Hujšanje z aminokislinami

uvod

Aminokisline so gradniki beljakovin in se naravno pojavljajo v našem telesu.Tako posamezne aminokisline kot beljakovine izpolnjujejo pomembne naloge v presnovnih procesih naših celic. Obstajajo aminokisline, ki jih telo lahko proizvaja sam, in nekatere, ki jih lahko zaužijemo le s hrano.

Določene aminokisline so zelo pomembne za kurjenje maščob. Aminokislina karnitin je pomembna pri transportu maščobnih kislin v mitohondrije, tako imenovane "elektrarne" celic. L-karnitin se pogosto jemlje v obliki tablet kot prehransko dopolnilo za spodbujanje izgorevanja maščob. Poleg tega športniki aminokislin L-citrulin in L-arginin pogosto uporabljata kot kurilce maščob in "ojačevalce vadbe".

Preberite več o temi: Nasveti, kako najbolje shujšati!

Kako deluje zmanjšanje z aminokislinami?

Če želite spodbuditi izgorevanje maščob z aminokislino L-karnitin, je priporočljivo jemati 1 gram dnevno. L-karnitin lahko vzamete v obliki praška, v obliki kapsul ali v obliki palic in ampule za pitje. Najbolje je, da ga zaužijete zjutraj na prazen želodec z veliko tekočine.

Če aminokisline uporabljate kot "booster vadbe", je smiselno, da aminokislino vzamete 30 - 60 minut pred vadbo.

L-citrulin in L-arginin sta še posebej primerna za športnike, ki želijo povečati svoj uspeh na treningu in želijo shujšati (Poglej tudi: Hujšajte z vadbo - ti športi so še posebej učinkoviti). V primeru L-citrulina in L-arginina se običajno priporoča vnos 3 gramov na dan, če telovadite, v najboljšem primeru 30 minut pred vadbo. Vse aminokislinske izdelke je treba jemati s tekočino. Uspeh pri hujšanju z aminokislinami je močno odvisen od prehrane in vadbe med dieto. Zdrava, nizkokalorična prehrana ter kombinacija vzdržljivostnih športov in treningov z utežmi so še posebej učinkovite za trajnostno izgubo teže.

Koliko lahko / naj shujim z aminokislinami?

Koliko lahko shujšate z aminokislinami, je močno odvisno od začetne situacije, prehrane in športnega vedenja. Klinična študija iz leta 2013 je pokazala, da so udeleženci, ki so jemali prehransko dopolnilo, ki vsebuje 500 mg L-karnitina na dan, v 4 tednih izgubili 400 g telesne maščobe, ne da bi spremenili prehrano ali telesno aktivnost. Če jemljete L-karnitin, jeste nizkokalorično in zdravo prehrano in se ukvarjate več s športom, se lahko uspeh hujšanja znatno poveča.

Morda vas zanima tudi: Hujšajte s kurjenjem maščob

Kako visoki so stroški?

Stroški prehranskih dopolnil, ki vsebujejo aminokisline, so na splošno poceni. 100 kapsul L-karnitina lahko kupite za 10 €, ena kapsula vsebuje 1 gram, pakiranje pa traja 100 dni. Če raje jemljete L-karnitin v obliki praška, pomešanega z vodo, lahko kupite 500-gramskih pakiranj v povprečju za 16 €. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo L-arginin ali L-citrulin, so v istem cenovnem razredu. So nekoliko dražje, saj se 1 gram zaužije 3-krat na dan, to je trikrat več kot L-karnitina.

Obstaja veliko aminokislinskih dopolnil, katerim so dodane dodatne snovi, na primer vitamin B6, guarana, zeleni čaj ali magnezij. Glede na vaše osebne potrebe po vitaminih, drugih hranilih ali poživilih, kot je guarana, lahko izberete pravi izdelek med številnimi različnimi prehranskimi dopolnili. Velika prednost je, da se vsi aminokislinski pripravki prodajajo v obliki pakiranj za shranjevanje nekaj tednov do mesecev.

Dodatni stroški lahko nastanejo glede na spremembe prehranjevalnih navad, ki so del prehrane. Sveže sadje in zelenjava ter visokokakovostni mesni in ribji izdelki so dražji kot že pripravljeni obroki, vendar so za vaše telo veliko bolj zdravi in ​​boljši za hujšanje. Hujšanje z aminokislinami je zelo poceni način za povečanje kurjenja maščob.

Stranski učinki izgube teže z aminokislinami

Če prehranska dopolnila, ki vsebujejo aminokisline, kot sta karnitin ali citrulin, jemljejo v priporočeni količini, ne pričakujemo neželenih učinkov. Pojavijo se le v primeru prevelikega odmerjanja, to je, če se aminokisline v daljšem časovnem obdobju jemljejo v znatno povečani koncentraciji.

