Trening medeničnega dna

uvod

Večinoma gre za ženske, ki trpijo zaradi oslabelosti medeničnega dna. Prekomerna teža, večplodna nosečnost in porodi močno pritiskajo na medenična dna in lahko sčasoma poslabšajo njegovo delovanje.

Vendar je medenično dno nujno za vzdrževanje kontinence sečil in blata, pa tudi za pravilen anatomski položaj notranjih organov male medenice. Če je medenično dno prešibko, se lahko mehur in maternica zdrsneta ali razširata. To pogosto vodi do urinske inkontinence in v hudih primerih do nezmožnosti zadrževanja blata. Da bi preprečili te simptome, je priporočljiv trening medeničnega dna kot del poporodne gimnastike.

Tudi starejše ženske, ki so mlajše od enega leta Šibkost medeničnega dna Z Inkontinenca trpijo, lahko pogosto znatno izboljšajo svoje simptome

Vendar pa moške lahko koristijo tudi vaje za medenično dno. Še posebej po operacijah na prostata kontinenca lahko prizadene pri moških. Pri teh bolnikih lahko pomagajo tudi vaje za medenična tla.

Prosimo, preberite tudi naš članek o tem Šibkost mehurja.

Trening medeničnega dna

Ljudje, ki trpijo zaradi oslabelosti medeničnega dna, bodo večinoma eden ciljno usmerjeni treningi medeničnega dna priporočljivo. Na ta način se lahko neprijetni simptomi, ki jih povzroči mišična oslabelost (na primer depresija mehurja, inkontinenca), pogosto znatno izboljšajo ali celo odpravijo.

Tudi na spolna disfunkcija, na primer Zmožnost človeka, da bi dobil erekcijo Vaje na medeničnem dnu lahko pomagajo, če ženska ni sposobna orgazma ali če ne more doživeti orgazmov.

Vadbo naj sam opravi za pacienta usposobljeni specialist (Babica, fizioterapevtka) se lahko dokaže tako, da je optimalno prilagojen potrebam pacienta. Poleg tega pa vedno ni enostavno, da pacienti najprej napenjajo prave mišice. Občutka medeničnega dna se je pogosto treba najprej naučiti. Trening lahko doseže svoj optimalen učinek le, če se med vajami aktivirajo prave mišične skupine. Na splošno lahko trening medeničnega dna se lahko enostavno vključijo v vsakdanje življenje, saj se lahko izvaja v različnih položajih, tudi brez okolice. Spodaj je nekaj možnih vaj za vadbo medeničnega dna.

• Vaja 1: Ta vaja bo v stojalo usmrčen. Roke so nameščene na zadnjici za nadzor. Zdaj pacient nekaj sekund zavestno napenja medenična dna, nato izpusti in nato nekaj sekund spet napne. Roke preverjajo, da glutealne mišice niso pravilno napete. To zaporedje napetosti in sprostitve je približno 10-20 krat ponavljajo in se lahko izvajajo večkrat na dan.
• Vaja 2: To vajo lahko izvajate v želenem položaju. Mišice medeničnega dna bodo zdaj se čim bolj napenjajte. Napetost naj bo za približno šest do osem sekund biti pridržan. Poskusiti je mogoče, da z večjo napetostjo v več korakih zvišamo še večjo napetost. Nato se mišice sprostijo približno šest do osem sekund, preden sledi naslednja faza napetosti. Do deset ponovitev vaja je končana. bi morala trikrat na dan izvajati.
• Vaja 3: Ta vaja se spet izvaja v stojalo namesto. Pacient pozira s noge rahlo upognjene in trup se nagne naprej in se naslanja na roke s svojimi Stegna iz. Zdaj so mišice medeničnega dna večkrat tesno napete in napetost je zadržana nekaj sekund. Paziti je treba, da premakniti naravnost ostanki. Do osem do deset ponovitev vaja je končana.
• Vaja 4: Ta vaja se opravi v Križne noge izvede. Roke počivajo na kolenih. Zdaj se medenično dno spet potegne navzgor in napetost se zadrži nekaj sekund. Ta vaja je tudi po osem ponovitev dokončana.
• Vaja 5: Za to vajo pacient kleči na tlehtako da je med kolena nekaj prostora. Vendar se morajo stopala dotikati. Pacient se s podlakti in rokami opira na tla in položi Glava na roke. Zdaj je zadnjica iztegnjena navzgor, medenična dna pa napeta, tako da so kolena združena. Skupaj bo osem ponovitev izvede.

