Trening trebušnih mišic po odstranitvi maternice

uvod

Maternica se kirurško odstrani skozi nožnico ali z zarezom nekaj centimetrov pod ženskim trebuhom. Ker se mora poseg najprej zaceliti, se vsekakor pogovorite z zdravnikom, kdaj lahko ponovno začnete z vadbo. V nobenem primeru ne smete znova začeti izvajati trebušnih mišic, sicer lahko pride do zapletov.

Dodatne informacije najdete na: Abs vadba za ženske

Kdaj se lahko začne treniranje trebušnih mišic?

Že nekaj časa po histerektomiji je treba poiskati nasvet zdravnika in babice, preden začnete z lastnim treningom trebušnih mišic. Praviloma si vzemite štiritedenski oddih, preden nadaljujete s športom.
Vsakodnevno delo, sprehodi in lahki, nežni gibi se lahko nadaljujejo po bolniškem odvajanju.
Šport, ki obremenjuje jedro, kot tudi klasični trening trebušnih mišic, je treba znova izvajati šele, ko se je rana popolnoma zacelila, sicer se lahko razvije brazgotinsko tkivo, kar se včasih lahko neprijetno čuti.

Preberite več o tem: Trening trebušnih mišic - na to morate biti pozorni

Dolžina časa, ki ga ženska opravi brez treninga trebušnih mišic, je odvisna tudi od načina odstranitve. V primeru vaginalne odstranitve se lahko vadba začne znova šele tri mesece po odstranitvi. V primeru endoskopske (minimalno invazivne) odstranitve maternice, ki vključuje tudi odstranjevanje jajčnikov, lahko treniranje trebušnih mišic in vadba na splošno počasi začnemo znova po približno dveh mesecih.
Če znova začnete s športnim programom in trebušno vadbo, morate počasi začeti z lahkimi vajami in utežmi, da se bo telo spet navadilo na stres. Trajanje vaj bi se moralo začeti tudi zelo malo, nato pa se za nekaj časa podaljšati.
Če želite svoje telo po odstranitvi maternice pripraviti na naslednje vadbene dni, lahko začnete z lahkimi sprehodi po dveh do treh tednih, da obtok ostane v formi. Vendar bi se morali z njim počutiti prijetno in če občutite bolečino ali nelagodje, je bolje, da prenehate z vadbo in se posvetujete z zdravnikom.

Vaje za trebuh po odstranitvi maternice

Po odstranitvi maternice lahko bolnica s ciljanimi vajami obnovi svoje trebušne mišice in optimizira postopek celjenja. Preden začnete z dejanskimi trebušnimi vajami, a malo ogrevanja da se izognemo poškodbam.
Vadba deluje podobno kot posedanje. Leži na hrbtu z blazino pod glavo, roke so zložene na trebuhu. Trebušne mišice so napete, glava pa dvignjena od tal, s čimer brado pripeljemo proti prsnemu košu. Ta položaj se kratko zadrži, nato pa glavo postavimo nazaj na tla in vajo začnemo znova.
Kot nadaljnja vaja se lahko izvede rotacija (zvijanje) prtljažnika. Z blazino pod glavo ženska leži na hrbtu na tleh in popolnoma upogne noge. Trebušne mišice so napete in noge se zdaj počasi premikajo od leve proti desni v zaprtem položaju, pri čemer se boki obračajo proti zgornjemu delu telesa. Začetni položaj je ležanje na hrbtu z blazino pod glavo. Ena noga je iztegnjena naravnost od telesa, druga noga pa se počasi upogne do kolka. Obenem je treba napeti trebušne mišice, tako da območje ledvene hrbtenice leži ravno na tleh in ne tvori votlega hrbta. Iztegnjena in upognjena noga sta v zraku in se ne dotikata tal.

Za več informacij glejte: Vaje za trebuh

Tveganja treniranja trebušnih mišic po odstranitvi maternice

Vzpostavitev prezgodaj po histerektomiji lahko povzroči, da se notranje in zunanje rane ponovno odprejo ali slabo zacelijo. Lahko pride tudi skozi napetosti Oblikujte brazgotinsko tkivo in lahko pride do zapletov. Brazgotinsko tkivo lahko povzroči bolečino, ko se obremenjuje. Tudi lahko Pojavi se krvavitev in podaljšati fazo celjenja.