesecih ni bila uspešna, lahko razmislimo o operaciji.

Snemanje iliopsoasne mišice

A Tračni povoj se uporablja v športni medicini, ortopediji in kirurgiji travm za Preprečevanje pa tudi za terapijo uporablja. Gre za funkcionalni povoj, ki poškodovanih ali ogroženih vezi, sklepov in mišic ne imobilizira popolnoma, temveč le upreprečena neželena gibanja.
Učinek med drugim temelji na dejstvu, da sile, ki se pojavljajo Prenesite obliž in tako Spoji npr. olajšan postati. To se imenuje povečanje.
Poleg tega a Tračni povoj zaznavanje telesnih funkcij (Propriocepcija) izboljšati, razbremeniti (stiskanje) in navsezadnje sveti Zakon.

Tračni povoji so običajno poslani na Spoji in Mišice okončin (roke in noge). Načeloma pa se lahko uporabljajo tudi na trupu telesa, na primer na Hrbtenicanajti njihovo uporabo.
Ali je to smiselno Mišične iliopsoas snemanje je vprašljivo. To je globoka mišica, ki sama fizioterapevtski zelo težko otipati (tipke) je. Lahko pa redno najdete tudi tračne povoje ali tako imenovane povoje Kinesio trakovi mišice Iliopsoas. Potekajo diagonalno od notranje strani stegna do zunanje strani kolka.

Iliopsoas bursitis

Na področju tetiva od Mišica Ilipspoas obstaja velika Bursa (Bursa), in sicer Iliopektinealna bursa. Ta bursa je tudi v bližini Kolk (Eminentia iliopectinea). Imenuje se vnetje burse Burzitis.

Strogo rečeno, o iliopsoasnem burzitisu ne smemo govoriti, saj ne gre za vnetje mišice. Bursa služijo Prerazporeditev pritiska na sklepih in zmanjšajte trenje. A vnetje to Bursa vodi do Bolečina v predelu kolka, ki je na Obremenitev na iliopsoas ojačati.
Ker se bursa nahaja v bližini tetive mišice, se ob raztezanju tetiva vname Bursa razdraženo.

The zdravljenje najprej se pojavi burzitis konzervativni. Na začetku se je treba izogibati gibanju in športu. Hladilne ovojnice (na primer z alkoholom) so se izkazali in lajšali simptome.
Tudi v tem primeru poiščite protivnetno nesteroidna protivnetna zdravila kot naprimer Ibuprofen ali Diklofenak njihovo uporabo. Boke je še vedno treba nežno premikati in raztezati. Nobeno gibanje sploh ne vodi Ojačevalci za sklepe in to bi bilo zelo kontraproduktivno. Moral bi biti vzrok za bursitis bakterijske narave bo Antibiotiki kako Ciprofloksacin in Zaviralci giraze predpisano. Če bodo konzervativni ukrepi neuspešni, bo bursa uspela kirurško zdraviti.

Delovanje mišice iliopsoas

Kot mišica Povodje postane M. iliopsoas Skupina notranjih mišic kolka dodeljena. Z anatomskega vidika se mišica iliopsoas nahaja v t.i. Retroperitonealni prostor, prostor maščobnega tkiva med zadnjo trebušno steno in Peritoneum. V bistvu iliopsoas ni samo ena mišica.

Mišica, znana pod imenom M. iliopsoas, je precej sestavljena iz velika mišica psoas major, Iliacus mišica in majhna mišica psoas minor skupaj. Poleg tega se velika psoas major mišica nadaljuje v a površinski in en globok sloj razdeljeno.
Posamezne sestavine M. iliopsoas se razlikujejo predvsem po izvoru. The površinskih delov glavne mišice psoas nastanejo na območju dvanajsto prsno vretence in prva štiri ledvena vretenca. The globok sloj ta del M. iliopsoas pa prihaja iz Prečni procesi zgornjih ledvenih vretenc. The Iliacus mišica služi predvsem t.i. Iliac fossa medenice (Iliac fossa) kot izvor. Oba dela M. iliopsoas tečeta od izvira do bočno nameščenega Lacuna musculorum in oglašujte naprej majhna gomila od Stegno (Manjši trohant).

