Raztezanje pri vnetih mišicah
uvod
Vaje za raztezanje ali raztezanje se uporabljajo v številnih športih. V priljubljenih športih je raztezanje običajno del programa, ki je specifičen za šport. Kdaj so vaje za raztezanje najbolj koristne in ali so raztezne vaje pred vadbo ali po njej ali obremenitev, je treba pojasniti v naslednjih vrsticah.
Aktivno in pasivno raztezanje
Na splošno se razlikuje aktivni in pasivno raztezanje. Obstajata dve podskupini aktivnega raztezanja, aktivno statično raztezanje in aktivno-dinamično raztezanje.
Pri aktivno-statično raztezanje bo Ciljna mišica (Mišica, ki jo je treba raztegniti) z napetostjo v Antagonisti (Nasprotnik) spravljen v raztegnjen položaj in ostane v tem položaju nekaj sekund. Na primer, ali želite Triceps razteza, biceps napet.
Aktivno-dinamično raztezanje se zgodi od enega rahlo predhodno raztezanje ven. Antagonist se kontrahira ritmično in z odbojem v zelo majhni gibi bo Ciljna mišica raztegne. Bi radi v notranjosti Stegenske mišice raztezanje, priporočljivo je stojalo s širino ramen, pri čemer se težišče telesa preusmeri iz enega na drugega stopalo se preseli. Noge so iztegnjene in noga, ki se ne iztegne, je upognjena in noga, ki jo je treba iztegniti, je iztegnjena. Obe različici aktivnega raztezanja se uporabljata za Priprave na trening in tekmovanje in se zato izvajajo pred vajo. Cilj tukaj je Muskulatura da se pripravimo na prihajajoči stres.
Pasivno raztezanje delimo na pasivno-dinamično in pasivno-statično raztezanje. Pri pasivno-dinamičnem raztezanju je postopek enak aktivnemu dinamičnemu raztezanju, razen ene točke. Pri pasivnem dinamičnem raztezanju partner pomaga raztezati ciljne mišice in ne antagonistične mišice. Pasivno-dinamično raztezanje se uporablja pri pripravah na treninge in tekmovanja. Pasivno-statično raztezanje se deli na zadržano raztezanje, znano tudi kot raztezanje, raztezanje napetosti (AED / CHRS) in statično raztezanje z antagonističnim krčenjem. CHRS pomeni Contract, Hold, Relax in Stretch.
Potekala raztezanje
Pri potekala raztezanje domneva se položaj, v katerem je mogoče čutiti rahlo "vleko" v ciljnih mišicah. Ta položaj je približno 20-30 sekund potekala. Uporaba zadrženega raztežaja je to Nadaljnje delo za vadbo ali tekmovanje. Pri Natezanje-sprostitveno raztezanje (AED) napetost poteka z a srednje intenzivnosti, kasnejše raztezanje pa je nekoliko podobno pasivnemu dinamičnemu raztezanju krajši. Štirje elementi C., H, R. in S. (Pogodba, držanje, sprostitev in raztezanje) povzroči raztezni cikel, ki ga je treba ponoviti tri do petkrat. Naslednja napetost mora potekati iz prejšnjega razteznega položaja. AED se uporablja za fizioterapija.
The statično raztezanje z antagonističnim krčenjem se uporablja tudi v fizioterapija rabljen. Iz razteznega položaja se raztezanje dodatno okrepi z napenjanjem antagonista in ga zadrži približno osem do 15 sekund.
Različni učinki
Obe obliki raztezanja (aktivno in pasivno) sta različni Učinki in so zato zanimive za različne zahteve.
Aktivne oblike raztezanja imeti a Učinek segrevanja in povečati naslednje izhodne moči in Povečanje moči. tudi okrepiti oni tisti Antagonisti, izboljšati občutek gibanja in nevromuskularni nadzor. Vaš znižanje tona in -povečanje učinka na Muskulatura je tudi pomemben dejavnik.
Pasivne oblike ekspanzije prispevati k Prihranki energije ker se manj dela mišic. imaš enega sproščujoč učinek in nižji mišični tonus. se zdijo lajšanje bolečin, izboljšati telesno ozaveščenost in sprostite mišice.
Raztezanje pred vadbo ali po njej
Na splošno je treba pri raztezanju paziti nikoli ne raztezamo hladne mišice, vedno ena varen položaj ali imeti varno podlago in vedno da stopi v pravilen raztezni položaj in da se ne izognejo. Raztezanje naj bo tudi nežno in ne sme biti bolečin.
raztegniti lahko pred vadbo ali po njej je lahko uporabljen. V priljubljenem športu se pogosto domneva, da je Raztezanje po vadbi ali tekmovanje eno Preprečuje bolečino v mišicah lahko. Z znanstvenega vidika pa ni podprtih ugotovitev, ki to resnično dokazujejo. Strokovnjaki niso prepričani, ali se raztezajo pred določenim šport morda celo niso kontraproduktivni in ponavadi spodbudijo vneto mišico.
Preberite tudi: Boleče mišice - kaj najbolje deluje?
Še posebej pri športih, v katerih Hitrost moči in Največje obremenitve so izzivni kot nogomet ali dviganje uteži Mišica z raztezanjem raje oslabljen veljajo za okrepljene. V teh športih obstaja a obsežen program ogrevanja večino časa ima bolj smisel kot raztezanje pred vadbo. Segrevanje zagotavlja ustrezno zaščito pred poškodbami in raztezanje zato pri teh športih ni nujno potrebno.
Za druge športe lahko Raztezne vaje pred treningom ali tekmovanje toliko bolj bolj pomembno biti. v Plesati, v telovadba, v delati gimnastiko ali v akrobacije Raztezanje je pomembno, da se dobro pripravite na tekmovanje ali trening. The Povečana je mobilnost in ena bo mirnejši in bolj sproščeno. To še posebej velja za starejši lep rezultat. Tudi s Borilne veščine, nekateri Plavalne tehnike in Ovir raztezanje bi moralo biti sestavni del športnikove priprave.
Končno
Ali skozi raztezanje možno boleče je mogoče preprečiti je sporno. Ni študij, ki bi pokazale pomemben pozitiven učinek raztezanja na vnetih mišicah. Na splošno je bilo objavljenih le nekaj raziskav na to temo, večina pa ni našla zaznavnih učinkov.
Če rezultati kažejo zmanjšanje vnetih mišic, je to zmanjšanje tako majhno, da ni mogoče reči, ali je prišlo po naključju. Včasih so skozi vaje za raztezanje opazili celo poslabšanje vnetih mišic. Po eni strani je iz tega mogoče razbrati, da je ni dokazano blagodejnega učinka raztezanja na bolečino daje.
Po drugi strani pa raztezne vaje postanejo vrhunske zaznavajo in izvajajo posamično. Nekaterim je lažje raztezanje, drugi športniki raje ne delajo raztezanja. Zato ni mogoče podati nobene splošne ocene ali priporočila o tem, ali bo raztezanje razbremenilo vnetih mišic ali ne. Vsak športnik bi se moral pozanimati sam kako se spoprijeti z različnimi oblikami raztezanja (aktivno-pasivno). Mnogi imajo vaje za raztezanje pozitivni učinki pred ali po tekmovanju in treningu, boleče mišice vendar tega ne morejo omiliti.
