Dieta z jabolčnim kisom

Kaj je prehrana z jabolčnim kisom?

Glede prehrane jabolčnega kisa obstaja veliko nesporazumov, saj tovrstno prehrano pogosto napačno razumemo kot ničelno dieto, pri kateri uživamo samo jabolčni kis. Nasprotno je dieta jabolčnega kisa sestavljena iz diete z znižanimi kalorijami in pijač z jabolčnim kisom. Jabolčni kis pomaga zmanjšati težo s spodbujanjem tvorjenja prebavnih sokov. To pospešuje prebavo in tako imenovani "odpadni proizvodi", strupi pa se izločajo hitreje in bolje. Jabolčni kis pozitivno vpliva tudi na raven sladkorja v krvi in ​​naj bi preprečeval hrepenenje po hrani. Z dieto jabolčnega kisa zaužijete največ 1200 kalorij na dan, pijete jabolčni kis s pijačo večkrat na dan in se ukvarjate s športom.

Dieta z jabolčnim kisom

Ob dieti z jabolčnim kisom so dovoljeni trije glavni obroki in po želji dva prigrizka dnevno. Obroki naj bodo sestavljeni iz zdrave, uravnotežene hrane in ne smejo presegati 1200 kalorij na dan. Temelj tega je napitek iz jabolčnega kisa, ki ga jemljemo pred glavnimi obroki in med obroki. Da bi učinkovito shujšali, se izogibajte mlečnim izdelkom, živilom z belo moko, čipsom in sladkarijami. Kajenje je treba čim bolj zmanjšati, alkohol pa se izogibati. Vadite redno, na primer voziti kolo namesto z avtomobilom na delo in po stopnicah namesto dvigal. Če želite učinkovito shujšati, se vsekakor ukvarjajte s športom (Poglej tudi: Hujšanje z vadbo - Ti športi so še posebej učinkoviti). Če te nasvete vzamete k srcu in pijete napitek jabolčnega kisa, ki pospešuje metabolizem, pred vsakim obrokom, bi kilogrami hitro padli.

odmerjanje

V dieti jabolčnega kisa jabolčni kis ni pijan čist. Jabolčni kis razredčite z vodo in napitek oplemenitite po svojem okusu. Osnovne sestavine so 150 do 200 mililitrov vode (z ali brez ogljikovega dioksida) in ena do dve žlici naravno motnega organskega jabolčnega kisa.Če je pijača preveč kisla, ji lahko dodate žličko medu. Da bi popestrili vitaminsko bilanco in pijačo naredili bolj pestro, lahko vsake toliko zamenjate 50 mililitrov vode s sadnim sokom. Uporabljajte naravni, sveže stisnjen sok iz ekološkega sadja, na primer hruškov sok, jabolčni sok ali korenčkov sok.

Časovni razpored / tedenski razpored diete z jabolčnim kisom

Če želite shujšati s prehrano z jabolčnim kisom, si ustvarite načrt prehrane, ki vključuje zdravo prehrano in program vadbe. Dieta z jabolčnim kisom s hrano ne porabi več kot 1200 kalorij. Načrtovani so trije glavni obroki, pred vsakim pa pijača iz vode z jabolčnim kisom, da se spodbudi presnova (Poglej tudi: Kako lahko spodbudite metabolizem?) In zmanjšate apetit. Če potrebujete prigrizke med obroki ali če telovadite, naj bodo ti sestavljeni iz nizkokaloričnih prigrizkov, na primer surove zelenjave z zelenjavno skuto ali kreme z nizko vsebnostjo maščob z mandlji. Če jedo prigrizke, je treba predhodno piti tudi jabolčni kis. Obroki naj bodo večinoma sestavljeni iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Jedi naj bodo pripravljene z nizko vsebnostjo maščob in ne smejo presegati skupno 1200 kalorij na dan. Vaditi je treba med dieto z jabolčnim kisom. Za odličen rezultat je primerna mešanica treningov moči in vzdržljivosti treh do štirikrat na teden (Poglej tudi: Vzdržljivostni športi). Ljudje, ki se redko ukvarjajo s športom, naj začnejo počasi, na primer z nordijsko hojo ali plavanjem, in počasi povečujejo svoj trening.