The živčna inervacija M. iliopsoas poteka preko različnih vej a Živčni pletež v predelu ledvene hrbtenice (Ledveni pleksus). Tako imenovani "Iliopsoasov sindrom" (sopomenka: Psoasov sindrom) je ena najpogostejših bolezni na tem območju Mišice. Bolečina v prednjem delu kolkaposledica prekomernega raztezanja so tipični simptomi sindroma iliopsoas. Poleg tega se prizadeti bolniki pogosto pritožujejo Bolečina v ledvenem delu, spodnjem delu trebuha in stegnih.

funkcijo

Velika mišica iliopsoas običajno deluje kot a Nasprotnik (antagonist) Trebušne in glutealne mišice. Glavna naloga M. iliopsoas v tem kontekstu je v Upogib kolčnega sklepa. Poleg tega izpolnjuje pomembno funkcijo v Izravnavanje zgornjega dela telesa začenši iz ležečega položaja. Gib, ki ga izvaja mišica iliopsoas, lahko primerjamo z Metanje žoge v nogometu primerjati. Druga pomembna funkcija M. iliopsoas postane jasna v Upoštevanje tekočega postopka.

Oba ob Tek in hoja, kot tudi Skok M. iliopsoas služi Premik noge naprej, navzgor in navzven. Možna bolezen, povezana z okvaro M. iliopsoas, je lahko posledica ciljni trening drugih mišičnih skupin biti vsaj delno kompenzirani. Njegovo funkcijo upogibne mišice kolčnega sklepa lahko na primer doseže Napenjalec za stegno (Tensor fasciae latae mišica), stegenska mišica (Mišica kvadricepsa stegnenice) in Prilagodite mišice (M. sartorius) so sprejeti. Med staranjem pride na področje mišična vlakna Iliopsoasne mišice se je pri mnogih ljudeh izjemno skrajšalo. Rezultat te strukturne spremembe je a starostna omejitev njegove funkcije. Zaradi tega veliko starejših ljudi trpi zaradi težav s hojo. Poleg tega naraščajoče skrajšanje M. iliopsoas pogosto kaže a Težave s plezanjem po stopnicah. Če imajo mlajši bolniki resne omejitve gibanja v predelu kolka, je to lahko prvi pokazatelj tega Prisotnost tako imenovanega sindroma iliopsoas biti.

Prizadeti bolniki običajno trpijo v hudih bolečinah, ki je v glavnem na Sprednji del bokov, Ledveni del hrbtenice in Stegna so lokalizirani. Poleg tega to patološko preobremenitev M. iliopsoas pogosto ponazarja a akutna omejitev delovanja mišice.

Poudarjajo bolniki, ki trpijo zaradi sindroma iliopsoas Težave s hojo, tekom in skakanjem na. Poleg tega je fleksibilnost kolčnega sklepa v mnogih primerih izjemno omejena. V večini primerov je vzrok za to stanje eden Preobremenitev ali nepravilni gibi izslediti. Iz tega razloga lahko funkcija M. iliopsoas prehaja ciljni trening ogrevanja z intenzivnim raztezanjem dolgo vzdrževana. Poleg tega je treba redno izvajati stresne faze M. iliopsoas Faze počitka in sprostitve zamenjati.

Iliopsoa trening z ekspanderji

uvod

The Ledvena kostna mišica (M. iliopsoas) je ena najpomembnejših mišic v našem telesu in prevzame funkcijo upogibanja kolčnega sklepa in s tem dvigovanja noge pri hoji. Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi zaostale ledvene mišice in posledično težko plezajo po stopnicah. Ciljni trening te mišice zato ne sme manjkati, zlasti v načrtu treninga starejših.

Za trening te mišice je še posebej primerna uporaba ekspanderja, saj posebna naprava za to mišico še ni na voljo.

Pri fiksnih nogah med trebušnim trebuhom pri treningu trebušnih mišic ta mišica nenamerno trenira.

Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepsov

• Ledvena kostna mišica (M. iliopsoas)
• Mišica kvadricepsa stegnenice

Opis gibanja

Gibanje je kot plezanje po stopnicah. Ekspander se zavozla v zanko in pritrdi v bližini tal. Drugi konec je pritrjen na gleženj stopala. V začetnem položaju je noga iztegnjena za telesom. Ekspander je že napet in zgornji del telesa je nekoliko nagnjen naprej.

Med izvajanjem giba se iztegnjena noga premika naprej in navzgor, dokler se med stegno in spodnjo nogo ne ustvari pravi kot. Gibanje je treba izvajati čim počasneje in nadzorovano, zlasti pri premikanju nazaj. K temu ravnovesje roke lahko igrajo stabilizacijsko vlogo, če niso izgubljene.

področja uporabe

Zdravstveni športi

Ker ta vaja trenira upogibalnik kolka, ne sme manjkati v nobenem načrtu treninga v zdravstvenih športih. Odpornost pasu je treba izbrati tako, da je lahka, tako da je mogoče med 25 in 30 ponovitvami brez težav.

fitnes

Ker je treba to mišico trenirati funkcionalno, je tudi število ponovitev večje pri fitnes treningu kot pri drugih vajah.

Za več informacij glejte Kondicijski trening