Stanje zgradbe

uvod

Kondicijski trening vključuje vse vsebine vadbe, katerih cilj je povečati pogojno zmogljivost.
Če želite ustvariti vzdržljivost, morate upoštevati, da vzdržljivost ne govori samo o vzdržljivosti športnika. Na žalost se ta napaka dela prepogosto in vzdržljivost se izenači z vzdržljivostjo. Vendar pa je vzdržljivost, moč, hitrost in fleksibilnost povzeta pod skupnim pogojem. Pogoj deluje kot krovni izraz za pravkar omenjene sposobnosti. Vendar pa je stanje mogoče najti tudi kot pod izraz pri fizični zmogljivosti.

Kako hitro zgradite kondicijo?

Na splošno si hitro ustvarite trdoživost, ko se lotite športa in to počnete redno in resno. Šport, kot so plavanje, tek, pohodništvo, rolanje, kolesarjenje in smučanje, so idealni za treniranje vaše vzdržljivosti. Vsi vidiki stanja se z vsako enoto vedno bolj spopadajo in usposabljajo. Tako lahko poleti in pozimi stalno trenirate z različnimi športi.
Pri športih z žogo je nekoliko drugače, saj niso vse kondicijske spretnosti razvite na enak način. Kljub temu je vzdržljivost še vedno pomembna osnovna zahteva, da bi lahko v teh športih dosegli dobre rezultate. Kot nogometaš, rokomet ali teniški igralec bi morali tudi malo delati na svojem stanju, če želite biti uspešni.

Ker se fitnes pogosto napačno enači z vzdržljivostjo, je žal največji poudarek pri vzpostavljanju fitnesa vzdržljivost, ostalo pa je zanemarjeno. Seveda bi morali biti treningi moči, gibčnosti in hitrosti enako zamudni kot treningi vzdržljivosti.

Najboljši način za treniranje vzdržljivosti je srednje do dolgo vzdržljivostni tek, kolesarjenje ali plavanje. Zgradiš lahko v intervalih (spreminjanje hitrosti), da treniraš svojo specifično vzdržljivost.

Preberite več o temi: Vzdržljivostni športi

Hitrost, moč in okretnost

Hitrost se v glavnem izboljšuje in trenira skozi intervalne vožnje. To je sistematično izmeničenje različnih hitrosti ter faz stresa in okrevanja. Razigrana oblika intervalnega treninga je tako imenovana igra vožnje, v kateri se spreminjanje med stresno in obnovitveno fazo izvaja neodvisno in neredno. Športnik se sam odloči, kdaj bo stopnjeval tempo in kdaj upočasnil, da si opomore.

Moč kondicijske sposobnosti je najbolje oblikovati s treningom moči. Trening za moč zmanjšuje tveganje za poškodbe, vodi do učinkovitejšega načina teka, omogoča večje zmogljivosti in hitrosti, povečuje porabo kalorij in tako gori več maščobe. Oblikuje in utrjuje telo.

Mobilnost športnika je sestavljena iz prožnosti in prožnosti ter je pomemben sestavni del športne uspešnosti. Raztezne enote izboljšajo mobilnost in zagotavljajo optimalno in učinkovito zaporedje gibanja. Predvsem pa je mobilnost najlažje podcenjevati, ko gre za temo "stanje stavbe".

Morda vas zanima tudi:

• Hitrost v športu
• Trening hitrosti

Fitnes trening

Pozimi je tek na smučeh idealen za fitnes trening, saj lahko tako kot tek tečete v intervalnih treningih ali vožnjah. Po ogrevanju sledijo različne faze z različnimi obremenitvami in odmori počitka. Dodaten učinek fitnes treninga na prostem pozimi je krepitev imunskega sistema skozi hladen zrak.

Veslanje s stojnicami je nov trend v industriji fitnesa. Stojite na preveliki deski za desko in sami lahko določite intenzivnost in hitrost. Ta različica gibanja po vodi je učinkovita vadba celega telesa.Trenirajo vse velike mišične skupine, kar vključuje tudi moč in hitrost zaradi gibanja v športu. In ker vadbo zaključite na precej razgibani deski za desko, trenirate tudi svoje ravnotežje in ravnotežje. To vpliva tudi na gibčnost, če želimo gibe uravnotežiti.

Tisti, ki raje trenirajo v dvorani ali v sobi, lahko izboljšajo svojo kondicijo s športom, kot so Zumba, step aerobika, predenje ali Thai Bo. Treningi pogosto potekajo v skupinah, kar poveča motivacijo in vadbo ohranja zabavno. Zumba je predvsem dobra možnost treninga, s katero lahko svojo vzdržljivost dvignete do prask ali nabirate. Telo je nagnjeno k latinskoameriškim plesnim ritmom in kombinirano z elementi iz aerobike.

