Blackroll

uvod

Fascia zvitki uživajo vse večjo priljubljenost. To je predvsem posledica njihove enostavne in hitre uporabe, kar je načeloma možno tudi kadarkoli in kraj.

Ni presenetljivo, da so tako dobro sprejeti v družbi, v kateri ljudje v mladosti vse pogosteje trpijo zaradi bolečin v hrbtu in mišične napetosti zaradi pretežno sedečih dejavnosti in premalo vadbe.

"Blackroll" je le eden izmed mnogih proizvajalcev tako imenovanih "samo-masažnih valjev". Ker pa se izraza fascia roll in black roll pogosto uporabljata sinonimno, bi to moralo biti tudi v naslednjem članku.

Več o temi preberite tukaj: Fascia - delovanje, poškodbe, obvladovanje bolečine

Splošne informacije

Če se želite ukvarjati s temo zvitkov fascije, se najprej vprašajte, kaj so fascije:
Beseda "fascia" izvira iz latinske besede "fascia", kar pomeni "sveženj" ali "pas". Navsezadnje se tukaj uporablja najrazličnejše vezivno tkivo, ki med drugim obdaja mišice in povezuje različne sestavne dele našega telesa med seboj.
V skupino fascije so običajno vključene tudi vezive, kite in tetivaste plošče.

Trening Fascia, ki vključuje tudi uporabo Blackrollsov, temelji na zavedanju, da veliko število prekomernih poškodb pri športu ne povzroča poškodb mišic ali kosti. Namesto tega so pogosto posledica šibkosti vezivnega tkiva, bogatega s kolagenom, to je fascije.

Domnevamo, da se struktura tkiva fascije prilagodi ponavljajočim se obremenitvam in tako postane bolj stabilna, medtem ko se kolagena vlakna razgradijo, kadar ni bremena, zato delujejo bolj nestabilno.
Redna uporaba zvitkov fascije je namenjena odpravi tega in do neke mere treniranju vezivnega tkiva.

Vendar pa se Blackrollsom pripisujejo tudi drugi učinki:
Morali bi biti sposobni zmanjšati sproščanje kortizona in s tem tudi splošno zaznan stres v vsakdanjem življenju ter spodbujati pretok krvi v mišično tkivo.

Vendar se nanje ne gleda vedno nekritično:
Nekateri športni znanstveniki so mnenja, da lahko pretirana uporaba zvitkov fascije izzove ali vsaj spodbudi vnetje mišic.
Večina znanstvenikov pa njihovo uporabo vidi kot pozitivno in predvsem kot dodatek običajnemu treningu moči in vzdržljivosti za sprostitev in sprostitev mišic in vezivnega tkiva.

Fascia zvitke lahko uporabljamo drugače, odvisno od oblike zvitka. Možna sta tako klasična masaža kot tudi sprožilna točka.

Splošne informacije najdete na: Trening fašije

Indikacije za Blackroll

Fascia se valja se priporočajo za zelo širok spekter pritožb v najrazličnejših telesnih regijah, pa tudi za preprečevanje teh.

V večini primerov bo Blackrolls vendar prej Bolečine v hrbtu in Napetost v predelu hrbtenice, kot je vrat. Zato so še posebej priljubljeni kot ravnovesje v vsakdanjem življenju, ki je v glavnem sedeče dejavnosti vključuje.

Lahko pa so prav tako koristne pri pritožbah razne druge sklepe je lahko uporabljen. Še posebej Bolečine v kolenskem sklepu s tem lahko z zrahljanjem fascije Zgornje in spodnje mišice nog same mišice pa se razbremenijo.

Hkrati lahko z zdravljenjem sklepa tudi pritožbe na sosednjih sklepov ublažiti in preprečiti. To je zato, ker so tudi bolečine v sklepih pogoste Slaba drža svinec, kar je v zameno za a Nepravilno nalaganje celotne funkcionalne verige, kar posledično Nelagodje v preostalih sklepih ta veriga. To načelo se lahko prenese tudi na zgornje okončine, za katere se uporabljajo, čeprav manj pogosto, tudi fascijski valji. V glavnem uporablja za zdravljenje Nelagodje v ramenih so zelo priljubljene.

