Dvigalo za tele
uvod
Trening telečnih mišic (M. gastrocnemius) se ne usposablja izolirano pri običajnih treningih v fitnesu in zdravju. Vaja na stiskalnici za noge povzroči dovolj obremenitve mišic dvojnega teleta, tako da se zdi ta izolirana vaja za dvigovanje teleta neučinkovita in dolgotrajna. V bodybuildingu in v specifičnih športih pa je potreben ciljni trening te mišične skupine, da se doseže kar največja uspešnost. V mnogih disciplinah teka in skakanja v atletiki so optimalno trenirane tele mišice predpogoj za največjo zmogljivost. Preprosto povedano, tele mišice delujejo, ko stojite na prstih. Antagonist, zaradi katerega se gleženj raztegne, se imenuje sprednja tibialna mišica (M. tibialis anterior)
Trenirane mišice
- Tele dvojček (M. gastrocnemius)
- Daljša mišica fibule (M. peroneus longus)
- Fibula kratka mišica (M. peroneus brevis)
- Mlečna mišica (Soleus mišica)
Figure tele mišice
Gastrocnemius mišice
Dvoglava tele mišica - 1. + 2.
(Dvojna tele mišica)
- Zunanja tele mišica -
Gastrocnemius mišice,
Caput laterale - Notranja tele mišica -
Gastrocnemius mišice,
Kaputni medij - Skupnost golenic -
Corpus tibiae - Pete kosti - Kalkanej
- Telečja skupnost -
Corpus fibulae - Ahilova tetiva -
Tendo calcaneus - Stegnenica -
Corpus femoris - Zunanji zgibni vozel -
Bočni kondil - Notranji sklep -
Medialni kondil - Kneecap - patela
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
Opis dvigala za tele
Športnik sedi na napravi, stegna so pritrjena pod dvižno površino. Stopala so na podporni površini. Hrbet je raven, hrbtenica s to vrsto dvigalca za tele ni napeta. Športnik dvigne kolena tako, da iztegne gleženj in s tem skrči tele mišice. Priporočljivo je, da med posameznimi sklopi te vaje ne sedite na napravi, saj boste v nasprotnem primeru mišice zelo težko sprostile. Nekatere naprave omogočajo daljšo delovno pot, pri kateri se peta lahko spusti pod kontaktno površino stopal in se tele mišice raztegnejo. Teža in ponovitev dvigala za tele sta odvisni od cilja treninga.
Trening brez opreme
Če raje trenirate brez opreme, lahko v vrat pritrdite mreno in počasi stojite na nožnih prstih. Nasvet: Tudi brez teže je ta vaja lahko zelo naporna.
Spremembe
Dvigala za tele ni nujno, da se izvajajo v sedečem položaju. Številne naprave omogočajo vzgibe teleta z ravno držo. Dvigalo za tele se običajno uporablja v tej obliki, zlasti pri treningu za skakanje moči, saj lahko zgornje dele mišic natančneje treniramo. Pri tej obliki treninga pa je treba opozoriti, da se lahko pojavijo težave v predelu hrbtenice. Stoječe dvigalo za tele se na splošno ne priporoča za težave s hrbtom.