Stranski učinek prehrane z jabolčnim kisom

Pijače iz jabolčnega kisa v prehrani lahko povzročijo neželene učinke, kljub njihovim pozitivnim učinkom na presnovo in prebavni trakt. Zlasti ljudje, ki trpijo zaradi občutljivega želodca, se morajo pred rednim uživanjem jabolčnega kisa posvetovati s svojim družinskim zdravnikom. Ljudje, ki trpijo zaradi želodčne razjede, sindroma razdražljivega črevesja ali kroničnega črevesnega vnetja, kot sta Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis, naj se izogibajo ocetni kislini. Druga pomanjkljivost prehrane z jabolčnim kisom je, da jabolčni kis napada zobno sklenino. Če se zobje odzovejo občutljivo, vam lahko pomaga izpiranje ust po pitju vode iz jabolčnega kisa.

Kritika prehrane

Ena težava pri dieti z jabolčnim kisom je, da jo pogosto napačno razumemo kot nič prehrano. Prehrana, pri kateri pijače iz jabolčnega kisa v celoti nadomestijo glavne obroke, ni zdrava in zaradi visoke vsebnosti kislin celo škoduje telesu. Po drugi strani pa bi morali biti prepričani, da 2-3 kozarci jabolčnega kisa in samo voda ne bodo vodili do želene teže. Če želite učinkovito shujšati, morate jesti zdravo, nizkokalorično prehrano in veliko telovaditi. Pijače iz jabolčnega kisa pred obroki lahko pomagajo dieti s spodbujanjem prebave in zmanjšanjem apetita. Dieta ni primerna za ljudi z občutljivimi želodci ali črevesjem. Nekateri nutricionisti kritizirajo tudi drugo pomanjkljivost prehrane z jabolčnim kisom, in sicer lastnost ocetne kisline, da napada zobno sklenino. Da med dolgotrajnimi dietami ne poškodujete zobne sklenine, vam lahko pomaga, da po pitju vode s kisom temeljito sperite usta z vodo.

Izvedite več o Jabolčni kis

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Za zdrave ljudi dieta z jabolčnim kisom v osnovi ne predstavlja nevarnosti ali tveganj. Glavni obroki so individualno zasnovani tako, da lahko zaužijete nadev zdrave, nizkokalorične hrane in brez neznosne hrane. Jabolčni kis je kisli izdelek zaradi ocetne kisline, ki jo vsebuje. Ker se napitki jabolčnega kisa pijejo na prazen želodec, lahko ocetna kislina draži želodčne obloge. To se zgodi zlasti pri ljudeh z občutljivimi želodci ali s predhodnimi boleznimi prebavil.

Kje najdem dobre recepte za prehrano z jabolčnim kisom?

Recept za pijačo iz jabolčnega kisa je zelo preprost in je sestavljen le iz vode in pike organskega jabolčnega kisa.Pijačo lahko sladimo z medom ali po potrebi oplemenitimo s sadnimi sokovi. Za glavne obroke priporočamo lahkotno kulinariko, ki ima malo kalorij in maščob. Če na internetu raziskujete dieto z jabolčnim kisom, boste naleteli na številne recepte za okusne jedi in ideje za rafiniranje napitka iz jabolčnega kisa. Obstajajo tudi številne knjige z recepti za prehrano z jabolčnim kisom. Tako lahko izbirate med internetom in knjigami - odvisno od tega, kateri medij vam je bolj všeč - kuhati recepte doma.

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Uspeh diete z jabolčnim kisom je zelo odvisen od posameznih začetnih razmer, prehrane med dieto in vadbe. Če jeste zelo nizkokalorično in zdravo prehrano, se veliko ukvarjate s športom in okrepite metabolizem z vodo iz jabolčnega kisa, lahko v enem tednu izgubite dva do tri kilograme. Telo v prvih dneh plava tudi voda, kar je na tehtnici jasno opazno.