Preberite tudi: Trening vzdržljivosti

Na kaj morate biti pozorni med naprednim treningom?

Ko krepite svojo vzdržljivost, morate paziti, da trenirate pogosteje in za kratek čas, ne pa da vstavljate pretirano dolge intervale.
Prav tako bi morali poznati svoje omejitve in si zastaviti cilje realno. Cilji, ki so postavljeni previsoko, imajo lahko demotivirajoč učinek in vodijo do prenehanja načrta treninga. Pomembno je tudi preklapljanje med različnimi spretnostmi kondicioniranja. Če boste na en dan dali večji poudarek vzdržljivosti, lahko v naslednji enoti trenirate več moči, hitrosti ali prožnosti. V svoj načrt vključite tudi odmori in odmori za treninge, sicer se lahko preobremenitve hitro začnejo in celoten trening ne bo potekal učinkovito. Okrevanje je zelo pomembno za dosego ciljev. Pri načrtovanju načrta usposabljanja se prepričajte, da ne boste prehitro povečali intenzivnosti in trajanja, temveč najprej dosegli in utrdili ciljno raven, preden razmislite o naslednji stopnji.

Preberite tudi našo temo: Moč kot pogojna sposobnost

Kaj mora začetnik upoštevati pri vzpostavljanju kondicije?

Pogoj pogosto enačimo s pojmom vzdržljivost. V resnici je vzdržljivost fizična zmogljivost na različnih področjih, vključno z vzdržljivostjo, močjo, hitrostjo in fleksibilnostjo. Da bi zgradili pogoje za določen šport, je treba prepoznati posamezne elemente tega športa in se truditi, da se na zahtevnih področjih nenehno izzivajo in izboljšujejo. Začetniki bi morali imeti veliko potrpljenja, da bi vzpostavili vzdržljivost. Tisti, ki nimajo izkušenj, lahko poiščejo tudi nasvet usposobljenega trenerja ali športnega terapevta.

V telovadnici, pa tudi v drugih športih, je pravilna izvedba gibov in vaj že od samega začetka ključnega pomena. Na ta način se telo nauči gibanja zaporedja tudi pod svetlobnim stresom in oblikuje pravilen pomnilnik gibanja. Teža, intenzivnost ali hitrost je treba počasi in neprestano povečevati. Če ste preobremenjeni, tvegate poškodbe kot začetnik. Začetniki so na začetku pogosto preveč motivirani in počitka za počitek ne vidijo kot potrebnega za njihov nadaljnji atletski razvoj.

Če želite zgraditi dobro kondicijo in zaščititi svoje zdravje, potrebujete potrpljenje, motivacijo, ustrezen spanec, zdravo prehrano, pa tudi pasivne in aktivne odmore. Naj bo tudi vaš športni program raznolik in se poskusite soočiti z novimi izzivi na vseh področjih fitnesa.

Preberite tudi našo temo: Raztezanje in prožnost

Na kaj morate biti pozorni pri treningu

Ko trenirate kondicijo, se na splošno prepričajte, da je v načrtu vadbe raznolikost. To pomeni, da se ne bi smele spreminjati samo posamezne fitnes sposobnosti, temveč tudi trajanje in intenzivnost posameznih treningov.
Velika napaka pri oblikovanju načrta treninga je ta, da je načrt preveč monoton. Po eni strani se telo navadi na vadbene vsebine po določenem času, po drugi strani pa monoton načrt treninga hitro pripelje do dolgčasa. Nenehne konstantne obremenitve preprečujejo prilagajanje telesa. Po drugi strani pester načrt vadbe vedno ponuja nove dražljaje, zaradi katerih se telo spopada z novimi izzivi in ​​ga sili v prilagajanje vedno znova.

Kako gradite kondicijo za nogomet?

Nogomet zahteva vrhunske rezultate od športnikov na skoraj vseh področjih fitnesa. Predvsem pa to vključuje vzdržljivost, pa tudi hitrost in določeno stopnjo okretnosti, da prenesejo hitre spremembe smeri. Moč v nogah je pogoj za streljanje z razdalje. Nogometaši bi morali z rednimi treningi teka krepiti svojo vzdržljivost. To vključuje redno tek in srednje dolge razdalje.

Poleg tega kratki hitri šprinti pomagajo izboljšati hitrost in dodatno razviti vzdržljivost. Povečane potrebe po energiji in kisiku aktivirajo srčno-žilni sistem in krepijo mišice. Nogometaši lahko koristijo tudi od treningov moči, na primer v telovadnici. Zlasti bi morale biti predvsem mišice nog, to spodbuja moč streljanja in ščiti tudi ligamente in kite, ki so v nogometu še posebej ogroženi.