Še naprej Blackrolls do Ogrevanje mišic pred treningom in za Sprostitev uporablja se po vadbi. To bi moralo biti na eni strani Dovzetnost za poškodbe zmanjšana na drugi strani pa Regeneracija mišic naj vas med vadbami spodbujajo. To je najverjetneje doseženo z a Povečajte krvni obtok mišičnega tkiva. Po navedbah proizvajalca lahko to povzroči učinkovitost programa usposabljanja se lahko znatno poveča.

V nasprotju z drugo izjavo, ki jo proizvajalci Blackrolls zelo priljubijo, da so fascinasti zvitki celo delno fizični treningi vzdržljivosti in moči lahko to nadomesti Ne Primer. Blackrolls bi moral biti v glavnem razvrščen kot dopolnilo velja za trening mišic. V idealnem primeru bodo v Kombinacija s treningom moči in vzdržljivosti uporablja za Sprostitev in Zgubavanje mišic po okrepljenem treningu temeljnih mišic.

Še naprej lahko delajo dobro Ne, fizioterapevtske vaje z resnimi očitki zamenjati. Zato je za pacienta pomembno, da realno presodimo, ali zadostujejo neodvisne vaje ali je treba poiskati zdravniško pomoč.

Oranžna serija

The Oranžna serija Proizvajalec Blackroll je le ena od številnih različic priljubljenih penastih valjev fascia, saj je pregled nad različnimi izdelki in njihovimi različnimi, prednostmi in slabostmi precej težaven, saj ni standardiziranih primerjalnih vrednosti za stopnjo trdote rolnih valjev.

Posamezni izdelki izdelka Blackroll oranžna serija vendar se lahko ustreznim potrebam dodelimo dokaj dobro. Najmehkejša varianta ("Blackroll-Orange MED") je v glavnem za občasne, nežnejše masaže primerno, medtem ko najtežja varianta ("Blackroll-Orange PRO") je še posebej primeren za intenzivne vadbe in tekmovalne športnike. Po drugi strani je "Blackroll-oranžni standard" idealna kombinacija obeh različic.

Navsezadnje pa je mogoče ugotoviti, da so fascikle zvitkov različnih proizvajalcev zelo podobne, tako da so na enaka oblika in primerljiva stopnja trdote imajo približno enako učinkovitost, če se uporabljajo v treningu fascije.

nabor

Fascia se valja obstajajo v najrazličnejših oblikah in stopnjah trdote. Vsaka ima posebej primerna področja uporabe, bodisi za točno masažo, zdravljenje s sprožilno točko ali za močno popuščanje fascije. Da bi lahko s Blackrolli trenirali čim bolj vsestransko in ciljno usmerjeno, je torej pridobitev različne variante penastih valjev je priporočljivo.

To je enostavno konec Ročne garniture Fascia možne, ki pridejo v vseh možnih kombinacijah. Katere Blackrollove izbrati, je odvisno od posameznih potreb. Klasični penasti valji so na primer zelo vsestranski, a večinoma tega ne obvladajo globoke mišice doseči. Primerno za to Masažne kroglice še posebej dobre, ki so idealne tudi za zdravljenje sprožilca. Za ciljno obravnavo Spinalne mišice so t.i. Duo ali dvojček kroglice priporočljivo, ker v nasprotju s preprostimi penastimi valji ponujajo vdolbino za hrbtenico, da je ne bi po nepotrebnem obremenili.

Duo žogo

Od DuoBall (imenovana tudi TwinBall) je posebna različica Fascia se valja. Kot že ime pove, je tako dve povezani kroglici oblikovan. To ponuja velike prednosti pri zdravljenju nekaterih predelov telesa.