Preberite več o spodnji temi: Hujšajte s spremembo prehrane

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Tveganje za yo-yo učinek je na splošno manjše pri dieti z jabolčnim kisom kot pri radikalnih mono dietah. Po eni strani je to posledica dejstva, da lahko obroke pripravite posamično in raznoliko in vam ni treba biti lačen, po drugi strani pa zato, ker lahko to dieto izvajate nekaj tednov. Da bi se izognili yo-yo učinku, bi morali trajno spremeniti prehrano v zdravo in uravnoteženo prehrano po dieti. Redna vadba pomaga učinkovito vzdrževati želeno težo.

Medicinska ocena prehrane s strani

Uspeh diete jabolčnega kisa je v veliki meri odvisen od posamezne prehrane med dieto in dodatne vadbe. Kis začne metabolizem iti in zmanjšuje apetit, vendar kilogramov ne pusti, da sami od sebe odidejo. Jabolčni kis je v osnovi zdrav izdelek, ki lahko zelo dobro podpira dieto. Vsebuje vitamine, minerale, elemente v sledeh, pa tudi vlaknine in beljakovine. Ocetna kislina, ki jo vsebuje, je še posebej učinkovita pri hujšanju. Kislina prispeva k izgubi teže, saj spodbuja proizvodnjo prebavnih sokov in s tem pospešuje prebavo ter hitreje in bolje odstranjuje odpadne proizvode in toksine iz telesa. Poleg tega pijača s kisom uravnava raven sladkorja v krvi in ​​s tem zmanjša strašno hrepenenje po hrani. Nekateri poročajo, da zlasti pijača s kisom zjutraj povzroči povečanje energije in povzroči, da želite telovaditi. Dieta z jabolčnim kisom ni primerna za ljudi z občutljivimi želodci, saj lahko kislina draži želodčno sluznico. Zlasti ljudje s predhodnimi boleznimi v prebavilih, kot so želodčna razjeda ali kronične vnetne črevesne bolezni, naj se izogibajo ocetni kislini.

Katere druge diete so dieta jabolčnega kisa?

Če želite shujšati v zelo kratkem času, mnogi poskusijo radikalne mono diete. Primeri tega so krompirjeva dieta bogata z ogljikovimi hidrati ali riževa dieta. Sadna prehrana, zelenjavna prehrana in preizkušena dieta z zelno juho so podobno enostranski in učinkoviti. Vse bolj priljubljene so tudi diete z bogati z beljakovinami, kot sta Yokebe ali Almased. Te oblike prehrane pustijo, da se kilogrami hitro spustijo, vendar nosijo veliko tveganje za grozljiv yo-yo učinek. Če želite, podobno kot dieta z jabolčnim kisom, v daljšem obdobju shujšati in se poleg spremembe prehrane ukvarjati s športom, so diete z malo ogljikovimi hidrati zelo priljubljene. Te so lahko zasnovane prilagodljivo ali pa se držite prehranskih načrtov diete Glyx, Logi metode ali Atkinsove diete. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko izvajajo dlje časa in so primerne za vsakodnevno delo, saj vam ni treba biti lačen, kot pri mnogih drugih dietah. Velja za vse diete, da jih je treba razumeti kot uvod v trajno zdravo, uravnoteženo prehrano, da lahko trajno obdržite želeno težo.

Kolikšna je cena diete z jabolčnim kisom?

V bistvu stroški diete z jabolčnim kisom niso dražji od zdrave, uravnotežene prehrane. Na tej dieti jejte veliko svežega sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice. S sadjem in zelenjavo lahko kupite sezonske izdelke, lahko pa tudi poceni zamrznjene jagode. Sveži izdelki so dražji od gotovih jedi, hrana iz polnozrnatih je dražja od izdelkov iz bele moke. Vendar ta živila vsebujejo veliko vlaknin in hranil, telo jih počasneje razgrajuje in zato napolni dlje.