Kako si ustvarite kondicijo za tek?

Če želite med tekom ustvariti dobro vzdržljivost, da boste lahko z lahkoto prekrivali dolge razdalje, potrebujete veliko potrpljenja pri treningu. Dobra osnovna vzdržljivost se razvije v daljšem časovnem obdobju, zlasti začetniki so hitro frustrirani, če jim hitro zmanjka sape v prvih tekaških enotah. Na začetku bi morali krajše razdalje, odvisno od vaše osebne kondicije, in teči z zmerno hitrostjo. Prehod med tekaško in hitro hojo je lahko v začetku tudi koristen.

Dobro vodilo je, da lahko med tekom govorite. Pri joganju je poleg dobre obutve in ustreznih oblačil pomemben pogoj za vrhunsko izvedbo pravilna dihalna tehnika. Tekači imajo lahko koristi tudi od vadbe v telovadnici in krepitve mišic okoli ligamentov in tetiv spodnjih okončin, da preprečijo poškodbe. Priporočljiv je vsaj 24-urni počitek, zlasti po dolgih tekih, da se izognete pretiranemu stresu. Tekači ABC se tekači naučijo pravilne tehnike teka in tako lahko svoj trening popestrijo. Tudi športniki, ki že dlje časa tekajo, bi morali redno vaditi svoje treninge, na primer daljše razdalje ali kratke sprinterske enote, da bi nenehno izboljševali svoje zmogljivosti.

Preberite več o: Teči

Kako si ustvarite kondicijo za kolesarjenje?

Predvsem pa kolesarji potrebujejo dobro vzdržljivost, da prevozijo velike razdalje. Pomembna je lahko tudi hitrost. Glede na pot je treba pri kolesarjenju premagati tudi vzpone, kar zahteva močne mišice nog. Kolesarji imajo koristi od športov, ki spodbujajo vzdržljivost, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Športne seje lahko izboljšajo hitrost.

V telovadnici lahko okrepite mišice z vadbo na strojih ali z utežmi. Kolesarji bi se morali veliko gibati na prostem in vlagati v dirkalno kolo velikosti in teže. Fitnes studio ponuja tudi tečaje kolesarjenja v zaprtih prostorih. Z motivirajočim vodenjem se povečata intenzivnost in hitrost ter izboljša vzdržljivost. Kolesarji morajo v svoj načrt usposabljanja vključiti tudi odmori za počitek in prisluhniti svojim telesom, da preprečijo poškodbe in prekomerno uporabo.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Znanost o gibanju

Lahko zvišujete vzdržljivost brez vadbe?

Pogoj je izraz, ki se v športni znanosti uporablja za opis fizične zmogljivosti in odpornosti na športni stres. Za krepitev fizične kondicije je potrebno športno udejstvovanje in izboljšanje na področju hitrosti, vzdržljivosti, prožnosti in moči. V tem smislu je šport nepogrešljiv.
Poleg tega pa obstaja tudi koncept duševnega stanja. Pravzaprav lahko miselna moč in odpornost izboljšata športni svet. Poleg fizičnega treninga se zato profesionalni športniki zanašajo tudi na miselni trening, kot je ponavljanje zaporedja gibov v svojih glavah. Pozitivne trditve in cilji lahko vplivajo in spodbujajo tudi atletske rezultate.

Kaj mora upoštevati kadilec?

Kajenje škoduje vašemu zdravju: dejstvo, ki se ga ne da ponoviti dovolj. Tisti, ki želijo vzdrževati zdrav življenjski slog, bi se morali potruditi, da bodo na koncu prenehali kaditi. Na fizični ravni kadilci pogosto bolj trpijo zaradi fizičnih naporov, še posebej pri teku in teku jim hitro zmanjka sape. Kadilci lahko tudi povečajo svojo vzdržljivost, vendar ko uživajo nikotin, nikoli ne dosežejo ravni nekadilcev.

Športniki, ki kadijo, med treningom vzdržljivosti ne izboljšajo funkcije pljuč do te mere, da je kajenje škodljivo. Kajenje prav tako obremenjuje srčno-žilni sistem in bolj verjetno vodi do zvišanega krvnega tlaka, medtem ko treningi vzdržljivosti običajno znižujejo pijanost v krvi. Prenehanje kajenja lahko prinese večjo vzdržljivost in zmogljivost, zato je vredno (ne samo kot športnik) prenehati s kajenjem.

Ta tema bi vas lahko zanimala: Prenehati kaditi - tako deluje