Ker je smiselno, da tudi to sosednje mišice Za izboljšanje delovanja medeničnega dna se priporočajo tudi vaje, ki združujejo različne mišične skupine. Takšne vaje so navedene spodaj:

• Vaja 6: Med to vajo pacient leži ravno na trebuhu in upogne eno nogo ob bok telesa. Zdaj pa Trebušne mišice, torej Glute in končno Mišice medeničnega dna napetost in napetost za dve do tri sekunde vzdrževati. Vsaj od teh vsaj osem ponovitev izvajati.
• Vaja 7: Ta vaja večinoma to trenira trebuh. Pacient položi ležite ravno na hrbtu in noge nekoliko upogne. Zdaj se zadnjica raztegne v zraku, tako da so zgornji del telesa, trebuh in stegna v vrsti. V tem položaju trebušne mišice delujejo približno Napenjajte tri sekunde in nato spet pustite. Spet bi morala biti ta vaja vsaj osem ponovitev izvajati.
• Vaja 8: Ta vaja tudi krepi Trebušne mišice, ampak tudi aktivira Glute. Vaja se opravi v Sedel na stolčku izvede. Pacient zdaj dvigne noge z zaprtimi koleni in se nekoliko nasloni nazaj, da ohrani ravnotežje. Hrbet naj ostane raven. Med vadbo se napenjajo trebušne in glutealne mišice. Napetost se mora znova pojaviti za nekaj sekund biti pridržan. Na splošno bi morali vsaj deset ponovitev oz.

Drug način treniranja medeničnega dna je, da ženske uporabljajo t.i. Ljubezenske kroglice. To so kroglice, ki so vstavljene vaginalno in so zavarovane z dvižno nitjo. V vsaki od kroglic je še ena kroglica, ki je nekoliko manjša in težja od zunanje kroglice. S fizičnim gibanjem se majhna žoga začne nihati v veliko žogo. To spodbudi Mišice nožnice in medeničnega dna in prispeva k njihovi krepitvi. Kroglice ne smemo nositi predolgo, še posebej ne za začetnike, sicer bodo premočne boleče in bolečina lahko pride.

Pozitivni učinki treninga medeničnega dna

Redno treniranje mišic medeničnega dna ne samo izboljša simptome, kot je urinska in fekalna inkontinenca, ampak tudi odpravi posturalne napake. Druga prednost treninga medeničnega dna je izboljšanje spolne disfunkcije. Moški, ki trpijo za impotenco ali prezgodnjo ejakulacijo, lahko z vajami na medeničnem dnu veliko dosežejo veliko. Izkušnjo orgazma lahko okrepite tudi prek okrepljenih mišic.

Po operacijah v mali medenici, na primer po operacijah na maternici, mehurju, prostati ali danki, redni treningi medeničnega dna pomagajo nadoknaditi mišične šibkosti, ki jih povzroči operacija. To ohranja medenične organe v pravilnem položaju in preprečuje, da bi se mehur spustil.

Vadba in športna aktivnost med nosečnostjo na splošno pozitivno vplivata na stanje bodoče matere in zdravje nerojenega otroka. Do katerega meseca lahko nosečnica telovadi? Ali obstajajo kakšne posebne vaje, ki vam bodo pomagale pri porodu?