Še posebej za to Terapija hrbteničnih mišic (paravertebralne mišice) Duoball je idealen zaradi svoje posebne oblike Vdolbina za hrbtenico tako da ni izpostavljen nepotrebnemu in nezdravemu stresu. Hkrati lahko podpira tudi hrbtenico Muskulatura bolje, da se doseže tisto, kar še posebej Začetek vaj z večje bolečine se lahko povežejo, a tudi hkrati boljši rezultati prinaša s seboj. Pri uporabi DuoBall-a, tako kot pri uporabi drugih izdelkov Blackrolls, je pomembno upoštevati, da Lumbalna hrbtenica pri vajah za hrbet izpuščen moral bi biti.

DuoBall je idealen tudi za Razrahljanje mišic in usposabljanje fascije za Mišice nog. Duoballs so na voljo v različnih velikostih in ponekod tudi v stopnjah trdote, ki imajo, tako kot druge vrste ročajev fascije, eno različne stopnje učinkovitosti v aplikaciji.

Vaje za vrat

Naše Cervikalna hrbtenica je v vsakdanjem življenju izpostavljen velikemu stresu. Še posebej pri sproščenem položaju glave močno upognjen vratKot je značilno za sedeče dejavnosti in uporabo pametnih telefonov, mora biti to ena izmed do 27kg obraba.

To je pogosto boleče Napetost vratne mišice. Tudi če zvitek fascije trenutno ni ustrezen nadomestek zdrave drže ali močnih vratnih mišic, lahko olajšanje s sproščanjem indukcij.

Njihova uporaba v predelu vratu je zelo preprosta.

Blackroll je preprosto v vratu in nato nežno izmenično glavo v desno in levo obrnjen. Vrat lahko tudi brez velikega pritiska na Blackrollu zasukate navzgor in navzdol. To je mogoče storiti v Stojalo, kot tudi v Laž zgoditi.

V idealnem primeru bi morali biti rola fascije neposredno čez opazno utrjevanje biti nameščen. Pozicioniranje neposredno nad oznako je pogosto učinkovito Vstavljanje vratnih mišic na lobanji, linea nuchae. Ti so v obliki več ukrivljenih kostnih izrastkov na Spodnji rob zadnjega dela lobanje otipljiv. Vadba se lahko po potrebi ponovi približno 10-krat in je idealno, da se izvaja tako zjutraj kot zvečer.

Vaje za hrbet

Kar tako Cervikalna hrbtenicaali vratu, preostanek hrbtenice mora vsak dan vzdržati ogromne obremenitve. To v kombinaciji z nezdravo držo in neizobraženimi osnovnimi mišicami to pogosto vodi Napetost mišic in Bolečine v hrbtu.

V prvi vrsti je treba to storiti razumno Trening temeljnih mišic preprečiti. Poleg tega pa lahko tudi Fascia se valja naj bodo v veliko korist in olajšanje z zrahljanjem in sproščanjem mišic in fascije.

Načeloma je mogoče uporabiti eno in isto tehnologijo vsak odsek hrbtenice se zdraviti. Za začetek je najbolje, da se s hrbtom postavite ob prazno stensko površino in upognete noge. Črni zvitek bo nato tik nad hrbtenico vodoravno med hrbtom in steno vpet. S ponovitvijo Upognite in raztegnite noga se nato premakne navzgor in navzdol po kolescu.

The intenzivnost to vajo lahko opravi Razdalja med stopali in steno zlahka raznolika. The najvišji Intenzivnost pa dosežemo z isto vajo v Laž se izvaja. Poleg tega se bočni hrbet lahko trenira od spodnjih reber do pazduhe. Vaja sledi istemu principu, ki je opisan zgoraj.

Treba je opozoriti, da zlasti vaje za premakniti pogosto odvisno od stopnje napetosti na začetku boleče so. Redna uporaba Blackroll-a pa privede do dejstva, da tkivo postaja vse bolj prožno in različne vaje postanejo prijetnejše.