Preveliko odmerjanje lahko privede do čezmernega znojenja, zvišane telesne temperature in dehidracije (Poglej tudi: Desikoza). Lahko se pojavijo tudi prebavne pritožbe, kot so driska, slabost in bruhanje. V primeru močnega prevelikega odmerjanja v daljšem časovnem obdobju lahko trpijo tudi organi, kot so jetra in ledvice.

Paziti je treba, da ne boste zaužili nobenih sprememb L-karnitina, kot je D-karnitin, ali drugih sprememb, ki v Nemčiji niso dovoljene, ker vključujejo tveganja. Če jemljete prehransko dopolnilo z L-karnitinom, ki je na voljo v drogeriji ali lekarni, in se držite priporočenega odmerka, vam zaradi stranskih učinkov običajno ni treba skrbeti.

Kakšna so tveganja / nevarnosti "hujšanja z aminokislinami"?

Aminokisline na splošno niso škodljive, saj se naravno pojavijo v našem telesu in opravljajo pomembne funkcije, zaradi katerih so vitalne. Če ima oseba slabost ledvic in je delovanje ledvic omejeno, se izogibajmo pripravkom, ki vsebujejo aminokisline. Če ledvice ne morejo izločiti odvečnih aminokislin, se ta v telesu nabira, kar je lahko škodljivo. Tudi pri zdravem delovanju ledvic se morate pri jemanju prehranskih dopolnil z aminokislinami dosledno držati danih priporočil o odmerjanju, da se izognete stranskim učinkom, ki jih povzroči predoziranje.

Medicinska ocena prehrane s strani

Hujšanje z aminokislinami je prehransko dopolnilo, ki naj bi povečalo kurjenje maščob in izboljšalo vadbo, odvisno od tega, katere aminokisline zaužijete. L-karnitin spodbuja presnovo maščob, medtem ko se L-citrulin uporablja kot izgorevalec maščob in pospeševalec vadbe. To pomeni, da aminokisline spodbujajo hujšanje z zdravo prehrano in rednimi vadbami.

Preberite več o temi: Aminokisline in vadba

Če ne spremenite niti prehrane niti športnega vedenja, lahko opazite uspeh pri hujšanju, vendar zelo malo s 400 grami izgube maščobe v enem mesecu. Zato so z učinkovitim treningom in dobro prehrano aminokisline odličen način za povečanje izgube teže. Če se držite priporočenega odmerjanja pripravkov, ne pričakujemo nobenih stranskih učinkov, saj se zaužite aminokisline v našem telesu pojavijo naravno. Edina nevarnost je z ogromnimi odmerki v daljšem obdobju ali z oslabljenim delovanjem ledvic.

Kakšne alternative obstajajo za hujšanje z aminokislinami?

Če želite shujšati zelo hitro, so zelo priljubljene radikalne mono diete, s katerimi kilogrami padejo v nekaj dneh. Primeri so turbo diete s stresi, kot so Almased®, Yokebe® ali Doppelherz®, ali mono diete, kot so dieta s sadjem, zelenjavna dieta in dieta zelja. Glavna pomanjkljivost pri tem pa je veliko tveganje za učinek yo-yo po koncu diete.

Če želite dolgoročno shujšati in storiti brez prehranskih dopolnil, kot so aminokisline, se pogosto poskuša dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tu se ogljikovi hidrati zmanjšajo na jedilniku, v ospredje pa so beljakovine in vlaknine. Te diete je lažje vključiti v vsakdanje delovno življenje kot mono diete, še posebej stresne diete, ki so pogosto zelo lačne. Primeri diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so dieta Atkins, v kateri je določen poseben fazni program z discipliniranimi vadbenimi enotami ali metoda Logi in dieta Glyx, pri katerih ima glikemični indeks posameznih živil pomembno vlogo.

Vadba in zdrav življenjski slog podpirata vsako dieto in s ciljano izgradnjo mišic pomagata kuriti več kalorij in oblikovati telo. Začeti bi morali počasi in postopoma povečevati trening.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Pri izgubi teže z aminokislinami je tveganje za yo-yo učinek v veliki meri odvisno od vaše prehrane in vadbe med dieto. Če jeste radikalno v obliki ničelne diete, se tveganje za učinek yo-yo znatno poveča. V bistvu imajo aminokisline podporni učinek na izgorevanje maščob in presnovo ter imajo majhno tveganje za yo-yo učinek.

Preberite več o temi: Jojo učinek