Odgovore na ta in mnoga druga vprašanja boste našli pod: Vadba med nosečnostjo

Bolezni in disfunkcija medeničnega dna

Na delovanje mišic medeničnega dna lahko vplivajo različni dejavniki. Lahko je oboje zmanjšala pa tudi povečano delovanje medeničnega dna pridi.

Oslabitev medeničnega dna lahko npr Debelost sproži zato, ker visoka telesna teža vodi do trajne prekomerne uporabe medeničnega dna vodi. Dolgoročno ne more več zbrati moči, da bi vzdržal težo in popustil. Tudi drugačno fizična preobremenitev mimo nenehno težko fizično delo lahko povzroči.

Operacije v predelu medenice se lahko izvajajo neposredna poškodba mišic ali Poškodba živcev do slabosti medeničnega dna z naknadno Depresija medeničnega dna voditi.

Posebej pogost razlog za oslabelost medeničnega dna je tudi pri ženskah Rojstva, saj odraščajoči otroci vodijo tudi do občutno povečanega stresa na medeničnem dnu.

Tudi šibkost mišic Procesi staranja lahko prizadene medenično dno. Številni starejši ljudje trpijo zaradi tega. Konec koncev lahko šibkost mišic medeničnega dna povzroči, da pade naprej organe medenice (Mehur, maternica, nožnica itd.), Pa tudi za Inkontinenca pridi.

Prosimo, preberite tudi našo stran Gsušenje maternice in Prolaps maternice.

Lahko pa tudi medenično dno ravnajte prestrogo in do krčev voditi. To lahko vpliva na žensko v Vaginalni krči izraziti. Tudi to kot Vaginizem Ta bolezen lahko otežuje ali celo onemogoča spolni odnos. Ženska ne more sprostiti muskulature, tako da vstavitev penisa, podobno kot medenični pregled, sploh ni mogoča ali samo z bolečino.

anatomija

Medenično dno je sestavljeno iz velike mišice. Lahko v enem sprednji in zadnji del biti razdeljen. Sprednji del medeničnega dna se imenuje tudi Urogenitalna diafragma določen. Sestavljena je iz obeh mišic Transversus perinei profundus mišice in Transversus perinei superficialis mišica izobraženi. Ženska jo brca Skale skozi prednji del medeničnega dna, kot tudi skozi sečnice. Pri moških skozi ta del prehaja le sečnica. Prav tako se imenuje zadnji del medeničnega dna Medenična diafragma določen. Izdelajo ga mišice Coccygeus mišice in Levator ani mišice izobraženi. Ta del medeničnega dna je tam Rektum skozi. Nenazadnje mišice erekcije in mišice sfinktra spadajo tudi v medenično dno.

Delovanje medeničnega dna

Medenično dno je odločilno Ohranjanje kontinence vpleten. Sečnica in anus podpirata svojo funkcijo vzdrževanja kontinence z napenjanjem mišic. Še posebej na povečan pritisk v trebuhu in medenici, na primer na Kašljanje, kihanje, skakanje in prenašanje težkih bremen, medenično dno se mora upirati pritisku. V nasprotnem primeru lahko v takšnih situacijah pride Izguba urina ali blata pridi.

V nekaterih situacijah pa mora biti tudi medenično dno sprostite se. To vključuje npr Uriniranje, od iztrebljanje in Spolni odnos.

Povzetek

Redne vaje medeničnega dna lahko pomagajo izboljšati različne simptome. Da bi dosegli najboljše rezultate, naredite zgornje vaje trikrat na dan izvajati. Rednost treningov je najpomembnejši dejavnik za končno dosežene pozitivne učinke. V primeru oslabljenega medeničnega dna zaradi procesov staranja, nosečnosti ali rojstva, kirurških posegov ali prirojene mišične oslabelosti se zato vedno priporoča vadba medeničnega dna. Najprej je treba zagotoviti navodila usposobljena oseba zagotoviti, da se pacient nauči posebej napenjati prave mišične skupine.